Het leek erop dat we onlangs het nieuwe jaar vakantie, Valentijnsdag en de Internationale Vrouwendag gevierd - en nu moeten voorbereiden voor de vakantie! En laat de natuur is zelden verwent ons met warme zonnige weer, is het tijd om een badpak te krijgen en zwemmen naar de winter Zhirkov cijfer voor het strandseizoen koken. Het is tijd om de waarheid onder ogen zien en eerlijk antwoord op jezelf, bent u klaar om te proberen op korte rokjes, shorts en bikini's.
Helaas voor sommigen van ons afgelopen winter niet voorbij zonder consequenties, zichtbaar voor het blote oog. Eerlijk gezegd, veel vrouwen hebben een gedachte over het uiterlijk op een drukke strand in een bikini oorzaak paniek, dus ze zijn verpakt in een lange, vormeloze jurken, T-shirts en uitgerekt dimensieloze broek ... "Plotseling vakantiegangers nemen me om een gestrande walvis en de haast van Mercy Ik raakte de harpoen, een einde aan mijn kwelling? "- Gealarmeerd dat miljoenen vrouwen over de hele wereld. De grap, natuurlijk, maar, zoals u weet, elke grap heeft een kern van waarheid, en complexen op de figuur kan groeien tot kosmische proporties. In plaats van te worden gekweld door de extra kilo's, slappe buik en saggy billen, neem de situatie in eigen handen en vandaag deed een stap in de richting van het cijfer van je dromen.
Tip 1
Om vet te verliezen en de toon van de spieren, proberen om de verschillende programma's fitness workouts afwisselen tijdens de week. Veel mensen maken de veel voorkomende fout: beperkt tot een reeks oefeningen en fitness activiteiten uitgegroeid tot een routine voor hen. Natuurlijk, is het vaak moeilijk om tijd te vinden voor een oefening, behalve het draaien van de romp en hellingen. In elk geval wordt aanbevolen de training elke 4 tot 6 weken veranderen.
Tip 2
We zijn allemaal drukke mensen, maar de toename van de lengte van de dag en fel zonlicht moeten onze motivatie om fitness te versterken. Zeer gemakkelijk op te geven sport vanwege gebrek aan tijd, dus je moet fitness een prioriteit te maken. Als je echt in een haast en je kunt niet snijden, zelfs een uur naar een fitnessclub te bezoeken, kunt u tien minuten fitness breaks doen de hele dag. Wilt u - geloof het of - nee, maar deze tien minuten uitbarstingen van fysieke activiteit zo effectief als een volle dertig minuten durende workout.
Tip 3
Stap uit de gebaande paden, soms reizen over de weg ongekozen kunnen radicaal veranderen leven. De lente is in volle gang, dus waarom niet in het weekend gaan naar een nabijgelegen park of wandelen uitje? Deze vorm van fitness kan worden afgewisseld met gewichten en cardio workout in de fitnessclub of thuis. Gaan wandelen en klimmen - een geweldige manier om calorieën te verbranden en te verbeteren metabolisme
Verbetert de stofwisseling en gewicht te verliezen zonder dieet
.
Tip 4
Het stellen van duidelijke doelstellingen - de eerste stap naar succes. Neem deel aan de massa race voor een korte of lange afstand. De voorbereiding voor de race moeten verbeteren van de algemene fysieke training, evenals de naleving van een speciaal dieet, dus nog voor de race, verlies je een paar kilo en wordt slanker. Je doel - niet de eerste plaats komen, en stel een realistisch doel en werken aan het, wennen aan de zelfdiscipline en constante fysieke activiteit. In dergelijke omstandigheden is het onmogelijk niet om gewicht te verliezen en spieren te versterken.
Tip 5. Het geheim van het succes
Als je echt wilt stoppen schamen voor je lichaam te zijn, gebruik dan de volgende richtlijnen: (a) twee of drie keer per week dertig minuten bezig met powerlifting, (b) drie tot vijf dagen per week dertig minuten, uit te voeren cardio en (c) is licht gedaald calorie-inname.
Tip 6
Zich te ontdoen van de extra kilo's in een opleidingscentrum. Training Center - de perfecte oplossing voor degenen die van plan om gewicht te verliezen, maar heeft niet de vastberadenheid om hun intenties tot het einde te brengen. Nee, het gaat niet over indiensttreding leger boor ... hoewel, natuurlijk, iedereen wil in vorm. Nu in veel sportscholen en fitness clubs zijn groepen georganiseerd op basis van het opleidingscentrum. De basis van het programma van de opleidingscentra - een harmonieuze combinatie van ritmische gymnastiek
Ritmische gymnastiek - houdt het lichaam in goede vorm
, Oefeningen voor het cardiovasculaire systeem en de steeplechase, verhoogt het niveau van fysieke training en bevordert gewichtsverlies. Zoals de naam al aangeeft, deze groepen in een strenge discipline in het leger opleidingscentrum. Slechts twee dagen per week van intensieve training om u snel te verlichten vet opgebouwd in de winter. Om deel te nemen aan de training niet vereisen een goede fysieke voorbereiding, kunt u de lessen in uw eigen tempo voort.
Tip 7
Wees niet bang om deel te nemen in de nieuwe sport. Op elke leeftijd, kunt u beginnen om te sporten in de open lucht - een geweldige manier om het gewicht van een geweldige tijd te verliezen en nog steeds. Als u niet vreemd aan de geest van avontuur, raden wij u aan een paar rolschaatsen kopen. U moet een paar weken om te wennen aan en leren om te rijden, maar ik verzeker u dat u de ongelooflijke plezier van schaatsen en luisteren zal naar uw favoriete muziek op de speler.
Tip 8
Motivatie - de sleutel tot een succesvolle gewichtsverlies tot de grootte van een geliefde favoriet zwempak. Wilt u - geloof het of - nee, maar de zwembroek van je dromen je nodig hebt om te kopen op voorhand, voordat u begint met een trainingsprogramma. Never mind dat je nog niet kunt het op ... maar dat is het punt! Zwembroek - materialiseert uw doelstellingen, dus probeer het in gedachten te houden niet te vergeten over het doel. Badpak moet een symbool van uw toekomstige verbijsterende figuren. Hier is er geen psychologische trucs - het is in feite een effectief middel.
Tip 9
Breng een dag in het park. Vinden van een huis in de buurt van het park, dat loopbanden heeft, waar het is handig om oefeningen (push-ups, squats en lunges) doen. Typisch, een dergelijke heffing niet meer dan twintig minuten duren, maar een oefening kan meerdere keren worden herhaald.
Tip 10
Versnelling van het metabolisme
Metabolisme: De basis van het leven van alle levende wezens
in niet geringe mate bijdraagt tot gewichtsverlies. Het wordt aanbevolen om oefeningen te doen in de ochtend - het vermindert de eetlust en verbrandt calorieën voor een hele dag. Wandelen, joggen, zwemmen, of zelfs in het begin van de dag brengt u energie voor de hele dag. Om verder te stimuleren de vetverbranding proces vergeet niet om het opladen kracht oefeningen uit te schakelen.
Artikel Tags:
- de basisprincipes van fitness
