Om de toevallige waarnemer het simpel aquarobics leuk lijkt zonder opgaaf weinig of geen fysieke activiteit. In feite, in het water aerobicslessen Aquarobics: Afvallen met plezier   Mensen kunnen minder calorieën verbranden dan in opleiding in kickboksen, maar toch, het zorgt voor een zeer goed en op hetzelfde moment zet de belasting voor mensen met verschillende leeftijd, gezondheid en het niveau van fitness. Daarnaast helpt het verminderen van het gewicht precies zoals de artsen raden het doen - langzaam, geleidelijk, met de maximale comfort voor een man: geen hongergevoel en uren van de slopende trainingen.

Gewichtsreductie

Om gemakkelijk gewicht te verminderen: het moet gewoon zorgen dat u meer calorieën verbranden dan je verbruikt. Uiteraard is er niets mysterieus en onbegrijpelijk, maar veel mensen het gewicht dat aan zeer moeilijk te verminderen. Misschien is het feit dat ze de neiging om snel resultaten te krijgen - en uiteindelijk niets. In feite, om succes te behalen, moet je geduld. Tot slechts 0,5 kg per week verliezen, elke dag moet je 500 kcal onder hun normen verbruikt. Als gevolg van fysieke activiteiten, zoals aquarobics, kunt u snel gewicht te verliezen zonder al te veel kappen van uw dieet.

Het effect van aquarobics

Aangezien zwaartekracht werkt in water op een persoon minder akvaaerobika niet bevorderlijk voor een snelle spiergroei .  In tegenstelling tot bijvoorbeeld, worden uitgevoerd, die op regelmatige trainingen snel genoeg spierdefinitie hulp krijgen, water aerobic werkt op het lichaam langzaam - althans in zijn externe effecten zichtbaar tegelijk .  Aan de andere kant, oefenen in het water, u besteden vaak meer calorieën dan tijdens een soortgelijke oefening op de grond .  Bijvoorbeeld, lopen in het water kunt u meer calorieën te verbranden dan het rijden op het land (we zijn natuurlijk praten over het runnen van een gematigde snelheid en middellange afstanden, het energieverbruik voor degenen die zich bezighouden met het uitvoeren op een hoog niveau, niet vergelijkbaar met amateur trainingen) .  Bovendien, soms zelfs mensen met obesitas kan in het water gedurende een uur in een rij, zij het met verschillende snelheden, terwijl om te lopen voor een uur op de grond vereist een aanzienlijke uithoudingsvermogen en goede voorbereiding .

Dieet-

Om gewicht te verliezen, moet je minder calorieën verbruikt dan normaal, maar overmatig beperkingen gaan niet in uw voordeel. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen die de nodige huid, spieren en botweefsel te bieden. Zorg ervoor dat de realiseerbare energie besteed in het zwembad gezonde snacks, zoals fruit of magere yoghurt met noten en zaden. In het algemeen, probeer dan in uw dieet zo veel volle granen, verse groenten en fruit, magere eiwitten op te nemen. Vermijd voedingsmiddelen die rijk zijn aan vet en enkelvoudige koolhydraten, zeer zoute voedingsmiddelen en gemaksproducten.

Voordelen

Omdat aerobics geeft een zeer zachte lading, met zijn hulp kan veilig gewicht te verliezen als een volledig gezonde mensen en mensen die lijden aan verschillende ziekten van de gewrichten Gewrichtsziekte - voorkomen is beter dan genezen . Zoals bij elke oefening in het water, aquarobics verbetert de circulatie, verlaagt de bloeddruk, verlicht de pijn in de gewrichten Gewrichtspijn - hoe om te begrijpen wat er gaande is? . Wat nog belangrijker is, het water heeft een positieve psychologische impact, en helpt je te ontspannen, zelfs die mensen die lijden aan complexen geassocieerd met overgewicht. Groepslessen ook het zelfvertrouwen te vergroten en versterken van de motivatie.

Voorzorgsmaatregelen

Voordat u begint te doen aquarobics, moet u uw arts te raadplegen. Iemand die lijdt aan een allergie voor de in het water zwemmen chemicaliën, kunnen aquarobics iemand worden gecontraïndiceerd als gevolg van een ernstige ziekte. Als je zwaarlijvig zijn, en moet in overleg met een specialist, om zo het gewicht te verminderen, kunt u een speciaal programma van de opleiding en streng dieet nodig.

Als u wilt een groot lichaam te hebben, moet u een poging om het lichaam evenredig te maken. Meestal mensen niet graag iets te veel op hun lichaam, zoals een dubbele kin, slappe armen en volledige heupen.

Vooral vrouwen kunnen overmatig zorgen maken over hun heupen. Typisch, gebruiken ze alle beschikbare methoden om vet te verbranden, te kijken en zich goed voelen. Als u ook erg bezorgd over mijn lichaam en uiterlijk, probeer de volgende methoden om vet te verbranden op de dijen.

Met behulp van crèmes

Transdermale gels en andere crèmes voor het wegwerken van vet kan u helpen vet te verbranden. Dergelijke crèmes zijn duwen het vet onder de huid zal gaan. Echter, er zijn waarschuwingen - te intens vetopbrengst kan niet wenselijk zijn als het niet ergens anders wordt gebruikt, zodat hij kan gewoon terug.

Oefeningen om de hartslag te verhogen

Deze oefeningen zal uw lichaam helpen om veel vet te verbranden. Oefeningen moeten gewicht te laten vallen, dus niet verhongeren jezelf, om de hoeveelheid vet te verminderen in je lichaam.

Simulator voor wandeling

Een uitstekende manier om vet dalen van de dijen, zijn werk is gericht op de spieren rond de billen. De gluteus maximus - is de grootste spiergroep, de simulator kan meer calorieën verbranden dan cardio-apparatuur.

Wat de werking van alle lichaamsdelen

Schakel alle spieren van de dijen en de bekkenbodemspieren op het gebied van intensieve krachttraining. Als je dat niet doet, dan moet je de spier onevenwichtigheden die kunnen leiden tot spierschade. Om dun en textuur kijken, train je kvadratsipsy uitvoeren bankdrukken en been kraakpanden met halters. Gebruik fitnessapparatuur stretching benen. Werk aan hamstrings door het uitvoeren van het buigen van het liggen op de simulator om je benen te buigen of zittend op het. Tijdens deze oefeningen volledig in te zetten de hamstrings, het strekken van de tenen naar beneden.

Simulator voor ontvoerders

Het zal ook helpen om het vet aan de buitenkant van je dijen te verminderen. Vergeet niet om matig uw oefening. Om het vet op de dijen te verminderen zijn de meest effectieve sit-ups op deze simulator. Houd een halter voeten, waarbij de voeten in een hoek van 45 graden, en de handen in het midden van de simulator.

Maak anderen kijken terug op uw mooie dijen, het uitvoeren van upgrades op je tenen

Doe het staan ​​op de rand van iets stijgen, bijvoorbeeld, platforms of stappen, stijgt op zijn tenen en dalende. Zo maak je flexibel uw schenen en geef ze een goede stretch. U wilt 20-25 herhalingen uit te voeren.

U kunt ook rekenen op een elliptische trainer

Het is beter om te gebruiken in de omgekeerde volgorde waarin zij effectiever stabiliteit laat was. De meeste elliptische trainers kunnen vooruit en achteruit bieden. Als je het gebruikt in de tegenovergestelde richting, wordt u over de hamstrings plaats kvadratsipsov werken. Hamstrings zijn verbonden met de achterkant van je dijen. Richt je krachten op de hamstrings en bilspieren regio.

Het niveau van de intensiteit

Als je nieuw bent, zal de hartslag van 60-70% bij u past prima, omdat de training met meer intensiteit kan ertoe leiden dat uw lichaam aan het eiwit en suiker te gebruiken als energiebron in plaats van het gebruik van vet. Na drie maanden van regelmatige lichaamsbeweging, kunt u naar een hoger niveau van trainingsintensiteit.

Acupressuur gewichtsverlies

Acupressuur gewichtsverlies is onmogelijk. Je kan niet sporten, zich te ontdoen van vet op alleen de heupen. Het beste is om het programma van het gewichtsverlies, die regelmatig cardio en krachttraining oefeningen bevat voltooien. Ook zeker om te voldoen aan goed ontworpen dieet.

Werken op het onderste deel van je lichaam

Als u wilt gebeiteld dijen hebben, je moet werken niet alleen op het bovenlichaam, maar ook op de bodem van de put. Running helpt calorieën te verbranden en de ontwikkeling van kracht en uithoudingsvermogen. Je moet ook om calorieën te verbranden in rust als omhoogschieten je stofwisseling Metabolisme: De basis van het leven van alle levende wezens .

Bracing

Stretching is van harte welkom. Je begint het doen van de oefening voor sommige delen van het lichaam als je een spier te gaan met een grote amplitude.

Volg de juiste voeding

U kunt alle mogelijke oefening Mythes over de oefening: niet geloven Maar zonder dieet, zult u geen goede resultaten te krijgen. Als je wilt om zich te ontdoen van een pond vet, moet je 3500 calorieën te verbranden. Je moet jezelf niet beroven van voedsel volledig, zoals u en zo hun doel te kunnen bereiken met de hulp van een goed doordacht dieet gecombineerd met een trainingsprogramma voor het laten vallen gewicht.

Supplementen voor gewichtsverlies

Voedingssupplementen Voedingssupplementen - basis indeling   Gewichtsverlies en vetverbranders kan u helpen zich te ontdoen van vet op de dijen. Met hun hulp kunt de hoeveelheid calorieën en het metabolisme verhogen verminderen Verbetert de stofwisseling en gewicht te verliezen zonder dieet . Als u dergelijke supplementen te gebruiken, is het wegwerken van gewicht op de heupen kan effectiever zijn.

Stel een doel

Evalueer de grootte en de hoeveelheid vet, en zet dan een bereikbare en realistische doelen, bijvoorbeeld om een ​​pond vet te verliezen per zeven dagen. Als de olie begint te uw lichaam te verlaten, hetzelfde zal gebeuren met het vet op de heupen.

Geloof in jezelf

Nooit opgeven en het geloof te houden. Communiceren met de mensen met wie je je goed voelt. Zij zullen u motiveren, vooral wanneer er een moment dat je wilt stoppen zal komen.

Als u denkt dat u wilt stoppen, denk maar aan de verschillende opties die wordt weergegeven wanneer u het doel te bereiken. Shopping trip zal veel meer aangenaam en je zult een goed gevoel niet alleen buiten, maar belangrijker nog, zal je je goed in voelt.