Yoga met osteochondrose kunnen worden gebruikt, maar om het te leren juiste technieken die nodig zijn alleen onder begeleiding van goed opgeleide coaches en in overleg met de behandelend arts. Als je yoga instructies studeren op papier, na de goedkeuring van de volgende asana kan niet rechtop. Voor een yoga zijn er een aantal eenvoudige oefeningen de veiligheid, onder meer voor de behandeling van degeneratieve ziekte disc.

Wat is Yoga

Yoga - is een complexe getrapte oude Indiase systeem van fysieke en spirituele ontwikkeling van de mens. Een van de stadia op het pad van perfectie de ontwikkeling van controle over het lichaam en de ademhaling, die wordt bereikt met behulp van fysische en ademhalingsoefeningen.

Om echt yoga doen, moet je om kennis te maken met de oude Indiase filosofie, op basis waarvan het systeem is gebouwd. De meeste mensen willen snel leren een aantal technieken die meestal niet effectief. En met osteochondrose kan zelfs gevaarlijk zijn, zoals in yoga maakt gebruik van speciale statische oefeningen - asana's, soms erg vals onvoorbereid mensen presteren. Als u de behandeling van degeneratieve schijf ziekte met de implementatie van complexe asanas te beginnen, is het resultaat precies het tegenovergestelde en heel natuurlijk - schending van de spinale zenuwwortels en extreme pijn.

Dus wat te doen? Yoga kan met osteochondrose of niet?

Yoga en osteochondrose

Yoga is echt een rijke mogelijkheden bij de behandeling van degeneratieve ziekten, aangezien alle oefeningen helpen ontspannen spieren en hun sterkte. Maar de moderne mens is het moeilijk om deze leer geven een hoop tijd, wat betekent dat de kennis en vaardigheden van de meest oppervlakkige.

Toch yoga heeft een aantal oefeningen die regelmatig op verlichting brengen aan patiënten met osteochondrose kan worden gebruikt Osteochondrose - leren hoe om het gewicht goed te verdelen . Het is eenvoudig, veilig oefeningen die iedereen kan uitvoeren.

Alle yoga-oefeningen, moet u eerst het uitvoeren van een matige ijver - een van de regels van de medische gymnastiek in osteochondrose Gymnastiek in osteochondrose - een absolute noodzaak   Het is de geleidelijke opbouw van stress. Alle oefeningen moeten strikt worden uitgevoerd in overeenstemming met de instructies en in eerste instantie heel langzaam, zo langzaam opgebouwd in de tijd, maar produceert vloeiende beweging, dat is ook heel belangrijk. Alle oefeningen begin klassen geen herhaling meer dan drie keer.

Ademhaling tijdens de oefening is noodzakelijk volgens de regels: adem in en adem door je neus, adem langer dan inademing, Mezhuyev te pauzeren - ademhaling vertraagd. Er wordt aangenomen dat minder adem uitademen, de uitoefening.

Yoga in osteochondrose van de cervicale wervelkolom

Yoga met cervicale osteochondrose Cervicale osteochondrose - het lot van kantoorpersoneel   vereist speciale zorg bij het uitvoeren van bepaalde oefeningen wegens schending van zenuwwortels in de wervelkolom is beladen met ernstige complicaties. Voor ontspanning en versterken van de nekspieren zal de volgende oefeningen te benaderen:

• rechtop staan, voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen langs je lichaam; kantel je hoofd naar rechts, zet je linkerhand aan de linkerkant van de nek en staan ​​in deze positie gedurende 3 seconden en dan terug naar zijn oorspronkelijke positie; herhaal de oefening aan de andere kant (3 kantelen in elke richting te maken);
• rechtop staan, voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen langs je lichaam; heel langzaam (dit is belangrijk!) om je hoofd naar rechts draaien en kijken uit over de rechterschouder, herhaal de oefening aan de andere kant (3 kantelen in elke richting te maken).

Om de spanning te verlichten van de spieren van de nek en schouder riemen passen deze oefening:

• rechtop staan, voeten naast elkaar, handen langs je lichaam; hun handen omhoog eerste te verhogen, dan is de achterkant en zijkanten, een combinatie van vloeiende beweging met de adem; staan ​​in deze positie voor een paar seconden en houd je adem, doe dan een langzame ademhaling, leunend naar beneden zonder te buigen je knieën, handen vrij om op te hangen; langzaam (zeer langzaam en vloeiend) terug naar zijn oorspronkelijke positie; doen al de oefening 3 keer.

Yoga in osteochondrose van de thoracale wervelkolom

Om te ontspannen en versterken van de spieren van de wervelkolom, kunt u de volgende oefeningen te doen:

• rechtop staan, voeten naast elkaar, handen toegetreden tot achter zijn rug naar het kasteel, de messen iets verlaagd; neem een ​​adem, naar voren leunen zonder de knieën te buigen (armen ingetrokken), en dan uitademen, terug naar de beginpositie en herhaal de oefening 3 keer;
• rechtop staan, voeten naast elkaar, handen langs je lichaam; steek je handen boven je hoofd, handpalmen tegen elkaar te comprimeren, opwaartse strek het hele lichaam en op hetzelfde moment op te zoeken, en dan terug naar de beginpositie en herhaal de oefening 3 keer.

Yoga in osteochondrose van de lumbale wervelkolom

Ter versterking van de spieren van de taille en benen kan de volgende oefening te doen:

• rechtop staan, voeten op schouderbreedte uit elkaar en knieën licht gebogen, de armen te sluiten op het kasteel, de onderarm lag op haar schoot; adem - kijk omhoog, rug licht gebogen; druk op je kin naar je borst, strek je knieën, het bijhouden van de onderarmen; voeren 3 keer.

Yoga tegen degeneratieve ziekte schijf - als je niet haasten, doen alles langzaam en soepel, kan het een positief effect.

Galina Romanenko

Hoe kunt u uw bovenste buikspieren te versterken? Voor degenen die dromen van een platte buik en in het algemeen een mooi figuur, oefeningen voor de bovenste pers Een goede versterking van het bovenste deel van de pers   echt nodig. Maar let niet alleen aan hen.

Als je niet de oefeningen voor de lagere druk hoeft te doen Oefeningen voor de lagere pers - dat is waar de noodzaak van geduld en hard werken! , Obliques, evenals andere spiergroepen, is er een risico op een dag dat je figuur ziet er zeer disharmonische ontdekken. Bovendien is het belangrijk om de training combineert voor de pers met een gezonde voeding, gewicht en cardiovasculaire training. Dit zal helpen om de stofwisseling te verbeteren Verbetert de stofwisseling en gewicht te verliezen zonder dieet Vet te verbranden opgehoopt in de buik, en op het einde, dit cijfer raakte anderen dromen.

Alvorens tot de beschrijving van de oefeningen voor de bovenste pers, is om te praten over de regels van de uitvoering ervan:

• Ten eerste is het sterk aangeraden om zich te houden aan de volgende koers: til het bovenlichaam of benen voor twee of drie seconden, houdt u de positie van de maximale spanning op een of twee seconden, terug te keren naar de uitgangspositie voor nog eens twee of drie seconden. Met andere woorden, moet je langzaam, anders kan het gebeuren dat je gewoon rocken het lichaam en bewegen door inertie, in plaats van door spiercontracties.
• Ten tweede, probeer elke oefening minstens 10 (bij voorkeur - 15) doen keer op een rij. Het is gewenst tijdens een training voor een aantal benaderingen uit te voeren, elk herhalen van de oefening 10-15 maal. Als dit te moeilijk, gewoon de oefening zo vaak als je kunt.
• Ten derde is het belangrijk om de kwaliteit dan kwantiteit. Probeer niet om een ​​of andere manier de oefeningen te verlichten; als je moe bent, is het beter om naar lichtere vormen van belastingen.

Oefening 1

Ga op je rug, trek je handen langs je lichaam, handpalmen liggen op de vloer. Til rechte benen totdat ze loodrecht op de romp. Nu til je billen van de vloer en onderrug en til je benen hoger. De stijging moet worden uitgevoerd vooral door het werk van de buikspieren. Heeft zichzelf niet helpen met zijn handen; in de handen van de oefening moet altijd liggen op de vloer, zodat u beter het evenwicht te behouden. Benen kunnen enigszins worden gekanteld naar de zijkant van het hoofd, die een scherpe hoek met het lichaam.

Langzaam lager uw benen op de grond. Probeer deze oefening minstens tien keer op een rij.

Oefening 2

Uitgangspositie - liggend op zijn rug, benen gebogen op de knieën, armen gestrekt langs het lichaam. Til de gebogen benen en afwisselend draai ze naar rechts en links op de borst; terwijl de romp moet blijven vast.

Oefening 3

Uitgangspositie - zittend op de vloer, benen gebogen op de knieën, de voeten in de 40-50 cm van elkaar. Strek je armen voor hem, en vouwde zijn handen in het kasteel. Span je buikspieren en kantel het lichaam terug, zodat tussen de vloer en de rug vormden een hoek van ongeveer 45 graden. Niet boog je rug. Draai langzaam de romp zo ver mogelijk naar rechts door de verlengde armen in dezelfde richting. Dan, net zo langzaam draaien de andere kant op. Deze oefening is nuttig niet alleen voor de spieren van de buik en rug, maar ook voor het vestibulum.

Oefening 4

Dit is een van de vele soorten traditionele twists - schuin twist.

Liggen aan uw linkerkant en buig je knieën. Leg je handen achter je hoofd en grijpen je vingers in het slot. Til het lichaam en proberen om de linker elleboog rechterdij raken. Langzaam terug naar de beginpositie. Voer de oefening 10-15 keer, draai dan aan uw rechterhand, en doe 10-15 herhalingen. Om de belasting van de buikspieren te verhogen tijdens het sporten of magere elleboog op de vloer. Dergelijke draaien effectief ontwikkelen bovenste en schuine.

Oefening 5

Ga op je rug en til je benen recht, zodat ze vormen een rechte hoek met het lichaam. Vouw je handen samen om het kasteel, en leg ze onder zijn hoofd. Til de kofferbak, dan langzaam lager, maar de vloer mesjes en het hoofd niet aan. Herhaal dit een paar keer. Om de belasting te verhogen, terwijl het opheffen van de romp te trekken sokken voeten - dit zal uw buikspieren nog harder te werken.

Oefening 6

Zitten op de vloer, knuffelen haar knieën, knuffelen ze aan zijn borst en leun achterover zo ver mogelijk. Nu strek je benen en trek, die ze in de lucht, zodat ze op de vloer in een hoek van ongeveer 45 graden, en het lichaam - in een rechte hoek. Strek je armen naar voren, zodat de polsen zijn op het niveau van de knieën. Houd het lichaam in deze positie, doen 10 ademhalingen, dan langzaam terug naar de beginpositie. Als de oefening lijkt te moeilijk voor je, probeer dan de romp onder de hoek tussen deze kantelen en de benen langer waren. Om te beginnen, kunt u ook rusten op de ene kant op de grond om het gemakkelijker maken om je evenwicht te bewaren. Mettertijd zal deze oefening makkelijker. In yoga wordt deze oefening heet de houding van de boot, en beoogt niet alleen de versterking van de spieren, maar ook stress Hoe om stress te verslaan? Een oase .

Oefening 7

Uitgangspositie - liggend op de vloer gezicht naar beneden, benen bij elkaar. Til het lichaam en de benen van de vloer, enkel op basis van de onderarmen en tenen. Span je buikspieren en houd je rug recht. Houd het lichaam in deze positie, doen 10 langzaam en diep adem.

Deze oefening kan ook worden uitgevoerd op basis van de handpalm en sokken; handen tegelijkertijd worden gebogen bij de ellebogen, het gevormde lichaam een ​​nagenoeg rechte lijn.