Hoewel aërobe oefening velen geloven dat de enige effectieve manier om snel te ontdoen van de extra kilo's, eigenlijk oefent de spieren, dat is, krachttraining, niet minder belangrijk. Als aërobe oefening snel vet te verbranden, dan vindt een mooie, harmonieuze en aangescherpt figuur alleen helpen oefeningen op verschillende spiergroepen, en de keuze van de oefening vooral afhankelijk van de probleemgebieden van de figuur. Met oefeningen voor de afzonderlijke spiergroepen kan een platte buik te krijgen, billen aangescherpt, slanke heupen, en zelfs licht te verhogen borst.
Oefenen de borstspieren
De droom van de meeste vrouwen - verleidelijk weelderige, mooie en correcte borst vorm. Licht toenemen de borstkas en trek het helpt maken van de spieren van de borstkas, die, in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, zijn niet alleen nuttig voor mensen die echt geniet van bodybuilding, maar voor elke vrouw. Een halter gewicht van een kleine of in ieder geval voor de meest ernstige-minded, staaf met een minimaal gewicht: met de borstspieren hebben een speciale apparatuur uit te oefenen.
De klassieke en meest eenvoudige oefening om de bovenste borstspieren - het verhogen van dumbbells in rugligging (best op een schuine bank, maar het is mogelijk en op een horizontaal oppervlak). Het nemen van de uitgangspositie, moet u eerst trek de armen met dumbbells recht omhoog, en vervolgens verspreid ze uit elkaar, laten vallen van een halter op gestrekte armen naar beneden richting de dijen. Dan handen moet langzaam op te halen en samen te brengen.
Versterkt de rug
Rugklachten - problemen, ogenschijnlijk kleine, maar heel gebruikelijk vandaag te wijten aan de sedentaire levensstijl van de meerderheid. Aan de ouderen worden niet geconfronteerd met ziekten van de wervelkolom en de rug, tijd om te zorgen van de spier te nemen moet je versterken 'skelet' dat de ruggengraat houdt - met behulp van oefeningen op de rug, die bovendien zal bijdragen tot de consolidatie en de juiste houding te handhaven
Houding - een paar handige tips voor degenen die willen lopen rechtdoor
.
De eenvoudigste oefening per spiergroep back - opheffende domoor met één hand. Voor deze oefening vindt u een halter en een lage bank nodig. Neem de uitgangspositie, staande aan de linkerkant van de bank en zette zijn knie rechterbeen op de bank. De linkervoet moet licht gebogen, de rechterarm zijn - rust tegen de rand van de bank, iets prognuv terug in de taille. Het nemen van een startpositie, terwijl het inademen til de halter met uw linkerhand recht omhoog, houd hem in de verhoogde positie voor een paar seconden en lagere langzaam uitademen. Deze stam moet rug en schouderspieren, niet biceps. Indien gewenst kunt u de startpositie zodat beide voeten op de grond te veranderen.
Het wegwerken van de buik
De meest pijnlijke voor de meeste vrouwen, oefening - is buikspieroefeningen, die in theorie zou moeten helpen zich te ontdoen van de vooruitstekende buik en een platte buik. In feite, om zich te ontdoen van de buik te krijgen, hulp is niet alle oefeningen voor de buikspieren, en moeten ze gelijk hebben. Bijvoorbeeld, in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, conventionele oefeningen voor de buikspieren om de benen te tillen om een perfecte platte buik te krijgen in een kort genoeg tijd (algemeen aangeduid als professionals dergelijke oefeningen zijn absoluut nutteloos voor de "lagere" indrukken). Om zich te ontdoen van de maag, is het noodzakelijk om zich te concentreren op de stijging van het bekken en de benen niet -. "Volledig" alleen in dit geval de spier "lagere" de pers zal echt werken
Ideale oefeningen voor buikspieren - been liften of lichaam draaien. Om snel een platte buik en beter passen beginnen met het zogenaamde "reverse" twists, dwz bekken liften. Neem een uitgangspositie liggend op een horizontaal oppervlak aan de achterkant, plaats je handen op de vloer aan beide zijden van het lichaam. Breng dan je knieën naar je borst, zodat zijn voeten waren gesloten. Af te rukken de heupen van de vloer en knijp je knieën naar je borst, gespannen spieren van het bekken, niet de benen. Op de inademing lift het been op de uitademing - langzaam lager naar de uitgangspositie. U moet de oefening langzaam te doen, zodat uw buikspieren zo efficiënt mogelijk te werken. Idealiter, moet u twee sets te maken van vijfentwintig liften elk, kijken naar het tempo van de oefening.
Tatiana Smirnova
Artikel Tags:
- oefeningen voor de spieren
