Om te beginnen met yoga te beoefenen, hebben geen speciale opleiding niet nodig; het belangrijkste - het is een groot hart en een klein ego (of in ieder geval niet te groot en agressief).
Een van de grote voordelen van yoga is dat het bijna overal worden beoefend. U hoeft alleen maar genoeg ruimte en, indien mogelijk, een rustige plaats. Het wordt ook aanbevolen om een yoga mat gebruiken - het is het handiger om de oefeningen uit te voeren in zitten en liggen. Kleding moet zo handig. Yoga wordt meestal uitgevoerd op blote voeten, maar sommige mensen liever in de klas in zijn sokken en schoenen te blijven. Bovendien is het het beste om yoga te beoefenen op een lege maag, of niet minder dan twee uur na een maaltijd.
Het systeem van de yogahoudingen, ademhaling, meditatie
Beginners yoga is noodzakelijk, in de eerste plaats, een goed begrip van wat yoga is. De belangrijkste onderdelen van de beoefening van yoga - deze houding, ademhaling en meditatie.
Houdingen of yoga asana's maken het lichaam flexibeler, veerkrachtiger en harmonieus. Ze hebben een verjongend effect op de hersenen, ruggengraat, lymfklieren en andere systemen. Het is wetenschappelijk bewezen dat asanas verbetert de bloedstroom in het lichaam, waardoor de prestaties verbeteren. Veel yoga beoefenaars geloven ook dat het stimuleert de beweging van prana - vitale energie, die een helende werking, niet alleen op het lichaam, maar ook in de geest heeft.
Pranayama - een speciale ademhalingstechnieken van yoga. Er wordt aangenomen dat pranayama helpt produceren grote hoeveelheden energie in de solar plexus - het verbetert het vermogen van het lichaam om ziekte, stress te bestrijden
Hoe om stress te verslaan? Een oase
en de invloed van verschillende omgevingsfactoren. Bovendien, de luchtwegen lichaamsbeweging verbetert hersenfunctie, met name de functie, zoals de concentratie en het geheugen.
Meditatie helpt om zich te ontdoen van afleidende gedachten, heldere geest, ontspannen, denken dat dan duidelijker worden. Soms meditatie
Meditatie - behandelt het lichaam en de geest
Het in combinatie met technieken als bevestiging en visualisatie. Deze technieken zijn gevarieerd en hun mechanismen zijn zeer complex, dus het is beter om ze apart praten. Toch moet beginners yoga weten dat yoga vereist een actieve werk is niet alleen het lichaam maar ook de geest.
Sommige oefeningen voor beginners
Deze asana wordt meestal uitgevoerd in het begin, midden en einde van de yoga-sessies. Het helpt om te ontspannen en te concentreren.
Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Armen gestrekt langs het lichaam. Adem gelijkmatig en diep, staren. Bij het uitvoeren van deze oefening, moet je proberen onbeweeglijk te blijven, van toepassing is op deze zo weinig mogelijk inspanning. Het belangrijkste doel van de oefening - ontspanning en concentratie. Sommigen geven de voorkeur aan deze oefening doen met je ogen dicht, zich te concentreren op hun innerlijke gevoelens.
Dit asana versterkt de spieren van de benen en rug. Met een constante praktijk, bevordert de concentratie en het gevoel van evenwicht.
Neem berg vormen. Op de uitademing, druk je je linker voet naar het rechterbeen, zo dicht mogelijk bij de liesstreek, zodat de tenen naar beneden gericht zijn. Op de inademing verdunde uitgestrekte armen in de hand - zij moeten parallel aan de vloer. Adem uit - en de handen ineen op borsthoogte (zoals in het gebed). Hef je handen boven je hoofd.
Stand nr knieën, rustend zijn armen uitgestrekt op de grond. Ontspan je bovenrug. Adem uit als je til je knieën van de vloer, die zich op zijn tenen; Terug te trekken en de armen en zodat zij bijna een rechte lijn. Strek je benen zodat je lichaam een hoek; Lager uw hoofd, adem gelijkmatig en diep.
Ga op je rug, armen en benen aan de zijkanten. Draai langzaam je hoofd in verschillende richtingen, te rekken. Genieten van een paar minuten, diep ademhalen. Denk alleen over je ademhaling - en niets meer. Yoga is niet compleet beschouwd zonder de prestaties van deze asana. Het is noodzakelijk dat het lichaam het voordeel dat tijdens training informatie kan verwerken.
Terwijl sommige yoga-oefeningen lijken vrij eenvoudig voor hen, vooral beginners, de beste instructeur uit te voeren. Dit zal helpen om de voorkomende fouten die veel beginnende vermijden, en zal je beschermen tegen mogelijk letsel.
Waarom Yoga?
Natuurlijk, er zijn andere effectieve manieren pooderzhaniya goede fysieke conditie en gezondheid van de geest, maar geen van hen kan vergelijken met yoga. Yoga geen dure apparatuur of speciale trainingspak nodig. Yoga is niet de kosten van materialen nodig, het is eenvoudig en mooi gimnatiska, die kan worden beoefend samostotyatelno, afleren asana's met een gekwalificeerde instructeur en begrip.
Opgemerkt dient te worden aan de groeiende interesse in yoga. Integendeel, het is een reactie op het groeiende bewustzijn en de erkenning van het belang van een geordend systeem van de opleiding is voor de gezondheid. Een toenemend aantal mensen over de hele wereld ervaren van stress en lijden aan stress-gerelateerde ziekten, dus is het niet verwonderlijk dat we op zoek naar kant en klare of radicale manieren om te verbeteren en te onderhouden gezondheid. En yoga, in feite, is een ontspannende gymnastiek, die verlicht stress en helpt om zich te concentreren op de essentie.
Wat is er bijzonder aan yoga?
Yoga integreert het lichaam, geest en ziel samen. Dit is een symbolische eenheid van lichaamshouding, ademhaling en mentale concentratie. De beoefening van yoga zijn meditatieve karakter, ze bevorderen ontspanning
Ontspanning en stress - kalm, niet in paniek!
en het herstel van vrede en harmonie van de knie. Yoga helpt om zich te concentreren op de juiste ademhaling, het vinden van een ontspannen houding, dat is een belangrijk onderdeel van de gezondheid.
Een ander gunstig aspect van yoga - u kunt de oefeningen te doen op uw eigen tempo, zonder te worden geleid door anderen, en stoppen wanneer u pijn of ongemak. Yoga wordt geleidelijk uitbreiden van de fysieke capaciteit van uw lichaam, verbetert de flexibiliteit en helpt om realistische doelen te stellen. Deze sportschool vereist u niet om ongelooflijke fysieke inspanning, het is pijnloos en niet leidt tot overspanning of depressie
Depressie - iets meer dan een slecht humeur
Zoals gewichtheffen. Yoga-oefeningen kunnen worden veranderd om uw smaak, kunnen ze ofwel zeer eenvoudig of zeer complex, afhankelijk van uw wensen en behoeften.
Wat te dragen aan yogales?
In yoga is beter om losse, comfortabele kleding of panty's te dragen. Sweatshirts, T-shirts en tops zijn ook relevant, omdat in het proces van de training kunt u op te zetten of opstijgen hun kleren, afhankelijk van de temperatuur van het lichaam dat helpt bij het reguleren van het niveau van activiteit. Het belangrijkste ding - yoga doen dagelijks op hetzelfde tijdstip en geen lessen missen. Als je een serieuze yoga workouts en verwaarlozing, zullen de resultaten niet zo prominent aanwezig is.
Verwacht niet om meteen resultaat te zien. Je mag niet eens merken de verandering had plaatsgevonden in je, maar het zal duidelijk zijn voor anderen. Wees niet verbaasd als collega's zal je douche met complimenten, zal de pijl wijst naar de omvang van het gewichtsverlies, en je zal de harmonie en lichtheid voelen.
