Wat is uw cholesterolgehalte? Als de laatste keer dat je gecontroleerd voor meer dan zes jaar geleden, en dan is alles was prima, niet ontspannen. Het niveau van de stof verstopping van bloedvaten kunnen veroorzaken vaak toe met de leeftijd. Cardiologen adviseren mensen boven de 20 jaar oud zijn om het cholesterolgehalte in de vijf jaar te controleren ten minste eenmaal. En als een persoon met een risico op hart-en vaatziekten, het vaker.
Als uw totale cholesterolgehalte hoger dan 200 of low-density lipoproteïne (LDL, de "slechte" cholesterol) groter is dan 100, moet je zorgen voor zijn verval. Het is niet zo moeilijk als het lijkt. Sommige veranderingen in levensstijl en, indien nodig, kan medicatie snel lager uw cholesterol.
Stel een doel
Dus, weet je wat je cholesterol te verlagen ... maar in welke waarde? Het antwoord op deze vraag hangt af van een aantal factoren - of u of uw familie hartaandoeningen, voert u een verhoogd risico op factoren zoals overgewicht, hoge bloeddruk, diabetes en roken.
Als het risico hoog, artsen raden om LDL te verlagen tot 70. Als het risico gemiddeld, het normale niveau te 130. Indien het risico laag, moet het gehalte beneden 160. De laatste jaren artsen proberen te voorkomen zo vroeg mogelijk, vooral wanneer een persoon twee of meer risicofactoren.
Bespreek met uw arts de noodzaak van medicatie
Veranderingen in de levensstijl zal profiteren iedereen met verhoogde cholesterol. Maar als je een hoog risico op hart- en vaatziekten, kunt u medicatie te nemen om cholesterol te verlagen - met uw arts. Medicatie kan snel verminderen het cholesterolgehalte dat niet af aan de noodzaak voor een gezonde levensstijl.
Er zijn verschillende soorten medicijnen die cholesterol verlagen, zoals niacine, harsen, fibraten, maar vaakst voorgeschreven statines. Ze verlagen het cholesterolgehalte met 20-50%.
Bewegen
Regelmatige lichaamsbeweging niet alleen vermindering van het niveau van de "slechte" cholesterol, maar kan "goede" cholesterol te verhogen tot 10%. Om dit, fit en matige lichaamsbeweging, zoals stevig wandelen doen.
Sommige artsen raden dagelijkse sorokapyatiminutnoe een wandeling na het diner. Een andere optie - koop een stappenteller en een doel om 10.000 stappen per dag te nemen. Als je een zittend werk, wordt elk uur onderbroken gedurende vijf minuten en bewegen.
Wat voor soort oefening u ook kiest, het allerbelangrijkste - de regelmaat. Als je niet kan omgaan met, zeven dagen per week, doen oefening ten minste vijf dagen op zeven.
Vermijd verzadigde vetten
In het verleden, artsen aangenomen dat het verlagen van cholesterol moet de consumptie van voedingsmiddelen die rijk zijn cholesterol, zoals eieren te beperken. Maar nu blijkt dat cholesterol uit het voedsel, niet de belangrijkste boosdoener. Recente studies tonen aan dat het verhogen van het niveau van cholesterol in het bloed te wijten verzadigde vetten.
Voedingsdeskundigen raden het gebruik van verzadigde vetten aanzienlijk. Het is beter om de "goede" vet te vervangen - in plaats van boter en margarine met olijfolie of koolzaadolie te gebruiken, eet minder vlees en meer vis.
Eet meer vezels
Groenten, fruit, volkoren granen - niet alleen bronnen van hart-gezonde antioxidanten
Antioxidanten: de waarheid over de beruchte voordelen
Maar ook voedingsvezels, die cholesterol verlaagt. Vooral nuttig voor cholesterolverlagende oplosbare vezels. Het effect op het spijsverteringskanaal kan worden vergeleken met een spons, absorberen cholesterol. Bronnen van oplosbare vezels -bobovye, havermout, gerst.
Vis eten
Vis en visolie met omega-3 vetzuren, cholesterol verlagen. Het gebruik van levensmiddelenadditieven
Voedingssupplementen - basis indeling
Met visolie, blijkt uit tal van studies. Visolie is veilig, maar je moet overleggen met uw arts als u geld dat de bloedstolling te verminderen.
Experts raden het eten van vis twee of drie keer per week. Het beste is om zalm te eten, het meeste omega-3. Maar zelfs tonijn in blik nuttig. Vissen -De meest waardevolle bron van omega-3 vetzuren, maar visolie
Visolie - dus of het zinvol is om te denken?
als additieven ook bruikbaar. Plantaardige bronnen van omega-3 - sojabonen, canola, lijnzaad, walnoten, maar de vetzuren in vis, nuttiger.
Drink met mate
Matige alcoholconsumptie kan niveaus van "goede" cholesterol te verhogen met 10%. Matig wordt beschouwd als één portie per dag voor vrouwen, twee - voor mannen. Maar gezien alle risico's geassocieerd met overmatige consumptie van alcohol, geen deskundigen raden het gebruik van te verhogen, of beginnen te drinken als je niet gewend bent aan het drinken van alcohol.
Drink groene thee
In plaats van frisdrank drinken van groene thee. Studies hebben aangetoond dat stoffen in groene thee helpen om "slechte" cholesterol. In een recente studie, hebben mensen die nam groene thee extract, LDL verlaagd 4, 5%.
Eet noten
Studies tonen aan dat regelmatige consumptie van noten leidt tot een bescheiden verlaging van het cholesterolgehalte. Bijzonder bruikbaar zijn walnoten en amandelen
Gebruik amandel: vruchtbaarheid symbool van vrede
. Maar noten zijn high-calorie voedsel, eet niet meer dan een handjevol per dag.
Eet nuttig sandwiches
In plaats van boter, gebruiken spreads versterkt met stanolen - deze fytochemicaliën verlagen cholesterol.
Niet roken
Roken vermindert het niveau van "goede" cholesterol en verhoogt het risico van cardiovasculaire ziekte.
