Statische oefeningen voor de pers

Voor degenen die van plan zijn om grip te krijgen op de schoonheid van zijn spieren pers, maar nooit in een traditionele oefening, of ze leken niet effectief te zijn, kunnen wij je de zogenaamde statische oefeningen voor de buikspieren. Ze verschillen van de normale die het werk van de spieren niet door de vele bezuinigingen en rechttrekken van het lichaam, maar gewoon door de spanning en ontspanning van de spieren.

Statische oefeningen worden ook aanbevolen voor mensen die gewend zijn geraakt aan de spieren van de standaard vorm van belasting en niet langer sterker en sterker geworden.

Statische oefeningen voor de pers in zijn zeer elementaire vorm kan overal gebeuren: op het werk, in het openbaar vervoer, thuis tijdens het kijken naar tv. Om dit te doen, hoeft u alleen maar de spieren van de buik te rekken om de piekspanning, vast te houden en te ontspannen. Hoe langer houdt spierspanning, hoe beter. Het belangrijkste ding - vergeet niet over de ademhaling. Herhaal deze oefeningen kunnen vaak, maar wij moeten waarschuwen dat de volgende dag kunnen de spieren en pijn van eenvoudige oefeningen om de pers.

Oefening 1

• Buikligging.
• Op zijn ellebogen en tenen.
• Om de stress staat van tellen tot tien te houden en te ontspannen.

U kunt rekenen op de handpalmen of één. In plaats van sokken kunt u rekenen op de knieën. Het is belangrijk dat het lichaam recht, niet gebogen.

Oefening 2

• Liggend op zijn rechterzijde.
• Heft uw linkerhand en linkerbeen, waardoor de schuine.
• Hou deze positie voor een telling van tien.
• Herhaal aan de andere kant.
• Maak drie sets aan elke kant.

Om beter in evenwicht te brengen het onderbeen naar voren kan worden getrokken.

Oefening 3

• De positie van het lichaam aan de zijkant.
• De nadruk op de uitgestrekte arm, zijn hand op de vloer.
• Tweedehands opzoeken.
• Het lichaam en de benen recht.
• Hou deze positie voor een telling van tien.

Herhaal aan de andere kant.

Oefening 4

• De situatie van het geval voor push-ups.
• Armen gestrekt, richten zich op sokken.
• Tegelijkertijd til de linkerarm en rechterbeen.
• Houd een paar seconden.
• Laat de arm en been.

Herhaal hetzelfde met de andere kant.

Oefening 5

• Rugligging.
• Benen zijn recht.
• Armen gebogen, de handen onder de taille.
• Van de vloer op hetzelfde moment trekt de benen en het lichaam.
• Tel tot dertig, op de grond vallen.

Ter verhoging van de laadarmen kan worden verdund opzij en blijven gewicht. De tijd van de oefening kan verhogen.

Oefening 6

• Rugligging.
• Handen langs het lichaam.
• Rechte pijpen verhogen de vloer met ongeveer twintig graden.

Tel tot dertig release.

  Het concept van fitness komt van het Engels woord fitness, wat letterlijk betekent zoiets als "natrenirovannosti", "een goede lichamelijke conditie." Hoewel in de breedste zin van het woord "fitness" is nogal een goede fysieke voorbereiding in het algemeen, veel populairder geherinterpreteerd het woord - namelijk een set van oefeningen voor het bereiken van harmonie en onderhouden van een goed figuur. Een onderscheidend kenmerk van de fitness-programma's voor vrouwen in grote aantallen - een uitgebalanceerde combinatie van kracht en aërobe training is even noodzakelijk om de normale figuur te behouden.

Types van fitness voor vrouwen

Een verscheidenheid van fitness's op maat van de individuele kenmerken van de vrouwelijke figuur en daarmee de behoeften van de moderne vrouw, enkele tientallen, en daarom de optimale iets heel moeilijk. Bij enkele typen fitness nadruk op krachttraining in sommige - voor Cardio, d.w.z. aërobe activiteit - de flexibiliteit en mobiliteit, en in sommige verhogen. Onder de meest evenwichtige vormen van fitness - step aerobics, Callanetics, fit-ball (met een grote gymnastische oefening bal).

Daarnaast zijn er een aantal specifieke vormen van fitness, zoals aquarobics, impliceert een training en uitvoering van alle oefeningen in het zwembad water (zoals opleiding om snel gewicht te verliezen Basisprincipes - Hoe om gewicht te verliezen Zonder het gevoel kenmerk van de meeste vormen van fitness lichamelijke vermoeidheid). Een andere bijzondere vorm van fitness zijn verschillende dance programma: dynamische, actieve, waaronder de verschillende elementen van moderne dans en omvat vrijwel alle spiergroepen, naast intense aërobe activiteit.

Fitness Yoga: een fundamenteel nieuw soort fitness

Yoga - een soort 'hybride' fitness voor vrouwen om de beste principes en technieken van yoga en andere gebieden van fitness, "aangepast" te combineren met de huidige omstandigheden en behoeften van de moderne vrouw yoga techniek. Dit moderne trend in de fitness is een zeer belangrijk voordeel - namelijk een alomvattende aanpak: vrijwel fitness yoga combineert kracht belastingen met aërobe en door een set van standaard bepalingen voor de uitoefening, de zogenaamde asana's, richt zich op de ontwikkeling van flexibiliteit en spierelasticiteit . Daarnaast is het van onschatbare waarde voordeel van de fitheid van yoga in vergelijking met andere gebieden van fitness is een set van ademhalingstechnieken: deze vorm van fitness leert om correct te ademen Moderne en traditionele technieken - hoe correct te ademen   tijdens de oefening, die ze brengen maximaal voordeel en te ontspannen met behulp van ademhalingstechnieken om de effecten van stress te minimaliseren Hoe om stress te verslaan? Een oase   in het dagelijks leven.

Pilates: versterkt de spieren

Een andere populaire vorm van fitness voor vrouwen, verscheen relatief recent - Pilates fitness programma wordt gevolgd die zelfs Hollywoodsterren kieskeurig. De naam van dit type van fitness was ter ere van de "auteur" van het systeem van de opleiding, Joseph Pilates, die de beste van de oosterse en westerse praktijk van het ontwikkelen en versterken van de spieren in een fundamenteel nieuwe fitness-programma gecombineerd. De belangrijkste focus van Pilates is het versterken en ontwikkelen van flexibiliteit, elasticiteit van de spiergroepen. Daarnaast zijn er specifieke Pilates oefeningen helpen om gezamenlijke flexibiliteit en de elasticiteit van de gewrichtsbanden te verbeteren, het verbeteren van de coördinatie en de algehele conditie. En een van de belangrijkste voordelen van Pilates is dat het risico van blessures en verstuikingen tijdens de training tot nul gereduceerd, en deel te nemen aan Pilates Pilates - stersysteem training   misschien zelfs een absolute beginner in fitness - training heeft geen specifieke fysieke voorbereiding vereist.

Stap Aerobics: Stap-voor-stap ...

Een andere populaire en zeer effectieve lijn van de geschiktheid voor elke vrouw - step aerobics, bevat een aantal speciale oefeningen met een speciaal platform waarvan de hoogte kan variëren. "Auteur" Amerikaanse techniek Gina Miller, step aerobics - een combinatie van aërobe oefening (eventuele stappen en sprongen in de fitness-programma is goed te trainen het hart en de versterking van het uithoudingsvermogen) en tal van macht. De onschatbare voordeel van deze trend van fitness - zijn schijnbare eenvoud: step aerobics kunnen worden beoefend zelfs thuis.