Aquarobics: Afvallen met plezier - Voordelen

De voordelen van water-aerobics: het verschil tussen zwemmen en aquarobics

Verschillende soorten van de opleiding in het water - zwemmen, water-aerobics, aqua yoga, aqua-pilates, waterpolo, stromend water en stroom oefeningen in het zwembad om te helpen het lichaam meer krachtige, flexibele, ontwikkelen uithoudingsvermogen en gunstig effect op het cardiovasculaire systeem. Daarnaast, water helpt om te ontspannen en hebben vaak leuker dan de gebruikelijke training in de fitnessruimte. Het uitvoeren van diverse oefeningen in het water veilig is, zelfs voor mensen met een slechte gezondheid, obesitas, en ouderen. Zwemmen en aquarobics, maar ze hebben een aantal gelijkenissen, in veel opzichten anders, en deze verschillen moeten in zijn bij het kiezen van de juiste soort persoon je soort van lasten.

Beschrijving

Zwemmen impliceert horizontale beweging in het water met de hulp van verschillende bewegingen en kicks (motion wat precies - het hangt af van de stijl van het zwemmen). Benen drijvende man niet tot op de bodem te raken van het gezicht, afhankelijk van de stijl, min of meer een deel wordt ondergedompeld in water (uitzondering - rugslag). In aquarobics persoon meestal voetjes aan de onderkant (als het niet in diep water aerobics), en voert oefeningen zoals been liften, sprongen, squats, lunges, dansbewegingen. Het gezicht van de man tijdens die tewerkstelling mag niet worden ondergedompeld in water.

Milieu

Zwemmers kunnen trainen in het zwembad, zodat in het open water. Individuele of groepstraining - het is een kwestie van persoonlijke voorkeur zwemmer. Aquarobics, in de regel, zijn betrokken bij het zwembad en in de groep, onder begeleiding van een instructeur. De meeste activiteit vindt plaats op de muziek, en bevat oefeningen voor het boven- en onderlichaam.

Calorieën

Het aantal calorieën dat iemand doorbrengt één uur durende sessies, afhankelijk van het gewicht en de intensiteit van de training. Bijvoorbeeld een uurtje zwemmen is zeer actieve man, waarvan het gewicht is 70 kg, verbrandt ongeveer 511 calorieën; 637 calorieën - met een gewicht van 90 kg; 736 kcal - als een persoon weegt 110 kg. In aquarobics lessen persoon 292 calorieën, 364 calorieën en 436 calorieën respectievelijk verbranden.

Uitrusting

Ongeacht of u zwemmen of het doen aquarobics, een zwembroek, een handdoek en een fles water (het lichaam niet genoeg water te krijgen door de huid, zodat je nodig hebt om te drinken, zelfs als je oefenen in het zwembad) nodig. Zwemmers ook noodzakelijkerwijs een bril en hoed nodig. Voor water aerobicslessen hebben speciale rubberen schoenen aan de voeten tijdens de oefening, evenals drijfhulpmiddelen beschermen, zoals riemen, "nudlz" en weging.

Wat moet worden beschouwd

Het kiezen van een of andere vorm van training in het water, overweeg hoe comfortabel je je voelt in het water, hoe goed je kunt zwemmen, je doelen en de hoeveelheid tijd die je kunt besteden aan training. Omdat zwemmen geeft een zeer intense druk, zal het genoeg zijn om ongeveer 1 tot 25 uur per week zwemmen naar alle dezelfde voordelen als 2, 05:00 water aerobicslessen krijgen. Echter, als je, bijvoorbeeld, zijn bang voor het gezicht ondergedompeld in water, niet zwemmen, of u bent niet in goede gezondheid, zult u veiliger en meer nuttig zijn om deel te nemen in het water aerobics.

Wat is water aerobics in diep water

Aquarobics in diep water - een water aerobicslessen Aquarobics klassen - een geneesmiddel en een bron van plezier   op een diepte waar uw voeten niet van de bodem van het zwembad aanraken. Tegelijkertijd het hoofd aan de krachtige riemen en / of armbanden boven het wateroppervlak. Met andere woorden, tijdens de training van een menselijk lichaam indien gesuspendeerd in water. Lichaamsgewicht op dergelijke klassen is bijna geen druk op de gewrichten, en je hoeft alleen maar om de weerstand van het water te overwinnen. Vanwege de bijzondere eigenschappen van water aerobics in diep water wordt ook gebruikt als onderdeel van opleidingsprogramma's en revalidatie na blessures van sporters van zeer hoog niveau. Vooral de wereldklasse lopers en joggen in diep water - het mogelijk maakt om de spieren te trainen verhogen uithoudingsvermogen met vrijwel geen risico op letsel. Beweging in het water, schaatsen simuleren, worden soms gebruikt voor de bereiding van de spelers.

Voordelen

De druk op verschillende delen van het lichaam die optreedt wanneer een persoon draagt ​​het gewicht van zijn lichaam op een harde ondergrond, is zeer belangrijk. Bijvoorbeeld, bij het uitvoeren van de druk voor een individuele verbinding kan zijn 3-5 maal hoger dan de druk van het lichaamsgewicht in rust. Verschillende verwondingen bij atleten worden vaak geassocieerd met constant zwaar op dezelfde, gewrichten en spieren.

Opgenomen in het trainingsprogramma in diep water aerobics, krijg je de volgende voordelen:

• Het vermogen om fysieke activiteit te verhogen, te vermijden verwondingen.
• De mogelijkheid om in vorm te blijven tijdens de periode van herstel na verwonding of operatie.
• Snel herstel en een snelle toename van spiermassa als gevolg van de eigenschappen van het water.

Dit is niet aanbevolen aerobics

In aquarobics heeft vele voordelen - het helpt om terug te elimineren pijn, het versterken van de spieren van het hele lichaam, pijn in de gewrichten te verminderen Gewrichtspijn - hoe om te begrijpen wat er gaande is?   en het vergroten van bereik van de beweging. Echter, sommige mensen nog steeds aquarobics wordt niet aanbevolen. Mensen die de volgende aandoeningen moeten afzien van de opleiding in het water of op zijn minst, in overleg met uw arts alvorens het.

• Angst voor het water. Als je een sterke angst voor water, bent u waarschijnlijk niet te willen aquarobics doen. Maar zelfs als iemand probeert om u te overtuigen om jezelf te overwinnen en naar het zwembad, het meest waarschijnlijk, de angst zal worden zodra je jezelf in het water (of gewoon zien het in grote aantallen) voelde, en je zult niet in staat om normaal te trainen.
• Neurologische aandoeningen. Als u multiple sclerose Multiple sclerose - of in remissie?   of een andere neurologische aandoening, moet u uw arts te raadplegen voordat u deelnemen aan aquarobics.
• Epilepsie. Mensen met epilepsie Epilepsie - een heilige ziekte , Terwijl in het water moet nauwlettend toezien op hun gezondheid. Het is belangrijk voor een training nemen de door de dokter voorgeschreven medicatie. Natuurlijk, voordat je begint te doen aquarobics, moet u de goedkeuring van uw arts te krijgen. Een apart overleg is nodig als je gaat doen op hun eigen, zonder een groep en instructeur.
• Hartziekten. Degenen die de ziekte hebben, moet ook worden onderzocht om uit te vinden hoe veilig (of onveilig) voor hun water aerobicslessen. In bepaalde hart voeren en vaatziekten elke oefeningen in het water kan volledig worden gecontra-indiceerd.
• Open wonden en huidinfecties. Als je open wonden of huidinfecties, moet je niet bezighouden met aquarobics en in het algemeen bij te wonen openbare zwembaden voor hun eigen gezondheid en de veiligheid van anderen.
• Influenza en andere infectieziekten. Vermijd oefeningen in het water, als u een van deze ziekten; anders kunt u uw aandoening verergert en besmetten andere mensen.
• Incontinentie van urine of ontlasting is ook een ernstige belemmering voor het water aerobicslessen.