We zijn minder en minder slaap, en vervolgens, om niet in slaap te vallen op het werk, drink een fles van de energie drankje of een kopje espresso. Maar cafeïne te bestrijden slaperigheid - een vicieuze cirkel. Actie van Power loopt door acht uur. Cafeïne verkort slaap, in strijd met de normale fasen van de slaap schaadt de kwaliteit ervan. Hoe om te gaan met slaperigheid? Probeer toevlucht tot praktische adviezen.
1. Sta op en wandel
Wetenschappers voerde een studie uit te vinden wat geeft meer vermogen: een reep chocolade of een tien minuten lopen. Hoewel een reep chocola, misschien bijgestaan snelle stijging van de energieprijzen, deelnemers aan de studie, echter, voelde meer vermoeid, en een uur later waren niet zo energiek. Na een tien minuten lopen genoeg energie voor twee uur. Dit is omdat bij het lopen uw ader, hersenen, spier en gevuld met zuurstof.
Als je werkt aan een bureau, opstaan vaak om een beetje te lopen. Tijdens de lunchpauze, een wandeling naar het restaurant, of als je eten mee te nemen, krijgen een mooie plek waar u kunt eten. Wil je het gebouw te verlaten of niet, maakt niet uit, maar de wandeling krijgt u een gevoel van vitaliteit.
2. dutje behulpzaam
Er zijn twee regels over slaap overdag: het moet niet veel te zijn, en je kunt een dutje niet net voor het slapen gaan 's nachts. Experts geloven dat de slaap overdag duur moet tussen de 5 tot 25 minuten. Het is beter slapen 6-7 uur vóór de belangrijkste slaap. Als u besluit om een dutje te doen in de buurt van de belangrijkste slaap te nemen, het verminderen van de duur van de dag.
Niet erg handig om af te dutten op het werk. Maar als je wilde slapen op de baan, kunt u dit doen tijdens de pauze. Het alarm, indien nodig, om niet te slapen tijdens de werkuren. Slapen op uw bureau - geen goed idee, maar in veel bedrijven, bijvoorbeeld, is er een ontspanningsruimte voor medewerkers.
Als je niet kan slapen tijdens de dag kan ook nuttig zijn om gewoon te gaan liggen gedurende tien minuten met zijn ogen dicht.
3. Geef uw ogen een rust om vermoeidheid te voorkomen
Permanente concentratie van uitzicht op een computerscherm kan brengen aan vermoeidheid van de ogen, hun stress en een slechte nachtrust. Periodiek een paar minuten weg te kijken van het scherm, ze rust te geven.
4. Gezonde voeding geeft energie
Sweets zorgen voor een snelle energie en lage bloedsuikerspiegel
Bloedsuiker - een zeer belangrijke indicator
Het leidt tot een vertraging van de mentale activiteit. Bijvoorbeeld, hier zijn de producten kunt u energie te geven:
- Pindakaas crackers of selderij tarwe
- Yoghurt en een handvol noten of vers fruit
- Jonge wortelen met caloriearme kaas roomsaus
5. Het gesprek zal helpen om wakker te worden
Als je in slaap valt, proberen om een gesprek te beginnen, maar je hersenen activeert. Praat met collega's over het idee van het bedrijfsleven, de politiek of religie, deskundigen adviseren. Dit is een zeer sterke stimulans - vooral als het gaat om politiek.
6. Zet het licht te verlichten vermoeidheid
Dim verlichting verergert vermoeidheid. Studies hebben aangetoond dat helder licht slaperigheid kan verminderen en een scherpere focus. Probeer de intensiteit van de lichtbron op de werkplek te verhogen.
7. Adem diep
Diepe ademhaling verhoogt het zuurstofgehalte in het bloed. Dit vertraagt de hartslag, de bloeddruk te verlagen en de verbetering van het verkeer, uiteindelijk helpen mentale activiteit en het geven van energie.
Het idee van diepe ademhalingsoefeningen te trekken van de buikholte en niet voeden. Je kan ze doen op uw bureau. Ga rechtop zitten, probeer dan tien keer herhalen:
- Plaats een hand op zijn buik onder de ribben, neus, haal diep adem en uitademen sterk, de buik hand te duwen. Maar de borst mag niet bewegen.
- Adem uit, sloeg zijn lippen. De hand op je buik, kunt u de trillingen van de lucht te regelen.
Een andere techniek ontwikkeld om de ademhaling te stimuleren, wordt de yoga gebruikt voor de snelle opkomst van energie en scherpt de aandacht. Adem in en snel uit te ademen door de neus, het houden van uw mond, maar ontspannen. Neem korte adem. Maakt ongeveer drie tegelijk, in een tweede stuk. Ademen dan normaal. U kunt deze oefening voor maximaal 15 seconden voor de eerste keer, en voeg dan vijf seconden per keer, totdat u de minuut te bereiken.
8. Als u rijdt, stop om te slapen
Rijden slaperig is net zo gevaarlijk als dronken. Tips om de ramen open en zet luide muziek voor u lang te houden uit de slaap. Zoek een andere bestuurder of als een slaap totdat de slaperigheid gaat niet weg - dus deskundigen adviseren.
Als je een lange reis, reed ik met een andere bestuurder. Stop elke twee uur om rond te lopen en wat frisse lucht.
9. Veranderende taken stimuleert denken
Het bleek dat de 12-urige werkdag bij de uitvoering van repetitief werk net zo schadelijk als onthouding van slaap. Op het werk of thuis, proberen zich de meest urgente taken te stellen uit de slaap te houden. Of probeer over te schakelen op meer verantwoorde opdrachten, als je voelt dat je in slaap vallen.
10. Water helpt weerstaan vermoeidheid
Uitdroging leidt tot vermoeidheid. Zorg ervoor dat je verbruikt veel vocht en voedsel met een hoog watergehalte, zoals fruit en groenten.
11. Daglicht reguleert slaapcycli
Onze ritmes die de slaapcyclus te regelen
Dromen: hoe we onze dromen te begrijpen
, Onder de invloed van daglicht. Probeer ten minste 30 minuten per dag buiten in natuurlijk zonlicht te brengen. (Experts raden 01:00 ochtend zonlicht per dag, als u lijdt aan slapeloosheid.) Zelfs een verademing brengt u naar het leven.
12. Oefening verhoogt de energie en verlichten vermoeidheid
Het analyseren van 70 studies waarbij 6800 mensen vonden de onderzoekers dat de oefening
Mythes over de oefening: niet geloven
effectiever energie te verhogen en de vermoeidheid te verminderen dan sommige geneesmiddelen die worden gebruikt om mensen met slaapproblemen te behandelen. Regelmatige oefeningen verbetert ook de kwaliteit van de slaap.
Probeer te oefenen voor 30 minuten per dag. Als u besluit moeilijk uit te werken, kan uw energie niveaus worden verlaagd voor een tijdje, en dan opstaan voor een paar uur. Consumptie van voedsel, welke eiwitten en koolhydraten bevat, gedurende twee uur na het sporten, verminderen het verlies van de oorspronkelijke energie. Zorg ervoor dat de training af een paar uur voor het slapen gaan, zodat u niet in de aangeslagen toestand, wanneer je probeert om te slapen.
Een bezoek aan de arts voor slaperigheid
Als u merkt dat lijdt ernstige slaperigheid, terwijl de noodzaak om voorzichtig te zijn, raadpleeg uw arts of een specialist in slaapstoornissen. U kunt een slaapstoornis
Overtreding van de slaap - ernstige gevolgen van de gebruikelijke aandoeningen
Op basis van overmatige slaperigheid of narcolepsie, die kunnen worden genezen. Uw arts kan medicatie voorschrijven om te helpen omgaan met slaapstoornissen. Als je problemen hebt om te slapen als gevolg van stress of andere factoren, kan cognitieve gedragstherapie helpen herstellen gezonde slaap en te ontdoen van slaapstoornissen.
