De voordelen van fitness voor vrouwen boven de vijftig

Voor degenen die regelmatig actief in de fitness tot de vijftigste verjaardag, is er een belangrijk voordeel: ze zijn waarschijnlijk lang te hebben gevolgd deze aanbevelingen. Maar zelfs als je gewend bent om fitness slechts af en toe te doen, nooit te laat om te beginnen. Voor vrouwen boven de vijftig reguliere fitnesslessen zijn vooral nuttig - ze helpen om een ​​aantal van de symptomen van de menopauze, zoals opvliegers te verminderen, gewrichtspijn Gewrichtspijn - hoe om te begrijpen wat er gaande is? , Angst Angst - hoe onderscheid te maken van de normale ziekte? , Depressie en slaapstoornissen Dromen: hoe we onze dromen te begrijpen .

Fitness vermindert ook het risico op hart-en vaatziekten, osteoporose Osteoporose - hij je bedreigt?   en diabetes, en helpt het behoud van een gezond gewicht - en zelfs te ontdoen van lelijke buik. Dat is de reden waarom, als de fitness verkocht in tabletten, zou iedereen het te accepteren. Sport hebben zo'n krachtig effect dat positieve veranderingen voorkomen in alle fysiologische systemen van het lichaam.

Veel van de problemen van het ouder worden geassocieerd met het gedrag van een inactieve levensstijl. En toch, zelfs als je stapte dan vijftig chronologische lijn, je biologische leeftijd mag niet meer dan 35 jaar - als u regelmatig bezig met fitness.

Dus, klaar om te beginnen? We moeten beginnen met het medisch onderzoek en overleg met een arts. Medische raadpleging is vooral belangrijk als je ouder bent dan veertig, of het risico op hart- en vaatziekten (risicofactoren: roken, hoge bloeddruk, hoog cholesterolgehalte, diabetes, familiegeschiedenis).

Fitness Tips: Iedereen moet weten

Een volledig programma van fitness training moet omvatten aërobe training, krachttraining (oefeningen om spieren te versterken) en uitbreidingen (voor een betere flexibiliteit).

• Aërobe oefening: wandelen, joggen, dans oefeningen - dit zijn de meest populaire voorbeelden van aërobe oefening. Titularis van dit type ontwikkelen grote spieren van het lichaam, die op gunstige invloed op het werk van het cardiovasculaire systeem - en uw gewicht. De duur van aërobe oefening training moet ongeveer 20 minuten en ze moeten dragen ten minste drie of vier keer per week. Coaches raden doen aërobe oefening in een tempo waardoor het passeren van een gesprek - de zogenaamde "conversatie-test."
• Krachttraining: gewichtheffen helpt versterken van spierkracht, verbeteren van de houding, verminderen het risico op schade aan de onderrug, en onderhouden van spieren. Begin met een gewicht dat je gemakkelijk kunt ophalen acht keer. Geleidelijk verhogen van het gewicht tot je het kunt ophalen twaalf keer.
• Stretching: uitrekken helpen handhaven flexibiliteit en mobiliteit van de gewrichten. Ook strekken helpt de kans op letsel en spierspanning verminderen. De oefeningen van yoga en Pilates - zijn mooie voorbeelden van striae; ze versterken de kracht en het verbeteren van de flexibiliteit.

Een reden actief

Nog een tip: het is belangrijk om elke beweging, dus probeer om meer te bewegen! Als u vindt het moeilijk om tijd te vinden voor de reguliere sportschool, gebruiken elke gelegenheid om te bewegen. Studies tonen aan dat alle overbodige - naar onze mening - het verkeer tijdens de werkuren hebben een gunstig effect op onze gezondheid.

Een paar suggesties:

• Krijg een hond en loop de dag van haar
• Gebruik nooit een lift - de trap
• In plaats van om te communiceren met collega's uit een naburige afdeling via e-mail, niet lui zijn om te zoeken voor hen en chatten in real
• Na het werk, nodig je collega's in een café, waar u kunt te voet bereikbaar
• Indien mogelijk, lopen stevig
• Engage in een soort van sporten, zoals tennis
• Zorg ervoor dat u een reis sneakers grijpen - ze zal zeker van pas komen

Drie soorten van de oefening voor fitness na de bevalling

Er zijn drie belangrijke soorten van de oefening - aerobic, kracht en rekoefeningen Rekoefeningen - Wees voorzichtig . Elk van hen is het lichaam van bijzonder belang onontbeerlijk. Idealiter zou trainen, allen bevatten. Denk aan alle drie de typen van de oefening.

Aërobe oefening

Voor aerobic oefeningen zijn wandelen, dansen of lopen. Deze oefeningen omvatten beide armen en benen, gedwongen longen en het hart om harder te werken. Deze vorm van stress is effectief voor het verbranden van calorieën en vet. Als u nodig hebt om een ​​paar kilo te verliezen, zeker in het opleidingsprogramma van aërobe oefening op te nemen.

Bracing

Rekoefeningen passen perfect in het fitness programma degenen die weinig vrije tijd.

Ga met je rug recht, til je hoofd, stel je voor dat je in een koord dat zich uitstrekt van de hiel op de hoofdhuid; Proberen om de string te trekken. Lichaamshouding direct te verbeteren en je zal een aangename spanning door het hele lichaam te voelen. Heffen dan uitgestrekte armen en stel je voor dat je probeert om de wolken te bereiken. Nog steeds hand in hand recht boven zijn hoofd, zijn hele lichaam leunen naar links, rechts, heen en weer, het voelen van de spier te rekken.

Plaats uw linkervoet op de bank, en kantel het proberen om zijn voorhoofd knie te raken. Voer dezelfde oefening voor het rechterbeen.

Staande op de vloer, buigen, zijn handen proberen om de tenen te bereiken, en je knieën niet buigen. Als je gaat, proberen om zijn voorhoofd knie te raken. Benen tijdens het sporten moeten recht blijven.

Trek de handen uit elkaar, draai de pols, draait zijn hoofd, het uitrekken van de nekspieren. In het algemeen, stretching kan en moet worden bijna alle spiergroepen - dit zorgt ervoor dat ze in goede vorm en beter in staat om te gaan met stress.

Krachttraining

Krachttraining helpt bij de opbouw van spieren en verbetering van de spiertonus. Als u begint met fitness na de bevalling Fitness na de bevalling - alleen met toestemming van de arts   met aërobe oefening, zul je snel ontdekken dat je nodig hebt en de macht lasten - zijn ze als geen ander, maken het lichaam fit en sterk. Jonge moeders kunnen kracht oefeningen zoals dumbbells of barbells, en een kind uit te voeren.

Probeer bijvoorbeeld deze oefening. Uitgangspositie - staande op de vloer, houd uw baby voor u op armlengte. Buig langzaam je ellebogen zodat ze parallel aan de vloer blijven en offeren het kind. Dan strek je armen naar voren met het kind.

Vergeet niet dat elke keer dat je pick-up en dragen in haar armen een kind, je kracht oefeningen uit te voeren - dus doe het zo vaak mogelijk.

Save Gezondheid

Fitness - het is niet alleen gewichtsverlies, maar ook de zorg over de gezondheid van het organisme als geheel. Eet goed, vaak frisse lucht inademen, niet het signaal van je eigen lichaam niet negeren als je erg moe, krijgen een kans om te ontspannen, als je ineens wilt eten groene appels - eten. Als je gezond bent, is het makkelijker om te gaan met stress Hoe om stress te verslaan? Een oase   en leiden een actief leven - en dit alles vereist de opkomst van een nieuw leven in uw kleine man.

Openen Fitness Program

Wanneer een kind begint te leren lopen, heb je meer mogelijkheden voor fitness. Speel met je kind in actieve spelletjes, dansen met hem te regelen in zijn appartement en ga door een hindernisbaan race met haar baby. Uitvinden coöperatieve spelletjes en activiteiten - zodat u niet alleen de gewenste lading, maar zal geleidelijk wennen aan de conditie van uw kind.