Het is moeilijk om het belang van sport overschatten bij de moeilijke taak van het verliezen van gewicht in de maagstreek. Als dieet en diverse dieetbeperkingen alleen helpen zich te ontdoen van overtollig vet, de sport oefeningen te maken spieren afgezwakt, model figuur, waardoor de buik aantrekkelijke vorm. Daarom is de kwestie van zorg voor veel, hoe vet van de buik te verwijderen Hoe om vet te verwijderen uit de buik - trainen van het lichaam om correct te reageren   oefeningen.

Waarom is de sport zo belangrijk?

Lichamelijke inactiviteit - problemen de moderne mens. Nu minder mensen fysiek te werken: de menselijke arbeid steeds meer verschillende machines te bedienen. In het dagelijks leven, ook niet hoeven te verhuizen: en naar het werk, mensen gaan op een persoonlijke of het openbaar vervoer, in hun huizen, in de regel, hebben liften, en is de meest populaire passieve recreatie - op de bank tv of in een bioscoop te kijken met een emmer popcorn. Niet verrassend, de buikspieren in dit leven te blijven van het werk: ze slap en zwak. Het enige dat kan helpen je spieren - het is een sport.

Welke sport is vooral nuttig voor de maag? De keuze is breed genoeg. Span je buikspieren tijdens het zwemmen, tennissen, gymnastiek. Zeer nuttig voor een verscheidenheid van maag dansen, vooral de Arabische en Latijns Amerika. Maar de beste hulp versterken van de buikspieren zijn speciale oefeningen en het verdraaien van de hoepel. Hoepel is wenselijk om een ​​massage te kiezen, met een lichte verslechtering: het is goed warmt de spieren. Klassen met een hula-hoepel voor een half uur per dag voor een maand te helpen verminderen de taille door enkele centimeters. Een leuke bonus is ook het versterken van de spieren van de rug - met de hulp van vele mensen erin slagen om zich te ontdoen van de hoepel rugpijn Lage rugpijn: de wervelkolom signalen .

De spieren van de bovenste pers

Oefeningen voor de bovenbuik zijn vrij eenvoudig en doeltreffend. Deze oefeningen worden uitgevoerd op speciale lage bank of op de vloer liggen. Op de vloer moet je gaan liggen op zijn rug, buigen je knieën, zodat uw hielen bijna aanraken van de billen. Handen nemen "het kasteel" voor zijn hoofd, ellebogen "look" in de hand. Door op de onderrug op de grond, moet u het bovenlichaam te verhogen, als het proberen om de kin op de knieën te bereiken.

In deze oefening zijn er veel wijzigingen: de positie van de voeten en ellebogen kunnen verhogen en verminderen de last van bepaalde spieren. Pogingen om de rechter elleboog bereiken om de linkerknie en links, respectievelijk naar rechts, kan trainen en schuine.

Obliques

Voor dunne flexibele taille verantwoordelijk schuine. Er zijn veel oefeningen om deze spieren te trainen. Allemaal zijn ze zeer vergelijkbaar en op basis daarvan, aan de linker elleboog handen gevouwen achter zijn hoofd aan de rechterknie en vice versa, rechter elleboog te trekken - de linkerknie. Deze oefeningen kunnen worden uitgevoerd in verschillende posities.

Goed voor schuine en draaien de hoepel in de taille. Daarnaast zijn er vele goedkope en compacte huis loopbanden Home Gyms: een dag zonder de sport! Die op deze spieren. Tenslotte, de flexibiliteit van het middel te verbeteren en maakt het subtieler omkeringen eenvoudige stam en tilt behuizing.

De spieren van de lagere druk

Meestal moet afvallen in de onderbuik. Deze spieren zijn zelden gespannen, dus snel verliezen hun vorm. Voor hen is deze oefening is zeer geschikt.

Uitgangspositie - liggend op zijn rug op de grond. Handen onder de billen geplaatst. Gekruiste rechte pijp aanleiding tot vijfenveertig graden, hangen in die positie gedurende enkele seconden, dan neergelaten en vastgehouden op een afstand van 5 tot 10 centimeter van de vloer moet deze oefening niet buigen in de taille om de belasting van de ruggengraat te reduceren.

Als je begint om gewicht te krijgen, kan een deel van je lichaam vet meer dan anderen te slaan. Vrouwen vaak probleemgebieden zijn dijen, billen en heupen. Om gewicht te verliezen met deze plaatsen, moet je een combinatie van gerichte oefeningen en een gezonde calorische restrictie nodig. Om te slagen moet je gedisciplineerd, consistent, en zijn verplicht om geleidelijk te compliceren het oefenprogramma. Raadpleeg uw arts voordat u begint met een nieuw programma.

• Stap 1

Verminder de dagelijkse calorie-inname door 100-500 calorieën. Door dit te doen, zult u het verlies van maximaal £ 2 bereiken van een week. Focus op de uitsluiting van de voeding van dierlijke vetten, witte suiker, verwerkte voedingsmiddelen en alcoholische dranken. Hecht bijzonder belang aan verse groenten en fruit, volkoren granen, mager vlees, vis en zuivel te eten, met een klein percentage van vet. Drink acht glazen water per dag, vermijd frisdranken en vruchtensappen met toegevoegde suiker.

• Stap 2

Beginnen om deel te nemen in interval training met elementen van aerobics. Interval training is afwisselend periodes van lichtintensiteit met periodes van grotere intensiteit wanneer je de oefeningen van aerobics te voeren. Een dergelijke training helpt je verbrandt meer calorieën en het verhogen van uw vermogen om aerobics doen. Voor de billen zal nuttig zijn om alternatieve lopen op een vlakke ondergrond op de heuvels te lopen. Lopen op de loopband op een vlakke platform voor twee minuten, en dan het bevorderen van de helling van het platform en werken weer twee minuten. Controleer regelmatig uw hartslag om ervoor te zorgen dat het binnen aanvaardbare grenzen. Intervaltraining om de andere dag gedurende 30-60 minuten.

• Stap 3

Doe de oefeningen op de vloer, want het is goed voor je dijen en billen, en in die dagen dat je niet hoeft interval training. Een voorbeeld van speciale oefeningen op de vloer zal zijn met het lopen lunges, macht vyshagivaniya het platform en druk op de bal. Als je nieuw bent, kan elke oefening worden gedaan zonder een vermogen belasting. Met de verbetering van uw conditie, volgen vyshagivaniya macht aan het platform en met het lopen lunges met halters.

• Stap 4

Tillen vrije gewichten te beïnvloeden de heup wanneer u uitvoert oefeningen op de vloer. Training met gewichten kan u helpen te versterken en de spier elasticiteit en uw dijen vorm te geven. Twee van de oorspronkelijke oefeningen met vrije gewichten voor de heupen - is sit-ups en gewichtheffen. Begin met drie sets van 8 om 12 herhalingen van elke oefening. Wanneer je snel twaalfde herhaling oefeningen uit te voeren, verhoging van het gewicht.