Tai Chi: hulp met artritis

Beweging in gymnastiek Tai Chi zachte, sierlijk en mysterieus. Het is een veilige manier om artritis pijn te verlichten en het bereiken van gemoedsrust, om kracht en flexibiliteit te ontwikkelen. Tai Chi is één van vele alternatieve behandelingen voor artritis Artritis - pas ineffectief drugs Dat kan de pijn verlichten en minder pijn medicatie in te nemen.

Elke dag, vroeg in de ochtend in de grote en kleine steden in China, maar ook in parken, ziekenhuizen en huizen van cultuur Amerikaanse mensen doen Tai Chi. Er wordt aangenomen dat deze oude traditie is ontstaan ​​in het middeleeuwse China. Het doel was de verbetering van de monniken die te veel tijd doorgebracht in een staat zonder beweging van bemiddeling, en daardoor verslechterende lichamelijke gezondheid.

"Ji" - in het Chinees betekent "energie" als een helende praktijk Tai Chi stimuleert de beweging van de binnenste anergie die stroomt als bloed door het lichaam, vertelt Cate Morrill, een gecertificeerde Tai Chi instructeur in Atlanta, USA. Het grootste deel van zijn arbeidstijd Morrill voert klassen op Tai Chi voor mensen met artritis en zijn vaak niet bekend met deze gymnastiek. Mensen die lessen, ze zeggen dat in 5, 10, 15 minuten na de start van de praktijk van de pijn begint te verdwijnen.

Vrijwel alle grote gezondheidsorganisaties - inclusief de bestrijding van Arthritis Foundation - bevelen Tai Chi, omdat deze sportschool helpt om de harmonie van lichaam en geest te bereiken. Vanwege de milde effecten van Tai Chi is vooral handig voor mensen met artritis. Maar voordat u begint met het beoefenen van de oefeningen, evenals voor alle andere oefening, moet u uw arts te raadplegen. Als er geen contra-indicaties, kunt u klassen beginnen.

Bewegingen van Tai Chi stimuleren en maakt de gewrichten mobieler, ontwikkelen flexibiliteit en balans. De praktijk is bedoeld om te ontspannen: de focus ligt op de ademhaling, komt innerlijke rust en sereniteit, de hersenen wordt bevrijd van de gedachten en het lichaam ontspant. Dat is de reden waarom Tai Chi wordt vaak "meditatie in beweging". Wanneer een persoon zich richt op de ademhaling en de bewegingen van het lichaam, is hij afgeleid door al hun zorgen en ervaringen.

Deze dagelijkse activiteiten als teelt van tuinen en het schoonmaken van het huis, en zelfs eenvoudige handelingen verricht door, bijvoorbeeld, om een ​​bad te nemen en uit te halen, om makkelijker uit te voeren, als je bent flexibel en sterke spieren, en wanneer je eenvoudig je evenwicht te houden en het lichaam in de juiste positie.

Hoe is de activiteit van Taiji

Tai Chi bewegingen zijn vol natuurlijke symboliek: "De wind die de lotus blad", "stof van tegen de wind", "witte kraanvogel spreidt zijn vleugels" en ga zo maar door.

Echter, de beweging oefeningen zijn zeer effectief in de praktijk. Patiënten met artrose van de knie niet buig je knieën bijna stapvoets, zodat ze vaak hard. Sommige Tai Chi oefeningen zijn gericht op de terugkeer van de knieën flexibiliteit.

Bijvoorbeeld, in de oefening "handen als wolken" moeten concentreren op de handen die bewegen als wolken zweven door de lucht. Maar in de handen van elke slag de langzame oscillatie van het lichaam te volgen. Beweging heupen direct rest van het lichaam - een been gebogen tegelijk, en de ander opgesteld. Vervolgens wordt de beweging van stromen naar een ander deel van het lichaam. Dient de schoudergewrichten draait: het versterkt de spieren van de schoudergordel, armen volledig gestrekt tegelijkertijd. Lichaamsgewicht van de ene kant naar de andere, en het behuizingslichaam enigszins gedraaid om flexibel te zijn in de taille, en ook om versterking en versoepelen de laterale spieren van het lichaam. Deze oefening duurt ongeveer twee minuten; sessie duurt een uur en gedurende deze tijd uitgevoerd ongeveer 20 reeks oefeningen.

Maar mensen met artritis, is het niet nodig om Tai Chi leren met een teach-zelfboeken op video en DVD-drives. Beter attend groepssessies, die worden uitgevoerd door een ervaren instructeur. Als een persoon heeft artritis Artritis - verschillende vormen en complicaties   linker knie met ernstige pijn, zal hij niet in staat zijn om een ​​aantal oefeningen, die de patiënt met milde artrose beheert voeren. De plicht van elke instructeur - op de complexiteit van de oefening te veranderen, maken het zo veilig mogelijk en pijnloos voor iedereen te doen ... en om die oefeningen die nemen het meest nodig te kiezen.

Bovendien, als er een soort van groepslessen kameraadschap. Meestal mensen met artritis, patiënten zelden "het licht zien", maar Tai Chi lessen in de groep geven hen de kennis die mensen die zich in een vergelijkbare situatie, een stuk, terwijl vastgebonden vriendschappen, patiënten ondersteunen en helpen elkaar. Bijvoorbeeld, kan een persoon aankopen doen, en zijn vriend, wiens toestand ernstiger is, kan thuis blijven en koken.

Hoe tot acht jaar jonger geworden

Er is een legende die zegt dat als je mediteert en praktijk Tai Chi 100 dagen in een rij, kun je er jonger uitzien door acht jaar.

Terwijl veel bewegingen van Tai Chi is ontstaan ​​uit vechtsporten, hun doel is verbetering. Tijdens de training verbetert de coördinatie, de ontwikkeling van de kracht en het vermogen om het evenwicht, flexibiliteit, het werk van de ademhaling, de spijsvertering, komt innerlijke harmonie en verbetert de algehele gezondheid.

Tai chi en andere praktijken die een focus op de interne toestand te betrekken, te handhaven spiertonus, kracht en flexibiliteit, ontroerend en spirituele aspecten zoals het bewustzijn van je innerlijke wereld. Man richt zich op het heden en de samenvattingen van de pijn.

Effecten van Tai Chi kunnen logisch te verklaren. Bijzondere aandacht wordt besteed deze praktijk rotatiebewegingen, draaien van het lichaam in de ene richting en dan de andere, het ontwikkelen van de spieren die niet worden gebruikt voor wandelen, ontwikkelen de hele spiergroepen, die in het gewone leven niet worden gebruikt. Versterking van de ondersteunende spieren - draaien van de bovenbeenspieren - kan helpen vallen te voorkomen.

De langzame, goed gecontroleerde bewegingen geven de ouderen een gevoel van veiligheid tijdens de les Tai Chi. Daarnaast leren ze te vertrouwen op slechts één been - en de controle van de beweging - dat is om te doen wat in het normale leven moet heel vaak doen. Dit is belangrijk omdat de ouder we worden, hoe meer onzeker en onze bewegingen zijn beperkt. Dit laat enige van de spieren van het lichaam zonder te oefenen. Als een persoon langzaam versterken van uw spieren en leren om een ​​evenwicht te houden, begint hij meer vertrouwen in mezelf te hebben.

Wat betekenen de resultaten van de studies

Een studie, gepubliceerd in 1997, blijkt dat oudere mensen bezochten vijftien sessies van Tai Chi, en de praktijk van de oefeningen voor 15 minuten twee keer per dag, is het risico van vallen aanzienlijk verminderd. Na enige tijd werd het voerde een aantal studies hebben de positieve impact van de gymnastiek op een fysieke conditie van ouderen bevestigd.

Binnen zes maanden, een studie die een groep van oudere mensen die Tai Chi lessen bijgewoond betrokken uitgevoerd. Deelnemers aan de studie gemeld dat ze de stijfheid in zijn bewegingen niet meer voelen en kan de dagelijkse activiteiten die een matige tot vrij zware belasting vereisen, bijvoorbeeld, om te wandelen, uit te voeren om omhoog te klimmen, bukken, lift gewichten. Studie deelnemers ook gemeld dat hun kwaliteit van leven in het algemeen verbeterd: verminderde pijn, verbeterde mentale en fysieke gezondheid, was er een gevoel van onafhankelijkheid.

Een andere studie, waarbij ook ouderen, arthritis patiënten vertoonden na 12 weken Tai Chi patiënten veel gemakkelijker geworden om te bewegen, en pijn in de benen Pijn in de benen - van waaruit ze ontstaan?   Het aanzienlijk afgenomen. Als gevolg van een andere studie vonden we dat mensen die lijden aan artritis, na 12 weken van Tai Chi, versterkt de buikspieren, alsmede de ontwikkeling van de mogelijkheid om je evenwicht te bewaren.

Een analyse van vier proeven Tai Chi oefeningen gebleken dat bij reumatoïde artritis, kan deze praktijk sterk verminderen pijn en symptomen van de ziekte. Maar het verhoogt de vrijheid van beweging in de gewrichten van de voeten en enkels. Het bleek dat degenen die de beste resultaten waren best bezochte bijeenkomsten van Tai Chi op de praktijk geven veel leuker dan die van de klassieke oefening uitgevoerd Mythes over de oefening: niet geloven .

Elke beweging bijdraagt ​​tot smering van de gewrichten, waardoor beweging van de gewrichtsvloeistof die op zijn beurt, vermindert de pijn. Taiji - geen wondermiddel, maar het is een deel van de puzzel. Het voordeel van een zachte gymnastiek Tai Chi bewegingen, zodat ook mensen met een hoge mate van artritis kan het doen. Bovendien, de oefeningen versterkt de gewrichten op functioneel niveau ... en spieren zijn natuurlijk versterkt.