Bijna elke moeder kort na de geboorte te streven naar het lichaam om te brengen, maar niet in staat is helaas niet allemaal. De belangrijkste reden voor deze - niet te lui, en een elementaire gebrek aan tijd en inspanning. Hier zijn een paar tips die u zullen helpen om zijn schema kinderopvang en fitness te verzoenen.

Begin langzaam

Het duurde je negen maanden om een ​​kind te dragen, dus geef jezelf ten minste dezelfde periode, om terug te keren naar hun "doberemennuyu" vorm. Begin met fitness langzaam en voorzichtig te werk: Volg een paar rekoefeningen per dag, lopen ten minste 20-30 minuten, en geleidelijk verhogen van de belasting. Als je meteen begint met een intensieve training is waarschijnlijk gewend spieren van het hele lichaam zal ziek worden, en u voor een lange tijd niet willen zelfs denken over fitness. In het ergste geval belasting intensiteit na de geboorte kan ernstige schade aan de gezondheid veroorzaken. Neem de tijd, doe de eenvoudige oefeningen, het toevoegen van een paar herhalingen tijdens elke nieuwe opleiding. Regel "van eenvoudig - te moeilijk" voor fitness na de bevalling Fitness na de bevalling - alleen met toestemming van de arts   zeer belangrijk.

Wees consistent

Een paar minuten van rekoefeningen Rekoefeningen - Wees voorzichtig   Stretching elke dag is beter voor je lichaam dan de slopende twee uur training een keer per maand. Vaak lijkt het erop dat de enige effectieve trainingen die je knijp alle macht, die moet zichzelf overwinnen. Dit is niet altijd het geval, en vrouwen na de bevalling, kunnen dergelijke ladingen gewoon gevaarlijk.

Make Me persoonlijke fitness-programma en volg het consequent. Elke ochtend, zo snel opstaan ​​uit bed, uit te voeren strekoefeningen; Op hetzelfde moment, vergeet niet dat je de spanning in de spieren, maar geen pijn moeten voelen. Elke dag, ga voor een wandeling en traplopen voet (natuurlijk, als je niet met een kinderwagen). Aan het eind van de dag krijgen nog eens 10 minuten voor elke oefening, wat je wilt - het kan zijn squats, schoppen, of dans oefeningen. Heeft dit alles elke dag, en u zult beginnen met die stijging spiertonus en uithoudingsvermogen opmerken, zul je meer kracht en de belasting hebben allemaal makkelijker.

Gebruik elke vrije minuut

Dit is een van de belangrijkste regels van fitness na de bevalling: gebruik elke vrije minuut die verschijnt in de loop van de dag. Bijvoorbeeld, wanneer uw kind slaapt, doe wat oefening, of een dutje, ook. In het algemeen, lichamelijke activiteit en ontspanning in één opdracht, dat wil zeggen, het team van fitness. De taak van fitness - niet alleen om een ​​slank en mooi lichaam te creëren, maar ook om gezonder te worden - zowel fysiek als psychisch. Daarom rest is net zo belangrijk als het doen van sporten: een zonder het ander volledig ineffectief. Als iemand van familieleden of vrienden biedt kinderopvang - overeen te komen, en zich in het zwembad, winkelen, fietsen of een wandeling in het park en de eendjes. Zodat u een vakantie te combineren met fitness en tijdelijk afgeleid uit de dagelijkse beslommeringen.

Omvatten het kind in een fitness-programma

Wandelen met je baby is nuttig voor u en voor hem. Je kunt een kind te dragen in een wandelwagen, draag het in een tas of een kangoeroe in een draagdoek - het hangt af van uw eigen voorkeuren. De meeste sprake van een kind - het is ook een grote last voor de spieren van de handen en het gehele lichaam. Tot slot, het spel met de baby helpt bij de ontwikkeling van de spieren van het lichaam - moet alleen een beetje fantasie te gebruiken.

Stel doelen

Dat klopt - het doel, en het doel (tot een bepaald aantal kilo's te verliezen) - in het meervoud. Voor een groot doel is het het beste om te lopen door middel van een aantal tussenliggende, zodat u de resultaten van hun inspanningen te volgen in een paar dagen of weken, en zie vooruitgang. Zonder dat het bereiken van doelstellingen op lange termijn hoog kan lijken bijna onmogelijk. Hierdoor mensen aanvankelijk misschien begint hard aan zichzelf, maar snel wanhoop en verwijdert doel in een lange doos. Om te worden bang van tevoren, zet voor hem, dergelijke doelstellingen: een half uur lopen per dag voor een week; Er zijn drie porties vers fruit of groenten per dag; 300m zwemmen in het zwembad drie keer per week. Wanneer een doel is bereikt, kunnen we verder naar de volgende - een uur lopen per dag, enzovoorts. U kunt uw doelen te vieren op uw kalender, zet een vinkje bij de volgende doel is bereikt, en voor elke controleren om jezelf kleine geschenken te maken.

Meer verkeer - meer fitness

Er is een algemene misvatting dat de conditie en lichamelijke activiteit in het algemeen - is de uitvoering van specifieke oefeningen zoals squats of draaien. In feite is elke beweging een of andere manier betrekking op conditie en helpt versterken van de spieren. Ons lichaam is ontworpen voor beweging - lopen, rennen, springen, alles wat maar lang op de grond zitten. Dus ga! Spring op de keuken tijdens het koken diner (inclusief muziek - en zal nog meer plezier). Dans met je baby - so what, hij kan nog niet lopen of zelfs kruipen, maar hij hoort en voelt geweldig. Zo vaak mogelijk te voet, en geniet ervan. Kronkelt gezichten, spelen met het kind (een uitstekende oefening voor de gezichtsspieren) en lach (gelach zet een spanning op de buikspieren).

Fitness - misschien wel het laatste wat een vrouw wil om te denken na de bevalling, maar als het moment komt wanneer het nodig is om terug te komen. In feite, fitness na de bevalling - een van de beste cadeaus die u zelf kunt maken.

Gebruik van fitness na de bevalling

Regelmatige lichaamsbeweging na de bevalling u kunnen helpen:

• Verminderen het gewicht;
• Om het werk van het cardiovasculaire systeem te verbeteren;
• Herstellen spierkracht;
• Versterken van uw buikspieren;
• Verhoog uw stemming, om de volle kracht te voelen;
• Stress Hoe om stress te verslaan? Een oase ;
• Om de ontwikkeling van postpartum depressie te voorkomen Depressie - iets meer dan een slecht humeur En als de depressie al begonnen - om zijn koers en snelheid herstel te bevorderen.

Tot slot, mijn moeder die zich bezighouden met sport, zal een goed voorbeeld voor het kind en kan hem ook helpen om te kiezen voor een gezonde levensstijl.

Fitness en borstvoeding

Er wordt aangenomen dat de film een ​​negatieve invloed op de hoeveelheid melk in de moeder tijdens lactatie, evenals de samenstelling van de melk heeft; het heeft geen invloed op de ontwikkeling van het kind. Volgens sommige studies zeer intensieve inspanning kan leiden tot het feit dat moedermelk verhoogt het gehalte aan melkzuur en daarom melk krijgt zure smaak die niet als een kind. Als je borstvoeding geeft, om dit probleem te voorkomen, kiest u een matige belasting en drinken tijdens en na de training veel vocht.

Als in de eerste paar maanden na de bevalling, moet u zeer intensief trainen, voeden van uw baby of express melk voorafgaand aan de oefening: omdat de baby krijgt de melk met een normale melkzuur, en u tijdens de training zal meer comfortabel voelen. U kunt ook giet en giet de melk, gevormd binnen een half uur na de sportschool - het bevat meestal de meest melkzuur Melkzuur - toont onze gezondheid . Na 4-5 maanden postpartum lichaamsbeweging minder invloed op de samenstelling van de melk zal hebben.

Wanneer en hoe te beginnen

In de relatief recente verleden, artsen aanbevolen dat vrouwen beginnen om deel te nemen in de fitness niet eerder dan zes weken na de bevalling. Vandaag, deskundigen zijn van mening dat als een vrouw opgeleid in de zwangerschap en ze had ongecompliceerde vaginale geboorte, kan het beginnen met fitness na een paar dagen na de levering - of zo spoedig gevoel dat klaar is voor dit. Degenen die een keizersnede, meerdere vaginale tranen of ingewikkelde werk voordat u weer op te leiden hebben gehad, moet u met uw arts te praten.

De gezondheid van vrouwen in de eerste maanden na de geboorte wordt aanbevolen om fitness te doen ten minste 150 minuten per week. Overgaan tot de beroepen, vast te houden aan de volgende tips:

• Opwarmt voor de training en voor enkele minuten na het uitvoeren van eenvoudige oefeningen in een traag tempo;
• Begin langzaam en geleidelijk verhogen van uw tempo;
• Vermijd over-spanning;
• Drink veel water;
• Slijtage op ondersteunende bh fitness;
• Stoppen met trainen als u pijn voelt;
• Stoppen met trainen en medische hulp als u vaginale bloeden begon, meer uitgebreid dan de gebruikelijke maandelijkse.

Oefeningen

Wanneer u klaar bent om fitness bent, beginnen met iets eenvoudig - zoals ziekteverzuim en dagelijks of kleine duik in het zwembad (je kunt alleen zwemmen als vaginale bloeden stopt). U kunt zich ook aanmelden voor fitness lessen voor jonge moeders - ze besteden veel sportcentra.

Tijdens de lessen thuis kunt u proberen om de volgende oefeningen te doen:

• Brug. Deze oefening versterkt de spieren van de romp. Ga op je rug en buig je knieën. Span je buikspieren, plaats je handen op de grond en til de heupen en bovenlichaam. Het houden van deze positie, neem drie keer diep adem. Terug naar de uitgangspositie. Herhaal de oefening 10-15 keer.
• De opkomst van de heup van de liggende positie. Doe deze oefening meerdere malen per dag op de spieren van de buik en billen versterken. Liggen op de grond, buig je knieën. Geklemd zijn schouders op de grond zo hoog mogelijk, til de heupen. Houd deze positie gedurende 10 seconden, dan terug naar de beginpositie. Te beginnen met vijf herhalingen, en wanneer de spieren sterker worden, doen de oefening 10-20 keer.
• Kegel oefeningen. Deze oefeningen verhoging van de toon van de bekkenbodemspieren, het versterken van de wanden van de vagina, de genezing te bevorderen weefsel in dit gebied en helpen om te gaan met problemen zoals urine-incontinentie. Rek de spieren als je probeert in te houden urine. Houd ze krap voor 10 minuten, dan ontspannen. Herhaal de oefening tien keer, ten minste drie keer per dag.

Het overwinnen van obstakels

Wanneer u zorgt voor een pasgeborene, om tijd te vinden voor fitness kan erg moeilijk zijn. Gevolg van hormonale veranderingen, veel jonge moeders zich meer emotioneel, en soms wil niet weer op te staan ​​en iets te doen. Soms is een vrouw na de bevalling voelt net zo moe dat de krachten voor de opleiding, zo lijkt het, helemaal niet. Echter, dit betekent niet dat u daarna op de bar kan zetten. Doe wat je kunt doen: Vraag uw familieleden of vrienden om te helpen de zorg voor het kind, schema workouts en proberen om hem te volgen, ondanks de moeilijkheden; Train samen met iemand, om de motivatie niet verliezen. Verbinding te maken met klassen van uw kind: ga voor een wandeling met een kinderwagen, zet de jongen naast hem op de grond, wanneer je de oefeningen uit te voeren terwijl liggen.

Denk niet dat fitness na de bevalling Fitness na de bevalling - alleen met toestemming van de arts   je hoeft alleen te worden gegeven - helemaal niet, maar het kan wonderen verrichten, waardoor u de kracht die nodig is om een ​​kind op te voeden, en ten volle te genieten van de geneugten van het moederschap.