De wens om actief deel te nemen in een aantal ernstige sport werd bezocht door veel mensen, maar vaker is het niet de wens om te verhuizen als het professioneel niveau zijn bijna altijd onlosmakelijk verbonden met blessures. In de tweede helft van de twintigste eeuw in Amerika werd de jeugd interesse in de sport aerobics, dat bleek een levensvatbaar alternatief voor alle risicovolle sport zijn. De elementen zijn vrij complex om te implementeren, maar het geeft het nog meer fascinatie.

Uitgevonden sport aerobics Amerikaanse atleten Howard en Karen Schwartz in 1983. Ze verzamelde een groep die willen dergelijke lessen bij te wonen en noemde het de Internationale Sport Organisatie voor fitness. De laatste kreeg al snel het publieke vertrouwen: de echtgenoten Schwartz zelfs toegestaan ​​om zich te organiseren in de lidstaten eerste nationale kampioenschap in de sport aerobics. In het midden van de jaren negentig van de twintigste eeuw een nieuwe sport volledige gymnastiek discipline erkend op ambtelijk niveau.

Howard en Karen hebben vier speciale programma's voor demonstratie optredens ontwikkeld. De eerste was een mannelijke individuele prestaties, de tweede - de individuele prestaties van de vrouwen, en de derde is reeds veronderstelt het bestaan ​​van een paar van de mannen en vrouwen, en tot slot, het vierde gericht op het trio in elk formaat. In 2002, heeft sport aerobics nieuwe regels die het mogelijk maken voor de wedstrijd begonnen met dansen groepen van zes aangenomen. Bij de evaluatie van de prestaties zijn meestal rekening gehouden met twee criteria - de kunst en techniek van.

Load Variaties

In de sport aerobics choreografie gecombineerd met gymnastiek- elementen, vereist een hoge mate van coördinatie. Complexen worden uitgevoerd onder dynamische muziek in een tamelijk krachtig tempo en de scherpte van de beweging en de volledigheid van elke afzonderlijke actie die doet denken aan de vloer oefening turnen. Elke samenstelling in de sport aerobics - een gevarieerde mix van oefeningen tijdens het staan ​​en op de grond, in de vorm van het uitvoeren van bewegingen en stappen op de grond, sprongen en sprongen, en zelfs acrobatische elementen. Hartslag, wanneer het wordt uitgevoerd, mag niet meer dan honderdnegentig slagen per minuut. Het testen van de frequentie hartslagen per minuut is een unieke manier om de toestand van fitheid van een atleet regelen.

Sport aerobics is goed, want het geeft u de vrijheid om de belasting te variëren. Actieve en scherpe bewegingen kan worden vervangen door een gladde, rustige en gemeten, en vice versa. Stroom en percussie elementen worden gecombineerd met dans, de volgorde is gebouwd dat het interval tussen de maximale en minimale pulsbelasting is 2-3 minuten.

Een familielid van ritmische gymnastiek

Features training in de sport aerobics, die uiteindelijk werd een van de meest populaire recreatieve gymnastiek, dezelfde basistechnieken van de opleiding, zoals in hard-house sport - zoals sport, artistieke, acrobatische gymnastiek.

De formuleringen gebruikt in de sport aerobics, kunnen zeven belangrijke soorten bewegingen te onderscheiden. Ten eerste, de zogenaamde statische en dynamische elementen van de natuur zoals vallen, push-ups, romp liften, langzame overgang van de macht van de ene plaats naar de andere. Het tweede type omvat allerlei sprongen en sprongen. De derde groep - het uitoefent op basis van het behoud van het evenwicht. De vierde bestaat juiste gymnastische elementen - zoals de afstoting van de handen in de nadruk lag, cirkels benen enzovoort. Gevolgd door acrobatische elementen (grijpen, ondersteuning en stroomversnellingen), dans en choreografische beweging en ondersteunende elementen - stappen verhogen van de knie, aanvallen en meer.

Sport aerobics door velen beschouwd als een effectieve manier om de vorm aan te passen om het slanker en strakker te maken. Mannen kunnen het gebruiken om de spier component van het lichaam voor ongeveer drie procent, en vrouwen te verhogen - op vijf, maar het zal in ieder geval een jaar van reguliere arbeid te nemen.

Svetlana Usankova

Als u last heeft van rugpijn of gewrichtspijn, waarschijnlijk zijn er dagen dat je niet wilt uit bed te komen. De verleiding is groot, maar deze aanpak verergert alleen maar de aandoening. Artsen raden bedrust voor rugpijn en andere chronische pijn, maar studies tonen aan dat mensen die regelmatig bewegen en te behouden mobiliteit, beter in staat om te gaan met de pijn.

Oefening verhoogt de pijngrens. Een persoon die lijden aan chronische pijn, is de pijndrempel verlaagd. Maar cardio en oefeningen om kracht en flexibiliteit te ontwikkelen, verhoogt de pijngrens.

Waar te beginnen

Als je chronische pijn in de rug, knieën, ellebogen, en ga zo maar door, moet je niet gaan doen zonder overleg met een specialist. Bespreek met uw arts lessen, en dan contact op met een specialist voor de ontwikkeling van individuele trainingsprogramma. Dit kan een fysiotherapeut of een trainer die zal u helpen te bepalen wat voor soort oefening geschikt is voor uw aandoening.

Een goede coach kan ook helpen uw houding te corrigeren. Kijken naar je staan, zitten, lopen, kan worden opgemerkt een schending van de houding - voor als u bijvoorbeeld worden gebruikt om de tas op een schouder. Dergelijke stoornissen verhogen pijn in de rug, heupen, knieën en ellebogen.

Coaches raden eenvoudige stretchoefeningen die pijn en pijn in de gewrichten terug te verminderen. Bijvoorbeeld, als volgt:

• Ga op je rug op een tapijt of mat. Zet je voeten op een stoel of bank, zodat het onderste deel van de benen van de hielen tot aan de knieën liggend op het aambeeld. U bevindt zich in dezelfde positie, die op een stoel zitten, maar zonder de druk op je rug.
• Liggen op zijn buik op de bal voor fitness en ontspanning, zodat het lichaam wordt "druppelde" down.
• Ga op je rug en breng je knieën tot aan zijn kin. In deze yogahouding noemde de houding van een gelukkige baby.
• Een andere eenvoudige en nuttige oefening - squats. Als je ze pijn te doen, praten met de coach, zal hij aanpassingen aan de pijn voor te stellen. Hoe meer je sit-ups, hoe minder je pijn in de rug Wat te doen als de pijn in de rug - methoden van het elimineren ongemak   en hoe makkelijker het is voor u om de verschillende soorten activiteiten, zoals traplopen te krijgen.

Wat voor soort van de oefening is het proberen waard

Naast eenvoudige oefeningen voor stretching, cardio is heel belangrijk. Zij zijn bijzonder bruikbaar voor het verminderen van pijn in de onderrug en knie pijn Leven met pijn in de knie: een wandeling te vergemakkelijken .

Het is belangrijk om dergelijke vormen van lichaamsbeweging, die geen pijn veroorzaken in het proces te vinden. U kunt beginnen door te lopen op een loopband. Als het pijnlijk is voor u, probeer dan de elliptische trainer. Als dat je niet bevalt, probeer dan uit te oefenen in het water - zwemmen of aqua aerobics. Water verlicht de pijn in de gewrichten Gewrichtspijn - hoe om te begrijpen wat er gaande is? . Inhaalslag in het water, de belasting van het hart en de spieren te geven, zonder overbelasting van de gewrichten.

Krachttraining kan ook helpen met pijn in de rug en gewrichten. Wat is beter - fitnessapparatuur of vrije gewichten? Experts zeggen dat beide soorten goede oefening. Voor beginners gemakkelijker te doen in de sportschool, maar het is het beste om beide soorten activiteiten te combineren.

Bovendien kan het nuttig zijn oefeningen die flexibiliteit ontwikkelen, zoals yoga en Pilates. Ze helpen zich te ontdoen van de pijn, maar er zeker van te worden betrokken onder begeleiding van een ervaren coach.

Wat je moet vermijden

Als u gewrichtsproblemen, moet u de aard van de oefening die geeft hen een extra belasting niet kiezen. Bijvoorbeeld, hardlopen, maar is een goede oefening, zeer zware gewrichten. Niet komen en deze games, zoals basketbal, waar je moet springen en dramatisch bewegen.

Veel mensen met chronische pijn zich af of ze kunnen terugkeren naar hun favoriete sporten zoals golf of tennis. Helaas, beide geven de sport een sterke belasting van de rug. Bovendien is de belasting vaak eenzijdig. Betekent dit dat je moet opgeven favoriete activiteiten? Helemaal niet. Net gespeeld met mate, en versterken en de tegenoverliggende zijde van het lichaam, die minder lading krijgt. Om dit te doen is om een ​​fysiotherapeut te raadplegen.

Chronische pijn kan verminderen de kwaliteit van leven. Maar oefening Mythes over de oefening: niet geloven   zal helpen het terug te krijgen.