Gezonde benen - struikelen

Menselijk been - een heerlijk stukje techniek natuur. Vanaf de taille tot teen, ze zijn apparaten die bestaan ​​uit meer dan 60 effectief met elkaar botten. De gemiddelde persoon draagt ​​9.000 stappen per dag, en tijdens het leven passeert 150.000 kilometer - dat wil zeggen, bijna vier keer omcirkelt de aarde op de evenaar. Wij laten u zien hoe u uw voeten in perfecte conditie te houden.

1. Let op uw gewicht

Overgewicht en obesitas kunnen direct of indirect veroorzaken van artrose (dunner worden van het kraakbeen in gewrichten), die meestal van invloed op de knieën en heupen. Wanneer de benen te veel gewicht te dragen, kunnen spataderen ontwikkelen - aderen in de buurt van het huidoppervlak. De vormen van spataderen variëren sterk - van subtiel tot grote spataderen donkerblauwe bolle formaties. Eén op de drie vrouwen lijdt aan een of andere vorm van spataderen.

Spataderen zijn niet levensbedreigend, maar vergrote aderen kijken onaantrekkelijk; Soms is de aandoening pijn. Overgewicht draagt ​​bij aan de verslechtering van de patiënten varices. Ditzelfde effect heeft zwangerschap wanneer de ader begint te breiden onder invloed van progesteron Progesteron - norm en pathologie . Meestal zijn de symptomen van spataderen worden minder merkbaar na de bevalling of gewichtsverlies. Om het risico op ontwikkeling van deze en andere schendingen verminderen in het algemeen proberen een aanzienlijke toename in gewicht te voorkomen. Met de juiste voeding De juiste voeding - de fundamentele voorschriften van gezond voedsel   en regelmatige fysieke activiteit, zelfs tijdens de zwangerschap gewicht, over het algemeen niet te verhogen meer dan 7-10 kg.

Als varices zelf heeft verklaard, een arts raadplegen; hij zal voorschrijven van de meest geschikte behandeling voor - het kan zijn als steunkousen en chirurgie.

2. Loop rechts

Fysieke activiteit is zeer belangrijk voor de gezondheid van de voeten. Artsen zeggen dat is niet zo belangrijk, wat precies doe je - het belangrijkste ding dat je beweegt. Wandelen - effectieve en eenvoudige middelen voor versteviging van de beenspieren, verminderen lichaamsvet, en de bloedsomloop te stimuleren.

We beginnen te lopen voordat we ons herinneren, maar deskundigen zeggen dat de meeste mensen verkeerd gaan. Meestal gaan ze in zekere zin als zitten. Als een man bukt, zittend aan een computer, zal het dat doen tijdens het lopen.

Een andere veel voorkomende gewoonte - niet op de grond lopen en lopen, als vkolachivaya voet erin. De resulterende stootkracht die druk legt op de gewrichten, die kunnen worden vermeden.

Loop met je rug recht, eenvoudig en rustig (dat wil zeggen, niet de grond voeten raken en voorzichtig Go for it). Laat het hoofd niet verlagen daardoor de nek en rug extra belasting. Houd je hoofd recht en kijk recht vooruit. Tijdens het lopen van de knie, maar niet stoppen, moeten voet naar voren te leiden. Als je de voorste voet trekken om een ​​stap te zetten, het lichaam leunt achterover, wat leidt tot een verkeerde allocatie van de belasting van het lichaam. Probeer lopen voorzichtig verschuiven uw gewicht van de ene voet naar de andere om de sterke druk op de gewrichten te voorkomen.

3. Til je voeten omhoog

Als je een lange staan ​​of zitten, kunnen voeten zwellen, hebben vaak problemen met de bloedsomloop. Normaal gesproken, als je loopt, bloed gaat tot het hart, en zwelling verdwijnen. Vanwege problemen met de aderen lopen een dergelijk effect niet kan hebben, maar zelfs als uw bloedvaten zijn perfect gezond, wilt u misschien uw benen verwekken slechts 10 minuten per dag (hoe hoog je hun pick - hoe belangrijk dat de voeten boven het hart waren) . S nachts kun je een kussen leggen onder je voeten hoog, het verbeteren van de bloedtoevoer naar de onderste ledematen.

Degenen die regelmatig gezwollen benen kan ook dragen steunkousen. Oedeem kan resulteren uit lymfoedeem Lymfoedeem: zwelling van de benen na de behandeling van kanker Wanneer het lymfestelsel is slecht ontwikkeld of geblokkeerd lymfatische flow is gebroken en de vloeistof stagneert in de weefsels die zwelling. In de meeste gevallen, lymfoedeem succesvol behandeld met compressiekousen, maar in extreme gevallen kan een operatie nodig.

Als conservatieve maatregelen niet helpen omgaan met oedeem of zwelling verschijnt aan de ene kant, en gepaard gaan met pijn en roodheid, raadpleeg uw arts om een ​​nauwkeurige diagnose te stellen en een behandeling voorschrijven.

4. Doe elke dag stretching

Zelfs mensen die regelmatig deelnemen aan sport, in de regel, niet de spieren niet voldoende rekken. Spanningen onvoldoende flexibele spieren kunnen verwondingen en een aantal schendingen veroorzaken.

Bijzondere aandacht moet worden besteed aan de beenspieren te rekken, met inbegrip van de spieren van de kuit en achillespees, die wordt verlaagd als je draagt ​​hoge hakken voor een lange tijd. Strek ze elke dag na, neem een ​​warme douche of bad. Bovendien is het zinvol om een ​​uur per week uitsluitend wijden rekoefeningen Rekoefeningen - Wees voorzichtig   of yoga.

Het uitvoeren van deze oefening is niet alleen nuttig voor de spieren, maar ook om de aderen - onder regelmatige lichaamsbeweging de wanden worden elastischer, en de ontwikkeling van spataderen vertragen of stoppen.

5. Laat je voeten rusten

Hoge hakken maken benen optisch langer en slanker, maar als ze hoger zijn dan 4-5, en hun lange-dragen wordt niet hoeft u geen voorstander van. Dit kan pijn in de rug en benen, en ernstige schade aan de pezen veroorzaken. Wanneer je gaat zitten aan een bureau op het werk of in een restaurant, verwijder schoenen, trek het been en trek de sok om de achillespees te rekken; Draai de voeten in verschillende richtingen, wiebelen je tenen.

6. Kijk uit voor moedervlekken op zijn voeten

Het is aan de voet van de vrouwen het vaakst voorkomen melanoom - kwaadaardige tumoren van de huid. Als u een moedervlek op zijn voeten, om het toezicht op hun conditie en neem contact op met uw arts als er veranderingen in de kleur, grootte en vorm. Bij mannen lijkt melanoom het vaakst op de rug, en het is één van de bewijzen dat ze zich ontwikkelen onder invloed van het zonlicht - in feite in het warme helder weer, de mannen meestal naakte torso en vrouwen - de benen. Natuurlijk kan huidkanker beginnen te ontwikkelen in een deel van het lichaam, zodat de veren moet bijzondere aandacht.

7. Koop de schijf in evenwicht

Rijden voor het balanceren van fysiotherapeuten vaak gebruikt voor revalidatie van patiënten met verwondingen aan het onderbeen; gezonde mensen is het een uitstekend hulpmiddel voor het trainen van de spieren van de benen. Met planken voor balancing kan ook het verbeteren van de prestaties van het evenwichtsorgaan, de coördinatie en de bloedsomloop.

8. Draag steunkousen tijdens lange vluchten

Mensen die lange vluchten, een verhoogd risico op bloedstolsels en benen, en de ontwikkeling van diepe veneuze trombose maken. Artsen raden aan iedereen die langer dan acht uur vliegen, draag steunkousen (sommige winkels verkopen speciale kousen voor reizen). Het wordt ook aangeraden zo vaak mogelijk op te warmen tijdens de vlucht en alcohol te vermijden. Loopt door het gangpad tussen de stoelen, tilt en laat de benen, indien mogelijk - trek ze.

Als je niet allergieën of andere contra-indicaties hebben, dan kunt u poltabletki aspirine - het risico op stolselvorming sterk vermindert.

9. Behandel de voeten met koud water

Elke dag, spoelen met koud water benen om de bloedcirculatie en de toon te verbeteren. Sommige atleten na de training benen ondergedompeld in ijswater (letterlijk ijs - met veel ijs) om de zwelling te verlichten en de pijn veroorzaakt door overbelasting.

10. Eet een dieet met weinig vetten

Voor de gezondheid van de voeten nuttig is hetzelfde dieet, dat wordt aanbevolen voor een gezond hart. Beperk uw inname van verzadigde vetten, die zijn gevonden in rood vlees en vette zuivelproducten. Omvatten het dieet meer enkelvoudig onverzadigde vetten (zoals olijfolie) en meervoudig onverzadigde vetten (zoals opgenomen in vette vis, plantaardige oliën, sommige noten, zaden en peulvruchten).