Veel mensen af ​​en toe problemen met het geheugen. Het vermogen om te onthouden en herinneren aan de nodige informatie kan van belang zijn voor het leerproces, en voor het verdere verloop van het sociale leven. Hoe te verbeteren uw geheugen is om niet in een dilemma te krijgen op een cruciaal moment? Waarom verwijzen naar het geheugen werkte als een fijn afgestelde motor?

Methode Association

Associëren alle nodige informatie om de absurde visuele beelden. Bijvoorbeeld, is het noodzakelijk om een ​​envelop te vangen terwijl zijn huis. Men kan zich voorstellen deze envelop in een enorme omvang, met grote tanden, die klapperende kaken op je afstuurt zodra u stap buiten de deur. Bij het verlaten van het huis van een gigantisch beeld van de envelop opduikt in de geest en het zal hem niet laten vertrekken. De absurde afbeelding, hoe groter de kans van herinneren.

Initialen

U kunt het associatieve geheugen te gebruiken voor de eerste letters van de naam. Zo kunt u een vereniging voor het onthouden van namen te creëren. Bijvoorbeeld, de Jura - whacky, Sasha - Sasha gepresenteerd; Masha - ". Masha en de Beer" als het meisje van de cartoon Zo is het gemakkelijk om de namen van de mensen die je moet onthouden betrekking hebben.

Met behulp van de eerste letters van de woorden kunnen pakkende zin zijn. Bijvoorbeeld, om de namen van de planeten te herinneren kunnen zinnen als deze vormen: Mijn moeder me altijd te verbieden, De jonge Ranger, herkenbare namen van de planeten (Mercurius, Venus, Aarde, Mars, Jupiter, Saturnus, Uranus, Neptunus, Pluto).

Met behulp van de eerste letters kunnen worden met behulp van afkortingen om bepaalde informatie te onthouden. Bijvoorbeeld, de afkorting "KGB": de kleuren van de Russische vlag van de bottom-up (rood, blauw, wit).

Onder bepaalde omstandigheden kan je nog de namen van de deelnemers aan de evenementen, het herhalen van de naam van de persoon op het moment van indiening. Kijkend naar het gezicht van de man voor een paar seconden, dan kunt u zijn naam te herhalen, of maak de verbinding tussen zijn naam en uiterlijk. onmiddellijk keek op zijn badge na het zeggen luid zijn naam uit.

Visualisatie

Bijvoorbeeld, is het noodzakelijk de naam van de auteur van het boek herinneren. u onlangs hebt gelezen. U kunt proberen om te bellen voor hulp tactiele eigenschappen van het geheugen en herinnering. Voel hoe je een boek hielden, stel je de cover, het oppervlak - gelamineerd of vlakte. Waarschijnlijk. tactiele gevoel nuttig zal zijn en zal aanwezig zijn in het geheugen van de titel van het boek en de naam van de auteur zijn. Deze techniek werkt niet altijd, maar voor veel mensen kan een goede hulp zijn.

U kunt spelen meestal games die het geheugen te betrekken. Dit helpt de activiteit van de hersenen te handhaven en verscherpen geheugen.

Door de toenemende populariteit van overdenking in de afgelopen jaren, zijn de diverse aspecten steeds onderzocht. Van groot belang zijn de studie van de elektrische activiteit van de hersenen op een moment dat meditatie gehouden.

Wat gebeurt er met de hersenen tijdens de meditatie

In de hersenen, is er altijd een zekere mate van elektrische activiteit, het maakt niet uit hoe druk we geestelijk werk, ontspannen of slapen. De studies met behulp van elektro-encefalografie (EEG) meet de frequentie van de elektrische golven en om precies te bepalen waar zij zich hebben voorgedaan. Elektroden werden geplaatst op de hoofdhuid van de onderwerpen, waarna ze werd gevraagd twintig minuten gewoon ontspannen met je ogen dicht, of binnen dezelfde tijd om te mediteren.

Tijdens de meditatie Meditatie - behandelt het lichaam en de geest   in de frontale en centrale gebieden van de cerebrale cortex werd opgenomen bijzonder veel theta golven. Gemeend wordt dat dergelijke golven kunnen optreden in een ontspannen aandacht gericht op interne gewaarwordingen. De aanwezigheid van dergelijke hersenactiviteit is het belangrijkste verschil met meditatie ontspanning zonder het gebruik van speciale technieken.

Eerdere studies toonden aan dat theta golven zijn tekenen van diepe ontspanning Ontspanning en stress - kalm, niet in paniek! En het vaakst voorkomen bij mensen die al lang bezig met meditatie. De bron wordt verondersteld frontale cortex, die wordt geassocieerd met de regulering van vele mentale processen. Het is dit deel van de hersenen stuurt signalen via die geleidelijk komt lichamelijke ontspanning.

Alfa-golven tijdens de meditatie was het meest in de pariëtale regio van de hersenen. De hoeveelheid alfa golven toeneemt wanneer relaxatie optreedt als gevolg van opzettelijke pogingen van de mens. Dergelijke hersenactiviteit geeft aan dat de persoon is ontspannen, maar zijn geest is wakker. In deze toestand, gedachten, beelden, herinneringen ontstaan ​​in het bewustzijn van zichzelf - een fenomeen zeer bekend bij degenen die regelmatig mediteert.

Zoals in meditatie en tijdens eenvoudige ontspanning in de hersenen waargenomen slechts een zeer kleine hoeveelheid deltagolven, de meest karakteristieke van de slaaptoestand Dromen: hoe we onze dromen te begrijpen . Dit bevestigt eens te meer dat meditatie heeft veel meer te maken met het ontwaken dan slapen. Beta golven, welke indicatoren van hersenactiviteit in verband met de planning en de verwezenlijking van de doelstellingen tijdens de meditatie ook opgenomen heel weinig zijn.

Soorten Meditatie

• De concentratie op de plaats. Allerlei overdenking of andere manier gerelateerd aan de concentratie echter beter begint te mediteren eenvoudige keuzes zoals concentreren op een kaars vlam op de plant of op een andere plaats. U kunt zich ook concentreren op je eigen ademhaling of melodie. Neem een ​​comfortabele positie voor meditatie, diep ademhalen en gelijkmatig, en de focus op het geselecteerde object. Idealiter op het moment van meditatie, moet je vergeten over alles behalve het object, zelfs tijdelijk bevriezen gedacht hebben in het achterhoofd. In de praktijk te bereiken is ver van alles en niet onmiddellijk, maar in ieder geval regelmatige meditatie verbetert concentratie.
• Meditatie op de chakra's is bedoeld om het werk van de chakra's en de reiniging te verbeteren. Neem uw gebruikelijke meditatie houding. Strek je rug, ontspan je schouders en spieren van het lichaam en het gezicht, gelijkmatig ademen. Sluit je ogen. Nu moet je om te draaien, hoe de chakra's te visualiseren. Eerst, Focus op het heiligbeen, waar de onderste chakra - muladhara. Het wordt afgeschilderd als een rode lotusbloem met vier bloemblaadjes. Schuif de noot iets hoger - in het gebied onder de navel, en stel je er een oranje lotus met zes bloemblaadjes: het is de tweede chakra, Svadhisthana. Zelfs iets hoger - in de solar plexus - visualiseren gele lotus. Hij heeft tien bloemblaadjes - is Manipur, de derde chakra. Op het niveau van het hart, stel Anahata - hart chakra in de vorm van groene lotus met twaalf bloemblaadjes. In de schildklier De schildklier - is verantwoordelijk voor je hormonen   je nodig hebt om de vijfde Chakra visualiseren - Vishuddha, blauwe lotus met zestien bloemblaadjes. Verplaats het middelpunt van de aandacht is hoger in het gebied net boven het punt tussen de wenkbrauwen, en laat de blauwe lotus met twee blaadjes - is Ajna, die soms wordt genoemd het derde oog. Tot slot, op de top tysyachelistny stel paars lotus - Sahasrara, de zevende chakra. Voor enige tijd, blijven alle zeven chakra's vertegenwoordigen, en sluit vervolgens het mentaal lotus bloemblaadjes, en complete meditatie.
• Inner Smile .  Neem een ​​meditatie houding en ontspannen de spieren van het hele lichaam .  Binnen enkele minuten, haal diep adem, en stel je voor als bij elke ademhaling je lichaam meer ontspannen .  Dan langzaam til de hoeken van haar mond op een gemakkelijke glimlach, met de nadruk op de beweging .  Houd je ogen gesloten, focus op interne sensaties glimlach - wat je voelt wanneer je lippen glimlachen? Ontdek dit gevoel, dompel je onder in deze .  Je weet wanneer je in staat om deze innerlijke glimlach echt te herkennen zal zijn .  Wanneer dit gebeurt, verplaatst het gevoel van innerlijke glimlach ogen - ze niet openen, maar laat je het gevoel dat ze te glimlachen .  Verplaats dit gevoel op de jukbeenderen, wangen, kin, keel - en zo verder, totdat elk deel van je lichaam is gevuld met de innerlijke glimlach .  Als dit juist gebeurt, voelt u zich de warmte verspreidt zich door het lichaam en een gevoel van complete rust .  Deze meditatie zal duren 20-30 minuten .