- Jump Rope voor gewichtsverlies - springen voor de vorming van een mooi figuur
- Oefeningen
Is er sportuitrusting u absoluut geen kwaad kan kopen zijn budget, dat kan worden gebruikt door alle familieleden, dit past in een reistas, het helpt om gewicht te verliezen, resulterend in spierspanning, verbetert het cardiovasculaire systeem, en maakt wat sommige 15-20 minuten om calorieën verkregen uit mid-size chocoladereep te verbranden? Er is, en de naam van het - springtouw voor gewichtsverlies.
Gebruik het touw om gewicht te verliezen is echt geweldig - touwtje springen, een persoon verbrandt ongeveer evenveel calorieën als tijdens het joggen met een snelheid van 9-10 km / h. Bovendien is de kabel goed voor het hart en het bovendien tegelijkertijd helpt om de spieren van de romp en de benen, en speciale touw met weging sterken enige druk aanlevert aan de kant spieren. Natuurlijk zal het touw niet in de plaats van een volledige workout (tenzij je bereid bent om 40-60 minuten per keer te springen bent), maar het kan een aangename en effectieve aanvulling op uw regelmatige lichaamsbeweging set zijn.
Het verliezen van gewicht met de hulp van de kabel - de belangrijkste aanbevelingen
Afgezien van het touw, moet u een goede sportschoenen te beoefenen (beste schoenen voor CrossFit). Het touw kan elk, zolang het u past uitgebreid. Om dit te testen, neemt eenvoudig de handgreep en tafelpoten rond het midden van de kabel. Pick-up haar pen op als ze tot aan je oksels, springtouw voor u als ze zijn onder - zoek naar een andere. Als het touw is meer dan je nodig hebt, kunt u gemakkelijk de lengte aan te passen, kronkelende het touw op zijn hand.
Als je gaat naar het huis te springen, zorg ervoor dat je genoeg ruimte voor is, waar je niet het risico te verliezen op de vloer of breken een vaas, pot van bloemen of iets anders had. Naast de normale sprong over je hoofd moet ten minste 25 cm vrije ruimte.
Het oppervlak waarop u springtouw, is van groot belang. Niet springen op de dikke tapijt, gras, beton of asfalt. Tapijten en gras (of liever gezegd, de grond waarop het groeit) het verminderen van de belasting van de gewrichten, maar tegelijkertijd verhoogt het risico Tuck voet en / of krijgen een verstuiking. Springen op beton en asfalt verloop van tijd kan ernstige schade aan de gewrichten veroorzaakt. Het is het beste om te springen op de houten vloer - het is niet te hard en niet te zacht voor deze vorm van belasting. Indien nodig, kunt u gewoon op het tapijt of op de grond groot genoeg stuk dik triplex, en spring erop.
Als u nog niet gesprongen touw sinds de lagere school, om te beginnen kan moeilijk zijn. Oefeningen met touw vereisen een goede coördinatie, en ze zijn geleidelijk aan ontwikkelen. Degenen die de coördinatie verre van ideaal is, in eerste instantie is het de moeite waard om de bewegingen van de handen en voeten afzonderlijk uit te voeren.
Neem beide handgrepen van het touw in de ene hand en zet hem aan de kant van jezelf op het ritme te voelen en een idee krijgen van hoe vaak je nodig hebt om te springen. Dan beginnen te springen in hetzelfde ritme, maar zonder het touw.
Tot slot, probeer touw springen - op ten minste één minuut te starten. Alternatieve springen met minder intensieve training, zoals een eenvoudige marcheren in de plaats voor twee of drie minuten, en ga dan terug naar het touw. Gaandeweg zul je in staat om een paar minuten te springen in een tijd, maar ik betwijfel of je ooit zal willen doen dit voor meer dan tien minuten per keer - zelfs als uw fysieke vorm zoals belastingen zal toestaan. Om het touw je ziek bent, is het het beste om oefeningen mee bevatten (bijvoorbeeld benadert 50-200 sprongen tegelijk) in de training routine.
Vergeet niet dat je calorieën te verbranden efficiënter wanneer uw hartslag bereikt een bepaalde frequentie, maar het moet niet te hoog wordt - het kan gevaarlijk zijn voor de gezondheid. De hartslag waarop fysieke belasting meest effectief is 70-85% van de maximale hartslag, die wordt bepaald door de volgende formule: 220 - leeftijd van de persoon.
Als je hebt gehad of hebben een ernstig gezondheidsprobleem, vooral - hart- en vaatziekten, is het het beste om je hartslag niet meer dan 80% van de maximale hartslag voor uw leeftijd te krijgen.
Springtouw, een totaal van ten minste 40 minuten per week - het zal een geweldige aanvulling op uw voorkomende belastingen zijn.
Tot slot, vergeet niet om het dieet te volgen. Natuurlijk, touwtje springen voor gewichtsverlies is zeer effectief, maar niets zal helpen gewicht te verliezen als je meer calorieën dan je verbrandt. Eet meer verse groenten en fruit, maar ook eiwitten die nodig zijn voor de vorming van spierweefsel.
Preventie van letsels
Als u problemen met gewrichten of gewrichtsbanden, of als u al eerder gewond geraakt voordat u begint met touwtje springen, raadpleeg uw arts.
Ga verder met alleen springen na de warming-up, en na de training zorg ervoor te rekken.
De belangrijkste rol bij het voorkomen van blessures spelen sprongtechniek. Landing op je tenen. Toen we lopen of rennen, een groot deel van de last valt op de hielen; bij het uitvoeren van oefeningen met een touw hebben we een prachtige gelegenheid om sokken te gebruiken - ". schokdempers" zijn natuurlijke Onder deze voorwaarde zal springen touw over een rokerige belasting van de gewrichten dan joggen.
Niet te hoog springen. Beginners vaak veel groter dan nodig stuiteren, maar idealiter je sokken niet boven de vloer verhoogd gedurende meer dan drie tot vier centimeter.
