De basisprincipes van gewichtsverlies

Het basisprincipe van gewichtsverlies gaat: het lichaam moet minder energie te ontvangen dan het uitgeeft. Daarom, als overdag eet alles in grote hoeveelheden, en na zes hoeft niets helemaal niet, is het nog beter. Laat je niet dun, en als je heel ernstig beperken van de dagelijkse voeding, zonder verhoging van de fysieke activiteit. Het lichaam in dit geval eenvoudig overschakelen naar economy-modus en de persoon zal vermoeidheid, zwakte en het onvermogen om zelfs omgaan met de normale werk, niet om de extra lasten te vermelden voelen. Dat is de reden waarom de honger diëten meestal eindigen in complete mislukking.

Dus hoe rationeel principe niet eten na 06:00, en die het bedacht? Allereerst wordt het gebruikt in diverse diëten voor gewichtsverlies, die reeds sterk worden beperkt calorie-inname. Maar ergens de kale principe werd gebruikt als een slogan voor gewichtsverlies. Laten we eens kijken hoe het helpt om gewicht te verliezen. Veel mensen, na slechts zes komen van het werk, en, natuurlijk, eten rationeel blijkt ver helemaal niet. Dus wat nu, ik ben helemaal niet? Sommigen zien de slogan "niet eten na zes" als de absolute waarheid, en om niet te verhongeren, het verhogen van uw dagelijkse voeding. Dientengevolge is het effect het tegenovergestelde: gewichtstoename.

Het is verkeerd voor zelfs de meest extreme diëten, omdat sommige mensen worden gebruikt om het naar bed gaan na middernacht, en honger voor zes uur of meer zal bijdragen tot een nerveuze spanning Hoe om stress te verslaan? Een oase Dat velen zijn gewend aan grijpen. Zo niet, dan het hongergevoel en tegelijkertijd spanning erger en vroeg of laat leiden tot het feit dat een persoon eet verzadiging met een volle maag en gaat slapen.

Dus hoe ga je om met het principe van "niet eten na zes"?

Het principe zelf is goed (tijdens de slaap Dromen: hoe we onze dromen te begrijpen   spijsverteringsorganen niet zo hard te werken en het eten gegeten 's nachts, in de maag blijft langer dan normaal), sommige mensen die naar bed gaan vroeg, hij is prima. Maar om gewicht, een van de weinige principes moeten we ook de dagelijkse voeding is verminderd, en het lichaam verliest meer energie te besteden, dat wil zeggen, moeten meer bewegen.

Voor degenen die gewend zijn te laat naar bed gaan, het principe van "niet eten na zes" vervangen door het principe van "na zes slechts een bepaalde set van producten, en in beperkte mate." Een dergelijke reeks producten kunnen zijn magere kwark Vetarme kaas - een populair product onder de atleten en vermagering , Zuivelproducten, groenten en fruit.

Hoe om gewicht te verliezen

Allereerst moet u uw dieet te berekenen en verminderen het een beetje. De volgende formule voor de berekening van het bedrag van de dagelijkse calorieën gewicht wordt gegeven in pond (£ 1 is gelijk aan 0, 453 kg), en wordt speciaal gefokt factor 14.

Bijvoorbeeld, een vrouw met een gewicht 75 kg wil zijn gewicht te verminderen tot 70 kg. Om de huidige gewicht moet in een dag worden geconsumeerd te behouden: 165, £ 5 (75 kg 0 kg 453) x 14 = 2218 kcal per dag. Om het gewicht te reduceren tot de gewenste 70 kg: 154 5 (70: 0, 453) x 14 = 2163 kcal. Om het gewicht te verlagen tot 70 kg zou deze vrouw niet meer dan 2163 kcal per dag consumeren. Er zijn speciale tafels (ze kunnen ook worden gevonden op het internet), die alle calorierijke aangegeven, dus berekenen zodat uw dagelijkse voeding is eenvoudig.

De dagelijkse hoeveelheid voedsel wordt het best verdeeld in 5-6 recepties: omdat het voedsel wordt beter opgenomen en vermindert honger. Kwaliteit van het voedsel moeten ook aandacht besteden aan: elimineren al het vet, gebakken, kruidig, gerookte, zout, zoet als snoep, ijs, gebak, alle producten van gistdeeg, stevig vlees bouillon. De dagelijkse voeding moet aanwezig zijn groenten en fruit (minstens vijf soorten van dagelijkse), Kasha (boekweit, haver, maïs, gierst - die ze nodig hebben om te wisselen), volkoren brood, zuivel en kaas (bij voorkeur een laag vetgehalte), eieren, mager vlees, en vis in gekookt of gestoofd. Met een dergelijk dieet is zeer eenvoudig om te selecteren wat je kunt eten na zes uur 's avonds, als je echt wilt.

Maar dit is niet genoeg. Hebben beweging nodig. Het bleek dat vetverbranding plaatsvindt wanneer de lange termijn niet te intensieve fysieke activiteiten ten minste een uur duren. Het feit dat het lichaam gebruikt energie vooral koolhydraten - geen verspilling van brandstof. En wanneer de verbruikte alle reserves koolhydraten (die niet minder dan 40 minuten) als energiebron worden gebruikt vetreserves. Daarom, om het gewicht te verminderen die u nodig hebt om langer uit te oefenen.

Wat te eten voor het slapen gaan om gewicht te verliezen

De sleutel tot duurzaam gewichtsverlies - beperking van het aantal dagelijkse calorieën en dus meer calorieën verbranden dan je verbruikt. Voor dit doel kan het nuttig zijn om te kiezen van voedsel voor het slapen gaan en proberen om de laatste keer op zijn minst een paar uur voor het slapen gaan hebben. Echter, voor degenen die regelmatig te eten voor het slapen gaan, zijn er een aantal regels te volgen die u kunnen helpen gewicht te verminderen op een gezonde manier.

De grondbeginselen

Sommige deskundigen het niet eens is met de gemeenschappelijke mythe dat is na 08:00 schadelijk, zeggen dat het niet uitmaakt welk moment van de dag mensen eten. Wat belangrijk is, is wat voor soort voedsel dat ze eten, hoeveel ze eten en hoe ze zijn fysiek actief. Om een ​​optimale gewicht en de optimale hoeveelheid calorieën te handhaven voordat het naar bed gaan om te eten gezond, geheel voedsel, zoals volle granen, magere eiwitten, magere zuivelproducten, groenten en fruit.

Lichte, gezonde snacks die hoog in koolhydraten is ideaal voor het slapen gaan. Cookies van tarwemeel, vers fruit, granen of een sneetje volkorenbrood - alle low-calorie, voedzame voedingsmiddelen. Sommige voedingsdeskundigen raden ook aan de tofu, noten, kleine boterham met pindakaas, kwark of een glas magere melk.

Vermogen

Dezelfde principes van voeding die we volgen de hele dag zijn ook van toepassing voor eten voordat je naar bed. Calorieën beperken en verhoging van de voedingswaarde van ons voedsel, moet u voedingsmiddelen die weinig trans vet, verzadigde vetten, suikers, cholesterol en natrium kiest. De meeste voedsel dat we voor het slapen gaan, bij te dragen aan gewichtsverlies te eten - zijn producten laag in calorieën en rijk aan vitaminen, mineralen en voedingsstoffen.

Aantal

Het eten van voedsel in grote hoeveelheden, of zware maaltijden in een of twee uur voor het slapen gaan kan de slaap verstoren en zorgt voor een overmatige belasting van het spijsverteringsstelsel. Vet voedsel zoals gebakken schnitzels, kaassaus op het vlees of geïmpregneerd met olie producten behoren tot de meest problematische voor slapen, en ze ook niet bijdragen tot gewichtsverlies. Bedtime snacks moet worden gegeten, waarbij niet meer dan een paar honderd calorieën of zeer klein deel van wat er over is van de belangrijkste maaltijd.

Waarschuwingen

Mensen die last hebben van maag-oesofageale reflux of zuurbranden Brandend maagzuur - geen reden tot bezorgdheid? Moet voorkomen dat het drinken geen voedsel voor enkele uren voor het slapen gaan, omdat de nacht snacks het risico van reflux kan verhogen. Ook voor het slapen gaan is het aanbevolen om alcohol en cafeïnehoudende dranken te vermijden, omdat ze kunnen interfereren met de kwaliteit van de slaap Dromen: hoe we onze dromen te begrijpen . Als u specifieke zorgen over het voedsel voor het slapen gaan in verband met gewichtsverlies of slaap, moet u deze bespreken met de therapeut of andere specialist.

Wrongel

Eiwitten bevatten meer wrongel langzame verbranding, de zogenaamde caseïne dan de meeste kazen. Organisme splitst langzaam caseïne, waardoor het vrijmaken van energie vertraging in het lichaam om het katabolisme of bederf, degene tijdens de slaap verkregen met moeite spierweefsel voorkomen. Kaas bevat ook fenylalanine, essentiële aminozuren, waardoor de eetlust.

Gevogelte

Gevogelte, zoals kip of kalkoen, rijk aan eiwitten en gematigde hoeveelheden is een goede snack voor het slapengaan. Bird bevat ook verhoogde niveaus van tryptofaan, een aminozuur dat resulteert in een gevoel van ontspanning en slaperigheid.

Meer dan vet vlees kan worden vervangen met tonijn.

Wei-eiwit

Sommige experts raden het eten 's nachts 20 gram (eetlepel) van wei-eiwit. Behalve dat het serum een ​​hoog gehalte aan eiwitten, indirect verhoogt het niveau van groeihormoon Groeihormoon - Geneeskunde zal groeien   tijdens de slaap, wat resulteert in de mogelijkheid om de vetverbranding en spieropbouw verhogen.

Warme melk

En het is niet zomaar een legende: een glas warme melk bevat een grote hoeveelheid van caseïne en wei-eiwitten. Net als alle eiwitten, zoals snack voor het slapengaan remt de afbraak en kan het lichaam om langzaam te verteren eiwitten, in plaats van het uit van spierweefsel. Slaperigheid effect van warme melk is waarschijnlijk te wijten aan hoge niveaus van tryptofaan.

Noten en zaden

Voor degenen die lijden aan lactose-intolerantie, een vegetariër, of sceptisch over genetisch gemodificeerde soja-producten, eiwitrijke handje noten of zaden - een goede optie om het lichaam stroom te voorzien tijdens de slaap. Het is noodzakelijk om het gebruik van noten met een hoog natriumgehalte, evenals pindakaas die gewoonlijk wordt geproduceerd met suiker, glucosestroop en vette oliën voorkomen.