Vechten vetophopingen in de buik - is in de eerste plaats, een geïntegreerde aanpak: men alleen training in de sportschool zal niet helpen verwijderen het vet uit de buik, evenals het misbruik van restrictieve diëten leiden eerder tot een schending van het spijsverteringsstelsel, maar niet de gewenste harmonie. Vier componenten van een platte buik en mooi - lichaamsbeweging, gezonde voeding, normale slaap en stress controle Hoe om stress te verslaan? Een oase .

Doel: vet

Het eerste wat altijd onthouden dat het vet op de buik, "de belangrijkste vijand" van veel vrouwen - niet alleen onschadelijk, in het algemeen, het vet onder de huid, maar ook de inwendige vet rond inwendige organen.

Ten slotte was een van de meest vervelende "gewoontes" interne vet - uitgebreid hormoon oestrogeen Oestrogeen - de sleutel tot de gezondheid van de botten Dat is beladen met niet alleen een schending van de menstruele cyclus, maar de constante stemmingswisselingen Stemmingswisselingen bij vrouwen - slecht karakter of een ziekte?   - En, ondertussen, om lichaamsvet te bestrijden is zeer belangrijk positieve benadering.

Oefening om vet in de buik verminderen

Specifieke oefeningen alleen gericht zijn op het elimineren van het vet op je buik, niet bestaat - bij het verliezen van gewicht met de hulp van de lichamelijke activiteit van het menselijk lichaam vet verbrandt gelijkmatig. Dus even verbrand en onderhuids en visceraal vet.

Maar wanhoop niet en geven de bezetting in het algemeen - Wetenschappers hebben lang kunnen aantonen dat de meest effectieve lichaam vet in de buikstreek wordt verbrand aërobe oefening geweest. Het goede nieuws is dat de bestrijding van vet op de buik, door en grote, niet eens nodig om het huis te verlaten: aerobic oefeningen kunnen thuis worden uitgevoerd.

Self-picking oefenprogramma, is het noodzakelijk, in de eerste plaats, bedenk dan dat aërobe oefening en branden subcutane en interne vet, maar het gewicht training - dat wil zeggen, de oefening, die gericht zijn op het versterken van de spieren - alleen van invloed op het onderhuidse vet. De optimale duur van de training om vet te verbranden thuis - dertig minuten van aërobe oefening vier keer per week. Uur les (op voorwaarde dat ze regelmatig) genoeg om vet van de buik te verwijderen thuis.

Hoe je buik vet te verwijderen via de voeding

Een dieet dat zou helpen om snel te ontdoen van schadelijke visceraal vet, bestaat niet - maar het is opmerkelijk dat, het verliezen van gewicht via de voeding in de eerste plaats is dat je te ontdoen van buikvet. Een onmisbaar instrument in de strijd tegen vetafzetting op de maag: vezel, die, bevat bijvoorbeeld, volle granen, fruit en groenten.

Om vet van de buik in huis te verwijderen, kunt u zich aan, in grote lijnen, een dieet of niet op dieet helemaal: het belangrijkste ding - om te zorgen dat het lichaam meer energie te besteden (dwz verbranden meer calorieën) dan het ontvangt met voedsel.

Normale slaap en stress management

Het ontbreken of het tegendeel, teveel slapen Dromen: hoe we onze dromen te begrijpen   negatieve invloed op de gezondheid en speelt een vrij belangrijke rol bij de vorming van vetafzettingen. Wetenschappers hebben ontdekt dat mensen die slapen minder dan vijf uur per dag of meer dan acht uur per dag, het vet zich ophoopt veel sneller. Normale slaap is ook belangrijk omdat het helpt herstellen energie en minder gevoelig voor de dagelijkse stress - en veel vrouwen is bekend dat een zeer slechte gewoonte "grijpen" stress en emotionele problemen hebben.

Om vet van de buik thuis te verwijderen vereist zijn, in grote lijnen, de minimale inspanning en tijd, rekening houdend met alle vereisten voor gewichtsverlies, anti-vetafzetting op de maag nodig heeft om slechts een paar uur per week te besteden. Het belangrijkste ding - zelfbeheersing, en vervolgens in een relatief korte periode kunt u een gelukkige eigenaar van een platte, afgezwakt buik geworden.

Tatiana Smirnova

Dexamethason is verboden om te gebruiken in de sport. Indien gedetecteerd in het bloed van een atleet kunnen worden gediskwalificeerd en niet mogen concurreren. Echter, het internet gedetailleerde instructies over hoe dexamethason gebruiken om spieren en de "versterking" van de ligamenten te bouwen te vinden.

Het belangrijkste werkingsmechanisme van dexamethason op het menselijk lichaam

Dexamethason is een synthetisch analoog van de natuurlijke (endogene) glucocorticoïde hormonen van de bijnierschors - corticosteroïden, zoals cortisol. Dexamethason heeft eigenschappen zoals het vermogen om inflammatoire en allergische processen remmen roodheid en zwelling van weefsels daling in verband met deze processen van jeuk en pijn te verwijderen. Dexamethason remt proliferatie (celdeling) weefsel, zodat het gebruikt om kanker te behandelen. De mogelijkheid om de groei en ontwikkeling van bindweefsel inhiberen wordt gebruikt voor de behandeling van systemische bindweefselziekten zoals scleroderma en lupus. Al deze eigenschappen dexamethason gebruikt bij de behandeling van verschillende ziekten.

Maar dexamethason Dexamethason - een van de meest effectieve glucocorticosteroïden   en het heeft een aantal bijwerkingen. In het hart van de acties is een krachtige invloed op de mechanismen van het metabolisme. Het verhoogt enigszins eiwitsynthese in cellen, maar stimuleert meestal het tegenovergestelde effect - de afbraak van eiwitten. Dit eiwit en zijn vervalproducten worden verbruikt bij de vorming van glucose. Verhoogde eiwitafbraak leidt tot een afname van spiermassa, onderdrukking van de groei bij kinderen en adolescenten en verminderde immuniteit (voor de aanleg van immuuncellen moet het eiwit).

Verhoogde niveaus van glucose in het bloed leidt tot voortdurende stimulatie van insulinesynthese De principes van de werking van insuline - de wetenschap van sparen levens Toch is het niet voldoende om te absorberen weefsels glucose in het bloed. Dit leidt tot een toename van bloedsuiker depletie op functie van de alvleesklier insulinesecretie, resulterend in de vorming van steroid diabetes. Als de persoon was verborgen diabetes Diabetes - dreigend en ongeneeslijke ziekte Toen hij snel manifesteren onder invloed van dexamethason.

Verhoogde niveaus van de bloedglucose, die als energie voor alle metabolische afbraak en stimuleert vetsynthese, terwijl synthese overheerst via desintegratie. Vet wordt opgeslagen in het subcutane weefsel en veroorzaakt significante gewichtstoename.

Minerale uitwisseling met dexamethason varieert in mindere mate dan bij andere SCS echter mogelijk waterretentie en de uitscheiding van natrium en kaliumzouten, waardoor spierzwakte en verminderde cardiale contractiliteit. Dexamethason actief verwijdert calcium evenals blokkeren de werking van vitamine D, leidt dit tot een dunner en broosheid van de botten - osteoporose.

Maar de meest vervelende complicatie kan zijn van de zijde van het endocriene systeem. Dexamethason remt de synthese van hypofyse hormonen, waaronder adenokortikotropnogo hormoon waarvan de hoofdfunctie is om de synthese van corticosteroïden stimuleren door de bijnierschors. Aanhoudende onderdrukking van de synthese van eigen (endogene) corticosteroïden kan leiden tot de ontwikkeling van het syndroom van Cushing: gewichtstoename en herverdeling van vet in de bovenste helft van het lichaam, halvemaanvormige gezicht, hoge bloeddruk, verhoogde lichaamshaar, impotentie Impotentie - een vrouwelijk perspectief op het probleem   bij mannen en menstruele stoornissen bij vrouwen.

Aangezien de dexamethason wordt gebruikt in de sport

Een of andere manier, een aantal coaches geloven dat het versterkt de ligamenten en pezen, die een positief effect op het uithoudingsvermogen atleten die betrokken zijn bij de macht sport heeft. Eigenlijk dexamethason bevordert verdunning van het bindweefsel dat maakt de ligamenten en pezen, en verhoogt dus de mogelijkheid van breuk. Samen met osteoporose kan sterk verminderen van de mogelijkheid van een atleet in de krachtsport.

Bovendien deksametazoen leidt tot een afname van de spiermassa. Maar hier de atleten uitgevonden truc: gebruik van kleine doses dexamethason zij de afgifte van het hoge endogene corticosteroïden, die optreedt tijdens de oefening en tegelijkertijd remmen raden atleten die mannelijke geslachtshormonen (androgenen) en anabole hormonen eiwitsynthese versnellen.

Korte cursussen van dexamethason wordt regelmatig geadviseerd met intervallen die de ontwikkeling van bijwerkingen van dexamethason zou hebben gewaarschuwd. Maar als de tijd, zelfs na een bepaalde tijd "zweep" en tegelijkertijd onderdrukt het endocriene systeem, dan vroeg of laat zal mislukken als een syndroom van Cushing, dat genezing zal niet zo gemakkelijk zijn. Ook dit mee aanhoudende metabole en dergelijke atleet vroeger of later ongeldig.

Wat maakt jonge atleten nemen van dexamethason? Zijn sport overwinningen op korte termijn een handicap voor de rest van je leven?

Galina Romanenko