Wetenschap gebaseerde manieren om het geheugen te verbeteren - de wetenschap kan niet bedriegen

De capaciteit van de hersenen is net als lichaamsbeweging. Als je voor te bereiden op sportevenementen, zal je nodig hebt om te oefenen op dieet en lichaamsbeweging te herhalen totdat u de gewenste resultaten te bereiken. Als je je hersenen trainen met speciale oefeningen en vasthouden aan de juiste voeding, de hersenen het vermogen zich aan te passen en te ontwikkelen, niet alleen u verbazen, maar ook de mensen om je heen.

Goede nachtrust

Zeven tot acht uur slaap Dromen: hoe we onze dromen te begrijpen   - Een voldoende tijd om het geheugen te verbeteren. Het feit dat de volledige cyclus van slaap helpt de hersenen om informatie van de korte en lange termijn. Tijdens de slaap, verhoogt de activiteit van de hippocampus, één van de delen van de hersenen die verantwoordelijk zijn voor het geheugen, zodat de hersenen onthoudt beter en sneller informatie.

Goed eten

Een dieet op basis van fruit, groenten, volkoren producten en een kleine hoeveelheid gezonde vetten, verbetering van het geheugen en een betere werking van de hersenen. Bijvoorbeeld, rode wijn bevat resveratrol, die de bloedstroom in de hersenen verhoogt. Aanvaarding van rode wijn met mate vermindert het risico op de ziekte van Alzheimer De ziekte van Alzheimer - kan worden vertraagd, kan het niet worden genezen . Ook voor hersenengezondheid is belangrijk regelmatige toevoer van omega-3 vetzuren.

Oefeningen voor de hersenen

In het proces van groeiende ontwikkeling van neurale verbindingen die u in staat om snel problemen op te lossen, om informatie te verwerken en opnieuw uit te voeren van de baan. De meeste van deze acties vereist zeer weinig mentale inspanning, zodat de behoefte aan nieuwe uitdagingen, opdrachten en gegevens die de hersenen kunnen versterken en vormen nieuwe verbindingen tussen neuronen. U kunt mentale oefeningen zoals kruiswoordpuzzels of Sudoku voeren. U kunt proberen om de Rubik's kubus te verzamelen, te spelen Scrabble of schaken. Zolang het werk blijft een noviteit voor u, iets knock-out van de routine en vereist mentale inspanning, ze kunnen helpen bij het verbeteren van het geheugen.

Sociale interactie

Relaties met belangrijke mensen te motiveren ons om beter te worden en te ontwikkelen. De kans dat de geheugens zijn opgeslagen in het geheugen toeneemt, als de persoon zelf wil hen te redden. Studie aan de Harvard School of Public Health bleek dat mensen die een actief sociaal leven te leiden, veel later dan de anderen beginnen om problemen met het geheugen.

Hoe zich te ontdoen van slechte gewoonten en goed te leren

Te veel mensen maken het grootste deel van de handelingen van de gewoonte. Vandaag de dag, doe je hetzelfde als gisteren, de dag vóór en een maand geleden. Het bleek dat uit elke 11.000 signalen die iemand ontvangt van verschillende zintuigen, zijn geest bewust behandelt slechts 40.

Gewoonten, goed en slecht, maak je wie je bent. Het geheim is om ze te bestrijden. Als je weet hoe om hun gewoonten te veranderen, kan zelfs een kleine moeite een groot verschil maken.

Deze methoden zullen helpen veranderen hun gewoonten als je wilt beginnen met het eten van rechts, stoppen met roken, regelmatig de uitvoering van haar werkplan en ga zo maar door.

• Een gewoonte in 30 dagen. Focus op een verandering om de 30 dagen. Voor een tijd, kan deze verandering wel eens uw gewoonte. Focussen op elke gewenste verandering, een programma dat zal werken zonder inspanning van de kant van je bewustzijn te creëren u.
• Gebruik de trekker over. De trigger in dit geval - het is een korte en eenvoudige ritueel dat u moet voldoen voordat ze iets dat praktijk vereist te doen. Bijvoorbeeld, als je wilt om op te staan ​​elke dag op een bepaalde tijd, zal de trigger uit bed te komen, zodra het alarm afgaat. Als u wilt afsluiten Hoe te stoppen met roken: Tips voor Vrouwen Snapping vingers, of beat zelf de hand elke keer willen een sigaret te nemen. Trigger helpt om een ​​duurzamer gedrag te ontwikkelen.
• Vervangen. Wat gebeurt er als u de computer uit elkaar te halen en te verwijderen uit het een paar details? Waarschijnlijk wordt deze niet uitgevoerd. Op dezelfde manier kun je niet alleen vernietigen van de gewoonte, niets kan het plezier dat ze zullen leveren vervangen. Als u stoppen met tv kijken, een nieuwe manier om te ontspannen en informatie nodig.
• Maximaal één gewoonte tegelijk. Heeft u zich te ontdoen van een slechte gewoonte, of produceert een goede, niet onnodig belasten jezelf. Het lijkt misschien dat er een gewoonte van om een ​​hele maand te wijden - dan te veel tijd. Echter, als je ooit hebt geprobeerd om te gaan met meerdere gewoonten in een keer, weet je dat in de meeste gevallen is dit een afval en energie, en de tijd zelf. Om echt te ontdoen van de gewoonte of maak een nieuwe, een hoge concentratie van de aandacht nodig. Spreiding van de inspanning tussen de verschillende doelstellingen, zal waarschijnlijk leiden tot het feit dat je niet ziet elke ontwikkeling.
• Evenwicht. Er is een groot verschil tussen de lange-termijn veranderingen en de beslissing op te geven iets voor 31 dagen. Als veranderingen brengen u meer leed dan vreugde, zal de balans in je leven worden verstoord, en geen veranderingen zullen niet ten goede. Geen behoefte om naar de sportschool, als je hem niet kan uitstaan. Zoek een dieet of lichaamsbeweging, die je plezier te brengen.
• "Maar," om de slechte gedachten doden. Wanneer je jezelf op de slechte gedachten, zet deze gedachte ", maar", en voeg de zinsnede over de positieve aspecten. "Ik doe dit werk in een slordig manier, maar als ik probeer, ik kan herstellen."
• Record. Laat de bedoeling niet te verlaten alleen in de hersenen. Schrijf ze op papier. Er is gewoon twee effecten. Ten eerste, je duidelijk over zijn, wat betekent dat de verandering die je wilt implementeren. Ten tweede, het dwingt je om verder te gaan: om te vergeten over het idee is vrij eenvoudig, maar de belofte geschreven op het papier niet vervullen, is het veel moeilijker.
• 30, 90, 365. De meeste gewoonten tijdens de periode van hun ontwikkeling enkele checkpoints. De eerste is voor u klaar in 30 dagen. Hier, zult u niet nodig om alles in het werk van de wil om de veranderingen te houden, maar als er problemen zijn, is het waarschijnlijk dat u zult vergeten over uw doelen. Na 90 dagen, zult u merken dat u niet vasthouden aan de gewoonte moeilijker dan niet te doen. Een jaar later, je bijna vergeten hoe het was om te leven zonder deze gewoonte. Wees geduldig als je denkt dat de kracht zal veranderen, en onthoud deze drie fasen.
• Maak stimulans. Geef je vriend $ 100 met een voorwaarde om hen terug te keren naar je alleen als je kan duren 30 dagen (geen sigaretten, geen vet voedsel). Vertel ons over uw voornemen om een ​​zo groot mogelijk aantal mensen - zodat je niet schamen om onze plannen te realiseren. Of kies je beloning voor bepaalde prestaties. In het algemeen, op zoek naar iets dat maakt je vooruit.
• Eenvoud. Uw wijzigingen moeten omvatten 02/01 regel, niet een dozijn. Engage sport elke dag gedurende 30 minuten makkelijker dan op dinsdag, woensdag en vrijdag om yoga op maandag - mountainbiken, op donderdag liep cross country, en als het begint te regenen, de ... Van eenvoudige regels niet gebeuren verwarring en hoofdpijn Hoofdpijn: Oorzaken en complicaties .
• Volgorde. Feature gewoonten die we volgen, zonder na te denken over hun acties. Gewoon doen wat we gewend zijn. Een verscheidenheid, natuurlijk, geeft leven scherpte, maar heeft geen gewoonten te creëren. Stoppen met de gewoonte en zo consistent mogelijk, herhaal zorgvuldig voor alle 30 dagen. Zo is de gewoonte zal uw vlees en bloed geworden, maar niet een aantal verschillende niet-persistente gewoonten vormen.
• Experiment. Je weet niet wat gewoonten u fit en passen bij uw levensstijl, totdat je ze uit te proberen. Dus jezelf niet wennen aan iets te doen, alleen maar omdat je moet verwachten. Als een van de gewoonte past niet bij je om wat voor reden dan ook, vervangen door een andere, op zoek naar haar.