Benen zag er mooi en waren altijd in de juiste vorm, moet u om te proberen een beetje. Bijvoorbeeld, een reeks eenvoudige oefeningen die zullen helpen om de aantrekkelijke rondingen van het lichaam te handhaven voeren.

Gait sumoworstelaar

Exercise geeft een belasting op de spieren van de binnenkant van de dijen en billen. Voor zijn prestaties u voldoende ruimte nodig hebben.

• Staan in de positie sumoworstelaar klaar om te vechten: de voeten breder dan schouderbreedte uit elkaar, tenen recht naar voren wijzen, knieën gebogen.
• Tijdens de oefening rug recht, borst vooruit, buikspieren gespannen.
• Doorgaan met de knieën gebogen houden, neem een ​​stap voorwaarts en lopen zo veel mogelijk, of zo ver als je genoeg ruimte. Draai dan om en net zo goed lopen naar de plek waar je de wandeling begon.
• Maakt niet minder dan 20 stappen, of omhoog gaan tot je voelt erg moe in de benen.

Oefening voor de spieren van de romp en de heupen

Deze oefening versterkt de spieren van de heupen en bovenlichaam. Om het uit te voeren, krijgt u een geneesmiddel bal met een gewicht van ongeveer 2,7 kg nodig.

• Rechtop staan, die de geneeskunde bal in zijn hand op de rechterdij.
• Neem je rechterbeen naar de zijkant, waardoor het recht. Bij de uitvoering van de beweging, voelen hoe gespannen de spieren van de benen en romp. Span je buikspieren en onderbeen, maar zet het niet op de grond.
• Voeren 10 schommels been, zonder een voet op de grond.
• Neem het medicijn bal in je linkerhand en herhaal de linkervoet.
• Voer 2 sets, elk - 10 swings rechter en linker voet.

Balanceren

Oefening voor de ontwikkeling van de spieren van de heupen en benen. Voor zijn prestaties krijgt u een stoel of bankje nodig.

• Rechtop staan ​​en plaats je handen op een bank of stoel.
• Til je je rechter voet en verplaats het naar rechts. Lager dan het zonder de grond te raken, en neem het zo ver mogelijk naar links.
• Voeren 25 schommels elk been. Monitoren altijd hun bewegingen, het voelen van de spieren, in plaats van alleen zwaaien je voeten omhoog en omlaag.
• Om de belasting op de benen te verhogen hechten weging en / of het uitvoeren van de oefening zonder hand in hand op de rug van een stoel.

Oefening met Zwitserse bal

Dit is een oefening voor de beenspieren en romp te ontwikkelen. Voor zijn prestaties moet u een Zwitserse bal (fitball).

• Rusten de handen op de grond en zet je voeten op een Zwitserse bal. Je armen moeten recht, buikspieren gespannen, rug recht (niet buigen in de taille).
• Wanneer u een stabiele positie in te nemen, til je rechterbeen omhoog ongeveer 50 cm. Laat de been, maar haar bal niet aanraken. Weer til het been omhoog.
• Til het rechterbeen 10-15 keer, dan is het dezelfde hoeveelheid tijd de hoorn van de linker.

Kicks met fitball

Oefeningen voor de ontwikkeling van de bilspieren en beenspieren. U zult fitball en de muur nodig.

• Ga rechtop staan ​​en duw fitball zijn rug tegen de muur.
• Strek je armen recht vooruit en selecteer een punt waarop je je richt.
• Trek recht voor de rechter voet en, als je het kunt optillen, zodat deze horizontaal op de grond. Zo niet, optillen zo hoog mogelijk.
• Slug Buig het linkerbeen bij de knie en til de tenen van de vloer. In deze stand, de spieren van de benen, rug en billen krijgen inspannend.
• Langzaam terug naar de beginpositie.
• Voeren 3 sets, elk - 10 stappen elk been.

Elke oefening - te verplaatsen in plaats van op de grond zitten - zijn erg belangrijk om gezond te blijven, maar ook om de kinderen te dienen het goede voorbeeld. Maar waarom is het zo moeilijk om jezelf te dwingen om te verhuizen? Natuurlijk kan je het doen. Maar niet genoeg om te weten wat en hoe. U moet maken in de juiste stemming te vinden en motivatie te behouden.

Veranderingen zijn altijd moeilijk. Wanneer we proberen om te beginnen met oefenen, verzinnen we verschillende excuses om onderuit te komen. De oefeningen lijken iets zeer complex zijn, dacht over fitness oorzaak van stress ... En we niet echt willen doen. Maar nuttige tips om u te helpen bewegen in de juiste richting en niet afdwalen.

Vind een persoonlijke motivatie voor de oefening

Wat kun je uit de bank? Iets dat belangrijk voor u persoonlijk. Om te beginnen, kan het een externe factor. Bijvoorbeeld, een alarmerend aantal op de schaal of het advies van een arts, die zegt dat je moet meer bewegen om gezond te blijven.

We oefenen veel nuttige effecten. Welke zijn het meest belangrijk voor u? Zelfs eenvoudige dingen, zoals een nachtelijke wandeling na het eten kan helpen:

• Controle gewicht
• Versterking van de botten
• Geeft kracht om de spieren
• Om het risico op hart-en vaatziekten, diabetes type 2 en bepaalde vormen van kanker te verminderen
• Daarnaast, je actieve leven - een perfect voorbeeld voor kinderen.

Al deze voordelen kunnen u helpen beginnen om de oefeningen te doen, maar ze niet altijd helpen om elke dag te volgen. Om de juiste houding voor een lange tijd te handhaven, moet u de interne drijfveren vinden. Misschien yoga helpen om voelt jezelf energieker of kalm. Of dagelijks joggen helpen zich te ontdoen van stress Hoe om stress te verslaan? Een oase . Proberen een dergelijke "beloning" zinvolle om u persoonlijk te helpen de motivatie te behouden.

Zet realistische doelen

Volwassen experts raden ongeveer 2 en 5 uur per week gemiddelde intensiteit aerobic oefeningen. Dit half uur lopen vijf keer per week. Als u kiezen voor een serieuze belasting, zoals hardlopen, kan het vijf dagen per week gedurende 15 minuten. U kunt het doelwit te kiezen, maar probeer niet om het direct uit te voeren. Als je jezelf te ingewikkeld doel, dan snel burn-out, zien dat het niet onmiddellijk kan bereiken. Daarom, in plaats van direct gaan lopen gedurende 30 minuten per dag elke dag, te beginnen 15 minuten twee of drie keer per week.

Stel doelen elke week, geleidelijk verhogen van de tijd en intensiteit. Aan het einde van elke week om de voortgang te beoordelen. Als u het doel te bereiken, vieren. Als het doel niet wordt bereikt, jezelf niet verwijten, het analyseren van de reden voor het falen en wat moet worden veranderd.

Stoppen met denken over lichaamsbeweging als een onaangename taak - doen wat je wilt

Te behandelen, niet per se te gaan naar de sportschool. Het belangrijkste ding - om te bewegen. Voor sommige reizen naar de sportschool zijn een stimulans die helpt om zich te concentreren en kunt u prestatie voelen. Maar voor anderen is het een zware, waaruit ik wil verbergen.

Wat kunt u doen? Alles wat u en uw gezin verhuizen maakt.

• Lopen de hond. Als u niet uw lopen met een buurman. De buren zullen u dankbaar zijn.
• Schik de kinderen competition dans in plaats van zitten in de voorkant van de TV.
• Ga naar het park en een spelletje verstoppertje.
• Basketbal spelen met kinderen.
• In plaats van naar de winkel met de auto, ga dan een wandeling of een fiets. Als je niet kan doen zonder een auto, laat de auto uit de buurt van de ingang.
• Stap uit de bus een halte eerder en lopen om te werken op de voet.

Denk maar aan - volledige scala aan mogelijkheden om meer actief te zijn. Zoek degene die je wilt. In dit geval, hoe groter de kans dat je zal doen.

Plan uw oefenschema

Voor drukke ouders het belangrijkste obstakel zou het gebrek aan tijd. Als je verwachten als je vrije tijd om te gaan voor een wandeling of danslessen, is de kans groot dat u niet te wachten. Om de dagelijkse beslommeringen leiden u, proberen om deze tips te volgen:

• Neem het dagboek en noteer de tijd voor fitness. Van plan het op dezelfde manier als alle andere belangrijke zaken.
• Voeg fysieke activiteit waarvoor je al doet. Bijvoorbeeld, bezig op een stationaire fiets bij lezen of tv kijken. Of in plaats van te bellen met een vriend, ga dan voor een wandeling met haar.
• Het plan van de soort activiteiten die je kunt doen met de kinderen, zoals fietsen of wandelen op de ijsbaan. Dus niet alleen heb je liever fitness, maar laten ook een goed voorbeeld voor kinderen.

Als je denkt op voorhand over de problemen die zich kunnen voordoen, heb je meer kans om ze te overwinnen. Plannen voor mogelijke problemen en nadenken hun beslissing op voorhand.

Terug te komen na tegenslagen

Je stelt jezelf een redelijk doel, we kijken naar de mogelijkheid van problemen. Maar dan voor een of andere reden dat je niet naar de sportschool, hoewel gepland. Laat dit niet stoppen met u van het niet om verder te gaan.

Voor veel mensen, zelfs bij één mankement is zeer moeilijk te blijven. Ze beginnen te denken dat ze niet in staat zijn om regelmatig te oefenen.

Als dit gebeurt, moet u proberen om hun houding te veranderen voor het probleem, om niet om de motivatie te verliezen. Als je naar een fitnessclub op maandag, maar dat betekent niet dat alles verloren is week. Het betekent gewoon dat je nodig hebt om er naartoe te gaan op dinsdag. Of zelfs alleen maar een wandeling met een hond langer duren dan normaal.

De mogelijkheid om deel te nemen in de sport - het is niet alleen het vermogen om goed te houden de racket of neem yogahoudingen. Het is weten hoe je jezelf opgezet voor een klasse en hou je eraan houding.

Beginnen te denken van mezelf als een sporter. En op het einde, wordt het een deel van je leven.