Zodra u zijn gediagnosticeerd met "fibromyalgie," niet nodig om het grootste deel van hun tijd in bed. U moet beginnen om de oefeningen te doen. Sports helpen om de pijn te verlichten. Stap voor stap plan zal u helpen uw eigen trainingsprogramma starten voor fibromyalgie.

Stap 1. Houd in gedachten dat dit kan helpen

Oefening - een van de meest effectieve manieren om de behandeling van fibromyalgie, zeggen experts. Ze helpen om te gaan met de symptomen, zoals pijn, vermoeidheid en slaapproblemen Dromen: hoe we onze dromen te begrijpen .

Oefening helpt om de botmassa te behouden, te verbeteren balans, stress te verminderen Hoe om stress te verslaan? Een oase   en meer kracht. Regelmatige lichaamsbeweging helpt controle gewicht, wat belangrijk is om de pijn te verminderen.

Zelfs als je niet wilt verplaatsen, is het belangrijk om te geloven dat de oefening zal helpen. Wees echt moeilijk, maar dan wordt het veel gemakkelijker.

Stap 2. Start langzaam

Ongeacht, heb je ooit een marathon voor lopen, of je hebt nooit gespeeld sport, is het noodzakelijk om lessen met kleine beginnen en geleidelijk te verhogen van het niveau van activiteit.

Bijvoorbeeld, kunt u beginnen door te lopen voor vijf minuten per dag - voor weken, en voeg vervolgens op een minuut per week tot je 20 of 30 minuten per dag te bereiken. Ja, zal 15 weken vereisen, maar dit is een normaal tempo.

Voor mensen die niet gewend zijn aan fysieke activiteit, is het belangrijk dat alleen maar om de activiteit te verhogen, niet per se noemen oefening. Je moet gewoon meer bewegen, bijvoorbeeld een langere wandeling of traplopen.

Zelfs als op het eerste wat je doet is het moeilijk om te bewegen, na verloop van tijd zult u merken dat de bewegingen makkelijker.

Een studie in 2010 bleek dat de normale dagelijkse activiteiten zoals traplopen, tuinieren, schoonmaken van het huis, kan helpen bij het verminderen van pijn en het verbeteren van de conditie van de patiënten met fibromyalgie Fibromyalgie: hoe je een evenwichtig leven .

Deze studie bevestigt dat een activiteit is goed. Het is niet noodzakelijk dat het gewoon oefeningen.

Stap 3. Luister naar je lichaam

Als u actief waren voordat zij ziek worden, moet u wellicht hun aanpak te veranderen om te oefenen. Veel mensen proberen te veel te snel doen, maar zijn gefrustreerd en hun symptomen verergeren.

Soms artsen of trainers hebben specifiek trainen degenen die hadden deelgenomen in de sport, om het tempo te verlagen en te luisteren naar je lichaam. Maar gaandeweg leer je om te begrijpen welk niveau van stress is optimaal voor u, en wanneer te stoppen.

Stap 4. Doe iets elke dag

Om het maximale voordeel van de oefeningen die je hebt ze elke dag te doen. Daarom, deskundigen wijzen erop dat de meest comfortabele oefeningen lopen of trainen op simulatoren - ze niet afhankelijk zijn van de tijd van het jaar.

Een andere goede keuze - zwemmen in het warme zwembad. Warm water heeft een kalmerend effect op de spieren en gewrichten, vermindert de pijn. Maar niet het "land" lessen te weigeren.

Fietsen, hardlopen, yoga, krachttraining - hier zijn een paar voorbeelden van activiteiten die kunnen helpen verlichten van de symptomen van fibromyalgie.

Het is belangrijk om de aard van de oefeningen die je zal brengen vreugde vinden. Maak een wandeling, ga dan naar de buren op hun honden. Zeer goed, als je een vriend of familielid kan overtuigen om u te begeleiden voor de oefening.

Stap 5: Pan het oefenprogramma

Ongeacht het type van de oefening - zij het wandelen of groepslessen, zullen deze tips voorkomen dat schade en pijn:

• Aangrijpen op het tijdstip waarop de beste gevoel. Voor de meerderheid van fibromyalgie is de tijd tussen 10 am en 3 pm. Maar je kunt meer opportuun tijd.
• Doe rekoefeningen Rekoefeningen - Wees voorzichtig . Ze helpen om op te warmen de spieren en de pijn te verlichten na het sporten. U kunt de spieren te strekken, liggend, staand, zittend op een stoel. Sommige mensen de voorkeur aan de oefeningen in de douche of in bad te doen.
• Neem kleine stappen. Wanneer je gaat, probeer niet om je handen te zwaaien en niet te grote stappen niet te maken. Lopen op een vlakke ondergrond. Dit alles vermindert het risico op letsel.
• Wees voorzichtig met kracht oefeningen. Het is beter om elastische banden gebruiken in plaats van halters en beginnen vanaf een set van oefeningen.
• Observeren het tempo. Bij het doen van kracht oefeningen en stretching, vaak veranderen kanten en neem pauzes tussen de herhalingen.
• Neem pauzes. Nogmaals, luister naar je lichaam. Misschien op het eerste moet je om de paar minuten rusten. Dit is normaal.
• Verwen uzelf. Na het sporten, ontspannen in het bubbelbad of een douche nemen.

Stap 6: Wees geduldig

Hoewel de oefening helpt verlichten van de symptomen van fibromyalgie, verwacht niet direct een effect. Oefening - de beste lange-termijn behandeling van pijn en vermoeidheid bij fibromyalgie, artsen zeggen. Maar er zijn belangrijke veranderingen in de tijd te nemen geweest - soms zijn de resultaten zichtbaar pas na zes maanden.

U moet uw tijd en geduld, zelfs als je denkt dat je nodig hebt om de eeuwigheid te bereiken. Maar geleidelijk je zult merken verbeteringen, zich beter voelen en minder waargenomen symptomen. Exercise - de beste manier om het pad beginnen welzijn.

Citramon II - een van de meest bekende en geliefde middel van een hoofdpijn. Sommige mensen gebruiken het om hoofdpijn te verlichten voor het jaar, zonder erkenning van andere geneesmiddelen. Maar dit geneesmiddel bijwerkingen en contra.

Hoe "werken" tsitramon P

Citramon P is een gecombineerd geneesmiddel, dat bestaat uit aspirine (atsitilsalitsilovuyu acid), paracetamol en cafeïne. Deze geneesmiddelen potentiëren (enhancement) effect van elkaar heeft analgetische, antipyretische en anti-inflammatoire werking.

Aldus aspirine, verwijst naar een groep van niet-steroïdale anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAIDs). Het heeft anti-inflammatoire, antipyretische, analgetische eigenschappen, voorkomt de vorming van bloedstolsels in het bloed. Tegelijkertijd, en aspirine bijwerkingen heeft: irriteert de maagwand en is een sterk allergeen.

Paracetamol heeft ook pijnstillende en koortswerende activiteit. Maar het kan een negatief effect op de nieren en de lever.

Cafeïne - ter stimulering van het centrale zenuwstelsel. Hij is in staat om een ​​snelle spannende actie bieden, het herstel van de fysieke en mentale prestaties. Maar als ze in grote hoeveelheden en gedurende een lange tijd, kan het gebeuren overspannen. Door het activeren van het lichaam, cafeïne veroorzaakt kortademigheid, hartkloppingen, vernauwing van de bloedvaten en verhoogde bloeddruk - dit alles verhoogt de bereidheid van het organisme om hoge belastingen. In combinatie met analgetica (aspirine en paracetamol) cafeïne versterkt de gevolgen ervan.

Onder welke voorwaarden wordt geadviseerd tsitramon P te nemen

Citramon P - deze vrij verkrijgbare geneesmiddelen, echter, wanneer de ontvangst moet aan bepaalde regels.

Citramon P kan worden gebruikt als verdovingsmiddel niet langer dan 5 dagen. Helpt bij hoofdpijn, vooral migraine, waarbij er een sterke verwijding van bloedvaten die gepaard gaat met ernstige hoofdpijn, meestal aan één kant van de weg. Wanneer een kiespijn Kiespijn - zelf niet plaatsvindt Geïnduceerde ontsteking van het zachte weefsel van de tand en periodontale weefsels Citramonum P zal niet alleen pijnstillende, maar ook een geringe inflammatoire werking. Verlichten pijn en spierspasmen tsitramon en pijn geassocieerd met de menstruatie. In ziekten van de gewrichten zal het pijn, ontsteking te verminderen en te verwijderen beschermende spierspanning.

In acute respiratoire virale infecties en griep, vergezeld van koorts, wordt tsitramon P soms voorgeschreven als een koortswerend om niet meer dan 3 dagen.

Citramon P een aantal contra-indicaties. Zo moet het niet worden genomen op ulceratieve lesies van de maag en twaalfvingerige darm, en ook bij voordat de patiënt werd bloeden uit de maag of de darmen. Het geneesmiddel heeft ook hepatotoxiciteit, namelijk de vitale activiteit van levercellen te onderdrukken, zodat het niet accepteren mensen die lijden aan een vorm van leverziekte, met name in de vermindering van de leverfunctie. Hetzelfde geldt voor de nieren.

Heeft tsitramon P jicht geen rekening Jicht - de "ziekte van koningen" Bepaalde soorten enzym deficiëntie (bijvoorbeeld tekort aan glucose-6-fosfaatdehydrogenase), een bloedingsneiging, voorafgaand aan de operatie, verhoogde intraoculaire druk, worden overgevoelig voor het geneesmiddel, zwangerschap (met name de eerste en derde trimester), voedende baby Borstvoeding - een persoonlijke keuze   voeden. Kinderen onder de leeftijd van 15 tsitramon P is gecontraïndiceerd als gevolg van de aanwezigheid daarin van aspirine, die kindertijd ernstige complicaties kan veroorzaken.

Niet combineren de receptie tsitramona P met alcohol en bepaalde medicijnen (anti-epileptica, slaapmiddelen, salicylaten en rifampicine).

De receptie kan worden bemoeilijkt tsitramona P

Tsitramona P heeft een aantal bijwerkingen, dat is waarom het niet lang en in grote doses moet nemen. Irritatie van het maag-darmkanaal kan leiden tot het ontstaan ​​van misselijkheid, braken, buikpijn, inwendige bloeden. Abnormale leverfunctie kan worden uitgedrukt in een verandering van bloed biochemische parameters, het optreden van pijn in de rechter hypochondrium en geelzucht.

Stimulatie van het centrale zenuwstelsel kan duizeligheid, hartkloppingen en hoge bloeddruk veroorzaken. Bijwerkingen zijn ook tsitramona P verhoogde bloeden en allergische reacties.

Bij overdosering tsitramona n alle bijwerkingen worden versterkt. In dit geval moet u onmiddellijk uit de maag meerdere malen en een paar tabletten van actieve kool Actieve kool - oud maar onmisbaar .

Citramon kan niet gedurende lange tijd in grote doses.

Galina Romanenko