Gaat u op vakantie, vergeet dan niet over een dieet, hoeft u geen tijd om te herstellen is niet hoe zal een cocktail Pina Colada en een dubbele portie van chocolade-ijs met vruchten, noten en caramel gelasten. Het maakt niet uit of je gaat op vakantie naar Europa of de Bahama's - deze eenvoudige tips helpen u in vorm te houden op vakantie.

Drink veel water

Dit is zeer belangrijk in de reis. Water helpt om het water in evenwicht te houden en je nooit pijn doen.

Verblijf in het centrum

Locatie is alles. Probeer een hotel in het centrum, waar u snel kunt bereiken te voet naar het strand, winkels en cafés. Expert voedingsdeskundigen zeggen dat wandelen - een geweldige manier om de sport op vakantie. Je beweegt, en bovendien genieten van de natuur te kijken en genieten van de frisse lucht - niet wat te gaan met de auto. Ga altijd op een tour of lokale tours te voet, zoals het raam van de auto, alles ziet er anders uit. Lunch of diner in een nabijgelegen restaurant? Een goed excuus om te wandelen in het gezelschap van vrienden en met hen bespreken de verse indrukken.

Observeren matiging

Als je alles kan veroorloven, als het niet op vakantie? Echter, rond de noodzaak om te voldoen aan de maatregel. Dessert lijken bijzonder zoet als je het bestellen elke twee tot drie dagen. By the way, waarom niet polportsii nemen? Dienovereenkomstig worden de calorieën gehalveerd. Op vakantie, hebben we de neiging om te ontspannen en laat je iets dat niet normaal is durven. Vakantie - tijd genoegens, maar niet helemaal loslaten van de remmen. Desire vrolijk en geniet van iets exotisch, of gewoon waanzinnig lekker (die meestal wordt uitgesloten van uw dieet vanwege de hoge calorische waarde) - is heel natuurlijk, maar het selecteren van een traktatie, het verbruik van de andere te beperken. Als je houdt van dessert, is het beter voor de lunch hebben brood niet eten of eten slechts één plak, maar in plaats van calorierijke en vette snacks tot een salade bestellen.

Verminder je inname van alcohol en koffie

Alcohol en dranken met cafeïne, bijdragen aan uitdroging, vooral in warme klimaten. Geen behoefte om volledig te geven alcohol, maar ook te regelen binge drinking is het niet waard - ". Gulden middenweg" vasthouden aan het Beperk uw dagelijkse inname van twee kopjes koffie (of minder). Na elke cocktail of een kopje koffie, drink een glas water - het zal helpen om de verstoorde waterhuishouding te herstellen.

Ontbijten in de kamer

Gereserveerde door een tros bananen, yoghurt of mueslirepen en ontbijt op de kamer. Zorg ervoor dat u de dag beginnen met een ontbijt. Dit zal u helpen voorraad op energie voor de dag en de ondersteuning van het proces van het metabolisme. Snacks in een haast (bijvoorbeeld bananen Bananen: de voordelen en schaadt de gezondheid , Yoghurt, bagels, volkoren, energie bars (geen vet)) is makkelijk genoeg te vinden of te dragen. Daarnaast zal een dergelijk voedsel dat je te houden van de verleiding om vette, zware voedingsmiddelen met een laag gehalte aan voedingsstoffen eten. Hoewel tegen de croissants en muffins broodjes, die meestal voorzien van een continentaal ontbijt menu, niet gemakkelijk te weerstaan, probeer je het ontbijt zo gezond mogelijk te maken.

Meer baden

Als je kunt het vinden van een nabijgelegen strand of het zwembad, zeker gedoopt meerdere keren per dag en in de zon liggen (maar overdrijf het niet!). Ik hou niet van om te zwemmen? Dan gewoon een wandeling op het strand of een potje beachvolleybal.

Nipte in bed

Ochtend zoete Stretch - een "wake up" slapende spieren en geeft energie voor de hele dag.

Eet greens

Nee, geen geld - hoewel het leuk zou zijn, is het niet? Groenten! Vóór het hoofdgerecht eetlust om een ​​salade van verse groenten te maken. Groenten - onze beste vrienden, ze ons helpen om gezond te blijven. Groenten zijn rijk aan vitaminen, mineralen en anti-oxidanten Antioxidanten: de waarheid over de beruchte voordelen Dat regelen de opname van calorieën het lichaam - niet de enorme voordelen van vezels vermelden.

Adem diep

Er is niets mooier dan vrede, rust en gemoedsrust. Mediteren Meditatie - behandelt het lichaam en de geest . Een punt van ontspanning Ontspanning en stress - kalm, niet in paniek!   en haal diep adem.

Veel plezier

Genieten van elke minuut van de vakantie. By the way, het gelach verbrandt calorieën beter dan sport.

Therapeutische oefeningen voor scoliose is een belangrijk onderdeel van complexe behandeling met enige mate van kromming van de ruggengraat. Dit gymnastiek in de eerste kromming van de wervelkolom in groeperingen, terwijl de tweede, derde en vierde graad afzonderlijk gekozen arts voor iedere patiënt.

Gymnastiek voor de wervelkolom voor scoliose

Therapeutische oefeningen (revalidatie - LFK) in scoliose van elke groot belang. Het hoofddoel van oefentherapie scoliose is het versterken van de spieren van de rug en de buik, ondersteunen de wervelkolom, en de algemene verbetering van het lichaam. Oefening gymnastiek moeten dienen om de grote spiergroepen ondersteuning van de wervelkolom te versterken - erector spinae spieren, schuine, quadratus lumborum, iliopsoas spieren en ga zo maar door.

Corrigerende oefeningen voor scoliose wordt alleen uitgevoerd bij een kromming van de rug van 2 graden. In aangeboren scoliose Aangeboren scoliose - feedback over het kind in de eerste weken beremennos   correctieve gymnastiek is gecontraïndiceerd, omdat het kan leiden tot de voortgang van het proces. Gebruikt herstellende oefeningen, het uitbreiden van de borst, verbetert de houding.

Wanneer neurogene scoliose (scoliose bij Scoliose - wanneer de wervelkolom is gebogen   ontwikkelt op de achtergrond van de neurologische processen, bijvoorbeeld, tegen spastische verlamming) gymnastiek uitgevoerd in rugligging met het oog op de versterking van de gedifferentieerde spier (meestal de buik). Persoonlijk gedrag fysiotherapie - is de regelmaat van de opleiding en de juiste keuze van oefeningen.

Gymnastiek in gecompenseerd scoliose aanbevolen in groepen onder begeleiding van een instructeur LFK, voornamelijk gebruikt standaard oefeningen. In gedecompenseerde, geneigd tot progressie van scoliose 2, 3 en 4 graden, de voorkeur moet worden gegeven individuele oefeningen. Lessen moeten ook individueel zijn - deze activiteiten kan alleen maar ten goede.

Correctie van scoliose bij 2 graden ruggegraatsverkromming wordt bereikt door het uitvoeren van oefeningen met de positie van de schouder, bekken en romp van de patiënt. Met grote zorg toegepast oefeningen, trekken de wervelkolom (bv, een fitnessruimte muur).

Met aanzienlijke kromming van de ruggengraat, wanneer de borstkas en bekken zijn het veranderen van de vorm en de inwendige organen worden aangetast, therapeutische oefeningen voor scoliose kunnen worden uitgevoerd in een toestand van liggen net onder de begeleiding van een instructeur worden uitgevoerd. De werkzaamheid van therapeutische oefeningen voor scoliose hoog: het helpt zich te ontdoen van de pijn op de borst uitbreiden en verbeteren van de algehele conditie van de patiënt. Turnen is bijzonder effectief wanneer het gelijktijdig afspraak met orthopedische behandelingen (bijvoorbeeld het dragen van een korset).

Oefeningen voor de rug van een scoliose versterkt de rugspieren, die een juiste houding Houding - een paar handige tips voor degenen die willen lopen rechtdoor , Uitlijning van de wervelkolom. Om een ​​misvormde borst scoliose oefeningen worden zo symmetrisch gebruikt breiden dit te corrigeren, en bijdragen aan de verbetering van de trips back ribs.

Ademhalingsoefeningen voor scoliose

Het wordt gebruikt als een speciale ademhalingsoefeningen voor scoliose. Er zijn verschillende methoden van ademhalingsoefeningen, waaronder zwelling correcte totale (waarbij de borstkas en het middenrif) ademhaling, waardoor beslag leggen op de toestand van patiënten met scoliose, gecompliceerde aandoeningen van het cardiovasculaire en respiratoire systemen. Ademhalingsoefeningen kunnen statisch (ze worden uitgevoerd zonder beweging) en dynamisch zijn (uitgevoerd in combinatie met de bewegingen van de schoudergordel, romp, de bovenste en onderste ledematen). Adem in deze oefeningen moet altijd overeenkomen met het terugtrekken van de handen, strek de kofferbak.

Ademhalingsoefeningen voor scoliose Katharina Schroth methode - is ongelijk ademhaling, en uitademen de ene helft van de longen. Dit is nodig omdat in gecompliceerde kyfose (bochel rib) 3-4 scoliose mate bepaald ademhaling, waarop de meeste van de lucht in de convexe zijde van de borst wordt vergroot verdraaiing van de wervelkolom en rib bult verhogen. Breath is slechts de helft van de concave borst helpt de longen en rechtgetrokken vaststelling van de boogkromming op het oorspronkelijke niveau, dat wil zeggen voorkomt dat de progressie van scoliose. Onderwijzen deze ademhaling kan alleen onder begeleiding van een specialist.

Gymnastiek voor scoliose - is een van de belangrijkste onderdelen van de uitgebreide behandeling van patiënten. Maar om het zelf te doen, met behulp van de uitoefening van hun eigen keuze kunnen zijn. Alle oefeningen moeten worden gekozen specialist en moet overeenkomen met de aard en omvang van de bestaande patiënt scoliose. Goed gekozen en regelmatig uit te voeren oefeningen zal helpen om de toestand van de patiënt te verbeteren.

Galina Romanenko