- Oefeningen voor zwangere vrouwen - regelmatige lichaamsbeweging
- Wat zwangere vrouwen moeten uitoefenen
- De methodologie van de studies
Wat zwangere vrouwen moeten uitoefenen
Lichamelijke opvoeding helpt om de toxiciteit, de duur van de arbeid, en een gunstiger verloop van de post-partum periode te verminderen. Het heeft een gunstig effect op de ontwikkeling van de foetus
Foetale ontwikkeling - week na week
Want het verbetert de bloedsomloop.
In tegenstelling, verminderde lichamelijke activiteit bijdraagt aan het ontstaan van obesitas, constipatie en verzwakking van het spierstelsel. Zo'n vrouw moeilijk baren, en nog moeilijker te verdragen.
De werkingsmechanismen van lichaamsbeweging
Zenuwimpulsen die afkomstig zijn van de spieren tijdens de beweging, reflex invloed op de interne organen, het stimuleren van hun activiteit. Bijvoorbeeld, als je aan het doen zijn oefeningen voor de handen, kan het niet van invloed op het hart, de longen en het maagdarmkanaal. Verder is tijdens de oefening het bloed toegewezen stoffen die ook stimuleert de activiteit van de interne organen.
Wat je niet kunt doen
Je kunt veel stam of plotselinge bewegingen niet doen, springt, demonteert, krachttraining, nemen deel aan sportwedstrijden.
Tijdens lichamelijke opvoeding is vooral van belang voor de systematische monitoring van de gezondheid van de zwangere vrouw door een arts van vrouwelijke overleg.
Leren om goed te ademen
Juiste ademhaling genoemd geheel of diafragma omdat het gaat niet alleen licht, maar ook middenrif spier die licht scheidt van de buikholte. Aperture maakt de inwendige organen te oefenen
Mythes over de oefening: niet geloven
Ze als krachtige pomp ritmisch comprimeert de lever, milt, darmkanaal, stimuleert de bloedsomloop.
Middenrif ademhaling:
De adem (1-2 seconden) start het vullen van het onderste deel van de longen en gaat gepaard met uitsteken van de maag (het membraan wordt verlaagd). Dan langzaam opblazen van de middelste en bovenste deel van de longen, de borst uitzet.
Uitademing (3-5 seconden) in eenzelfde volgorde: eerst de uitgeademde lucht uit het onderste gedeelte van de longen (het membraan daalt, de maag wordt getrokken), daalt vervolgens thorax.
Na uitademing zou een kleine pauze, net lang genoeg om de noodzaak van de volgende ademhaling te voelen.
Adem in en adem uit moet glad zijn, zonder schokken, moeten adem uitademing korter zijn, want het is meer actief.
Leer willekeurig gespannen en ontspannen de spieren
Ontspanning van de spieren verbetert de bloedcirculatie, verwijdert snel vermoeidheid, verbetert de prestaties. De mogelijkheid om snel vooral handig ontspannen tijdens bevalling: tussen contracties moeten beschermen en herstellen macht.
Normaal, ontspanningsoefeningen gedaan na een complexe oefening, maar u kunt het doen, en 's nachts.
Ontspanning: Ga op je rug zonder een kussen, sluit mijn ogen en vastberaden inspanning te draaien ontspant de spieren van het hele lichaam; de sequentie is als volgt: het gezicht, nek, armen, benen (boven naar beneden), rug, borst, abdomen; als je niet kunt ontspannen je spieren een bepaald gebied, moeten ze te druk op het eerste, en daarna ontspannen, herinneren dat gevoel (zwangere vrouwen niet veel zou moeten zijn om de spieren van de romp te rekken). Na volledige ontspanning je mentaal iets leuks, zoals boskap in deze toestand blijft voor 4-6 minuten stel; als ze niet onmiddellijk lukt, hoeft u alleen maar de oefening te herhalen, en alles zal werken.
