Hoe en tafels - hoe om calorieën om gewicht te verliezen te tellen

6 december 2014

 hoe om calorieën om gewicht te verliezen te tellen
 Calorieën zijn nodig voor iedereen, ook voor de spijsvertering. Bij het tellen van calorieën energie elke dag brengt een verscheidenheid aan functies, wordt deze behandeld als een verbruiksartikel calorieën. Hoe om calorieën te tellen om gewicht te verliezen?

Alles wat je eten en drinken (behalve water) bevat calorieën tegen schadelijke fast food, koekjes en chips om volkorenbrood, broccoli en jus d'orange. Bij de berekening van deze producten worden in aanmerking genomen als de verbruikte calorieën.

In alles wat je doet - bewust of onbewust - besteed calorieën. Calorieën - het is de energie die nodig is voor u om te ademen, om je hartslag te maken, de hersenen werkte goed, en, natuurlijk, die u kunt uitvoeren, lift gewichten, das schoenveters ... Het allerbelangrijkste in het proces van het verliezen van gewicht - is het verschil tussen het aantal verbruikte en verbruikte calorieën. Indien het aantal hetzelfde is, is het gewicht niet verandert. Als u verbruikt meer calorieën dan verbruikt, zal het gewicht toenemen - iemand sneller, iemand langzamer; en alleen als de calorie-inname is minder dan besteed, zullen de mensen beginnen om gewicht te verliezen.

 alt

Hoe om calorieën om gewicht te verliezen te berekenen

Nauwkeurig te berekenen hoeveel calorieën je keukenweegschaal, rekenmachine (natuurlijk, kan ook worden beschouwd in de geest), pen, papier en een tabel die de calorie u producten te consumeren bevat nodig. Hieronder is een lijst van enkele van de meest voorkomende in onze producten, maar indien nodig, de relevante informatie over, zelfs de meest exotische voedsel dat je kunt vinden op het internet. Daarnaast heeft u informatie over hoeveel calorieën je bepaalde soorten ladingen te verbranden nodig.

Eerst moet je elk stuk van voedsel te wegen (bijvoorbeeld, als je eet alleen kaas of yoghurt) of individueel, elk ingrediënt van het voedsel dat u wilt bereiden. Het is niet erg interessant om te doen, maar de andere kant op om nauwkeurig te bepalen hoeveel calorieën je verbruikt, bestaat niet. Na verloop van tijd zul je leren hoe je vrij nauwkeurig inschatten van de calorie-inname zonder schubben en een rekenmachine.

Voordat u begint met berekeningen, vergeet niet: tot ongeveer 0,5 kg vet te verbranden, moet je 3500 calorieën door te brengen. Verminder calorie-inname op basis van hoeveel kilo, en hoe snel je wilt verliezen. Bijvoorbeeld, afvallen van 0,5 kg per week, moet een dagelijkse tekort van 500 kcal slank per kilogram deficit moet 1000 kcal, etc. te maken.

  • Wij geloven verbruikte calorieën

Het is allemaal heel simpel. Als, bijvoorbeeld, besloten om 200 gram kaas eten met een handvol bosbessen Voordelen en nadelen van bosbessen: de gezondheid van het bos  Voordelen en nadelen van bosbessen: de gezondheid van het bos
   en plakken van de perzik Perziken: voor- en nadelen van de zon vruchten  Perziken: voor- en nadelen van de zon vruchten
 Alvorens over te gaan tot het eten van bessen en perziken gescheiden wegen, uit te vinden hoeveel calorieën zijn opgenomen in hen en kwark (deze informatie moet op de verpakking worden vermeld), en het berekenen van de energie-waarde van uw porties. Doe hetzelfde met elk gerecht en drank die je verbruikt tijdens de dag. Plan uw dieet, zodat de totale calorie-inhoud van niet meer dan dat wat nodig is, zodat je gewicht snel genoeg wordt verminderd.

  • Wij beschouwen het calorieverbruik

Eerst moet u uw basaal metabolisme te bepalen - het aantal calorieën dat het lichaam gebruikt in rust. U kunt de speciale calculator die op het internet te gebruiken, of gebruik maken van de volgende formule:

655 + (9,6 * Gewicht (kg)) + (1,8 * Hoogte (cm)) - (4.7 * leeftijd)

Het resultaat wordt vermenigvuldigd met 1,2, als je leidt een sedentaire levensstijl, 1.3 - als je traint 1-3 keer per week en heb je een zittend werk, 1.5 - als u intensief trainen van drie tot vijf keer per week, 1.7 - indien uw werk vereist een beweging, en je traint meer dan vijf keer per week, en 1.9 - als u zich bezig met zware lichamelijke arbeid of oefenen professional.

Indicator Calorie bepaald door deze formule misschien niet helemaal correct. Om meer betrouwbare informatie over hoeveel calorieën je de dag door te brengen, kunt u het energieverbruik van uw normale belastingen te berekenen, en voegt het resultaat aan de index van de basale metabolisme.

 alt

Calorieën in verschillende soorten ladingen (per uur)

Soort van lichamelijke activiteit

Het gewicht van de persoon en het aantal verbrande calorieën

Minder dan 73 kg

75-90 kg

90-110 kg

Aerobics, hoge intensiteit

533

664

796

Aerobics, lage intensiteit

365

455

545

Aquarobics

402

501

600

Biking, snelheid minder dan 16 km / h

292

364

436

Bowling

219

273

327

Stijldansen

219

273

327

Voetbal

584

728

872

Wandelen

438

546

654

Rijden op schaatsen

511

637

763

Badminton

511

637

763

Oefeningen met weerstand

365

455

545

Rijden op rollen

548

683

818

Springtouw

861

1, 074

1, 286

Roeien

438

546

654

Hardlopen, snelheid tot 8 km / h

606

755

905

Hardlopen, snelheid tot 12 km / h

861

1, 074

1, 286

Skiën

496

619

741

Taekwondo

752

937

1, 123

Tai Chi

219

273

327

Tennis

584

728

872

Volleybal

292

364

436

Wandelen snelheid van 3-4 km / h

204

255

305

Wandelen snelheid van 5-6 km / h

314

391

469

 alt

Calorie-inhoud van gewone voedingsmiddelen

Product naam

Nummer

Het aantal calorieën

Volle melk

1 kop (250 ml)

150

Melk vetgehalte van 1%

1 cup

102

Geitenmelk

1 cup

264

Gecondenseerde melk

100 g

320

Cheddar kaas

28 g

114

Feta kaas

28 g

75

Goudse kaas

28 g

101

Mozzarella kaas

28 g

89

Mascarpone

28 g

128

Ricotta

Een half kopje

216 kcal

Parmezaanse kaas

28 g

130

Gestremde melk, vet 9%

100 g

159

Cottage cheese, het vetgehalte van 1%

100 g

79

Yoghurt, vetgehalte van 2%

100 g

60

Appelsap

Een half kopje

60

Abrikoos sap

Een half kopje

72

Druivensap

Een half kopje

78

Citroensap

50 g

8

Sinaasappelsap

Een half kopje

52

Tomatensap

Een half kopje

21

Perziksap

Een half kopje

67

Varken

100 g

257

Kip

100 g

99

Rundvlees

100 g

275

Schaap

100 g

206

Turkije

100 g

198

Ei, een grote

75

Amandelen

Een kwart kopje

205

Cashew

28 g

160

Walnoot

28 g

220

Margarine

1 eetlepel

105

Olijfolie

1 eetlepel

120

Zonnebloemolie

1 eetlepel

120

Maïsolie

1 eetlepel

120

Appels

1 fruit gemiddelde grootte 140 g

81

Abrikozen

1 middelgrote fruit, 30 gram

17

Bananen

1 middelgrote fruit, 100 g

105

Kersenboom

10 bessen

49

Avocado's

De helft van het fruit

162

Druiven

Een half kopje

53

Guava

1 fruit gemiddelde grootte, 85 g

45

Kiwi

1 fruit gemiddelde grootte, 76 g

46

Mango

De helft van het fruit, 85 g

68

Oranje

1 fruit gemiddelde grootte 110 g

62

Onfatsoenlijk

1 middelgrote fruit

117

Perzik

1 fruit gemiddelde grootte, 85 g

37

Bokszak

1 middelgrote fruit, 170 g

98

Pine

100 g

50

Pruim

1 fruit gemiddelde grootte, 60 g

36

Granaatappel

1 middelgrote fruit, 150 g

110

Nectarine

1 fruit gemiddelde grootte 142 g

67

Watermeloen

100 g

26

Meloen

100 g

33

Aardbeien

Een half kopje

23

Mandarijntje

1 fruit gemiddelde grootte, 83 g

37

Bosbessen

1 cup

122

Kalk

1 fruit gemiddelde grootte, 60 g

17

Dauwbraam

1 cup

117

Rozijn

Een half kopje

109

Gedroogde pruimen

Een half kopje

113

Gedroogde abrikozen

Een half kopje

169

Kardemom

1 theelepel

7

Kaneel

1 theelepel

7

Anjers

1 theelepel

6

Gemalen gember Gember en de meest onverwachte, maar aangename nuttige eigenschappen  Gember en de meest onverwachte, maar aangename nuttige eigenschappen

1 theelepel

1

Gemalen nootmuskaat

1 theelepel

9

Gemalen zwarte peper

1 theelepel

8

Wortelen, gekookte

Een half kopje

31

Komkommers, gesneden

Een half kopje

7

Kool, gekookte

Een half kopje

8

Peterselie

Een half kopje

10

Groene uien

Een half kopje

16

Gegratineerde aardappelen

195 g

200

Tomaten

Een vrucht van gemiddelde grootte

26

Bieten, vers, gesneden

1 cup

46

Bonen, gekookt

1 cup

187

Kikkererwten, gekookt

Een half kopje

269

Linzen, gekookte

Een half kopje

192

Zonnebloempitten, gebakken zonder olie

28 g

170

Pinda's, geroosterd zonder olie

28 g

165

Pompoenpitten

28 g

127

Sesamzaad

28 g

174


Artikel Tags:
  • Calorieën




Яндекс.Метрика