Oefeningen

Onder de vele technieken van een gezond gewicht en een slank figuur Praktische tips voor een slank figuur   ritmische gymnastiek heeft een bijzondere plaats in. Gymnastische oefeningen om gewicht te verminderen, ook helpen om kracht te ontwikkelen, te verbeteren spiertonus en de algehele conditie. Meer informatie over de voordelen van de ritmische gymnastiek.

Fundamenten van ritmische gymnastiek

Oefeningen van ritmische gymnastiek - het is eenvoudige bewegingen die meestal worden uitgevoerd zonder halters en andere sportartikelen. De teller wordt gebruikt als het lichaam zelf. De basis van ritmische gymnastiek maken anaërobe oefeningen worden uitgevoerd zonder halters. Ritmische gymnastiek die voortkomen uit gymnastiek. In eerste instantie zijn ritmische gymnastiek even bezig met zowel mannen als vrouwen, maar na verloop van tijd het zwakke geslacht gemonopoliseerd dit soort gymnastiek.

In het lichaam van elk gelegd op het terrein, een uniek programma activiteit persoon. Dagelijkse oefening helpt om het lichaam in goede vorm op een natuurlijke manier. Ritmische gymnastiek helpt om de natuurlijke toon van de spieren van het lichaam te herstellen. Methodisch en regelmatige oefeningen, zoals push-ups en sit-ups - een integraal onderdeel van elke training. Dergelijke oefeningen helpen bij het opbouwen en onderhouden van spieren en het verbeteren van de algehele conditie.

Oefeningen van ritmische gymnastiek zijn ook bekend als "herstellende oefening." Ze helpen om de spieren en talrijke spiergroepen, waaronder het hart en de skeletspieren versterken. Versnelling van het hartritme verbetert de gezondheid van het hart en verlaagt het risico op hart- en vaatziekten.

Oefeningen van ritmische gymnastiek

Oefeningen van ritmische gymnastiek - is een evenwichtig en zeer effectief trainingsprogramma. Deze oefeningen trainen kracht, uithoudingsvermogen, flexibiliteit, reactievermogen en coördinatie. Oefening turnen versterken van bepaalde gebieden van het lichaam, bijvoorbeeld, het opheffen van de torso in ETS uit een buikligging versterkt de buikspieren en push-ups versterken van de borstspieren. Een paar eenvoudige oefeningen om te helpen versterken van de spieren van de hele groep.

Ritmische gymnastiek moeten worden behandeld systematisch en regelmatig. Tussen de oefeningen aan te raden om een ​​3-minuten pauze te doen. Aan het begin van de opleiding, herhaal de oefening ten minste vijf keer, geleidelijk verhogen van het aantal herhalingen zoals u gewend aan de programma-activiteiten zijn geworden. De lessen beginnen altijd met de basisoefeningen. Zelfs wanneer je geleidelijk aan het toevoegen van nieuwe en meer complexe oefening, is het noodzakelijk om te beginnen met eenvoudige oefeningen en ga dan naar de oefeningen van de toegenomen complexiteit.

Hier zijn enkele van de meest eenvoudige en effectieve oefeningen van ritmische gymnastiek:

• Kraakpanden. Sta met je voeten breder dan schouder breedte positie en hurken zo laag mogelijk. Deze handen moeten parallel aan de vloer (dat wil zeggen, moet naar voren worden uitgerekt) zijn. Terug naar de beginpositie en herhaal. Andere vormen van kraakpanden: Squats met een opgeheven en uitgestrekte been. De handen moeten daarom verder worden uitgebreid. Dit is een oefening om de spieren van de billen en benen te versterken.
• Opheffing van het lichaam in het zadel van een buikligging. Ga op je rug, knieën gebogen. Leg je handen onder je hoofd en houden het hoofd in zijn handen, langzaam het opheffen van het bovenlichaam. Dit is een oefening om de buikspieren te versterken.
• Rotatie van de handen ("molen"). Rechtop staan ​​en strek je armen naar voren horizontaal. Maak een paar cirkelvormige bewegingen met zijn handen - voor het eerst naar voren en vervolgens naar achteren.
• De rotatie van de knie. Zet je voeten naast elkaar, handen op je knieën. Langzaam de rotatie van de knie begint met de klok mee en in tegengestelde richting. Continu roterend in één richting - 1 minuut.
• De rotatie van de heupen. Ga rechtop staan ​​met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen op de heupen. Langzaam beginnen je heupen rechtsom en in tegengestelde richting roteren. Continu roterend in één richting - 1 minuut.
• "Fiets". Ga op je rug, handen blad onder de billen. Til je voeten minstens 20 centimeter van de vloer. Benen omhoog, doe de beweging dat fietsen imiteert.
• Springen op de plek met een verandering van de positie van de handen en voeten. Ga rechtop staan ​​met je voeten zo dicht mogelijk; springen, tijdens het springen om been te maximaliseren. Probeer tijdens het klappen overhead. Lands in zijn oorspronkelijke positie.

Klassen ritmische gymnastiek

Klassen ritmische gymnastiek metabolisme versnellen Verbetert de stofwisseling en gewicht te verliezen zonder dieet Dus tijdens de oefening moet geleidelijk verplaatsen van de ene oefening naar de andere. Klassen ritmische gymnastiek op geen enkele wijze scherp te onderbreken of te stoppen, zonder het invullen van de oefeningen. Aan het begin van elke trainingssessies vijf maal worden herhaald, maar de verslaving en verbetering van lichamelijke conditie oefening kan 25-30 keer herhaald. Het wordt ook aanbevolen om klassen in de ritmische gymnastiek beginnen na een kleine vergoeding (preconditionering). Muzikale begeleiding training helpt om hun effectiviteit te verhogen.

Ik ren en niet om gewicht te verliezen - wat is de reden?

Je begon te lopen een maand of twee geleden, liet twee of drie kilo, en dan het gewicht gemeten op een merk - en niet één waar je streefde. Als u bekend met dit probleem zijn, je bent niet alleen. Er zijn de meest voorkomende redenen waarom je het gewenste gewicht niet kan bereiken, ondanks regelmatige joggen.

Je loopt een lange tijd, maar langzaam

Once upon a time was er een advies dat tijdens het joggen lichaam begint om vet te verbranden na een persoon loopt een paar kilometer, zodat de lange afstand lopen werd beschouwd als de meest effectieve manier om gewicht te verliezen. Tegenwoordig echter bekend dat relatief kort en snel runs veel effectievere manier te bestrijden overgewicht dan joggen afstanden. Het werd opgericht tijdens het onderzoek, in termen van waar de proefpersonen werden verdeeld in twee groepen, waarvan de eerste deelnemers om snel een half uur joggen, en de tweede - te lopen voor een uur in een matig tempo.

Runs werden drie of vier keer per week gedaan, gedurende 13 weken. Tegen het einde van de studie de onderwerpen van de eerste groep verloor gewicht gemiddeld 4 kg, de tweede groep - 3,8 kg. Het verschil van 200 gram lijkt misschien klein, maar in de eerste plaats op de lange termijn zal toenemen, en ten tweede, van kleine oplagen snel, is er nog een belangrijk voordeel - ze je in staat om tijd te besparen, niet elke werkende persoon kon vinden om tri lopen vier uur per week, en snijden op hen 1.5-2 kan bijna alles.

Bovendien mettertijd het lichaam went aan een lange termijn bij een bepaalde snelheid, en brengt minder minder energie.

Wat te doen? Om te kunnen blijven om gewicht te verliezen, moet u de belasting te verhogen. Probeer interval lopen (30-60 seconden op topsnelheid voor u, 60-120 seconden lopen met matige of lage snelheid), die langs de hellingen of trappen, of gewoon voortdurend verhoogt en de snelheid en duur van uw runs.

Je eet te veel

Alles is eenvoudig: het maakt niet uit hoeveel je gaan lopen, als je meer calorieën dan je uitgeeft, om gewicht je niet verliezen. Om het gewicht begon te dalen, moet u uw menu te herzien.

Je eet niet na het uitvoeren van

Veel vrouwen niet binnen 2-3 uur joggen eten, geloven dat in deze tijd zal het lichaam vet snel verbranden. Dit geldt omdat het lichaam na het sporten is absoluut noodzakelijk brandstof, en het zal de reserves te brengen. Echter, zodra je jezelf toestaat om iets meer calorieën verbruiken dan je nodig hebt, is hij onmiddellijk nieuwe reserves van onderhuids vet uit te stellen. Wat erger is, weigeren te eten na verloop betekent dat het lichaam voldoende eiwitten niet krijgt, moet het spierweefsel weer op te bouwen na het joggen. Dit betekent dat tijdens de volgende training krijg je niet zo snel en zo lang als je zou willen lopen, omdat de spieren zijn nog niet klaar voor nieuwe belastingen.

Om dit probleem op te lossen, moet je jezelf toestaat een kleine snack 200 calorieën, bevat eiwitten en koolhydraten, 30-60 minuten na de run. Verschillende voorbeelden van dergelijke snacks: een smoothie gemaakt van koe of amandelmelk, een banaan Bananen: de voordelen en schaadt de gezondheid   en één lepel van wei-eiwit; een appel en twee plakjes kaas; een handvol bosbessen Voordelen en nadelen van bosbessen: de gezondheid van het bos , Frambozen en bessen, en 100-120 g borst van kip of kalkoen.

Je hoeft niet te ontspannen

We moeten niet vergeten dat de resultaten komen niet alleen tijdens de oefening, maar de herstelperiode na hen. Als je een lange tijd dat je niet geef jezelf een rust, sterker en sneller word je - integendeel, zal je lichaam traag lopen, energie besparing modus, en dus het gewicht zal niet vallen. Als u nog steeds zeven dagen trainen per week en vermindering van het aantal verbruikte calorieën, zullen de nummers op de schaal nog steeds dalen, maar op hetzelfde moment je extreme vermoeidheid, slaperigheid, moeite met concentreren gezicht en verminderd vermogen om te werken, evenals een groot aantal blessures.

Geef jezelf een pauze van joggen en krachttraining ten minste een dag per week (beter - twee). Op deze dag kunt u een wandeling of doen zich uitstrekt, en van de meer intensieve oefening is beter te onthouden. Daarnaast, zorg ervoor om te eten bij de uitgang zoveel mogelijk van voedingsmiddelen rijk aan antioxidanten Antioxidanten: de waarheid over de beruchte voordelen   (deze omvatten, bijvoorbeeld, paprika, bonen, bessen en diverse greens).