In de herfst vaak lijkt het erop dat alles goed was, en voor ons gewoon koud en saai avond thuis, tv kijken. En wat anders te doen, wanneer het pijpenstelen regent en de wind waaien? In dergelijke omstandigheden is het gemakkelijk te bezwijken voor depressie en geven. In de ongelijke strijd met depressie en lage stemming staan, het verbeteren van de kwaliteit van leven en volledig voorbereid om de nieuwe lente te voldoen, gebruik maken van onze eenvoudige tips.
10. Zoek een hobby
Waarschijnlijk een van de meest voorkomende oorzaken van depressie - het ontbreken van niet-werk-gerelateerde interesses en hobby's. Wanneer al het leven wordt gereduceerd tot het papier, is het gemakkelijk in wanhoop te vallen, als er iets mis is in de professionele sfeer gaat. Saai, en wanneer de dingen te goed gaan - er is niets te zoeken, niets om te streven naar. Dat is wanneer het tijd is en om een nieuwe hobby te vinden. Interesses en hobby's zijn belangrijk voor de mentale en cognitieve gezondheid, ze helpen om harmonie te bereiken, voeden onze eigenwaarde, en gewoon het verbeteren van stemming. Beroep favoriet, interessant werk geeft voldoening en ten koste gaat van andere, meer dringende problemen, negatieve gedachten en emoties
Emoties en cultuur: hoe de emotionele code ontcijferen
Die vaak leiden tot depressie. Vooral actief hulp sessies, team spelen, reizen, werken hand (bijvoorbeeld tuinieren, ambachten).
9. Wees een optimist
De gewoonte zien alles zwart geldt voor alle bekende negatieve kan ook een van de oorzaken van depressie
. Studies hebben aangetoond dat mensen met een depressie hebben de neiging om hun prestaties, talenten en deugden bagatelliseren
. Mensen tevreden met hun leven, geconfronteerd met tegenslagen, het ervaren van frustratie, ervaren pijn, angst, verdriet, angst en schuld op dezelfde manier als mensen die gevoelig zijn voor depressie
. Maar ze niet maken een tragedie uit dit, denk ik niet geloven dat ze viel op het aandeel van de speciale, niet-menselijke testen
. Nee, ze behouden de tegenwoordigheid van geest, en niet verliezen hart, want het neemt de pijn en het lijden als een integraal onderdeel van het leven, die - helaas! - Kan niet worden uitgesloten, maar kan worden overgedragen met minimale verliezen
. Daarom moeten zij meer vrienden die op zijn beurt helpt hen leven moeilijkheden overwinnen
. Hou van het leven, ondanks de pijn en het lijden - een belangrijke positie, bewuste keuze van de mens, niet gegeven
. En de mensen die dit gewaagde keuze, waardig om ze te bewonderen en volg hun voorbeeld
.
8. Los problemen op het persoonlijke vlak
Ontdoen van depressie en helpen bij het oplossen van problemen in zijn persoonlijke leven
. Gespannen relaties met familieleden, verwarde liefdesaffaires, vervreemding van vrienden - dit alles is niet bevorderlijk voor een goede stemming
. Natuurlijk, om alle problemen op het persoonlijke vlak lossen niet mogelijk is, moet dit geleidelijk gebeuren
. Zet voor u haalbare doelen en mondiale uitdagingen door middel van een aantal eenvoudige, gemakkelijk bereikbaar taken
. Aarzel niet om de hulp van een therapeut, familie counselor zoeken, contact opnemen met uw vrienden
. Vraag jezelf af: wat negatieve of stressvolle situaties bestaan in mijn leven? Hoe kun je ze op te lossen? Hoe maak je een relatie conflict te vestigen? In geen geval geef niet op en start gebeurtenissen op hun beloop
. Soms zijn mensen met een depressie zijn gewoon niet in staat om de juiste oplossing voor het probleem te vinden, omdat ze alle beslissingen af te wijzen dat ze verschijnen onaanvaardbaar, onaangenaam of niet effectief te zijn
. Niet toegeven aan pessimisme, laat pessimisme invloed op uw beslissing
. Sta open voor alle oplossingen, ongeacht hoe complex of ongebruikelijk ze lijken voor u
.
7. Wees vriendelijk met mensen
Probeer vriendelijk met anderen. Manifestatie van aandacht en oprechte belangstelling zal u helpen om een nieuwe positieve relatie op te bouwen. Vraag vrienden en familie niet om aandacht te besteden aan uw depressieve gedrag, negeer je klachten over het leven en voed je zelfmedelijden. Vind het ding dat je samen kunt doen met je vrienden. - Sporten, dansen, wandelen en ga zo maar door Help vrienden is dat niet een schouder waarop je kunt huilen zal zijn, dat wil zeggen, niet genieten van depressie en vecht het met u. Het leidt ons logisch punt 6:
6. Stop zelfmedelijden
Als je klagen over het leven, huilen, praten over je gevoelens naar vrienden, praat met hen over uw problemen, ze tonen wel begrip en sympathie. Helaas, dat begrip en sympathie familieleden stimuleren depressief gedrag. Soms, als je depressief bent, vrienden of familieleden bereid zijn om volledig vrij u van het doen van huishoudelijke taken, en u in bed blijven voor dagen, uitgeput door zelfmedelijden, totdat je home service. Als gevolg daarvan heb je afhankelijkheid van anderen gevormd, bent u op zoek naar hun sympathie ten koste van alles. Andere manifestaties van depressieve gedrag - te veel eten, chaotische verspilling van geld, alcohol en drugsmisbruik, promiscue seks zonder liefde. Dit alles zorgt voor een korte tijd om te ontspannen en zich beter voelt. Stoppen met zelfmedelijden en zich te ontdoen van deze gewoonten.
5. Neem een kijkje op de waarheid
Controleer uw verwachtingen en prioriteiten in het leven. Je kan hebben om een deel met een aantal illusies en stel een meer realistische levensdoelen. Mensen die gevoelig zijn voor depressie, zich vaak zorgen dat geluk voor hen is onmogelijk zonder bepaalde dingen - een geliefde, rijkdom, geld, roem, enz. Als het onmogelijk is om te krijgen wat je wilt, is het zeer gemakkelijk om te beginnen met zelfmedelijden. Maar is het niet beter gewoon om de situatie te accepteren en te verlaten onbereikbaar? Voor sommige situaties in het leven niet alleen kunnen worden gewijzigd. Is het niet beter om een realistisch doel te stellen? Zo kunt u uw baan te veranderen, je haat, of breken een pijnlijke relatie tot stilstand gekomen.
4. Wijziging Lifestyle
Om depressie te overwinnen, zich te ontdoen van gewoonten die deel uitmaken en depressie veroorzaken. Elke dag proberen om de mentaliteit te veranderen, denk aan wat er gebeurt in een positief licht. Als je de schuld voor hun falen of andere omstandigheden mensen vinden de kracht om de waarheid onder ogen zien. Vaker herhaal mezelf. "Ik geef mezelf de schuld voor wat er gebeurd zou ik niet moeten reageren Ik kan het verschil maken.". De volgende keer dat u zich in een soortgelijke situatie, probeer anders gedragen, tot het huidige patroon van het gedrag te doorbreken. Als u denkt dat anderen zijn slecht voor je, vergeet niet dat je hun gedachten niet kan lezen en denken dat ze kunnen van alles zijn. Doorstaan de moeilijkheden van het leven en zijn bestand tegen depressie
Depressie - iets meer dan een slecht humeur
helpt ook de humor en zelfspot.
3. Werkzaamheden
Sport en goede voeding - is niet een "eerste hulp" voor depressie. Het is een levensstijl die zal bijdragen aan het behoud niet alleen fysiek, maar ook geestelijke gezondheid. Daarnaast oefenen discipline en terughoudendheid en weerstand vorm, en het geschil niet de moeilijkheden van het leven te veranderen zonder een gevecht. Optioneel, een marathon lopen - genoeg om elke dag te lopen voor een half uur.
2. Ga op een gezonde voeding
Overeten, ondervoeding, honger, zwaar drinken - allemaal uitingen van afwijkend gedrag, proberen onze gevoelens en emoties te onderdrukken
. Maar gevoelens zijn niet overweldigend, vroeg of laat, ze maken nog steeds voelbaar - bijvoorbeeld, zal spill-over in een depressie
. Geen behoefte om "jam" de emoties die u wilt om zich te ontdoen van te krijgen - allemaal hetzelfde je niet eet! Denk aan het op deze manier: elke keer dat je eet, zonder hongergevoel, je onbewust probeert om de emoties die nog steeds voordoen en provoceren nieuwe middernacht raid op de koelkast te onderdrukken
. Een vicieuze cirkel
. Probeer niet om te ontsnappen aan hun gevoelens, omgaan met hen
. Zeg tegen jezelf: "Ik ben klaar (en) om je angsten onder ogen
. Ik ben niet van plan om meer te eten en om de situatie te compliceren
. Ik eet alleen wanneer ze honger (honger) "
. U zult verrast zijn hoe snel je normale dieet, als u uw eetlust te controleren, zodat
. De beste optie - drie maaltijden per dag en geen tussendoortjes, vooral 's nachts
. Vergeet niet dat de honger - het is een natuurlijke lichamelijke reactie van het lichaam, het verlangen lichaam, niet de geest
. Dit betekent niet dat je moet gaan op een streng dieet en om mezelf rond te beperken
. Eet alles wat je wilt, maar in redelijke hoeveelheden en alleen als je honger hebt
.
1. Bedien uw gedachten
Je wilt om zich te ontdoen van een depressie te krijgen? Zwart uit zijn vocabulaire het woord 'depressie' en zijn derivaten! Als u nog steeds een pessimistische stemming te dekken, denk aan dit als een tijdelijke vertraging - het is gewoon een slechte dag of een paar dagen, op geen enkele manier "depressie." Tijdens deze korte strekt een lange weg negativiteit dat het zeer moeilijk te weerstaan. Het omgaan met de slechte stemming is veel gemakkelijker.
