Stress - een reactie op de gevolgen van eventuele dat de fysieke of psychologische evenwicht te schenden. Terwijl volledig vermijden van stress is nauwelijks mogelijk, stress management veroorloven iedereen. Om dit te doen, zijn er honderden verschillende technieken.

Tekenen dat stress is uit de hand

Het feit dat een persoon heeft geen controle over de stress, en het moet beginnen met deze of andere technieken voor stress management te ontwikkelen, kan spreken vele symptomen, zoals frequente hoofdpijn, slaapstoornissen Dromen: hoe we onze dromen te begrijpen , Angst Angst - hoe onderscheid te maken van de normale ziekte? , Constante spanning, boosheid, moeite met concentreren, depressie, slechte eetlust. In ernstige gevallen kan leiden tot ongecontroleerde spanning zogenaamde burn-out wanneer een persoon verliest interesse in het werk, hobby's, sport, relaties met andere mensen.

Bovendien kan stress verergeren de symptomen van bestaande ziekten, zoals astma, hart- en vaatziekten, acne, multiple sclerose, fibromyalgie, en depressie. Stress heeft ook invloed op het immuunsysteem, en frequente infecties kan een teken zijn dat je nodig hebt om een ​​betere controle van het niveau van stress.

Hoe kan ik het beheer van stress

In het algemeen, de stress in verband met de twee categorieën factoren: intern en extern. De externe factoren omvatten bijvoorbeeld, werken, relatie met mensen, familie, de verschillende situaties die zich voordoen tijdens het leven. Interne factoren - een algemene gezondheidstoestand (waaronder psychologische), zelfbeheersing, alsmede het regime van werk en rust, die zich aan de mensen. Om stress te beheren Hoe om stress te verslaan? Een oase Moet op de uitwendige en / of inwendige factoren. U kunt de volgende methoden gebruiken:

• Fysieke activiteit - het is één van de belangrijkste hulpmiddelen voor het omgaan met stress. Ze helpen stress, tijdelijk te vergeten over hun problemen en het verbeteren van de algehele gezondheid. Een man die regelmatig betrokken zijn bij sport, ontspannen en makkelijker in slaap strak; Daarnaast, het is zelden in een slecht humeur (sport helpt produceren endorfines).
• Autogene training. Deze techniek, ontwikkeld in het begin van de 20e eeuw, op basis van passieve concentratie en bewustzijn van de sensaties van het lichaam. Tijdens een typische sessie autogeen persoon eerste volledige ontspanning te komen, verbeelden hoe ontspannen zijn spieren, één voor één, evenals diep ademhalen en het opruimen van de geest van vreemde gedachten. Dan geeft hij zichzelf mentaal installatie, bijvoorbeeld: "Ik ben kalm." Om te gaan met autogene training, geen speciale vaardigheden vereist - u alleen tijd en geduld nodig. Op het internet kunt u een heleboel verschillende technieken van autogene training te vinden. Indien gewenst vaardigheden kunnen worden geleerd autogene training en cursussen onder begeleiding van een specialist.
• Biofeedback - die onlangs is inmiddels een populaire methode die helpt om ontspanning te bereiken, leren reacties op stress te beheersen, of enkele reacties wijzigen met de informatie die over het algemeen niet beschikbaar is voor de mens .  De methode is gebaseerd op de veronderstelling, dat voor het eerst werd gelanceerd in 1960, en is dat het autonome zenuwstelsel, de activiteiten waarvan een persoon kan niet bewust beheersen, vatbaar voor training .  Tijdens de sessie, met behulp van speciale apparatuur wordt gemeten door de hartslag, bloeddruk, hersenactiviteit, de zuurgraad van de maag, spierspanning en andere parameters die veranderen wegens spanning .  Op hetzelfde moment de persoon neemt verschillende houdingen, ademhalingsoefeningen, mediteert .  Dan leert hij hoe verschillende parameters als gevolg van deze of die actie aan te passen en dus geleidelijk begrijpt met welke methoden het mogelijk is om te vertragen van de hartslag, leiden tot een normale ademhaling, en ga zo maar door .
• Geregisseerd verbeelding - het gebruik van imaginaire beelden voor de lichamelijke en geestelijke ontspanning. De persoon die met behulp van deze techniek is een aangename, ontspannen patroon (bijvoorbeeld een meer of de zee, bos, stoel bij het vuur), ondergedompeld in zijn eigen verbeelding, en dus verlicht stress. Langzamerhand leert hij directionele fantasie te gebruiken in alle situaties - voor deze zal hij niet hoeft te zoeken naar een rustige plek om een ​​comfortabele positie in te nemen.
• Meditatie. Met een soort van meditatie Meditatie - behandelt het lichaam en de geest   man krijgt de mogelijkheid om toezicht te houden en zich bewust zijn van je emoties, de controle van hun gedrag, en adequaat, kalm te reageren op verschillende situaties. Meditatie wordt aanbevolen voor iedereen, ook mensen die niet de problemen in verband met de hoge stress hebben ervaren.
• Time management. Time management vaardigheden zijn doeltreffende instrumenten voor stress management - met hun hulp de mensen te leren in de tijd om te gaan met dingen, zonder iets van belang te verliezen, en het vermijden van situaties waarin u zorgen te maken over de naderende deadline en het werk gedaan door de deadline. Met name tijdsbeheer leert verdelen taken in volgorde van belangrijkheid, om alle taken te strikt benodigde hoeveelheid tijd, alsook om de gewoonte van uitstel dingen tot het laatste moment te overwinnen.
• Overleg met een psycholoog kan nuttig zijn voor degenen die niet in staat om hun eigen stress voelen. De meeste mensen vinden het heel wat overleg om de gedachten en emoties om te spreken te brengen, en vinden dat stress management wordt niet langer lijkt te uitdagend.

  Laag gevoel van eigenwaarde heeft een negatieve impact op alle aspecten van het leven, met inbegrip van intermenselijke relaties, werk en gezondheid. Gelukkig is het mogelijk ondervangen en hiertoe is psychologe niet altijd nodig. Mensen met een laag gevoel van eigenwaarde, kan omgaan met dit door middel van de inzet van zijn eigen geest.

Identificeren triggers, een laag zelfbeeld

Waarschijnlijk je niet altijd hun capaciteiten te beoordelen laag, of - niet altijd even laag. Beseffen wat specifieke situaties onder welke voorwaarden je gevoel van eigenwaarde is bijzonder laag. De meest voorkomende triggers zijn: belangrijke gesprekken over het werk (vooral als ze rechtstreeks verband houden met het project waarvoor u verantwoordelijk bent), crisissituaties op het werk en in het persoonlijke leven, problemen in relaties met geliefden, collega's; veranderende omstandigheden in het leven (zoals verlies van werk, zorg voor kinderen thuis, echtscheiding, enzovoort).

Wees je bewust van je gedachten over deze situaties

Wanneer u precies te weten wanneer je actief beginnen om zichzelf te kleineren in zijn ogen, begin je te realiseren dat je dat op hetzelfde moment - wat zeg je tegen jezelf als interpreteren van de situatie, en zo verder. In het algemeen kunnen deze ideeën te verdelen in negatief, positief en neutraal en rationele en irrationele. Man geeft zichzelf zelden een volledige of zelfs dicht bij het volledige verslag in hun gedachten. Ondertussen, de andere lagen van je persoonlijkheid - afgezien van het bewustzijn - neem hen allen, en niemand dacht dat zo is, is niet verloren.

Ontdoen van negatieve gedachten en irrationele

De manier waarop je gebruikt om na te denken - niet de enige manier om na te denken over de situatie. Wijzend op de negatieve en / of irrationele gedachten, vraag jezelf af - waarom denk je dat? Het is mogelijk dat veel van deze gedachten zonder feitelijke basis en zijn niet alleen nutteloos maar ook schadelijk. In het bijzonder moet aandacht worden besteed aan de volgende gedachte, het verlagen van het gevoel van eigenwaarde:

Zwart en wit denken

Zulke gedachten verdelen de wereld en al haar veelzijdige fenomeen in zwart en wit, goed en slecht. Bijvoorbeeld: "Als ik deze baan niet aankan, zal ik een absolute verliezer," "Mijn man liet me, dus ik heb niemand nodig", en ga zo maar door. Bekijk deze gedachten over logica en vergeet niet dat het geheel kan worden gevonden als een slechte en goede. Het gebrek aan vermogen om het te zien - een van de oorzaken van een laag zelfbeeld.

Mentale filters dwingen je te concentreren op de negatieve aspecten van je persoonlijkheid, het leven, en zo verder. "Ik maakte een fout in het rapport en nu is het duidelijk dat ik niet geschikt voor deze job" - denken een of andere manier iets als dit, een persoon met een laag gevoel van eigenwaarde blijkt een oogje dicht voor het feit dat hij op iets ingehuurd en betaald een salaris, en dat hij prestaties die collega's en superieuren merken evenals fouten.

Met betrekking tot de verdiensten van de tekortkomingen

Een persoon met een laag gevoel van eigenwaarde hardnekkig ontkend dat hij in staat is iets goeds, nuttig, was uitstekend. Bijvoorbeeld, als een man wordt geprezen voor een job well done, zei hij: "Ik heb gefaald, want het was erg makkelijk." Neem lof met plezier en altijd eens met wat je hebt - goed gedaan. Dit verhoogt aanzienlijk de eigenwaarde.

Overhaaste negatieve conclusies

"Mijn vriend heeft niet geantwoord op mijn brief, betekent dit dat hij iets boos op mij" - een typisch voorbeeld van deze manier van denken. Vanaf het moment van verzending van de brief kon slechts enkele uren passeren en conclusies zijn gegeven. Laag gevoel van eigenwaarde kan de persoon aan te moedigen om de volgende brief te sturen - met een verontschuldiging voor een onbekende reden. Hetzelfde antwoord moet worden voor wanneer een persoon denkt dat het een of andere manier vreemde blik of praten over hem achter zijn rug. Hij is in een haast om conclusies te trekken - en nooit maakt het in zijn voordeel.

Gedachten kleineren de persoon

Wie heeft verminderd gevoel van eigenwaarde, oprecht gelooft dat hij is erger dan de andere; Hij schrijft zijn succes toe aan iets anders dan zijn eigen inzet, en bij storingen vertelt hij dat hij beter niet had verdiend.

Blijf op de hoogte van deze gedachten en ze te vervangen door meer redelijk. Wanneer u lof voor het werk, herinnerde hoeveel moeite je dit resultaat kosten; Als uw brief niet reageert, denken dat dit kan vele redenen - de persoon uit de buurt van de computer, het internet is uitgeschakeld, en ga zo maar door. En zo vaak mogelijk, herhaal je bij jezelf dat je het beste verdient.