Vrouwen fitness: de goedkoopste manier om de harmonie - dumbbells

Het programma fitness training voor vrouwen verschilt van de training bij mannen als gevolg van verschillen in hun behoeften. Vrouwen hebben de neiging om gewicht te verliezen Basisprincipes - Hoe om gewicht te verliezen , De toon van het lichaam en het verbeteren van de vorm te kijken geweldig.

Standard fitness training meeste vrouwen meestal beperkt tot joggen op een loopband, lopen op de stap machine of verschillende benaderingen van andere simulatoren. Maar vrouwen meestal langs de hoek waar de inrichtingen voor powerlifting.

U hebt waarschijnlijk gezien de advertenties waarin staat dat het perfecte lichaam kunt u in slechts vier weken? Ze zijn ervan overtuigd dat met de hulp van hun trainers voor een paar honderd of zelfs duizenden dollars kan opgeblazen uit huisvrouw uitgegroeid tot een harmonieus geslacht bom. Door dezelfde simulator zogenaamd kan versterken de spieren van het lichaam.

Wat zou je zeggen als ze wisten dat het perfecte figuur kan worden verkregen voor een veel kleinere hoeveelheid, en bovendien hoeft u niet te rommel het appartement sportschool? Wat zou u zeggen als ze wisten dat een set van vrije gewichten (dumbbells en halters) - is alles wat je nodig hebt om je mooie figuur te doen en te creëren begeerde bochten, die dromen van elke vrouw.

Het belangrijkste probleem met deze bijzondere inrichtingen voor vrouwen fitness - hun hoge prijs, evenals enkele moeite met de montage en installatie. Instructie is vaak onmogelijk om te begrijpen dat volledig in tegenspraak met de beloften verleidelijke reclame.

Voor fitness en creëren grote lichaam niet nodig om een ​​krankzinnige hoeveelheid geld te besteden, en natuurlijk is het niet nodig om alles te compliceren - alleen maar om te leren hoe te werken met vrije gewichten. Een groot voordeel van halters die gebruikt kunnen worden bij het uitvoeren van andere oefeningen en daarmee variëren de training.

Vrije gewichten - een van de eenvoudigste en meest betaalbare manieren om de figuur door middel van een fitness-programma te verbeteren. Er zijn andere opties. Bijvoorbeeld, onlangs verworven enorme populariteit van Pilates Pilates - stersysteem training Voor die je niet elke plaats nodig, geen speciale kosten.

Wilt u niet alleen het verbeteren van de figuur, maar het versterken van de buikspieren, blijven werken om te doen, en de resultaten zijn er zeker van te verschijnen. Alleen de wilskracht en uithoudingsvermogen - bovendien de uitoefening van dit type geen extra apparatuur nodig.

Hoe ouder we worden, hoe meer overtollige calorieën verzameld in de maag en ribben. Natuurlijk, het wegwerken van hen is veel moeilijker dan te krijgen, maar juist gemaakt trainingsprogramma zal sterk deze taak te vergemakkelijken.

Soorten activiteiten voor aërobe oefening

Oefeningen voor aerobic oefeningen, zijn er vele.

Stap Aerobics

Stapaerobics bijna twintig jaar, is het echter een van de meest populaire en effectieve vormen van aërobe oefening. Step aerobics kunnen worden beoefend in de health club of thuis. Het enige wat u hoeft te doen - het is een speciaal platform en ritmische muziek.
  Lessen op hometrainers

Lessen op de fiets werd populair in 1989, en nu is het een van de meest voorkomende soorten oefeningen beoefend in sportscholen. Misschien is dit te wijten aan het feit dat deze studies niet nodig om speciale vaardigheden en misschien te wijten aan het feit dat 45 minuten na training 500 calorieën of meer kunnen branden. Deze oefeningen zijn geschikt voor mensen van alle leeftijden.

Springtouw

Deze oefeningen kan bijna overal worden gedaan, op elk moment, hebben ze geen speciale instructies nodig hebben, en het touw zelf is een cent waard. Touwtje springen om te helpen in vorm te blijven, zoals zijn uitstekende aërobe oefening.

Jogging

Running - het is een typische aërobe training: tijdens het hardlopen verbrandt veel calorieën in een korte tijd. Sommige mensen willen lopen, het vinden van werk is uitdagend. Echter, lopen ernstige nadelen: kans op letsel tijdens de run is veel hoger in vergelijking met andere types van aërobe oefening, zoals bij het uitvoeren van het lichaamsgewicht valt op de gewrichten.

Fitness Jazz

Fitness Jazz - een populaire aërobe oefening. In deze groepslessen kunnen worden betrokken van enkele tot enkele tientallen mensen. Ze besteden gecertificeerde instructeurs die beschikken over uitgebreide kennis: ze leren niet alleen de bewegingen gebruikt in aerobics en dans bewegingen tijdens het kijken naar de belasting en de intensiteit van de zorg die niet betrokken gewond.

Aquarobics

Dit is een speciale vorm van aerobics. Water aerobics is ideaal voor mensen die problemen hebben met gewrichten, rugpijn Rugpijn: Begin niet met het proces , Fragile botten (als gevolg van leeftijd of ziekte), en ook voor mensen met overgewicht, die willen goede vorm te bereiken zonder het onderwerpen van het organisme op stress Hoe om stress te verslaan? Een oase Of voor degenen die gemakkelijk oververhit.

Yogalessen

Er is een gemeenschappelijke misvatting over yoga: mensen denken dat het is gewoon stretching. Maar yoga is meer dan alleen maar rekken, het helpt de ontwikkeling van de luchtwegen. Ademhaling verschaft zuurstof aan het lichaam, met inbegrip van de vitale organen zoals het hart en de longen.
  Tai chi en andere oefeningen voor lichaam en geest

Samen met de wens om er goed uitzien en zich goed voelen fysiek, velen van ons willen mentale en emotionele stabiliteit te bereiken. Oefening voor lichaam en geest helpen om een ​​goede fysieke conditie en geestelijke welzijn te vinden. De meeste van de oude traditionele vormen van oefeningen gericht op de toestand van de geest en ziel.
  Werken met gewicht

Veel vrouwen zorgen over dat het werk met het gewicht kan leiden tot te veel spieren, en dat cijfer zal niet vrouwelijk. Maar het doel is om de opleiding in de sportschool met gewichten of ons helpen gewicht te verliezen, worden sterk en fit. Inhaalslag in de sportschool twee tot vier keer per week, kunnen vrouwen het lichaamsvet te verlaten en te bouwen spierweefsel.