Hoe naar de kant na de bevalling te verwijderen

Gewichtstoename tijdens de zwangerschap - een volkomen natuurlijk verschijnsel, een deel van de veranderingen, waardoor het lichaam van een vrouw tijdens de zwangerschap. Natuurlijk, na de geboorte om zich te ontdoen van de gekozen tijdens de zwangerschap gewicht is niet zo eenvoudig: het wordt belemmerd en banale gebrek aan tijd (het verzorgen van een pasgeboren baby neemt bijna de hele tijd), en gebrek aan energie. Ondertussen, verwijder de zijkant na de bevalling, kunt u de meest eenvoudige oefeningen gebruiken (het is alleen belangrijk om goed en op een regelmatige basis uit te voeren), en goede voeding.

Food and Exercise

Kijk niet voor die dag het nemen van zijn tien of vijftien minuten om eenvoudige oefeningen uit te voeren om de buikspieren te versterken, kunt u zich te ontdoen van vet op de buik en flanken. Aan de zijkant te verwijderen na de geboorte noodzakelijk is, in de eerste plaats, een alomvattende aanpak - dat is een combinatie van oefening, versterkt en verstevigt de buikspieren, en goede voeding De juiste voeding - de fundamentele voorschriften van gezond voedsel Bevorderlijk opgeslagen vet in het algemeen. Alleen in dit geval zal afvallen niet de gezondheid van de jonge moeder beschadigen.

Natuurlijk, na de bevalling niet kunnen zitten op een streng dieet - in de eerste plaats een belangrijke beperking in het voedsel zelf zal leiden tot een tekort aan energie, vooral nodig om te zorgen voor een pasgeboren Pasgeboren zorg: tien redenen tot bezorgdheid (die je niet moet zorgen te maken   Baby de eerste maanden van het leven, en ten tweede, het gebrek aan voedingsstoffen in de voeding kunnen de kwaliteit en kwantiteit van de moedermelk beïnvloeden. De beste optie - het handhaven van een gezonde voeding en een afname van de grootte van de porties, terwijl het verminderen van de hoeveelheid verbruikte calorieën pijnloos wordt (drie keer per dag, maar niet bij kunnen spitten even gaar is), en het lichaam geleidelijk verbranden vet in de zijkanten en buik. Eet meer vezels - fruit, groenten, volle granen: om voedsel te verteren dergelijk organisme besteedt meer energie, en bovendien, vezels helpt om de spijsvertering te normaliseren. Natuurlijk, met het saldo van vetten, eiwitten en koolhydraten in het dieet worden gehandhaafd.

De meest nuttige oefening

Hoewel intense oefening postpartum vrouwen vaak afgeraden om naar de kant na de bevalling te verwijderen, is het niet nodig om je lichaam te martelen fysiek veeleisende exorbitante - slechts enkele van de eenvoudigste (en meest bekende) oefeningen voor de buikspieren. Een slank en strak te krijgen als vóór de zwangerschap, de cijfers in de eerste plaats is precies goed voor dergelijke oefeningen: het versterken en het aanscherpen van de schuine, bovenste en onderste buikspieren, kunt u de luidspreker maken, zelfs na de bevalling buik minder merkbaar, "draai" het en op hetzelfde moment te ontdoen van karakteristieke plooien aan de zijkanten.

De volgende oefeningen zullen helpen verwijderen van de kant na de bevalling zonder risico voor de gezondheid:

• Het verhogen van de stam van de rugligging met een twist

Liggen op de grond, zijn voeten op de bank, zodat zijn rug werd gedrukt om de vloer en caviar - aan het oppervlak van de bank. Een hand lag op de vloer, de tweede teruggespoeld zijn hoofd. Til de torso zodat ellebogen zijn handen naar de tegenoverliggende knie raakt (bijvoorbeeld als de kop van het - rechts, haar elleboog op de knie van het linkerbeen aan), en net zo langzaam zonk naar de bodem. Na een paar benaderingen die handen veranderen. Tijdens de oefening is het belangrijk om correct te ademen Moderne en traditionele technieken - hoe correct te ademen : Til het lichaam uitademen, en het verlagen van het lichaam terug naar de vloer - een diep adem. Hoe langzamer de oefening wordt uitgevoerd, des te groter de belasting van de schuine.

• De gelijktijdige toename van het lichaam en de benen

Neem een ​​horizontaal op de vloer, knieën gebogen in een hoek van ongeveer zestig graden. Druk stevig op je rug en voeten op de grond, zijn handen opgesloten in een "lock" op de rug. Langzaam en voorzichtig til de romp en op hetzelfde moment een knie, het draaien van het lichaam, zodat de verhoogde knie en elleboog raakte de andere hand (bijvoorbeeld, het opheffen van de linker knie, moet je bereiken voor hem met zijn elleboog, rechts). De sleutel tot de effectiviteit van de oefening - de samentrekking van de spieren van de buik plaats van te proberen zoveel mogelijk de elleboog breiden, zodat het noodzakelijk is te bereiken, draaien lichaam zonder kantelen een schouder. Booming huisvesting uitademen en, terug naar de vloer valt - diep adem.

Tatiana Smirnova

Heeft u de training?

Om op te warmen, moet je 10-15 minuten toe te wijzen. Deze tijd kan worden gegeven aan de dansbewegingen op de muziek, springen op zijn plaats met beweegt zijn armen en benen, die op de plek. Warm mobiliseert het lichaam, het voorbereiden voor de volgende actieve belasting, het metabolisme Verbetert de stofwisseling en gewicht te verliezen zonder dieet   begint te versnellen, het hart geleidelijk went aan de last.

De volgende stap zou worden stretching. Spieren tijdens de oefening de schok en de kans op verwondingen, verstuikingen, verwondingen en pijn ervaren niet is verminderd, moet de spieren een beetje rekken.

In eerste instantie, staande op de tenen en handen vastgemaakt aan het kasteel over het hoofd, sterk omhoog getrokken, terug naar de beginpositie en herhaal 3 keer.

Rekoefeningen

• Strek de spieren van de benen: rechtop staan, bukken zonder de knieën te buigen en 3 keer schokken proberen om de grond raken en terug naar de beginpositie en herhaal nog 2 keer.
• Rek de spieren van de buik: knielen, buigen de benen haaks sterk afwijzen lichaam terug, gebogen, maar zonder de positie van de heupen.
• Strek de spieren van de schouders: gesp je rechter elleboog naar links met de macht om te proberen om schokkerige hand te maken achter zijn nek naar links, dan veranderen handen.
• Strek je rugspieren: rechtop staan, zijn handen op zijn taille, afgeronde rug, komen naar voren, en dan - terug. Herhaal 3-5 keer.

Nu kunt u direct doorgaan met de oefeningen.

• Oefeningen voor de buik

U kunt uitvoeren routine upgrades torso van de vloer van een liggende positie naar een zittende positie. Voor de opleiding van schuine, steek je handen achter je hoofd en strek rechts elleboog naar de linker voet en vice versa. Intensiteit van de belasting op de pers geeft oefening "Kikker." Om dit, leugen doen op de vloer en het doen van de juiste draai beweging, het nabootsen van een kikker springen: net - verhogen we de romp en de armen zijn naar voren getrokken, rechte benen in de tegenovergestelde richting, de twee - terug romp en benen door het buigen van de knieën. Oefening herhaal 20 keer. Aldus worden een intense belasting op de bovenste en onderste buikspieren.

• Oefening voor heupen

Opstaan ​​op handen en voeten en doe Mahi been: tijd - drukt het gebogen been om hem, de twee - gooit haar terug rechttrekken. Elk been herhaal de oefening 15-20 keer.

• Oefening voor billen

Liggend op je rug, buig de benen en upgrades uit te voeren bekkenbodem, die op de stijging voor een paar seconden, dan terug naar de beginpositie. Herhaal 15-20 keer.

• Verwijder het vet aan de zijkanten

Opstaan ​​op handen en voeten, trek een been en het uitvoeren van intense schommels opzij. 20-25 elk been om stappen te maken.

Om het vet in de schouder te elimineren zal best helpen de halter, maar niet zwaar. Oppakken van een halter, buigen en plooi zijn handen, die ze parallel aan de vloer of verlaagd. Do 20-30 van deze stappen.

Na afloop van de oefening resultaat zal beter zijn als je complexe herhaal aan spierspanning.

Na verloop van tijd, de noodzaak om het aantal herhalingen 5-10 verhogen, omdat het lichaam gewend constante spanning, zal niet reageren. Als dat zo is, zul je jezelf, de spieren gewoon niet "verantwoordelijk" voor load en zal enig gevoel voor de volgende dag hebben.

Oefeningen moeten 3-4 keer per week worden gedaan, maar niet in het minst - je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen - zal er geen effect en niet meer zijn.