Hoe lang voordat je strak kunt slapen eten

Timing voor de maaltijd voor het slapen gaan vaak afhankelijk van het soort voedsel in kwestie. Sommige voedingsmiddelen bevorderen rustgevende slaap, terwijl andere intensief werk van het spijsverteringskanaal, het stimuleren van de processen in het lichaam en slaap te voorkomen. Onder de producten aan te raden om te eten voor het slapen gaan, zijn er bepaalde voedingsmiddelen die ontspanning en volledige slaap te bevorderen.

Niet minder dan een paar uur

Volgens sommige deskundigen, het ideaal om ten minste een paar uur voor het slapengaan hebben. Slapen was comfortabel, is het belangrijk om kruidig ​​en vette voedingsmiddelen te vermijden. Een bijkomende factor is het vermijden van alcohol en voedingsmiddelen die cafeïne bevatten, zoals koffie en chocolade, ten minste acht uur voor het slapengaan. Consumptie van grote hoeveelheden vloeistof voordat je naar bed is ook gecontra-indiceerd, omdat een bezoek aan het toilet in het midden van de nacht is onderbroken REM-slaap.

Snacks dat de productie van serotonine te bevorderen

Tryptofaan - een aminozuur dat de productie van serotonine stimuleert, een neurotransmitter die slaperigheid en ontspanning veroorzaakt. Snacks gegeten voor enkele uren voor het naar bed gaan mag niet meer dan 200 calorieën bevatten. Caloriearme snacks die ons voorzien van tryptofaan - een vanillepudding, mueslirepen, popcorn, yoghurt en vetarme aardbeien ijs.

Ayurvedische aanpak

Eten voor het slapen gaan kan een positieve rol in de voorbereiding van weefselherstel tijdens de slaap te spelen Dromen: hoe we onze dromen te begrijpen Volgens de Ayurvedische filosofie - de vorm van geneeskunde die is geoefend in India voor 5000 jaar. Voedingsmiddelen die het lichaam van voedsel, zonder storende relaxatie omvatten organische melk, brood en linzen, overeenkomstig enige oefening Ayurveda. Eten is ideaal voor het bevorderen van een gezonde slaap is afhankelijk van de samenstelling van het menselijk lichaam. Voor het aanleren van gezonde voeding Gezond eten - jezelf niet beperken tot het eten   voordat je naar bed, kunt u overleggen met Ayurvedische artsen of consultants over voeding.

Waarschuwingen

Specifieke stroomstand en slaap kan worden gerelateerd aan de gezondheid van het individu. Als iemand lijdt aan diabetes, cardiovasculaire ziekten, chronische slaapstoornissen, chronisch vermoeidheidssyndroom Chronische vermoeidheid - als het leven is niet een aangename ervaring   of een andere ziekte die een speciale aanpak van voeding en slaap nodig heeft, moet u met uw arts te raadplegen voordat u begint met nieuwe benaderingen van voeding en rust gebruiken.

Waarom je niet 's avonds laat te eten?

Het is tijd om de mythe dat, later nemen van voedsel ontmaskeren, worden we steeds meer gewicht dan wanneer we eten tijdens de dag. Of we eten in de ochtend, 's nachts of op een ander tijdstip, het aantal calorieën hetzelfde blijft, zeggen voedingsdeskundigen eksperty-. Echter, er zijn redenen waarom de nacht snack eventueel moet worden geminimaliseerd.

Slaapproblemen

Een van de belangrijkste redenen dat in de nacht een lichte maaltijd, dat in de nacht van voedsel de maag nog werkt, terwijl het lichaam naar bed. Want dit is het moeilijk om in slaap te vallen. Eten voor het slapen gaan kan het risico van nachtelijke zuurbranden verhogen Brandend maagzuur - geen reden tot bezorgdheid? En het is moeilijk om een ​​comfortabele slaappositie vinden Dromen: hoe we onze dromen te begrijpen En elk van deze redenen kan bijdragen aan slapeloosheid. Om het risico van problemen met de spijsvertering die niet zal toestaan ​​om in slaap te vallen zoveel mogelijk te beperken, in plaats van een zware maaltijd voedingsdeskundigen adviseren kiezen snacks, zoals broccoli, kip en rijst.

Overeten

Diëtisten en voeding consultant te beweren dat degenen die laat in de avond te eten te wijten aan het feit dat ze te groot pauze tussen de maaltijden, lopen het risico meer calorieën dan je nodig hebt. Mensen die 's avonds laat eten, hebben de neiging te veel te eten, omdat ze zo lang tussen de maaltijden die sterven van de honger wachtte. We moeten proberen om gezond voedsel te eten of snacken minstens elke vijf uur, kan het helpen voorkomen dat te veel eten 's nachts.

Frivole snacks

Een ander gevaar late maaltijd - een "frivole snacks." Ontspannen tv kijken, iets te lezen op het internet of werken aan een aantal project - dat is, doet wat mensen vaak 's avonds laat - kan gemakkelijk iets te eten, zich niet realiserend hoeveel we eigenlijk aten zijn.

Late night snacks - een gewoonte die niet gemakkelijk kan overwinnen, maar u kunt uw dagelijkse voeding te herzien, zodat het grootste deel van de calorieën gegeten goed voor de eerste helft van de dag. Het kan worden uitgefaseerd later snacken, eten ontbijt, lunch, diner en snacken tussendoor.

Wat je nodig hebt in gedachten te houden

Laat in de avond maaltijd kan leiden tot een verhoogd risico op het ontwikkelen van diabetes type II, in het geval als een persoon die regelmatig eet in grote hoeveelheden tijdens de nacht na de grote gaten Mezhuyev maaltijden, volgens sommige deskundigen. Degenen die gevoelig zijn voor night snack, moet je voorraad op gezonde en gemakkelijk te bereiden snacks, zoals fruit, groenten of magere kaas, en het beperken van de hoeveelheid calorierijke voedsel in uw voorraadkast, om de verleiding te weerstaan.