De persoon die ziek is voor een lange tijd, hoopt van herstel, geklemd op verschillende twijfelachtige en dure behandelingen voor hun ziekte, niet opmerken of niet geloven in een eenvoudige en gratis manier dat zijn aandoening kan verlichten. Een dergelijke methode van de behandeling is ademhalingsoefeningen, uitgevonden door Alexandra Strelnikova. Gymnastiek werd samen met haar moeder bedacht voor stemmen een snel herstel zangers 'zelfs in de jaren veertig van de vorige eeuw, en in 1972 werd het de officiële auteur van een methode voor de behandeling van ziekten waarbij het verlies van de stem. Later bleek dat de oefeningen helpen bij het breedste spectrum van ziekten.

Het werkingsprincipe

Uitoefenen is gebaseerd op het product van een reeks korte luidruchtig adem door de neus, wanneer blijkt te uitademingskanalen (die spontaan), in combinatie met bepaalde bewegingen van het lichaam gerichte samendrukking van de thorax. Door de oefeningen juist toeneemt beademing, actieve zuurstof hersenen vaattonus hersteld, geeft hoofdpijn en het winnen van het geheugen, een mechanisme eigen regulering van het lichaam.

Ademhalingsoefeningen is voor iedereen beschikbaar, variërend van drie jaar om een ​​hoge leeftijd. Slechts een wens van de persoon en de juiste techniek, dus aanzienlijk vergemakkelijkt chronische ziekten van de longen en luchtwegen, zoals astma, chronische verkoudheid, sinusitis en laryngitis, stotteren - Ik heb geen gereedschap nodig Stotteren - wanneer u een alomvattende aanpak nodig . Gymnastiek Strelnikova door het verbeteren van de cel ademhaling stimuleert het immuunsysteem en daarom helpt zich te ontdoen van stress, te normaliseren gewicht, het verminderen van allerlei verslavingen, waaronder - alcohol en nicotine. Het verbetert de kwaliteit van leven van patiënten met een dergelijke complexe ziekten zoals diabetes mellitus Diabetes - dreigend en ongeneeslijke ziekte , Hypertensie, neurose en vele anderen.

Basismethoden

Luidruchtige adem neus met een frequentie die gelijk is aan ongeveer 60 per minuut - de belangrijkste ding in de sportschool Strelnikova. De eerste pogingen om een ​​aantal ademhalingen meestal niet, omdat de schijnbare eenvoud moeilijk correct uit te voeren. Daarom moet je beginnen klein - met twee reguliere korte adem. De mens doet met zijn mond open Kortom, blijvende een tweede adem en vervolgens, zonder na te denken over de uitademing - de tweede adem. Dit zal blijken oppervlakkige ademhalingen nogal oppervlakkig. Als je twee ademhalingen kunt doen op een rij - vier doen, dan - zes en acht. Zorg ervoor dat u een even aantal ademhalingen, en goed te maken - een veelvoud van acht, maar het zal niet onmiddellijk komen, maar als training.

Oefeningen moet worden gedaan staan, maar in zware omstandigheden kan starten in een zittende positie, en zelfs liggend. Het belangrijkste ding - het recht scherpe veelvouden acht ademhalingen die niet leiden tot de patiënt "opblazen", kortademigheid en duizeligheid Duizeligheid - als de grond glijdt uit onder zijn voeten . Indien dergelijke symptomen verschijnen - zodat de oefening is correct gedaan. Het is noodzakelijk om te analyseren en probeer het opnieuw perfect - onder begeleiding van een deskundige coach, maar zo niet, dan niet wanhopen, maar proberen en proberen, zonder vermoeidheid, zonder haast en zal altijd zo blijven.

De eerste oefening

Zodra een persoon heeft geleerd tot acht ademhalingen in een rij, kunt u beginnen met sporten. Ze zijn eenvoudig, maar elk heeft een belasting van bepaalde spieren en uiteindelijk samen een uniek effect. Veel van de oefeningen kunnen verslaan, is het interessant om de kinderen, zelfs oefeningen die je kunt doen met de muziek die de nodige ritme en plezier als de dans biedt.

De eerste oefening wordt meestal aanbevolen "Ladoshki", "oren" en "Pump".

• Oefening "Ladoshki" opereren in een staande positie, met open handen op schouderhoogte, coplanair met het lichaam. Tijdens inademing palmen gesloten, draaien tot vuisten, en onmiddellijk bekendgemaakt, de voorbereiding voor de volgende adem. Deze oefening is als kinderen, vooral als het te maken met de muziek.
• Oefening "oren" wordt uitgevoerd in de staande positie. Het hoofd is gekanteld van links naar rechts, alsof het aanraken van het rechteroor van de rechter schouder, dan de linker - de linkerkant. Oscillerende bewegingen met een kleine amplitude. Op het laagste punt van elke beweging - ademhaling. Met zorg deze oefening moet worden gedaan in de aanwezigheid van cervicale degeneratieve discopathie Cervicale osteochondrose - het lot van kantoorpersoneel .
• Oefening "pump" wordt uitgevoerd staan, iets naar voren gebogen en het verlagen van zijn vrije hand naar beneden. Voor elke snelle ademhaling iets heffen hun handen omhoog en ze onmiddellijk verlaagd in voorbereiding op de volgende adem.

Eerst de acht ademhalingen op elke oefening, daarna geleidelijk verhogen van het aantal adem om 96, voegde nieuwe oefeningen, verhoogt de veelheid van benaderingen voor elke oefening, maar in ieder geval - gymnastiek is niet meer dan 30 minuten twee keer per dag.

Svetlana Shimkovich

Als u op zoek bent naar een fitness-programma dat zal helpen om te verblijven in goede vorm tijdens de zwangerschap, is het zinvol om aandacht te besteden aan aquarobics. Verblijf in waterdruk luistert naar de benen en rug, dat is bijzonder sterk bij zwangere vrouwen, en stelt u in staat te voelen tijdens je workout meer comfortabel. Bovendien kan het water aerobicslessen helpen bij de aanstaande geboorte. Studies hebben aangetoond dat de snelheid van het water aerobics Aquarobics: Afvallen met plezier   Het helpt zwangere vrouwen, leidt een sedentaire levensstijl, en zwangere vrouwen met een laag risico om de hoeveelheid pijnstillers verminderen, te eisen tijdens de bevalling.

Aquarobics en geschikt voor vrouwen die niet zwanger zijn voordat het sporten - lichte en matige lichaamsbeweging in het water voor hen volkomen veilig zijn. We hebben de meeste van de aqua delfstoffen dat verschillende soorten training op de grond, maar het is veel milder weergave van lasten.

Aanbevelingen voor opleiding in het zwembad

• Eerste, vergeet niet dat je zweet, zelfs wanneer zij in het water, dus je moet voldoende vocht te drinken voor, tijdens en na de training. Houd een fles water aan de rand van het zwembad en doe een paar slokjes elke 10-15 minuten, zelfs als u geen dorst.
• Tweede, draag een badpak naar school met collega-top (of naar beneden glijden een ondersteunende bh). Wanneer de maag is groot genoeg is, kunt u ook dragen een support band om het gemakkelijker maken om te bewegen in het water.
• Ten derde, niet uitoefenen tot uitputting en de noodzaak om langzamer bewegen dan de rest van de groep. Water biedt verzetsbewegingen, en hoe meer je lichaam wordt, hoe sterker de weerstand, en dat zal vermoeiende workout - dit is volkomen normaal.

Als je aan het doen zijn aquarobics in het buitenzwembad, pre-toegepast op de huid zonnebrandcrème Zonnebrandcrème is niet alleen voor het strand   en zet een pet of panama - tijdens de zwangerschap, de huid wordt gevoeliger voor zonlicht.

Om aerobics bracht u het maximale voordeel uit te oefenen regelmatig. Zwangere vrouwen moeten worden aangepakt, ten minste 20 minuten driemaal per week (uiteraard is beter - meer).

Begin met kleine ladingen en verhogen ze geleidelijk, dus veiliger voor iedereen, maar voor zwangere vrouwen - in het bijzonder.

Trein

Aan aquarobics doen, hoeft u niet naar de desbetreffende groep aan te sluiten. U bent vrij om oefeningen zoals lopen en rennen in het water, been liften, en een verscheidenheid van handbewegingen te voeren. U kunt, bijvoorbeeld, in te halen op de rand - het blijkt, zelfs degenen die pull-ups doen op de grond niet kan worden verkregen op alle. Gebruik zwevende planken en riemen, die in vele bekkens zijn gratis beschikbaar.

Wat je ook doet door uzelf of met een groep, is het wenselijk dat de opleiding bestond uit drie onderdelen: warming-up, voer basisoefeningen, en ontspanning Ontspanning en stress - kalm, niet in paniek! .

Om een ​​goede workout in 30 minuten, afgewisseld aërobe oefening met macht. Warming-up voor het eerst voor ongeveer vijf minuten: zwemmen zwembad een paar keer, een wandeling rond het zwembad een snelle stap, of het uitvoeren van eenvoudige stretchoefeningen Rekoefeningen - Wees voorzichtig . Vervolgens afwisselend stevig wandelen of joggen in het zwembad met minder intense oefeningen. De duur van de intervallen is afhankelijk van uw niveau van fitness en gezondheid (in het bijzonder, uiteraard, nodig om een ​​arts te raadplegen en ontdek hoe veilig is dat een ander soort training voor u en het ongeboren kind). Begin met een vijftien seconden, en dan veranderen hun lengte, afhankelijk van de toestand van de gezondheid. Na drie minuten, de afwisseling van zeer snel en langzaam stromend water blijven om de kracht oefeningen. Doe ze drie minuten, ga dan naar de aërobe oefening. Blijven oefenen op deze manier voor ongeveer een half uur. Laat dan je te ontspannen - langzaam zwemmen enkele tientallen of honderden meters of een ontspannen wandeling door de stappen rond het zwembad.

Spierversterkende oefeningen in het water voor zwangere vrouwen

• Staan in het ondiepe gedeelte van het zwembad, met uitzicht op de trap. Zet uw rechtervoet op de onderste trede, zet het dan terug. Herhaal de oefening 10 keer langzaam voelen van de spieren om de weerstand van het water te overwinnen. Doe dan de oefening 10 keer het linkerbeen. Draaien zodat stappen zijn verschenen aan uw linkerzijde, plaats je linker voet op de onderste trede. Herhaal dit 10 keer. Draai vervolgens zodat de stappen gelijk hadden, en herhaal de oefening 10 keer rechterbeen. Wenden tot de rug trappen en meer dan 10 keer op rij plaats elke voet op de onderste trede. Als je het moeilijk vinden om zijn evenwicht, zijn hand op de leuning langs de rand van het zwembad te houden.
• Met beide handen, houd de voorzijde van de raad van bestuur voor de reis, zodat een deel ervan iets verhoogd boven het water, terwijl de andere werd ondergedompeld in water. Loop langs het bassin, van de ene naar de andere, waardoor de raad van bestuur op het water voor hem. Ga dan in de tegenovergestelde richting, het dragen van de raad van bestuur zigzag beweging.
• Ga met je rug tegen de muur van het zwembad en zette zijn ellebogen op de rand. Til rechte benen, zodat ze een rechte lijn vormen met de romp hoek. Houd deze positie gedurende 10 seconden, langzaam uitademen. Dan buig je knieën en laat ze naar de bodem van het zwembad. Herhaal de oefening zo vaak als je kunt. Zorg ervoor dat de rug tijdens de oefening recht blijven.
• Ga op de bodem van het zwembad waar het water je aan de taille of borst door het buigen je ellebogen en handen op het wateroppervlak, handpalmen naar boven (de uitoefening moeilijker te maken, je kunt omgaan met een verscheidenheid van drijvende voorwerpen, of slijtage akvaperchatki). Buig langzaam knieën, kraken, en tegelijkertijd, laat de armen naar beneden totdat zij op het niveau van de heupen. Dan staan, terwijl het buigen van je ellebogen en het verhogen van hen om de schouders. Voer de oefening 12-15 tijden.
• Druk ellebogen nabij de zijkanten van de romp en enigszins oplossen in de palm van de hand. Hand in hand dus ga 3-4 keer langs het bassin.

Voorzichtigheid Probeer niet om te oefenen tijdens de zwangerschap zo intens als voorheen. Onmiddellijk stoppen met trainen als u zich erg moe, zwakte, duizeligheid, duizeligheid, hoofdpijn of kramp in alle delen van het lichaam. Bel uw arts als tijdens of na het water aerobicslessen je krampen ontwikkelen in de buik, vaginale bloeden, vaag zichtbare objecten, als je moeite hebben met lopen, of als het kind was ongewoon traag bewegende (hoewel kinderen in de baarmoeder is meestal de minste beweging wanneer hun moeders meer actief).