Het eerste water aerobicslessen Aquarobics klassen - een geneesmiddel en een bron van plezier   Vrouwen met overgewicht is vaak moeilijk psychologisch. Beginners komen vaak uit de kleedkamer van het zwembad, gewikkeld in een handdoek en neem ze uit, maar wanneer het tijd is om het water in te gaan. Reeds op de werkgelegenheid van de tweede vrouw in de handdoeken worden veel kleiner.

De voordelen van water-aerobics

In de eerste plaats - de noodzaak om na te denken over de voordelen van aquarobics - om de motivatie te versterken Aquarobics: Afvallen met plezier :

• Binnen een uur water aerobicslessen een persoon die lijdt aan overgewicht of obesitas 450-790 calorieën verbruiken. (Voor mensen met een normaal gewicht, zal het calorieverbruik iets minder zijn). In combinatie met een gezond dieet aerobics helpt u snel te ontdoen van een groot deel van de extra kilo's.
• Degenen die een gewicht in het water veel gemakkelijker te trainen dan de aarde, dus met de hulp van aquarobics, kun je jezelf in een goede conditie, zelfs als je een lange tijd (of nooit) niet bezighouden met fitness.
• In het water werkte aerobicslessen op elke spier in je lichaam, met inbegrip van de hartspier. In het algemeen training in water is zeer gunstig voor het gehele cardiovasculaire systeem.
• Vanwege de fysische eigenschappen van water dat je minder moe in de klas, en kan daarom langer en harder trainen.
• De positieve effecten van water aerobicslessen in de tijd, beginnen om zichzelf en buiten het zwembad te laten zien. U zult merken dat sterkere geworden, meer energie, betere controle van stress Hoe om stress te verslaan? Een oase . Uw lichaam zal meer fit worden, zal plooien van vet geleidelijk verdwijnen, wordt verbeterd.

Tips voor het bereiden voor de klassen en de passerende

Wees niet verbaasd als je ziet hoe verschillende mensen komen om water aerobics. Groepen uitsluitend geworven in de intensiviteit van de training. Als u een klasse entry-level of matig intensieve kiezen, waarschijnlijk in je groep zullen mensen van alle leeftijden en soorten lichaam. Dit is één van de redenen waarom vrouwen met overgewicht op de aquarobics snel ophouden te complex - waarschijnlijk als een van de zeer welgevormde, afgezwakt vrouwen is vrijwel onbestaande.

Voor water aerobicslessen niet een bepaald niveau van lichamelijke fitheid vereist (je wil, zelfs in een groep van krachtige oefening als je wilt). Probeer niet om gewoon te blijven met een ervaren lid van uw groep. Bepaal de meest geschikte voor zichzelf de hoeveelheid lading, en hou je eraan, geleidelijk toe.

Breng een fles water naar de sportschool. Het zal zo behulpzaam. U zult zweten, wat verrassend kan lijken op het eerste, en u zult dorstig zijn - zoals bij conventionele training, met het verschil dat hier het zweet zal snel worden weggespoeld met water.

• Als u gemakkelijk een gesprek voeren met de andere leden van het team gedurende de training, moet u waarschijnlijk harder trainen. Aquarobics klassen - geen plaats voor ijdel gepraat; Idealiter zou de lading zodanig dat je je mond gehouden, bang om de adem te kloppen zijn.
• Stel vragen en wees niet bang van de instructeur. Als je iets niet begrijpt - een goede reden om nog naar zijn mond te openen en te vragen. De taak van de docent - om alles voor de veiligheid en het gemak van hun groep te doen, dus het is bereid om alles wat je niet begrijpt uit te leggen.
• Als je een beginner bent, voordat de praktijk zien dat ze mee te nemen in het zwembad van de andere leden van de groep. Als ze de gewichten of platen om te zwemmen, te nemen, anders moet je om te gaan na hen tijdens de bezetting, en de groep zal niet te wachten.
• Als aanvankelijk u geen tijd om de oefeningen te doen in hetzelfde tempo als de rest van de groep - dit is volkomen normaal. Wees niet ontmoedigd als gevolg van deze kloof, zolang je blijven bewegen in hun eigen tempo.

Wilt u voor te bereiden op het strand seizoen, maar de pijn in de knieën Leven met pijn in de knie: een wandeling te vergemakkelijken   onderrug of interfereren met de normale training in de sportschool? Maak je geen zorgen - naar het zwembad. De meeste mensen horen de woorden "aqua" of "aqua aerobics", stel het zwembad van de vrouwen van de pensioengerechtigde leeftijd in bloemrijke hoeden en badpakken met rokken. Vandaag de dag, deze opvatting is fundamenteel onjuist.

Als je in de avond om te zien hoe de lessen op de aqua worden gehouden, vindt u de pool van mensen die uiteraard niet de eerste maand betrokken bij fitness en zelfs atleten die trainen in het water om de extra belasting te krijgen, of om in vorm te houden tijdens de periode van herstel na een blessure te vinden. Natuurlijk, hier kunt u en oma's en mensen met obesitas en artritis, evenals kinderen te zien van alle leeftijden - voor alle van hen hebben de neiging om een ​​speciale groep te maken voor mensen met verschillende functies kan voldoende lading ontvangen.

De belangrijkste kracht die op het lichaam in de pool - het waterbestendigheid. Tijdens de lessen aqua waterbestendigheid heeft twee hoofdfuncties: het vermindert de druk op de gewrichten en verhoogt de belasting van de spieren. Om deze reden, aquafit, zelfs degenen die hebben geleden, zoals gewrichtsvervangende Endoprothese - als de meest duurzame stof mislukken   knie. Training onder invloed van de zwaartekracht van de aarde normaal na zo'n operatie kan uiterst moeilijk en gevaarlijk - er is een kans op letsel aan gewrichten en omliggende weefsels. In het water dat risico wordt geminimaliseerd, en de persoon in staat om de gevolgen te vermijden gemeenschappelijke knieoperatie - snelle gewichtstoename, rugpijn, enzovoort.

Aqua - geheimen van het succes

Het succes van de opleiding in het water wordt niet alleen bepaald door uw vasthoudendheid, maar ook zulke belangrijke Melos als:

• Badpak. Het heeft een handig en eenvoudig te zijn; geheel of split - naar uw smaak. Vermijd te open badpakken, of tijdens het sporten moet je niet over de vraag of je doet het oefening denken, maar dat heeft geen diepe snee niet onthullen voor de ogen van anderen de verkeerde dingen.
• Schoenen. Hoewel de druk op je voeten in het water is veel minder dan op de grond, het is er nog steeds, dus je schoenen nodig, steunzolen. U kunt speciale schoenen kopen voor aqua of gebruik maken van oude schoenen of sneakers. Als je verblijf op de nieuwste versie, moet u uw schoenen te wassen voordat je het om te oefenen, en dan alleen dragen in het zwembad.
• Water. Breng een fles water in het zwembad. Hoewel doen aqua Aqua - oefeningen die slank en verfrissend U bent omringd door water, verliest het lichaam vocht en moeten regelmatig worden hydrateren van binnenuit.
• Stretching. Aqua heeft veel overeenkomsten met de "ground" vormen van fitness, en een van deze eigenschappen - de noodzaak om te rekken voor de training. Ook wordt aanbevolen om een ​​paar rekoefeningen doen Rekoefeningen - Wees voorzichtig   na school, teneinde het risico van spierpijn.

Warming

Volg elk van de oefeningen voor een minuut:

• Alternatief, lift zo hoog mogelijk gebogen knieën.
• Til de gebogen knieën en neemt ze zo ver mogelijk in de zijkant. Als je het moeilijk vinden om het evenwicht te bewaren in deze oefening, houd de leuning en de wand van het zwembad.
• Neem het been gebogen bij de knie terug en probeer zijn hand draai de voet zo dicht mogelijk bij de billen. Herhaal de oefening met het andere been.
• Marcheren in de plaats, het verhogen van uw knieën.
• Lopen in de plaats, actief samen met zijn handen.
• Volg het hele lichaam kantelt naar rechts, links, heen en weer. Zorg ervoor dat de rug recht was de hele tijd.

Cardio workout

Doe elk van deze oefeningen gedurende 30 seconden en dan meteen door naar de volgende:

• Ren naar voren langs de wand van het zwembad.
• Ren terug langs de wand van het zwembad.
• Staande in de taille of borst in het water, het uitvoeren van aanvallen afwisselend met beide voeten. Houd je rug recht en buik - fit.
• Staan op de bodem van het zwembad, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Tegelijkertijd hef beide benen en proberen om zijn handen te krijgen op de tenen. Opnieuw staan ​​de voeten op de bodem van het zwembad voordat je hoofd wordt neergelaten in het water. Deze oefening kan efficiënter worden uitgevoerd met een zwevende riem.

De volgende oefeningen zijn voor een minuut uit te voeren:

• Ga op de bodem van het zwembad in het water tot aan de borst of schouder. Hoe kunt u uw rechterbeen opstaan ​​en proberen om de vingers van haar linkerhand te raken. 30 seconden, zo spoedig mogelijk te verhogen en lagere rechterbeen, dan nog 30 seconden, voert dezelfde oefening linkervoet, en houdt naar haar vingers met zijn rechterhand.
• Lopen rond in het water borst of nek 30 seconden - de klok 30 seconden - tegen de klok in.

Interval training

1.

• 15 seconden - hardlopen of marcheren in plaats snel, beide handen volgt de grote lijnen van mezelf als bij het zwemmen schoolslag.
• 15 seconden - hardlopen of snel marcheren op de plek, volg de slagen met beide handen aan jezelf - omgekeerde die worden uitgevoerd bij het zwemmen schoolslag.
• 15 seconden - hardlopen of marcheren in plaats snel, beide handen volg de slagen voor zichzelf, vergelijkbaar met die die worden uitgevoerd tijdens het zwemmen vlinderslag, maar de handen moeten onder water blijven.
• 15 seconden - hardlopen of marcheren in plaats snel, beide handen volgen de slagen, alsof je iemand met beide handen trok.

Om de oefening moeilijker te maken, kunt u ze in akvaperchatkah.

2.

• 1 minuut - hoe kun je snel lopen in het zwembad aan de diepte van de borst of schouders. Actief te werken met je handen, net als bij het rijden op de grond. Vervolgens binnen 30 seconden joggen.

3.

• 15 seconden - permanent in water tot hun schouders, zo snel mogelijk en zo hoog mogelijk, afwisselend benen omhoog. Handen kan trekken langs de stam of houd de oppervlakte van het water om een ​​evenwicht te behouden.
• 15 seconden - gelijktijdig te trekken in het bijzijn van zijn rechterbeen en linkerarm; handaanraking tenen. Laat de been en arm; volgen dezelfde oefening linkervoet en rechterhand.

Voer elke oefening nog tweemaal, eerst - 30 seconden, en daarna - 45.

4.

• Hoe snel lopen op de bodem van het bad gedurende één minuut.

5.

• 15 seconden - kick linker- en rechtervoet afwisselend - naar voren en opzij. Pogingen moet zo sterk en snel.
• 15 seconden - Houd de leuning op de muur van het zwembad of het afzien drijven door drijvende riemen, trek de knieën naar de borst. Uit te oefenen, gebruik je buikspieren; houd uw rug recht.
• 15 seconden - hetzelfde als in de vorige oefening, alleen de knieën draai de schouders.

Voer elke oefening nog tweemaal, eerst - 30 seconden, en daarna - 45.