Auditieve training of autogene training - een techniek die het lichaam leert een bepaalde manier te reageren op de verbale commando's. In de regel, deze teams "besteld" aan het lichaam en gecontroleerde ademhaling, bloeddruk, hartslag en lichaamstemperatuur te ontspannen. Het doel van autogeen - het bereiken van een diepe ontspanning en vermindering van stress
Hoe om stress te verslaan? Een oase
op het lichaam. De man die deze techniek kunnen gebruiken op elk gewenst moment en om het gewenste resultaat te bereiken onder de knie heeft.
Engage auto-opleiding moet regelmatig zijn, anders wordt het gebruik ervan zal minimaal zijn. Hoe werkt het auditieve training, het is nog niet duidelijk, maar de voordelen opgemerkt door vele deskundigen op het gebied van psychologie en geneeskunde. Sommige deskundigen geloven dat haar optreden is grotendeels vergelijkbaar met het effect van hypnose
Hypnose - het vermogen, gestuurd van boven
en biofeedback. Lichaamsbeweging verbetert de communicatie tussen lichaam en geest, waardoor de persoon die een impact hebben op de reacties van het lichaam dat is het meestal niet in staat om controle te hebben.
Waarom gebruik maken van auditieve training?
De meeste mensen gebruiken autogene training om stress te verlichten. Auditieve training helpt om te gaan met de gevolgen van psychologische stress, zoals gegeneraliseerde angst
Angst - hoe onderscheid te maken van de normale ziekte?
, Lethargie en prikkelbaarheid
Prikkelbaarheid - je probeert om mijn humeur te controleren
. Sommigen gebruiken het omgaan met de pijn, slaapstoornissen en verhogen de weerstand tegen stress.
Bovendien auditieve training enigszins bruikbaar zijn bij het behandelen van de volgende omstandigheden:
- Hyperventilatie
- Astma
- Constipatie
- Diarree
- Gastritis en maagkrampen
- Zweren
- Verhoogde hartslag
- Onregelmatige hartslag
- Verhoogde bloeddruk
- Hoofdpijn
- Stoornissen van de schildklier, bijvoorbeeld, verhoogde de activiteit (hyperthyroïdie)
- Veiligheid
Auditieve training is veilig voor de meeste mensen, maar voordat u begint te oefenen, is het raadzaam om een medisch onderzoek te ondergaan. Het moet ook praten met uw arts over de mogelijke psychologische effecten van woede management. Als u een ernstige ziekte, zoals diabetes of hart- en vaatziekten, moet u de basisprincipes van auto-opleiding leren onder begeleiding van een arts.
Als u wilt gebruiken voor auto-training controle over ziekten, zoals ziekten van het cardiovasculaire systeem, moeten ze niet vervangen de traditionele methoden van de behandeling.
Auditieve training wordt niet aanbevolen:
- Kinderen tot 5 jaar
- Mensen met ernstige psychische of psychische stoornissen
Als de auto-oefening voel je je angst, stoppen met de uitvoering ervan het advies inwinnen van een arts of psycholoog. Je kan hebben om ze volledig te laten vallen, of blijven werken onder begeleiding van een specialist.
Bijvoorbeeld autogeen
Zoek een plek waar je bent niemand en niets zal afleiden. Liggen op de vloer of in een stoel zitten. Ongedaan maken of verwijderen strakke kleding, brillen en contactlenzen te verwijderen.
- Neem een paar langzame ademhalingen glad.
- Stilte zegt tegen jezelf: "Ik ben heel rustig"
- Focus op handen. Rustig en langzaam zeggen zes keer: "Mijn handen zijn erg zwaar," en dan - eens: "Ik ben heel rustig"
- Weer Focus op handen en vertel zes keer, rustig en langzaam: weer "Mijn handen zijn zeer warm," en dan "Ik ben heel rustig"
- Focus op voeten. Langzaam en rustig herhalen zes keer: "Urine benen heel zwaar," en wederom: "Ik ben heel rustig"
- Weer richten op de benen en herhaal zes keer: "Mijn voeten zijn zeer warm," en "ik ben heel rustig"
- Na elk van de volgende stappen van auto-opleiding, behalve de laatste, herhaal eens: "Ik ben heel rustig"
- Rustig en langzaam zeggen zes keer: "Mijn hart slaat rustig en soepel"
- Herhaal dit zes keer: "Ik adem rustig en soepel"
- Herhaal dit zes keer: "Ik kan de hitte in de maag voelen"
- Rustig en langzaam herhaal zes keer: "Ik voel me een aangename koelte op het voorhoofd"
Geniet van het gevoel van ontspanning, warmte en een aangenaam gewicht. Als je klaar bent, in stilte tegen jezelf zeggen: "Mijn handen zijn sterk, diep adem, je ogen open"
Hoe te gebruiken?
Ondanks de prachtige eigenschappen van deze methode, het werkt niet altijd en helemaal niet. De reden hiervoor kan zijn een paar, één ervan niet correct werken en doelen.
Eerst moeten we duidelijk een doel. Bijvoorbeeld, zou je meer als het andere geslacht wilt. Één verlangen is niet genoeg, als niet genoeg om het te herhalen. Denk aan het effect van het verkrijgen van het gewenste resultaat in de kleinste details.
Het krijgen van auto-opleiding, gratis hoofd van vreemde gedachten en de ziel van sterke emoties - dit alles kan het moeilijk om zich te concentreren te maken.
Volledig concentreren de aandacht op het gewenste resultaat, een paar keer herhalen hardop of in stilte. De meest succesvolle werd noodzakelijk geacht wenselijk luid uiting, en niet om een sessie met de woorden "ik wil" te beginnen, zeg je: "Ik kan, ik doe, ik heb."
Pas alleen de positieve. Die lijkt niet onbereikbaar voor u uw droom, het ontwikkelen van een vertrouwen dat het zal uitkomen.
Engage regelmatig. Dit betekent niet dat je hoeft te dagen aan een stuk zitten in de lotushouding en zich te concentreren op de wens om liefde te vinden. Maar de dagelijkse training, een constante verlangen en correct vormde de intentie nodig om vruchten af te werpen.
Met de hulp van woede management kan heel veel. Je kunt jezelf en anderen te behagen. U kunt trouwen of om rijk te worden, kun je beter kijkt, kun je stoppen met roken en het overwinnen van problemen. Natuurlijk, deze methode is niet almachtig, maar er zijn gevallen waarin zelfs de meest ernstige ziekte teruggetrokken van de opgenomen om te overleven man. Derhalve zou de ontwikkeling van dergelijke werkwijzen nuttig absoluut iedereen en niet alleen bruikbaar in het leven.
