Het verhaal van Pilates

Over Pilates, ondanks bijna een eeuw van de geschiedenis, ze weten niet alles, hoewel, het systeem van de oefening is zeer effectief en verstoken van de mogelijke complicaties die kunnen begeleiden traditionele macht belastingen. Zoals voor dit systeem, en voor wie het bedoeld is? Het complex is ontworpen in de eerste helft van de vorige eeuw door Joseph Pilates, die op dat moment was zwak en ziekelijk vanaf de geboorte. Echter, niet willen overgeven aan de genade van zijn niet geheel succesvol genetisch erfgoed en genieten van een enorme last van het doel en doorzettingsvermogen, Joseph schept zijn eigen systeem van lichamelijke oefening, die oorspronkelijk bedoeld was alleen om hun eigen gezondheid te verbeteren.

Dit complex is zo succesvol, dat de jongeren niet alleen naar zijn lichaam te versterken, en zelfs zwartwerk model geweest. In de toekomst, de Pilates-systeem met succes gebruikt om een ​​beschadigde ruggengraat verwondingen te herstellen tijdens de Eerste Wereldoorlog, en vandaag deze oefeningen enthousiast over bijna heel Europa en Amerika. Het feit dat de uitoefening van de Pilates traint milde effecten op de spieren die verantwoordelijk zijn voor een mooi figuur en een correcte lichaamshouding Houding - een paar handige tips voor degenen die willen lopen rechtdoor . Het is al lang geen geheim dat veel van de ziekten van inwendige organen zijn het gevolg van een gebogen ruggegraat, ondersteund door een hele spiergroep en de verzwakking van zijn eigen ligamenten, ondersteunt de inwendige organen in de juiste positie. Pilates is vooral gericht op het versterken van de spierbundels van de buik- en rugspieren, met inbegrip van die sites, de aanwezigheid van die soms niet eens professionele bodybuilders te realiseren.

Nr, onder toepassing van een systeem van oefeningen Pilates spectaculaire "blokjes" op de buik of "gepompt" back relief waarschijnlijk niet wordt bereikt, maar dergelijke taak voor het complex en het is niet noodzakelijk .  Maar Pilates zorgt voor een soepele rug, onbelemmerde ontspanning schouder- en nekspieren (die spieren uit het onderbewustzijn spanning die we zo vaak ervaring hoofdpijn en "poort" van hun eigen houding), gratis gait, flexibiliteit, mooie lijnen en uiterlijke vormen vertrouwen coördinatie .  Kwaliteiten zoals goud worden gewaardeerd door degenen die door de bezetting vaak het geval is in het openbaar, waaronder acteurs, dansers, popsterren en andere beroemdheden .  Vandaar dat de meeste van hen Pilates lang een integraal deel van het leven .  Echter, kan het systeem van Pilates niet alleen worden gebruikt in de "ster" kringen, omdat dit complex herstel van de schoonheid en gezondheid is gebaseerd op dezelfde principes die gebruikelijk zijn, zoals meditatie-oefeningen Meditatie - behandelt het lichaam en de geest   en controle over hun eigen fysiologische processen. Daarom Pilates effectief te verbeteren de bloedsomloop, het bevorderen van de optimalisering van het metabolisme Metabolisme: De basis van het leven van alle levende wezens   weefsel, biedt gemak van de beweging, geeft zelfvertrouwen, het verbeteren van stemming en helpen omgaan met stress, gezien positieve psycho-emotionele achtergrond en positieve houding.

Oefeningen

Allereerst, tijdens de les moet u altijd volg je adem .  Dus het eerste wat je nodig hebt om te besteden aan controle over de ademhaling te oefenen .  Ga op je rug en benen kan worden gebogen op de knieën, legde zijn handen op zijn buik met zijn handen naar beneden (elkaar) .  Tellen tot vier langzaam blazen de buik mogelijk, en dan gewoon zo langzaam trekt het, proberen voorste buikwand "de grond raken" .  Adem diep nodig .  Dan iets versneld, dwz adem in en uit voor een telling van twee .  Nu, zonder veranderende positie, leg een hand achter haar hoofd .  Adem in, ten koste van "2", en als je uitademt tilt het bovenlichaam, scheuren van de vloer met kop en schouders .  Vastgehouden, we deden neem een ​​adem en opnieuw lag op de vloer .  Dus je moet een paar keer herhalen .  Nu steek je benen, knieën gebogen in een rechte hoek, onderbeen parallel aan de vloer .  Handen vasthouden aan de achterkant van het bovenbeen .  Nu, hef je bovenlichaam, laat de dijen (strek de armen) en maak drie pitching veerkrachtige romp voorwaarts .

Natuurlijk, Pilates oefeningen zijn zeer gevarieerd. Onder hen zijn er mensen alleen uitgevoerd op de grond zonder de schelpen (zoals in de bovenstaande voorbeelden) op de vloer met speciale schalen of simulatoren, die worden gekenmerkt doordat ze behouden in evenwicht moet een extra inspanning.

Het grote voordeel van Pilates is een volledige afwezigheid van contra-indicaties: het kan worden gebruikt voor oudere mensen, na het ondergaan van gecompliceerde operaties, met inbegrip van de wervelkolom en zelfs de categorie van de bevolking die nooit ging in voor sport.

  Zhiguli Andrew

Oefeningen voor de rug bij een scoliose

Een voorbeeldige reeks oefeningen om de spieren van de rug zou kunnen uitzien versterken:

• Lopen op handen en voeten voor twee minuten;
• SP liggend op zijn rug; trek de kroon en hak neer gedurende 10 seconden;
• SP liggend op zijn rug; handen achter het hoofd of langs de romp, benen bewegen als rijden op een fiets - 30 seconden;
• SP liggend op zijn rug; handen achter het hoofd of langs de romp, de benen gekruist uitgevoerd verticale en horizontale schommels - 30 seconden;
• SP liggend op zijn buik; trek de kroon en hak neer gedurende 10 seconden;
• SP liggend op zijn buik; benen recht, zijn hoofd liggend op de rug van de handen; buigen in de taille - een hoofd, torso, benen en handen (handpalmen naar boven) stijgen (het steunpunt - de maag); stil gedurende 10 seconden (normale ademhaling, heupen van de vloer);
• SP liggend op zijn buik; benen recht, zijn hoofd op de rug van de handen; buigen in de taille; hoofd, romp, benen en handen (handpalmen naar boven) opstaan; steunpunt - de maag; imitatie schoolslag:
• SP liggend op zijn buik; armen voor, de benen naar de zijkanten; armen uit naar de zijkanten, benen recht samen; handen om de schouders, voeten bij elkaar;
• SP staande voor een spiegel; armen gebogen bij de ellebogen, ellebogen uit naar de zijkanten, de handen gedrukt om de schouders; trage rotatie van de armen terug; We observeren de oefening in de spiegel;
• SP staande voor een spiegel; gescheiden handen langzaam naar de zijkanten, handpalmen naar boven, rug recht; stijgen op tenen, dan squat.

Oefeningen voor scoliose thoracale (kan alleen worden gedaan na overleg met uw arts); Alle oefeningen worden eenmaal uitgevoerd in het begin, daarna geleidelijk verhogen van de belasting:

• SP zittend op een stoel, zijn handen op zijn hoofd zijn gesloten; borsten sag back - uitademt, lean forward - adem;
• SP gevoelig op de vloer onder een borst roller 10 cm diameter; handen zijn gesloten aan de achterkant, de rug naar achteren buigen - inademt, IP - uitademen;
• SP zitten; Wikkel het onderste deel van de borst met een handdoek en trek ze naar u - adem; verslappen - uitademen;
• SP staan, voeten op schouderbreedte uit elkaar; steek je handen boven je hoofd, omklemmen de linkerpols met zijn rechterhand, romp iets naar links en trek de rechterkant (kant voelen van de spieren van de borstkas); Herhaal met de andere arm.

Oefeningen in de linkerkant scoliose Linkerkant scoliose, meestal gevormd in de lumbale regio   thoracolumbale wervelkolom (alleen na overleg met uw arts):

• SP liggend op zijn buik op een bank, zijn handen achter zijn hoofd, de rand van de bank heeft op een riem te vallen, zijn voeten vast; bukken onder een hoek van 90 °, dan is de maximale rechtzetten (gezicht kijkt vooruit);
• SP staan ​​gezicht naar de muur; gestrekte armen rust tegen de muur op schouderhoogte, zet je rechtervoet op de stand zodat de hoek van de knie en heup was 90 °, til de voet van de basis, vast te houden aan de maag 20 keer.

Oefeningen op de lumbale scoliose (alleen na overleg met uw arts):

• SP liggend op een glad oppervlak, armen langs het lichaam; Buig het linkerbeen, hef ze op, dan stond op en langzaam lager; herhaal de oefening met het andere been;
• SP liggende glad oppervlak, de armen langs het lichaam; Buig beide benen, til ze op, dan stond op en langzaam lager;
• SP liggend op zijn buik op een glad oppervlak, zijn handen op zijn hoofd; buigen terug - inademt, terug naar het IP - uitademen;
• SP liggend op zijn rug; benen gebogen op de knieën, til je bekken - een adem, de overgang naar IP - uitademen;
• SP liggend op zijn rug; been tillen benen en houd in een hoek van 45˚, en vervolgens om ze te schrijven in de lucht cijfers 0-9.

Zwemmen in scoliose

Zwemmen in scoliose is niet alleen toegestaan, maar ook aanbevolen sport. De reden is dat het water volledig ontladen ruggengraat en heeft vrijwel geen oefening. Het is niet alleen nuttig om te zwemmen, maar liggen in het water - dit helpt om de spieren van het lichaam, zoals de spieren die de wervelkolom, die verder lozingen steunen ontspannen.

Gebrek aan lichaamsbeweging helpt om een ​​goede stofwisseling te herstellen Metabolisme: De basis van het leven van alle levende wezens   in de weefsels van de wervelkolom. Tegelijkertijd de symmetrische versterking van de spieren van de romp en ledematen. Verbetering in de klas zwemmen helpt coördinatie scoliose patiënten hun lichaam beter te beheren.

Therapeutisch zwemmen voor scoliose moeten worden uitgevoerd schoolslag. Deze stijl zorgt voor maximale trekkracht van de wervelkolom Spinale tractie: droog of snorkelen - wat goed voor u is? . Zwemmen moet proberen om de time-fase slip in het water te verhogen. Het is ook mogelijk gymnastische oefeningen uit te voeren water voor scoliose effect van dergelijke oefeningen is dan conventionele complex oefentherapie.

Simulatoren voor de behandeling van scoliose

Vandaag, trainen in de sportschool vaker opgenomen in de uitgebreide behandeling van scoliose. Dit soort zorg wordt genoemd kinesitherapie. Voor de behandeling van scoliose met speciale simulatoren die strikt gemeten lading en lading precies die spieren die zijn aangetast bij scoliose laten.

Galina Romanenko