Hoe en tafels - hoe om calorieën om gewicht te verliezen te tellen

Calorieën zijn nodig voor iedereen, ook voor de spijsvertering. Bij het tellen van calorieën energie elke dag brengt een verscheidenheid aan functies, wordt deze behandeld als een verbruiksartikel calorieën. Hoe om calorieën te tellen om gewicht te verliezen?

Alles wat je eten en drinken (behalve water) bevat calorieën tegen schadelijke fast food, koekjes en chips om volkorenbrood, broccoli en jus d'orange. Bij de berekening van deze producten worden in aanmerking genomen als de verbruikte calorieën.

In alles wat je doet - bewust of onbewust - besteed calorieën. Calorieën - het is de energie die nodig is voor u om te ademen, om je hartslag te maken, de hersenen werkte goed, en, natuurlijk, die u kunt uitvoeren, lift gewichten, das schoenveters ... Het allerbelangrijkste in het proces van het verliezen van gewicht - is het verschil tussen het aantal verbruikte en verbruikte calorieën. Indien het aantal hetzelfde is, is het gewicht niet verandert. Als u verbruikt meer calorieën dan verbruikt, zal het gewicht toenemen - iemand sneller, iemand langzamer; en alleen als de calorie-inname is minder dan besteed, zullen de mensen beginnen om gewicht te verliezen.

Hoe om calorieën om gewicht te verliezen te berekenen

Nauwkeurig te berekenen hoeveel calorieën je keukenweegschaal, rekenmachine (natuurlijk, kan ook worden beschouwd in de geest), pen, papier en een tabel die de calorie u producten te consumeren bevat nodig. Hieronder is een lijst van enkele van de meest voorkomende in onze producten, maar indien nodig, de relevante informatie over, zelfs de meest exotische voedsel dat je kunt vinden op het internet. Daarnaast heeft u informatie over hoeveel calorieën je bepaalde soorten ladingen te verbranden nodig.

Eerst moet je elk stuk van voedsel te wegen (bijvoorbeeld, als je eet alleen kaas of yoghurt) of individueel, elk ingrediënt van het voedsel dat u wilt bereiden. Het is niet erg interessant om te doen, maar de andere kant op om nauwkeurig te bepalen hoeveel calorieën je verbruikt, bestaat niet. Na verloop van tijd zul je leren hoe je vrij nauwkeurig inschatten van de calorie-inname zonder schubben en een rekenmachine.

Voordat u begint met berekeningen, vergeet niet: tot ongeveer 0,5 kg vet te verbranden, moet je 3500 calorieën door te brengen. Verminder calorie-inname op basis van hoeveel kilo, en hoe snel je wilt verliezen. Bijvoorbeeld, afvallen van 0,5 kg per week, moet een dagelijkse tekort van 500 kcal slank per kilogram deficit moet 1000 kcal, etc. te maken.

• Wij geloven verbruikte calorieën

Het is allemaal heel simpel. Als, bijvoorbeeld, besloten om 200 gram kaas eten met een handvol bosbessen Voordelen en nadelen van bosbessen: de gezondheid van het bos   en plakken van de perzik Perziken: voor- en nadelen van de zon vruchten Alvorens over te gaan tot het eten van bessen en perziken gescheiden wegen, uit te vinden hoeveel calorieën zijn opgenomen in hen en kwark (deze informatie moet op de verpakking worden vermeld), en het berekenen van de energie-waarde van uw porties. Doe hetzelfde met elk gerecht en drank die je verbruikt tijdens de dag. Plan uw dieet, zodat de totale calorie-inhoud van niet meer dan dat wat nodig is, zodat je gewicht snel genoeg wordt verminderd.

• Wij beschouwen het calorieverbruik

Eerst moet u uw basaal metabolisme te bepalen - het aantal calorieën dat het lichaam gebruikt in rust. U kunt de speciale calculator die op het internet te gebruiken, of gebruik maken van de volgende formule:

655 + (9,6 * Gewicht (kg)) + (1,8 * Hoogte (cm)) - (4.7 * leeftijd)

Het resultaat wordt vermenigvuldigd met 1,2, als je leidt een sedentaire levensstijl, 1.3 - als je traint 1-3 keer per week en heb je een zittend werk, 1.5 - als u intensief trainen van drie tot vijf keer per week, 1.7 - indien uw werk vereist een beweging, en je traint meer dan vijf keer per week, en 1.9 - als u zich bezig met zware lichamelijke arbeid of oefenen professional.

Indicator Calorie bepaald door deze formule misschien niet helemaal correct. Om meer betrouwbare informatie over hoeveel calorieën je de dag door te brengen, kunt u het energieverbruik van uw normale belastingen te berekenen, en voegt het resultaat aan de index van de basale metabolisme.

Calorieën in verschillende soorten ladingen (per uur)

Calorie-inhoud van gewone voedingsmiddelen