Spiertraining

Oefening niet alleen helpt vet te verbranden, maar ook om spiermassa te vergroten. Wanneer u verschillende spiergroepen te oefenen gelijktijdig ontwikkeld en het hele lichaam training is de meest effectieve vorm van oefening om lichaamsvet te verminderen en de spieren op te bouwen. Bijvoorbeeld, sit-ups - dit is de beste oefening voor het opbouwen van spieren, waarbij de bladeren zijn overgewicht. Om betere resultaten hurkt te combineren met oefeningen voor het bovenlichaam, zoals zhimom schouder bereiken.

Sommige oefeningen worden aanbevolen om vet te verbranden en spieren op te bouwen:

• De opkomst van de biceps dumbbells of gewichten, laterale grip, liften. U kunt deze technieken te combineren.
• Krachttraining, zoals kogelstoten, oefening met kettingen, het opheffen van zandzakken.
• De combinatie van push-ups, zoals push-ups op zijn knieën, push-ups van de bank, bruist met push-ups.
• Het gooien van de kernel, de combinatie van precisie staking kracht.
• De combinatie van squat oefeningen, zoals squats en bankdrukken, squats en pull-ups, squats en draaien.

Tips voor Spieropbouw

Actieplan voor de opbouw van spieren kan je leven drastisch veranderen. Er dient zoveel mogelijk te combineren de hoeveelheid beweging te zien hoeveel u kunt verhogen de spieren van het lichaam.

• Het moet beginnen met drie oefeningen met gewichten aan het lichaam om de twee dagen.
• In elk deel van het lichaam te voeren slechts een oefening tijdens elke volledige workout, maar elke extra training om andere oefeningen uit te voeren voor elk lichaamsdeel.
• Na training nodig om koolhydraten en eiwitten nemen in vloeibare vorm in een verhouding van 2: 1.
• Op de dag dat u moet ten minste 4-6 liter water te drinken.
• Het is raadzaam om te streven naar 2, 5-3 kg spier per maand in. Gewicht van meer dan dit aantal zal worden gekozen uit vet.
• Moet dagelijks eet meerdere porties fruit en groenten.
• Het is noodzakelijk om alternatieve dumbbells en halters om de twee weken.
• Volgen hetzelfde programma voor ten minste 12-16 weken, alvorens over te gaan naar een andere te voeren.
• Gedurende de dag, eet hele eieren, kip, mager rundvlees voor hoogwaardige eiwitten om spieren op te bouwen.
• Het uitvoeren van de opleiding samen met een vriend kan een extra impuls en prikkels die zal leiden tot het realiseren van snelle resultaten.
• In geen geval kan niet uit te oefenen op een lege maag.
• U kunt een personal trainer, die de techniek van de oefeningen en de bouw van het trainingsprogramma zal introduceren huren.
• uur en een half yoga of statisch rekken werken wonderen.
• Elke training beter te beginnen met de ontwikkeling van de zwakste spiergroepen.
• Het moet geven het voedsel blootgesteld verwerkt, verpakt voedsel en fast food.
• Elke avond moet u ten minste acht uur ononderbroken slaap te ontvangen Dromen: hoe we onze dromen te begrijpen .
• Na intense weerstand opleiding moet altijd een koude douche.
• U moet ten minste één gram eiwit per pond van de vetvrije massa dagelijks eten.

Oefeningen voor artritis patiënten

Trainen in het water, zoals aquarobics, effectief zijn om pijn te verlichten bij mensen die lijden aan artritis. Het is een prachtig uitzicht van stress voor mensen leidt een sedentaire levensstijl, die werkgelegenheid te moeilijk vinden in de conventionele sportscholen. Het is het beste om te beginnen met kleine ladingen tot overspanning, die mensen van alle fitness kunnen ontmoedigen voorkomen. Vóór elke oefening wordt aangeraden alleen te spetteren of zwemmen in het water op te warmen de spieren.

Vangen aquarobics, voert elke oefening minstens 4-5 vijf keer, en geleidelijk aan het aantal herhalingen tot 8-15.

Schouders en armen

Staande op de borst of de nek in het water, breng je handen omhoog en naar voren - zo hoog als je kunt. Als u pijn voelt, stop, en na een tijdje, probeer dan de oefening opnieuw te doen. U kunt ook hun handen één voor één te verhogen; Als de ene hand te zwak is, haar helpen met de andere hand.

Langzaam verdunnen directe gepaard zodat zij een doorlopende lijn met de schouders. De binnenzijden van de handpalmen moet naar beneden. Laat de armen en rug ze uit elkaar.

Strek je armen naar voren en volg de draaiende beweging van de borstel. Ten eerste, een grote cirkel, dan - minder. Dergelijke acties zijn bijzonder bruikbaar voor mensen met artritis Artritis - verschillende vormen en complicaties   Ik raakte de gewrichten van de handen.

Ellebogen

Buig je ellebogen, staande op de schouders in het water. Raak aan schouder met je duimen, en strek je armen en laat hen. Draai vervolgens je handen, zodat de binnenzijden van de handpalmen naar beneden en buig je armen bij de ellebogen, schouders aanraken van de toppen van zijn vingers. Strek je armen. Herhaal de oefening zo vaak als je kunt; Als u pijn voelt, stop dan onmiddellijk.

Enkels en tenen

Zijn rug tegen de muur van het zwembad en grijp de leuning. Houden recht je rug, verlengen je benen voor je en trek de tenen naar voren. Draai de voet, zodat de tenen aan het plafond. Begin langzaam draaien de voeten in verschillende richtingen - dat is prima toeneemt bereik van de beweging van de gewrichten.

Knieën en heupen

Stand in dat deel van het bekken, waarbij de waterdiepte van je middel of borst. Til het been voor het niveau van de heupen en strijk het glad. Houd het been in deze positie gedurende drie seconden, dan terug naar de beginpositie en til het andere been.

Staan op de bodem van het zwembad met een vlakke rug, neemt het rechterbeen aan de zijkant buigen van de knie. Houd het ingezameld voor drie seconden, laat deze dan en til je linkerbeen.