Aangezien de specerijen helpen om gewicht te verliezen

Voor degenen die ontevreden zijn met hun gewicht, is er nu een overvloed van voeding en voedingssupplementen Voedingssupplementen - basis indeling En aanhangers van elk van hen beloven een prachtige en duurzame resultaten. Maar de enige beproefde manier om gewicht te verliezen - het is in de eerste, om te begrijpen waarom je overgewicht en, ten tweede, om te beginnen om te eten uw dieet goed (niet te beperken voor een paar weken of maanden, en in het algemeen hun gewoonten van het eten te veranderen ). Hoewel het gebruik van volle granen, magere eiwitten, groenten en fruit zal zeker helpen om slanker te worden, een zeer belangrijke rol in de voeding speelt is wat kruiden die u gebruikt.

Waarom hebben we in gewicht?

Overgewicht en obesitas kunnen verschillende redenen, maar de basis is altijd een discrepantie tussen de hoeveelheid energie die afkomstig is uit voedsel en energie die het lichaam gebruikt om de levensvatbaarheid te garanderen. Erfelijkheid, de hoeveelheid vet die wordt geabsorbeerd door de darm, eetlust, metabolisme Verbetert de stofwisseling en gewicht te verliezen zonder dieet Levensstijl zijn factoren die bijdragen.

Onderdrukking van de eetlust

Zoals gebruikelijk hebben we, en op de meest exotische kruiden hebben een zeldzame kwaliteit - ze fungeren als eetlustremmers, dat is gewoon te verminderen onze wens is. Het aroma en de smaak van specerijen stimuleert delen van de hersenen dat verantwoordelijk is voor het gevoel van verzadiging zijn. Sommige kruiden in dit opzicht het meest effectief, zoals chili stimuleert de productie in de darm hormoon, waarmee weten dat we gevoed en knoflook verhoogt de gevoeligheid van de hersenen om de hormoon, dat op een gegeven moment stuurt de hersenen een bericht in de trant van "He, je bent al vol. Stop met het eten! "

Versnelling van het metabolisme

Sommige kruiden stimuleren het zenuwstelsel produceren dus meer adrenaline. Dit hormoon verhoogt de stofwisseling Metabolisme: De basis van het leven van alle levende wezens , Waardoor het lichaam begint om vet te verbranden. Het meest effectief te versnellen het metabolisme van chili, rode peper, paprika en knoflook Knoflook gezondheid: bijna een wondermiddel .

Gember en fenegriek alle bovengenoemde eigenschappen en bovendien verhinderen deze absorptie van vet in de darmen, waardoor het niet gedeponeerd ongewenste plaatsen in het lichaam.

Een goede combinatie

Het beste van alles specerijen worden gecombineerd met een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging. Dankzij geurige kruiden u zult gewicht verliezen sneller en met plezier. Daarnaast krijgt u de gelegenheid om hun culinaire talenten te ontwikkelen, omdat de specerijen zorgen voor een enorme ruimte voor fantasie en improvisatie in de keuken.

Oefeningen om slanke benen

Over welgevormde benen en dijen droom van vele vrouwen. Helaas, om deze droom te realiseren, hebben we een grote inspanning, tijd, geduld en, natuurlijk, de juiste oefeningen om goede resultaten te behalen.

• Squats - een van de meest effectieve oefeningen voor de spieren van de benen, dijen en billen. Ga met je rug naar een stoel, langzaam zitten op, en dan ook langzaam op te staan, maar de benen niet volledig recht. Voer de oefening 15-20 keer.
• Kraakpanden met halters. Sta met je benen uit elkaar op schouderbreedte. Handen met halters uitgestrekt langs het lichaam. Langzaam hurken, zodat de dijen parallel aan de vloer. Sta op en herhaal 10-15 keer. Zorg ervoor dat je rug de hele tijd om recht te blijven.
• Wandelen. Het is waarschijnlijk de meest eenvoudige oefening voor de spieren van de heupen. Je hoeft alleen maar een beetje sneller dan normaal te gaan, maar het is belangrijk, niet de snelheid en kracht die u besteedt aan elke stap: gaan, zodat de meest gespannen spieren van de heupen en benen, 3-4 keer per week een half uur.
• Lunges met halters. Ga rechtop staan, voeten naast elkaar, handen met halters worden uitgebreid langs het lichaam. Stap voorwaarts met de rechtervoet, tegelijkertijd buigen van de knie linkerbeen zodat vanaf de knie bijna raakt de vloer. Het is belangrijk om altijd uw rug recht. Langzaam terug naar de beginpositie en doe een lunge linkervoet.
• Lunges met halters - een variant №2. Deze oefening lijkt op de vorige, maar ze hebben een belangrijk verschil. U keert terug naar de uitgangspositie na een lunge en lunge met het andere been is echt vooruit. Uiteraard is deze oefening beste in een tamelijk grote kamer.
• Fiets. Bezighouden met de fiets 4 keer per week gedurende 30 minuten zonder te stoppen. Pre-stel de hoogte van de stoel en het stuurwiel, zodat het meest geschikt zijn.
• Leg-press. Deze oefening moet worden gedaan op de bank voor de bank, die in de meeste sportscholen. De rug moet stevig worden ingedrukt om de achterpoten worden aangebracht op verschillende wijzen, afhankelijk van de simulator ingesteld. Voor het beste resultaat moet je deze oefening zo langzaam mogelijk doen.
• Oefeningen met elastiekje. Startpositie: ene uiteinde van de band aan de deur, de ander verbonden - naar linkerenkel. Staan tegenover de deur en de verwijdering van het linkerbeen zo ver als je kunt. Zo kunt u vertrouwen op de stoel.
• Het verhogen van de benen. Ga op je rechterkant, voorzichtig omhoog op een elleboog. Rechterbeen recht, links gebogen. Hef je rechterbeen totdat je voelt dat de binnenkant van de dijen spierspanning. Herhaal de oefening 20 keer voor elk been.

Techniek van ademhalingsoefeningen "Body flex"

Ademhalingsoefeningen:

• rechtop staan, voeten op schouderbreedte uit elkaar, buig naar voren, magere handen op voeten, knieën licht gebogen;
• uitademen lucht uit de longen via de mond (volledig, tot de laatste druppel);
• scherp te ademen door je neus, volledig vullen van de longen met lucht;
• met geweld, luide uitademen door je mond (en tot de laatste druppel), met behulp van het middenrif;
• houd je adem, betrekken de maag (maag por in de ribben) voor acht tot tien seconden (massage interne organen) en in deze positie uit te oefenen Mythes over de oefening: niet geloven   Stretching - het is heel makkelijk, eerst moet je leren hoe om te ademen, en dan lid van een sportschool;
• ontspannen (laat de buikspieren) en adem (lucht biezen in de longen).

Een set van oefeningen "Body flex" stretching been

Alle sets van oefeningen uitgevoerd in de ochtend vóór het ontbijt, gedurende 10-15 minuten. De eerste klasse - het is gewoon ademhalingsoefeningen, en pas na het beheersen van de oefening mee. Voor het begin van de lessen complex wordt aanbevolen om de omvang van het probleemgebied (heupen) te meten en daarna wekelijks te meten.

Rekoefeningen ontworpen spiertonus hun massa vergroten en niet, zodat ze lijken perfect aan de contouren van de benen van de vrouwen te vormen.

Oefening voor stretching spieren innerlijke been

Deze oefening is bedoeld om de spieren van de dijen en benen, alsmede de vetverbranding in dit gebied scherpen:

• op de grond zitten, benen gespreid zo breed mogelijk; zonder de hielen van de vloer, trek de sokken en stuur ze naar de zijkant (dat is een stuk binnenkant van de voet);
• leunen directe handen op de grond achter hem en voeren ademhalingsoefening, dan buig je hoofd, trek de buik en houd je adem;
• uitvoeren op 8 tellen: de handen bewegen recht naar voren, bukken en leg je handen voor hem; zonder je vingers van de vloer, haar handen naar voren te gaan, geleidelijk buigen lager en lager (binnenkant van de benen gestrekt), zorg dat u de knieën niet te buigen; stretching zeer zorgvuldig worden uitgevoerd, waardoor geen plotselinge bewegingen;
• uitademen, legde zijn handen achter hem en opnieuw te beginnen de oefening, herhaal dit drie keer.

Oefening voor het uitrekken van de spieren van het been buiten

De oefeningen zijn ontworpen om de buitenste spieren van de dijen en de vetverbranding trekken dit gebied. Bovendien zal deze oefening helpen tailleomtrek en taille verminderen stress, wat vooral handig voor mensen die constant werken op kantoor te verlichten. Doen fasen:

• op de grond zitten, benen gekruist op de knieën (linkerknie boven rechts); zet je linkervoet achter zijn rug, en zijn rechterhand zich te nemen voor de linkerknie;
• doen ademhalingsoefening, houd je adem in, betrekken de maag;
• rekenen op een rechte linkerarm (het achter je), rechterhand trek de linkerknie en zo dicht mogelijk bij hem, het lichaam bocht in de taille naar links totdat hij stopt, het gevoel op hetzelfde moment als de buitenkant van de gespannen spieren van benen en taille; blijf in deze positie voor 8-10 rekeningen;
• uitademen en helemaal opnieuw te beginnen; de oefening drie keer met de linker voet aan de bovenkant en driemaal aan de rechter voet, tijdens het draaien in tegengestelde richting.

Exercise voor stretching spieren in de achterkant van het been

Deze oefening is bedoeld om de spieren van de rug van de benen en hamstrings, vetverbranding in de achterkant van de dijbenen en scheenbenen rekken:

• Ga op je rug, buig de benen bij het heupgewricht (je knieën niet buigen) en til ze loodrecht op de vloer, trekken sokken om jezelf (platvoeten);
• strek de benen en armen te houden van het bovenste deel van elk kalf te nemen;
• niet nemen van zijn hoofd en rug van de grond, waardoor de ademhaling oefening, houd je adem in, betrekken de maag;
• trek je handen naar je hoofd rechte benen, waarbij je je hoofd en billen van de vloer; verblijf in deze positie 8 tellen;
• uitademen en terug te keren het been naar de startpositie, sokken om zijn handen rond de kuit; doe de oefening drie keer.

"Body flex" - een complex, dat is meer geschikt voor vrouwen, omdat het helpt om vet te verbranden zonder spieropbouw. Het is volledig geschikt afvallen in de benen.