Producten die de stofwisseling stimuleren van bonen noten

Veel mensen die willen afvallen, op zoek naar informatie over producten die helpen om de stofwisseling, en vond een veel tegenstrijdige, of eenvoudigweg valse informatie. Vaak kunt u de lijst van producten te versnellen de stofwisseling, waarvan de effectiviteit is niet bewezen.

Als voedingsmiddelen invloed op uw stofwisseling?

Sommige voedingsmiddelen kan het sympathische zenuwstelsel (SNS), die, onder andere, verantwoordelijk is voor het gedrag in stressvolle situaties, met name veroorzaakt een reactie "vecht of vlucht" stimuleren. Stel je voor dat je op straat (of het bos), en opeens merkt dat je oog in oog met een tijger. SNA onmiddellijk de reactie die nodig is om uit de buurt van de tijger te krijgen (sommige mensen - om samen met hem in een gevecht). SNA speelt ook een cruciale rol in de regulatie van het cardiovasculaire systeem en metabole processen. Lage activiteit SNA geassocieerd met een verhoogd risico op gewichtstoename - het is bevestigd in verscheidene wetenschappelijke studies. Sympathische activiteit verhoogt thermogenese (warmte lichaam), waardoor het energieverbruik toeneemt.

Koffie en cafeïne

Zelfs in 1980, werd een rapport gepubliceerd over een onderzoek waarin onderzocht de effecten van koffie en cafeïne op de stofwisseling. De onderzoekers vergeleken een groep proefpersonen die regelmatig dronken gewone koffie, met een andere groep, waarvan de leden dronk cafeïnevrije koffie. Patiënten in beide groepen tegelijk met koffie met maaltijden. Het bleek dat degenen die gewone koffie dronken, stofwisseling aanzienlijk toegenomen in vergelijking met de groep waarin de koffiedrank die geen cafeïne. Ook werd geconstateerd dat de proefpersonen dronken koffie verminking vetverbranding. De onderzoekers concludeerden dat cafeïne heeft wel de mogelijkheid om de stofwisseling te stimuleren Verbetert de stofwisseling en gewicht te verliezen zonder dieet .

Ongeveer een jaar later, een andere groep van onderzoekers gevonden dat gewone koffie voor meer dan 16% toename van het energieverbruik, en dit effect duurt 1-2 uur. Door het drinken van cafeïnevrije koffie dit effect werd niet waargenomen. Ook is aangetoond dat cafeïne in geconsumeerde doses (1-3 koppen koffie per dag) een belangrijke invloed op de energiebalans.

Proberen om de hoeveelheid melk, room en suiker toe te voegen aan je koffie te verminderen. Het bevat de zogenaamde lege calorieën - dat de calorieën die slechts leiden tot gewichtstoename, maar het lichaam niet ten goede.

Groene thee

In het onderzoek werd de werkzaamheid van groene thee als een stimulerend middel van metabolisme bleek dat de proefpersonen die groene thee-extract verbruikt, metabolisme aanzienlijk versneld in vergelijking met degenen die placebo namen Placebo - een doeltreffend instrument voor zelf-hypnose . De onderzoekers de hypothese dat in groene thee polyfenolen snellere verwerking van vet in de lever.

Cafeïne - een andere belangrijke component van groene thee stimuleert de stofwisseling, maar niet alleen hem thee dankt zijn eigenschappen. Stofwisseling verhoogd grotere mate wanneer de proefpersonen nam groene thee extract dan na toediening van dezelfde hoeveelheid cafeïne.

Experts raden aan mensen die willen afvallen, drink 1-2 kopjes groene thee per dag. Het zal niet alleen helpen bij het versnellen van de stofwisseling, maar ook te wijten aan het hoge gehalte aan anti-oxidanten die langzame veroudering en het risico van een aantal ernstige ziekten te verminderen.

Capsicum, of hete pepers

Het geslacht paprika bestaat uit bekende hete pepers, zoals cayennepeper en rode peper. Ze bevatten een stof genaamd capsaïcine. Deze stof hecht aan pepper zijn brandende smaak en nuttige eigenschappen, waardoor het een zeer krachtige stimulator van het metabolisme. Effecten van capsaïcine aan het organisme werd bestudeerd in tijd. Zo is het bekend dat het gebruik van 10 g rode paprika voedsel op 30 minuten na een maaltijd is er een aanzienlijke versnelling van de stofwisseling. Bij proefpersonen lieten een toename van de thermogenese en vetverbranding actief.

Talrijke studies hebben de effectiviteit van peper bevestigd als een middel om het versnellen van de stofwisseling, zodat het verliezen van gewicht wordt sterk aanbevolen om het te nemen in uw dieet.

Water

Voldoende inname van water zorgt voor een optimale stofwisseling. Water - een van de meest onderschatte producten stimulerende metabolisme. Het feit dat in de strikte zin van het water niet versnellen de stofwisseling, en alleen voorkomt negatieve effecten van uitdroging. Met een tekort aan water vertraagt ​​celstofwisseling, en metabole processen in het algemeen langzamer dan normaal. Dus zorg ervoor om te drinken minstens 1,5 liter water per dag. Maak er een gewoonte van het dragen van een fles water in een zak, houdt een glas water op het bureaublad, om te drinken tijdens en na de training.

Koud water

U hebt wellicht al gehoord dat koud water helpt bij het versnellen van de stofwisseling. Op dit onderwerp, zijn er verschillende studies geweest. Allemaal hebben ze de positieve effecten van koud water bevestigd, hoewel de gegevens over hoe precies het verhoogt de stofwisseling, waren tegenstrijdig. Het basisidee is dat het lichaam om de watertemperatuur te verhogen tot de normale temperatuur, moeten meer calorieën te brengen dan wanneer je drinkt water bij kamertemperatuur.

Zwarte peper

De zwarte peper bevat een stof genaamd piperine - alkaloïde dat stimuleert de productie van warmte in het lichaam, verhoging van de consumptie van calorieën. Zwarte peper heeft een heleboel andere handige functies, en moet worden gegeten op een regelmatige basis - zowel voor degenen die afvallen en degenen die gewoon kijken naar hun gezondheid.

Gember

Een van de vele stoffen dat gember bevatten Gember en de meest onverwachte, maar aangename nuttige eigenschappen Het is gingerol, die zoals capsaïcine en piperine doeltreffend bevordert thermogenese. Na het eten gember stofwisseling versneld grotendeels, zij het kort. Gember behoudt zijn nuttige eigenschappen wanneer toegevoegd aan thee of warme gerechten.

Mosterd

Het eerste artikel waarin mosterd (met rode peper) wordt gezien als een middel om het versnellen van de stofwisseling, werd gepubliceerd in 1982. Op dat moment, hebben wetenschappers ontdekt dat pittige kruiden 25% stijging van de stofwisseling. Sindsdien zijn deze gegevens bevestigd in verscheidene andere studies.

Kokosolie

De kokosolie bevat een speciaal soort vetzuren - medium chain triglycerides. Studies hebben aangetoond dat dagelijkse consumptie van middellange keten triglyceriden bij lage of matige doses (15-30 gram per dag) met voedsel verhoogt het energieverbruik. Met andere woorden, deze vetzuren efficiënt metabolisme stimuleren.

Voedingsmiddelen rijk aan vitamine B

Vitamine B speelt een belangrijke rol bij stofwisselingsprocessen. Het belangrijkste effect op het metabolisme van het verstrekken van vitamine B6 en B12. Andere vitaminen - foliumzuur Foliumzuur - de waarde is moeilijk te overschatten , Niacine en thiamine zijn ook vereist voor de normale stofwisseling. Onder de producten, bijzonder rijk aan vitaminen - asperge, spinazie, vis, gevogelte, eieren, en de meeste peulvruchten.

Zwarte thee

Studies hebben aangetoond dat ratten gevoed zwarte thee extract significant verminderde voedselinname en, als gevolg daarvan, trage of geheel gestopt gewichtstoename. Het effect van zwarte thee is niet menselijk metabolisme is niet zo belangrijk als het effect van koffie of groene thee.

Voedingsmiddelen rijk aan magnesium

Magnesium - is een essentieel mineraal voor de toepassing van meer dan 300 biochemische reacties in het menselijk lichaam. Het speelt een belangrijke rol bij de energieproductie in de kleine energiecentrales van cellen - de mitochondria. Om de stofwisseling te stimuleren wordt aanbevolen in uw dieet voedingsmiddelen rijk aan magnesium, zoals rijst, haver, pompoenpitten, donkere chocolade, vlas en zonnebloempitten, sesamzaad, paranoten, amandelen te nemen.

Voedingsmiddelen rijk aan co-enzym Q10

Co-enzym Q10 - een stof noodzakelijk voor de energieproductie in mitochondria. 95% van de energie in het lichaam tijdens het proces, genaamd aërobe cellulaire ademhaling en co-enzym Q10 speelt een belangrijke rol in dit proces. De behoefte Q10 aërobe ademhaling is de oorzaak van de hoge concentratie van hart, lever en nieren. Co-enzym Q10 wordt door hetzelfde proces waarbij cholesterol wordt verkregen; Door dit niveau van Q10 verminderd terwijl zij lipideverlagende middelen die de productie van cholesterol te remmen. Het niveau van co-enzym Q10 vermindert ook met de leeftijd. Om een ​​voldoende hoog niveau van Q10 te behouden, is het raadzaam om de inname van vlees, vis, noten, zuivelproducten te verhogen.

Multivitaminen

Multivitaminen kan een soort verzekering tegen een tekort aan voedingsstoffen worden genoemd. Het lichaam is zo vele complexe biochemische processen, dat zelfs op het eerste gezicht, een lichte vermindering van een bepaalde vitamine of mineraal kan een negatieve invloed hebben op een bepaald proces. Om deze reden, veel artsen, samen met een gezond dieet, raden het gebruik van een goede multivitamine. De meeste mensen nadat u start met vitaminesupplementen opgemerkt positieve ontwikkelingen, zoals een betere stemming en meer energie. Vitaminen ook helpen handhaven optimale stofwisseling en grote schommelingen in gewicht te voorkomen.