Wanneer wervel hernia, waardoor constante pijn in de rug, is het zeer belangrijk de juiste modus van de oefening - is het beter om een ​​professional die zal helpen bij het kiezen van een reeks oefeningen die nuttig zijn voor de rug te raadplegen en het niet verstrekken van een extra belasting op de wervelkolom.

Intensieve lichaamsbeweging en verkeerde bewegingen zijn vaak zelf uitgegroeid tot de oorzaak van de pijn in de rug. Dat is de reden waarom als u vermoedt dat een hernia is beter te zien van fysieke activiteit zet extra druk op de onderrug, en plotselinge bewegingen van de wendingen terug - bijvoorbeeld, voetbal, golf, ballet, gewichtheffen.

Lichaamsbeweging en een scherpe pijn in de rug

In de meeste gevallen hoeft de oefeningen niet helpen bij het oplossen van de acute rugpijn veroorzaakt door een beknelde zenuw in de verplaatsing van de tussenwervelschijf - in feite kan de overtollige last van de symptomen van wervel hernia verergeren. Na 4-8 weken na het begin van symptomen van een hernia, maar het herstel achteroefeningen Oefeningen voor de rug - handig voor sedentaire levensstijl   helpen om de symptomen van de disc verplaatsing onderdrukken.

Aërobe oefening (zoals wandelen, fietsen, zwemmen) kan beginnen twee weken na het begin van de symptomen van een wervel hernia. Joggen algemeen niet aanbevolen - tenminste tot uitschakeling van pijn en de terugkeer van spiertonus.

Wanneer wervel hernia een oefening die extra belasting te bieden op de lagere back-up terug te herstellen spieren moeten vermijden - bijvoorbeeld, tilt de benen van een buikligging, gezicht naar beneden, sit-ups met rechte benen en ga zo maar door. Bovendien kunt u de oefeningen te doen, als de pijn wordt veroorzaakt door de verplaatsing van de tussenwervelschijf, verergerd na het sporten.

Oefeningen en chronische rugpijn

Regelmatig en goed gevormde set van oefeningen speelt een zeer belangrijke rol in het onderdrukken van chronische rugpijn veroorzaakt door een hernia. Regelmatige lichaamsbeweging - een belangrijke factor die het mogelijk maakt het individu om de spiergroepen ondersteuning van de wervelkolom te versterken, meer flexibiliteit en uithoudingsvermogen. Voor het gemak chronische rugpijn te passen twee verschillende groepen van oefeningen om flexibiliteit oefeningen te verhogen om te helpen verlichten van de pijn en het versterken van oefeningen - om spierspanning herstellen terug.

Basisoefeningen in het wervellichaam hernia:

• Aërobe oefening. Aërobe oefening met een lage intensiteit - zoals zwemmen, fietsen of hometrainer, wandelen versterkt de spieren van de buik en rug, zonder dat extra belasting op zijn rug. Dergelijke oefeningen zijn nuttig, zelfs voor zwangere vrouwen die spinale hernia Hernia - waarom het niet noodzakelijk om de pijn te verdragen   Het kan bijzonder ernstige rugpijn veroorzaken.
• Spierversterkende oefeningen. Oefeningen om de spieren die effectief bij de behandeling van vertebrale hernia zijn versterking en stabilisering van de wervels. Deze oefeningen versterken van de buikspieren, het verbeteren van de mobiliteit van de onderrug, te verhogen uithoudingsvermogen en flexibiliteit van de spieren van de onderrug en heupen.
• Yoga. Oosterse praktijk van het combineren van de oefening Mythes over de oefening: niet geloven   en meditatie Meditatie - behandelt het lichaam en de geest Het is bijzonder bruikbaar bij de tussenwervelschijf verplaatsing. Yoga-oefeningen helpen om de fysieke en mentale evenwicht te bereiken en te voorkomen dat de terugkeer van de pijn in de rug.
• Flexibiliteit oefeningen. Flexibiliteit oefeningen helpen om de pijn geassocieerd met vertebrale hernia onderdrukken. Het beste is om rekoefeningen te combineren met een set van oefeningen die de spieren van de rug te versterken.

Speciale oefeningen voor de behandeling van vertebrale hernia

Om de pijn in de rug en andere symptomen van de wervelkolom hernia verlichten, moet minstens drie keer per week naar de volgende oefeningen te doen:

Opheffing van het lichaam van een buikligging. Stijgt het lichaam vanuit een buikligging met verdraaien het versterken van de buikspieren.

• Neem een ​​horizontale positie, liggend op zijn rug, knieën gebogen, en til het lichaam door tien tot twintig centimeter van de vloer.
• Bij het optillen van het lichaam uitademt, als het verlagen van het lichaam - haal diep adem.
• Herhaal langzaam acht tot tien keer met zijn handen gekruist op zijn borst.

Beklimmingen bekken. Dergelijke oefeningen ontspannen gespannen spieren onderrug.

• Neem een ​​horizontale positie, met je knieën gebogen en voeten op de grond door er precies.
• Knijp je billen en buik, bijna doorsnijden van de onderste helft van het lichaam op de grond.
• Druk op je onderrug op de grond, houden voor een tweede, ontspannen dan de spieren volledig.
• Tijdens de oefening, doe uniform adem.

Over tijdsduur van één benadering kan toenemen van één seconde tot vijf seconden. Om de belasting te verhogen, strek je benen een beetje meer - zodat uw voeten zijn verder van het lichaam - en proberen om de oefening te herhalen.

Oefeningen flexibiliteit van de rugspieren verhogen:

• Neem een ​​horizontale positie, liggend op zijn rug, knieën gebogen, zodat de benen waren gesloten. Strekt zijn armen langs het lichaam langzaam lager uw knieën aan de ene kant tot volledige ontspanning spier. Houd je benen in deze positie gedurende twintig seconden, het onderhouden van regelmatige ademhaling, en dan langzaam zet het been naar de beginpositie en herhaal, het laten vallen van de knieën naar de andere kant.
• Liggend op zijn rug, zijn handen grijpen een knie en trek het aan zijn borst, die twintig seconden. Herhaal dit met de andere knie.
• Knielen en handen, trekken en te houden in de lucht op hetzelfde moment de rechterarm en linkerbeen. Houd uw arm en een been in de verhoogde positie drie seconden, terwijl overbelasting buikspieren. De rug moet recht zijn. Herhaal dit voor de linkerarm en rechterbeen, waardoor achtentwintig benaderingen.

Oefeningen ter versterking van de rugspieren en flexibiliteit, is het onmogelijk om in de ochtend - ditmaal in de tussenwervelschijven zijn gevuld met vloeistof en kwetsbaarder voor alle soorten stress op de rug.

Te ontdoen van de buik en uitgegroeid tot een sterke gebeiteld taille kan alleen in combinatie met een redelijke voeding en normalisatie van actieve lichaamsbeweging Mythes over de oefening: niet geloven . Slechts een dieet zal niet helpen, omdat het lichaam ervaart vaak de strikte beperking in levensmiddelen als een stress Hoe om stress te verslaan? Een oase Waardoor nog meer snelle gewichtstoename terug.

In dit geval, de taille stemband bijzonder snel, omdat het de aard - bolle buik is het orgaan voor de strategische reserve bij herhaling calorieën honger periode. Daarom, in plaats van een rigide dieet te ontdoen van vet rond de taille name de normalisering van voeding en lichaamsbeweging kies - hardlopen, zwemmen, sport en spel. Wat oefeningen om buik vet te verwijderen Hoe je buik vet te verwijderen: tips en trucs   - De vraag is onjuist, omdat het vet kunnen ze niet kwijt, maar maken de spieren stevig en sterk - kan, en het is hun belangrijkste taak.

Waarom train je buikspieren?

Het lijkt erop, waarom de moeite om je buikspieren te trainen? Want als de taille is niet vet, zal de buik automatisch de felbegeerde vliegtuig te verwerven. In feite is dit niet waar. Als de buikspieren niet worden onderworpen aan training, de maag toch uiteindelijk convex worden en desgevallend niet vet, maar de druk van de inwendige organen. Normaal gesproken, sterke spieren in de buik zijn als vaste korset, zoals ribben, waardoor de maag platte vorm en niet waardoor het opvalt. Als de spieren zijn slap en ongetraind, zelfs uitgehongerd taille niet lelijk uitzien.

Totale fysieke activiteit, zoals hardlopen of dansen, versterkt de spieren, en met de buikspieren. Voor de beste resultaten, een extra lading dit gebied speciale oefeningen, waarvan sommige zijn gericht op het onderste of bovenste gedeelte van de pers, en de schuine nodig. Betrekken bij voorkeur dagelijks; Training hoeft niet continu zijn, maar het moet worden opgenomen alle drie de soorten oefeningen. Werken op elk moment van de dag, maar niet onmiddellijk na een maaltijd - is het noodzakelijk om twee of drie uur wachten. Na de les beter en hebben ten minste een uur hebben.

Oefeningen voor een platte buik

Drie hoofdgroepen van oefeningen op de pers zijn onderverdeeld in type naar de benen te bewegen op de roerloze lichaam, bovenlichaam beweging, terwijl de lagere vaste en allerlei draaien. Het eerste type beoogt de spieren van de lagere druk, het tweede ontstaan ​​- het bovenste en het derde - de schuine.

Gebruik maken van de lagere druk - dit zijn geweldige beweging als "schaar", "fiets" of andere variaties daarop. Mahi voeten gemaakt van een buikligging met een stationaire bovenlichaam; U kunt acht voet of cross verkeer te beschrijven, en deze oefening moet minstens 20-30 keer. Oefeningen op de top nieuws: kantelt in verschillende richtingen, scheuren van de romp van de vloer aan zijn voeten nog, draai je je heupen en ga zo maar door. Trainen schuine - het is allerlei draaien, schopt aan zijn zijde, buigen zijwaarts. Dagelijks twintig minuten workouts, waaronder drie soorten oefeningen versterken van de buikspieren en de taille een mooie vorm te geven.