Gezonde levensstijl is al lang in zwang geweest, en lijkt niet uit te gaan van het. Let op je voeding en sporten - dit is niet alleen in de mode, het is prestigieus. Als er geen mogelijkheid om de health club te bezoeken, wordt de steun thuis fitnessapparatuur komen. Door de inrichting van huis sportschool, kunt u een aanzienlijke tijd besparen.

Voordat u koopt

Voor het kopen van een loopband die u nodig heeft om niet alleen een plek voor hem in het appartement, maar ook om de ernst van hun bedoelingen te beoordelen. Surfen op het fitness club of sportschool tijdrovend en er zijn vervelend, maar de werkgelegenheid in het gezelschap van andere mensen de discipline. Daarnaast, het is jammer dat er geld besteed aan het ticket, en dat gevoel is het niet mogelijk om lessen te missen.

Als de trainer thuis, en kan worden gebruikt op elk moment, is het enigszins ontmoedigend. Alleen mensen met een sterke wil, echt willen om gewicht te verliezen of om in vorm te krijgen, kunnen omgaan met thuis op een regelmatige basis, zonder gaten en overdracht van activiteiten. Het merendeel van de eerste grootschalige gebruik van svezhepriobretennoy simulator, maar uiteindelijk verminderde het enthousiasme en de eerste welkom "speelgoed" te verstoffen in de hoek.

Als het appartement is niet genoeg plek, de voorkeur moet worden gegeven een opklapbare loopbanden. Als er veel plaatsen, zou je denken over de apparatuur en kleine huis sportschool. Het is raadzaam om de aanschaf van een simulator overleggen met een fitnesstrainer: dat overleg zal meer informatief en minder partijdige dan overleg verkoper in de winkel.

Onmiddellijk voorafgaand aan de aankoop zou een simulator in actie te proberen, is het het beste om te werken aan verschillende simulator en vergelijken hun ervaringen. Dergelijke tests moeten worden uitgevoerd en als de betaling zal worden gemaakt in de winkel. Gewoonlijk worden online simulators verkocht tegen een lagere prijs dan in sportwinkels. Maar producten die een verscheidenheid aan 'telewinkelen' of bedrijven die betrokken zijn bij het verzenden van direct mail aan te bieden, het beste om te voorkomen dat: In de regel, de prijzen zijn opgeblazen een paar keer, maar de kwaliteit laat veel te wensen over. Daarnaast is de reclame voor producten in deze winkels is vaak oneerlijk, en het bereiken van het beloofde resultaat is heel moeilijk.

Selectie Regels

Simulatoren zijn van drie soorten: voor intensief gebruik in de fitness clubs, voor minder intensief gebruik in kleine ruimtes en thuis. Natuurlijk, professionele trainers zijn meer duurzaam en betrouwbaar - ze zijn ontworpen voor dat ze altijd zullen gebruiken. Er is echter geen noodzaak om een ​​loopband kopen voor thuisgebruik: dit is het geval wanneer de economie geheel terecht. Maar de veiligheid van de simulator te slaan zou in elk geval niet. In de markt voor fitness-producten is een systeem van internationale certificering, en alleen de aanwezigheid van alle benodigde certificaten garandeert de veiligheid en effectiviteit van de simulator. Dus laat je niet verleiden door goedkope aanbiedingen van onbekende bedrijven hoeft alleen gecertificeerde producten van betrouwbare fabrikanten kiezen.

Bovendien, als het kopen van huis fitnessapparatuur moeten aandacht besteden aan de compactheid (neemt minder ruimte in dan een simulator, hoe beter), de eenvoud en het gemak van vervoer. Typisch wordt een loopband door alle familieleden, dus is het raadzaam dat de eenheid was multifunctioneel.

Wat zijn de simulators

Home Gyms kunnen worden onderverdeeld in twee groepen: kracht en cardio. Eerst ontworpen voor de opleiding van specifieke spiergroepen, terwijl de laatste trein cardiovasculaire systeem en helpt calorieën te verbranden.

Onder de meest voorkomende cardio hometrainers, waardoor te simuleren fietsen. Dergelijke simulatoren nemen weinig ruimte, veiligheid (ook voor mensen met overgewicht), en de kosten relatief laag. Magnetische hometrainer wordt aangedreven door elektriciteit, en de riem en schoen vorm van een stroom is niet nodig. Er is ook een horizontale soort fiets ontworpen voor mensen met een zwakke wervelkolom of spataderen. Sommige modellen hebben een aantal fietsen voor trainingsprogramma's, de ontwikkeling van het uithoudingsvermogen en de vetverbranding workout maximaal effectief te zijn. Er hebben fietsen nadelen: bijvoorbeeld, riem en schoenen modellen periodiek te repareren, omdat hun bewegende onderdelen zijn onderhevig aan slijtage.

Een andere populaire cardio - loopband. De winkels van de tracks een stuk, voor elke smaak en budget, van eenvoudige mechanische naar "geavanceerde" elektrisch. Training op deze tracks zijn zeer effectief en kunt u verschillende soorten activiteiten te combineren: wandelen en joggen. Houd er echter rekening mee dat de mechanische paden zijn niet altijd handig, en comfortabel elektrische veel ruimte innemen. Houd in gedachten dat running, in tegenstelling tot de afstand wordt getoond, niet alles - met een groot overgewicht, spataderen en problemen met zijn knieën en rug oefeningen lopen is de voorkeur.

Als u nodig hebt om spiermassa en kracht en conditietraining te bouwen, kiest gewichten. Voor trainingen thuis, kunt u kopen speciale banken, rekken, halters en dumbbells, of het combineren van al deze apparaten simulator die fabrikanten meestal aangeduid als "centrale". Deze simulator is nogal omslachtig - het vereist ten minste vier vierkante meter ruimte. De kosten van de "centrale" hoog genoeg is, en de effectiviteit van de simulator geeft de gebruikelijke sportartikelen. Maar zo'n aankoop zal niet verliezen vorm en voortdurend te trainen de spieren.

Maria Bykov

Onderhouden motivatie voor fitness, en de belangstelling voor het onderwijs te behouden, kan het moeilijk zijn voor iedereen, ongeacht de gezondheidstoestand. Echter, diabetici regelmatig sporten, en dus de motivatie om het juiste niveau te houden, is bijzonder belangrijk. Aquarobics kunt u variatie toe te voegen aan een training, laat je niet vervelen - en dat meestal motiveert een persoon om de luie avonden te verlaten op de bank, en ga in het zwembad of de sporthal.

Wat is aërobe oefening

Het verwijst naar elke aerobic oefeningen die hartslag verhogen, en verhoging van de zuurstofopname voor een voldoende lange periode dat het aanzienlijke gezondheidsvoordelen kan opleveren. Voor aerobic oefeningen omvatten, bijvoorbeeld, wandelen, hardlopen, dansen en zwemmen.

Waarom deelnemen aan aquarobics

Aquarobics brengt een man dezelfde voordelen als de meer traditionele aërobe oefening, maar heeft extra voordelen.

Hoewel er geen perfecte wereld belasting geschikt absoluut iedereen dicht bij aquarobics op de mogelijkheden, beperkingen op de gezondheid en behoeften te voldoen, zo niet alle, dan de meeste mensen.

Door het variëren van de snelheid van de beweging in het water, kunnen we de belasting aan te passen door te kiezen voor de beste voor je. Verder is in het water kunt u uit te werken zodra alle spiergroepen.

Vangen aquarobics, je zweet, maar met koud water lichaam niet oververhit raakt - het is een van de redenen dat het water aerobics is erg populair in gebieden met een warm klimaat.

Een ander belangrijk voordeel van aqua aerobics is dat je kunt omgaan met het, ongeacht je leeftijd. Dit vanwege het feit dat het water ondersteunt het lichaam en dat zij, en niet de benen, draagt ​​het gewicht van het lichaam. Dit vermindert de druk op de gewrichten, zodat ook oudere mensen die niet bang zijn voor het krijgen gewond tijdens oefening kan zijn.

Je weet niet hoe om te zwemmen, deel te nemen aan aquarobics. Met drijvende riemen en planken kunt u draaiende te houden zonder veel inspanning. Tegelijkertijd bent u in staat om de angst van het water, en de diepte te overwinnen (indien beschikbaar) en eventueel nog leren zwemmen.

Atleten die schade hebben geleden, mensen met ziekten van de gewrichten Gewrichtsziekte - voorkomen is beter dan genezen Evenals die lijden aan obesitas en zijn niet betrokken in de sport, kan een veilige terugkeer naar een actieve levensstijl met aqua aerobics beginnen.

Toch, ondanks de relatieve veiligheid van het water aerobic, mensen met diabetes, obesitas, arthritis Artritis - verschillende vormen en complicaties   en andere schendingen, alvorens op training, is het sterk aanbevolen om een ​​arts te zien. Alleen hij kan beslissen of het veilig is voor u of een andere lading, en hoe intens moet je training programma.

Aquarobics voor diabetici

Diabetici tijdens de oefening (eventuele) is het sterk aanbevolen om een ​​speciale armband die menselijke ziekte aangegeven dragen - het zal anderen te helpen, indien nodig, zo snel mogelijk om u te voorzien van de juiste eerste hulp.

In de regel, voor diabetici voorkeur water aerobic in warm water - bij voorkeur in gesloten bekkens.

• Voor de training nodig om op te warmen.
• De meeste zwembad water bevat chloor en andere stoffen, zodat mensen met diabetes na aquarobics is vooral belangrijk om een ​​douche te nemen en op het hele lichaam vochtinbrengende lotion. U kunt ook gebruik maken van een speciale shampoo te wassen na het sporten met haar chemicaliën.
• Neem een ​​15 gram van elk product dat enkelvoudige koolhydraten, in een waterdichte container, blijf ver weg van het zwembad - bijvoorbeeld in de zak van zijn gewaad.
• Drink veel water voor, tijdens en na de training - intense water aerobic, evenals andere vormen van fysieke activiteit, leiden tot het verbruik van energie en verlies van vocht.

Aquarobics - het is echt een heel leuk

Wat u aquarobics kunnen doen in de klas? Lopen op verschillende snelheden, rennen, springen, dansen, doe de oefeningen met elementen van kickboksen, en nog veel meer. Om de belasting te verbeteren kun je gewichten die op de handen en / of voeten worden gesteld gebruiken.

Geen water aerobicslessen Aquarobics klassen - een geneesmiddel en een bron van plezier   Het begint met rekken en opwarmen. Aan het einde van de sessie rekoefeningen Rekoefeningen - Wees voorzichtig   ook gewijd een paar minuten.

Dan, in de regel, ze beginnen om de oefeningen te doen op een geringe diepte, en ga dan naar een gemiddelde diepte - ongeveer borst. Uit de diepte van het water is in het algemeen afhankelijk en oefent de instructeur is opgedragen. Voer bijvoorbeeld onder water, als regel, zijn betrokken bij het menselijk lichaam onder water tot aan zijn nek. Tijdens de training van de instructeur zal u helpen om de waterdichtheid van het voordeel van zelf te gebruiken. Dus, zal hij je leren het recht naar beneden naar de onderkant van zijn voeten (eerste op de hiel en de tenen), en houdt het lichaam rechtop. Het klinkt misschien eenvoudig, maar in werkelijkheid, deze schijnbaar eenvoudige dingen helpen versterken van de spieren van het lichaam.

Wanneer u lopen of wandelen in het water, vergeet niet om je handen te bewegen op dezelfde manier als je het doet op de grond. Proberen te lopen (en betere - stromend) water voor 20-40 minuten per training.

In aquarobics heeft nog een voordeel - het helpt calorieën te verbranden sneller.

• Calorieën voor vergelijking (30 minuten):
• Wandelen op de grond: 135 kcal.
• Wandelen in diep water: 264 kcal.
• Joggen op de grond: 240 kcal.
• Joggen in diep water is 340 calorieën.

Met deze calorieverbruik wordt gevoeld veel minder vermoeidheid, zodat je langer kan uitoefenen en eventueel vaker.