Step aerobics (vertaald uit het Engels stap betekent "stap".) - Is ritmische oefeningen alle spieren van het lichaam, op een speciaal platform uitgevoerd. Step aerobics lijkt op traditionele aerobics, behalve dat het gebruik maakt van een step, waarvan de hoogte varieert van 15 tot 30 centimeter, afhankelijk van de sport training. Gemiddeld, step aerobics sessie duurt ongeveer vijftig minuten, waarin verbrand 250-400 calorieën. De nadruk tijdens de training op de spieren van de benen, maar de spieren van de armen en schouders zijn ook betrokken, waardoor meer calorieën te verbranden voor de harmonieuze ontwikkeling van het lichaam te bereiken en het verwerven van de gunst van de beweging. Klassen (met name de groep) wordt meestal uitgevoerd met de muziek. Hiermee kunt u de juiste stemming van de algemene ritme en motivatie om de oefening te maken, in te stellen.

Beginners beter gebruik van stap hoogte platform 15 om 20 cm en is geschikt voor de meer ervaren tridtsatisantimetrovaya platform. Op dit platform, moet u eerst omhoog en vervolgens naar beneden te gaan op het ritme van de muziek. Om eentonigheid te vermijden, de uitoefening afgewisseld met dans bewegingen en elementen van oosterse gymnastiek. Voor lessen step aerobics aanbevolen sportschoenen met rubberen zolen.

Krijgen lessen stap aerobics

Goed houding en correcte uitvoering van de stappen is zeer belangrijk om de gewenste resultaten te bereiken en letsel. Goede houding - een opgeheven hoofd en afhangende schouders. De spieren van de billen en buik moeten worden gestrekt, de rug moet recht blijven. De knie kan worden verhoogd door niet meer dan negentig graden. Nieuwkomers beter om lessen in step aerobics groep beginnen, onder begeleiding van een instructeur. Als je nog nooit bezig met stap-arobikoy, te beginnen met het eerste niveau, zelfs als je een goede algemene fysieke training, of u traint. In de klas entry-level instructeur demonstreert de stappen en bewegingen, legt de terminologie en vaak herhaalt een reeks oefeningen voor beginners hen herinneren. De lessen zijn meer geavanceerde niveaus zijn intens, het tempo is erg snel, en je zult achter vallen als je niet weet wat de bewegingen en terminologie.

Bij het installeren van de stap platform, ervoor te zorgen dat de buurt was veel ruimte. Hoewel het platform worden in de meeste oefeningen worden enkele oefeningen uitgevoerd op de vloer. Zelfs als je uit te oefenen op een stap platform moet vertrekken ongeveer een meter aan elke kant. Stap noodzakelijk de middelste platform doen en zodanig dat bij stepper in contact (soms aangeduid als stap-plaftormu) de gehele zool. Na verloop van tijd leer je hoe te "lopen" en zal de beweging automatisch uit te voeren, zelfs niet naar beneden te kijken. Het been moet zo dicht mogelijk worden verlaagd naar het platform, zo ver als je comfortabel voelen. De lessen worden gewist aerobics worden vaak gehouden in de voorkant van een spiegel die in staat zal stellen om de correcte uitvoering van de oefeningen en houding te volgen Houding - een paar handige tips voor degenen die willen lopen rechtdoor .

Maar voor deze u een training DVD-ROM, stap platform, bal en twee kleine halters, die de vereiste belasting van de schoudergordel te bieden hebben. Zorg ervoor dat u stap rond het platform was voldoende manoeuvreerruimte. Individuele lessen stap aerobics kan net zo leuk en energieker dan training in een groep, hoeft u alleen om de beweging te bestuderen en om de juiste muziek te kiezen

Beweging step aerobics

Basisbeweging step aerobics - een stijging van één voet op het platform met daarop een verlaging naar de startpositie en herhaal de beweging met het andere been. Op het eerste gezicht, het is heel simpel, maar probeer de oefening een paar keer herhalen, en vermoeidheid van de beenspieren.

Ja, kunt u de armen gebogen bij de ellebogen met halters om biceps versterken en geleidelijk verhogen van de intensiteit van de bewegingen. Echter, step aerobics beweging gebaseerd op een fundamentele stap. Om te leren hoe de bewegingen van de armen en benen te coördineren, zal het enige tijd duren, dus wees geduldig en niet overhaast. Als iets niet werkt de eerste keer, te stoppen en terug te gaan naar de basisbewegingen. Forceer jezelf niet te ver te gaan en probeer niet om, bij wijze van spreken, boven je hoofd.

De belangrijkste voorwaarden van step aerobics zijn: basis stap, stap A, stap diagonaal, opvoeren, treden, stap opzij, stap met de rotatie, en ga zo maar door. Kortom alle mogelijke variaties van de fundamentele stap.

De voordelen van step aerobics

Net als alle andere vormen van aërobe training, step aerobics is geweldig voor het verbranden van overtollig vet en calorieën. Het is ook bedoeld om de spieren van het hart te trainen, maar kan een veel grotere belasting te bereiken, waardoor de resultaten verschijnen sneller (het effect van de training step aerobics merkbaar na zes weken regelmatig sporten). Step aerobics wordt getoond aan mensen van alle leeftijden, maar als je knieproblemen hebt, kan een lagere stap platform nodig.

Step aerobics heeft tal van voordelen ten opzichte van andere fitnessprogramma's. Naast de traditionele restauratieve en ontwikkelingsstoornissen effect, step aerobics zorgt voor een gezond gewicht te verliezen duurzaam. Het helpt ook om bloedstroom door het lichaam te stimuleren en verlaagt de bloeddruk Bloeddruk - gevaarlijk als zijn swing? . Sport Step Aerobics positief te verbeteren niet alleen de fysieke, maar ook de mentale toestand, het verminderen van de mate van depressie en angst Angst - hoe onderscheid te maken van de normale ziekte? .

De belangrijkste plaag van elk kantoor - een minimum aan beweging, gebrek aan lichaamsbeweging, een aandoening van verminderde fysieke activiteit. De meeste mentale belasting leidt tot vermoeidheid en stress staat: aan het eind van de dag kantoormedewerkers geworden traag, moe, alsof die zich bezighouden met zware lichamelijke arbeid. Om deze situatie te voorkomen, behoud van gezondheid voor vele jaren, zal helpen kantoor lading, waaronder verschillende sets van oefeningen en verandering van werk en rusttijden.

Nadelen van een sedentaire levensstijl

Experts geloven dat de gezondheid - is het gebrek aan fysieke beperkingen in het dagelijks leven. Sedentaire levensstijl leidt tot een ernstig verlies van gezondheid, 25-30 jaar, een persoon begint om snel complexe ziekten te ontwikkelen. Stagnatie van bloed en lymfe circulatie in de onderste ledematen, scoliose Scoliose - wanneer de wervelkolom is gebogen , Cervicale osteochondrose Cervicale osteochondrose - het lot van kantoorpersoneel , Cardiovasculaire ziekte, verminderd gezichtsvermogen, spataderen, bijziendheid Bijziendheid - net een kenmerk van Hoofdpijn van verschillende etymologie - dit is een onvolledige lijst van kwalen typisch voor mensen die leidt een sedentaire levensstijl.

Vanwege zittend werk duurt het een ernstige tekortkoming in het lichaam, maar vaak werknemers zijn bang voor veroordeling en spot collega's, omdat er geen maatregelen om te voorkomen dat de ziekte niet nemen. In Rusland en de GOS-landen is net begonnen vaccineren culturele bureau belast met de grote bedrijven.

Office lading tussen tijden

Pleit voor artsen om actief te bestrijden lichamelijke inactiviteit in strijd zijn met een full-time problemen: de eeuwige gebrek aan tijd maakt lessen uit te stellen bij fitnesscentra en sportscholen voor de toekomst. Echter, om een ​​oplossing te vinden is altijd mogelijk. Genoeg te geven pendelen vervoer, om te wandelen in de frisse ochtend straten van zijn geboortestad om te werken en de hartspier zal beginnen te werken in een gezonde ritme.

Afwisselend werk op een bureau, een computer en verandering activiteiten gedurende de dag de hersenen te breken, te helpen verspreiden het bloed door de aderen, om stagnatie te voorkomen. Een uur van het werk moet noodzakelijkerwijs worden verdund tien tot vijftien minuten pauze, waarin je nodig hebt om een ​​paar eenvoudige oefeningen te doen voor de nek, rug, benen en armen. Als de dagelijkse werktijd van dergelijke opladen collectieve regels niet worden geleverd, dan kunt u dit complex in de kleedkamer of eetkamer, hal of in de tuin, waar niemand kan stoppen te maken.

Oefeningen voor de ogen kan worden gedaan zonder aandacht te trekken. Van de uren van de vergadering in de voorkant van een monitor vermoeide ogen, hoofdpijn beginnen. Wel een paar keer te openen en sluit je ogen, knipperen, kijk in de verte, beweeg je ogen heen en weer, neem diep adem, drink een glas schoon water om de gezichtsscherpte te herstellen en verhogen van de algemene toon.

Voor werknemers die een aparte kamer hebben, zijn er tal van mogelijkheden voor kleinere 5-10 minuten opladen systemen: kleine fitness apparatuur of isometrische oefeningen op de samentrekking en ontspanning van de spieren in de hulp. Voor degenen die geen fysieke activiteit gedurende de werkdag niet aanvaarden, er is een manier - door Su-Jok en Shia-Tsu, oostelijke praktijken van acupressuur Acupressuur - Oost-praktijken in de dienst van de moderne wetenschap . Je hoeft alleen te hebben voor mijn ogen het circuit punten op de handen en voeten, zodat drukken op hen om snel terug te keren van waakzaamheid, alertheid, gezonde teint en vitaliteit.

Het is interessant

In het Oosten, in een systeem van ethiek ontwikkeld duidelijke richtlijnen voor het kantoor sportschool. Japanse en Chinese gevoelig zijn voor de gezondheid van hun werknemers, duidelijk te beseffen dat preventie kost altijd het bedrijf minder dan ziekengeld. Ademhalingsoefeningen Chi-chun, heeft het verhaal niet millennia, volledige yoga-ademhaling, middenrif ademhaling en dergelijke praktijken helpen om snel vitaliteit te herstellen en verbeteren van de gezondheid. Om deze eenvoudige complex te beheersen op grond van een werknemer.

Jeanne Pyatirikova