Het lijkt erop dat er niets makkelijker - om sneakers dragen en lopen langs de paden van het park, het stadion of op straat. Echter, de pistes zijn er bepaalde regels die efficiënt en zonder schade aan de gezondheid zal lopen, omdat elke sport is potentieel gevaarlijk.
De eerste - voordat je begint te lopen (als je niet bezig met hardlopen), moet u een medisch onderzoek te ondergaan. Dan moet je comfortabele schoenen te kopen om te joggen - ga naar een speciaalzaak en vraag om advies van leveranciers. U kunt ook contact opnemen met uw vrienden die serieus bezig zijn met een run.
Termen lopen
- Tijdens het hardlopen, moet het lichaam niet te belastend zijn; Houd je schouders recht, ze niet te tillen hoog.
- Adem gelijkmatig en diep - zoveel mogelijk. Het allerbelangrijkste - het ritme van de ademhaling moet zodanig zijn dat het lichaam krijgt genoeg zuurstof. Geen kwestie u ademen via de mond of door de neus. Normaal gesproken, als u werkt met een gemiddelde snelheid, moet u in staat om te praten op de vlucht, zonder veel kracht. Als je niet kan - je bent waarschijnlijk loopt te snel, en uw joggen zal niet erg lang duren. De meeste mensen doen tijdens het uitvoeren van twee stappen, terwijl het inademen en twee - op de uitademing.
- Houd je hoofd recht, niet naar boven of naar beneden. Als je over een afstand van 400 meter, het horloge ongeveer vier meter voor hem.
- De armen worden gebogen bij de elleboog een hoek van minimaal 90 graden. Wanneer lange afstand lopen buigingshoek moet 110 graden of meer (tenzij je gebruik maakt van de heuvel). Handen tijdens de run moet bewegen op de zijkanten van het lichaam, maar niet schuin voor u.
- Geen handen knijpen in vuisten, maar niet recht zijn handen - handen moeten worden gecomprimeerd alsof je hen iets kwetsbaar te houden.
- Verhogen ritme. Proberen te ontsnappen, zodat zijn voeten de grond raakte ongeveer 185 keer per minuut.
Advies
- Warmt vóór de vlucht, ten minste voor vijf tot tien minuten. Zorg ervoor dat rekoefeningen uit te voeren
Rekoefeningen - Wees voorzichtig
.
- Drink veel water - voor en na, maar ook tijdens het joggen. Uitdroging tijdens intense fysieke inspanning is zeer schadelijk.
- Indien mogelijk, uitgevoerd op een zachte ondergrond, bijvoorbeeld, die op asfalt nadelige invloed op de kniegewrichten.
- Drink geen koffie, energy drinks en andere prikkels om te draaien. Aanbevolen wordt om geen zelfs thee. Deze dranken niet alleen bijdragen aan uitdroging, maar ook het risico op een hartaanval
Hart-en vaatziekten en hartaanvallen: dat elke vrouw moet weten
of een zonnesteek tijdens het joggen. Waarom verhoging van de hartslag wanneer u deze te verhogen met de leiding?
- Als tijdens het joggen u beginnen om de spieren te verminderen, gaan joggen op een langzame hoogte. Als dit niet helpt, kennis te nemen en proberen om de spier te rekken. Bijvoorbeeld, als vermindert de kuitspier, sterke trek de sok over de voet. Typisch deze werkwijze verlicht kramp binnen enkele seconden.
Jogging
Een van de meest effectieve, praktische en toegankelijk voor allerlei sport - het draait. Echter, joggen hoeft te corrigeren, geleidelijk verhogen van de belasting, het kiezen van de juiste schoenen en altijd het controleren van de parameters van ademhaling en hartslag. Running shows niet alle, in sommige gevallen, mag niet beginnen met de run en lopen met. Alles wat je moet weten om geen schade toebrengen aan hun gezondheid.
Wat is de impact op het menselijk ras
Hoewel draait, activeert alle menselijke organen en weefsels. Vermindert de zwelling, waaronder verborgen, toegewezen extra zout en slakken, als persoon actief zweten. De actieve toestand van de spieren draagt bij aan hun opleiding en het opbouwen van kracht. Op zijn beurt, de getrainde spieren bijdragen aan het herstel van de gewrichtsfunctie. Wanneer behoorlijk lopen verbetert het cardiovasculaire systeem: het hart klopt ritmisch en soepel, de bloedvaten verwijden, waardoor de levering van weefsels van zuurstof en voedingsstoffen te verbeteren.
Revitalisering van het effect van de running uitgebreid aan het immuunsysteem: het versterken van de menselijke afweer, waaronder lokale (in begroeid luchtwegen) immuniteit. Aangezien bij het uitvoeren neurohormone vrijgegeven serotonine, die ook wordt genoemd hormoon van geluk, hoe beter humeur, zijn de symptomen van depressie
Depressie - iets meer dan een slecht humeur
, Kalmeert de zenuwen, verlicht stress.
Met constant draaiende één actieve, verzameld, doelgericht wordt - het draagt allemaal bij aan zijn gevoel van eigenwaarde.
Dit is contra-jogging
Jogging is gecontra-indiceerd bij patiënten met ernstige chronische ziekten (hart-en vaatziekten, hart en longen falen, ernstige vormen van hypertensie
Hypertensieve hart-en vaatziekten - de prognose is slecht
, Nierziekte, bewegingsapparaat met dysfunctie en de aanwezigheid van pijn, enz.). Contra joggen in een acute ziekten (zelfs verkoudheid) en verergering van chronische ziekten.
Als onderdeel van het programma-activiteiten joggen
Dergelijke programma's zijn individueel arts fysiotherapie afhankelijk van de leeftijd en conditie van de persoon. Dosering wordt bepaald door het uitvoeren van de intensiteit en de duur van de run.
Voor en na de run must teugels voorlopige en definitieve beweging in de vorm van gymnastiek, ademhalingsoefeningen, wandelen en trage werking. Voor beginners (vooral overgewicht) eerste 6 weken van het onderwerp werkgelegenheid met een lage intensiteit, afgewisseld lopen met wandelen.
Joggen op elk moment en in alle weersomstandigheden in mei 01-01 uur na een maaltijd. Kleding en schoenen moeten het seizoen passen. In de steden, moet joggen weg van de vervuilde snelwegen worden gedaan met zwaar verkeer.
Medische controle
Voor de start van de opleiding nodig medisch onderzoek, tijdens de reguliere sessies - de periodieke medische controle, die 4-6 maanden na de start van de lessen uit voor de eerste keer uitgevoerd. Personen jonger dan 40 jaar kan de cursus beginnen als ze zijn gescreend (bijvoorbeeld tijdens een medisch onderzoek) is niet meer dan een jaar geleden. Personen 40-59 jaar mag niet worden getest dan 3 maanden vóór aanvang van de cursus, en meer dan 60 jaar - vlak voor klassen.
Bindend en effectief middel van het bewaken van de toestand van het lichaam is het zelf, die de basis van de arts leert. Dus, moeten mensen weten dat de intensiteit van de run wordt bepaald door de hartslag, die niet meer dan 65-85% van de maximale frequentie van de leeftijd. De maximale hartslag voor leeftijd wordt berekend met de formule: 220 - n, waarbij n - iemands leeftijd.
Hoe te beginnen joggen wellness
Degenen die niet betrokken waren in het lopen of een andere sport die je nodig hebt om te beginnen met kleine oplagen. Soms lopen ze beter gaan doen thuis in de vorm van het uitvoeren van op de plek, moet u het gebruik van de technieken van zelf-controle en het verhogen van de belasting. Na 1-2 maanden kunt u uit te gaan, is het beter als het een bos of een park - op plaatsen de lucht verzadigd is met zuurstof. De duur van een dergelijk tempo meestal mag niet meer dan 20-30 minuten.
Als u werkt met een lange tijd, en het heeft een gunstig effect op uw gezondheid, kunt u een loopsnelheid hechten (het mag niet langer dan 10 minuten duren) of de duur (langzaam loopt van een paar minuten tot een uur of meer).
Tijdens het joggen moet je proberen om minder onnodige bewegingen (inclusief jumpings), die extra belasting te bieden te maken. Ademen tijdens het uitvoeren hoeft alleen een neus, als je begint te ademen door je mond, betekent dit dat het lichaam is overbelast. Na het joggen moet een paar ademhalingsoefeningen (nog niet hersteld impuls) uit te voeren en drink een glas water voor rehydratatie.
Vergeet niet dat alleen de systematische joggen oefeningen kunnen het lichaam ten goede komen.
Galina Romanenko
