Dieet menu voor een week - het maximale om gewicht te verliezen - Voorbereiding op het strand seizoen

Dieet voor te bereiden op het strand seizoen

Dit dieet is bedoeld voor degenen die vertrekken en te reizen naar warme landen blijft slechts een week en voor een nieuw badpak perfect zitten, je een beetje meer nodig hebben om de taille en de heupen te verminderen. Natuurlijk, het is ook geschikt voor mensen die zich willen voorbereiden op de prom, New Year's partij, zijn eigen bruiloft, en ga zo maar door.

De eerste dag

• Ontbijt: een kopje havermout (voor de voorbereiding moet ongeveer twee derde van een kopje havermout), een kopje bosbessen en een kopje magere melk.
• Lunch: salade met gegrilde kip. Om het te maken, meng twee kopjes gehakte sla, een half kopje gehakte gegrilde kip strips, een kwart kopje groene erwten en het vullen van twee theelepels ongeraffineerde olijfolie en vier theelepels balsamico-azijn.
• Snack: 150 g yoghurt met vier theelepels gemalen amandelen en een half kopje van druiven.
• Diner: fadzhita rundvlees. Bak het dun gesneden rundvlees met twee theelepels olijfolie, een kleine ui en tomaat, snijd ze in halve cirkels. Voeg zout en knoflookpoeder. Leg het vlees met groenten op volkoren tortilla, bestrooi met geraspte kaas en plaats fadzhitu in de magnetron voor 60-90 seconden. Als de kaas gesmolten, de schotel is klaar om te eten. (Avondmaal tijdens dit dieet moet uiterlijk vier uur voor het slapen gaan).

De tweede dag

• Ontbijt: een kopje havermout of gerst vlokken met twee eetlepels gemalen walnoten en een half kopje aardbeien, gehalveerd; glas melk, oranje of appelsap.
• Lunch: een volkoren pita en twee eetlepels hummus, 60g gehakte gekookte kip en een komkommer.
• Snack: 100 g vetvrije yoghurt Vetarme kaas - een populair product onder de atleten en vermagering   bosbes Voordelen en nadelen van bosbessen: de gezondheid van het bos   of aardbeien.
• Diner: 110 g gegrild rundvlees of lamsvlees, een kopje broccoli, gestoofd met ui en knoflookpoeder en 150 g van geroosterde yams met twee eetlepels Griekse yoghurt.

De derde dag

• Ontbijt: een kopje havermout met een handvol frambozen, bramen en bosbessen, een kopje magere melk.
• Lunch: stukje Zwitserse (of een andere) kaas, 150 gram kalkoen (geroosterd of gekookt), twee stukken sla, gesneden in kringen van tomaat, een paar plakjes avocado en een theelepel mayonaise in een kleine volkoren tortilla.
• Snack: een half kopje yoghurt of kwark met plakken van fruit.
• Diner: een kopje gekookte volkoren pasta met een half kopje gehakte kipfilet, gebakken op de borst. Garneer - één kop gehakte paprika strips met twee theelepels olijfolie en twee eetlepels geraspte Parmezaanse kaas (kaas strooi de afgewerkte peper, legde op een bord).

De vierde dag

• Ontbijt: een gebakken ei, een Engels muffin, een halve grapefruit en een kopje magere melk, yoghurt of cranberry sap.
• Lunch: salade met een kopje gehakt in stukken sla, half grof gehakte verse komkommers, 140 gram tonijn in blik en vul twee theelepels olijfolie en vier theelepels druif of balsamicoazijn.
• Snack: Een kopje yoghurt en een kopje aardbeien.
• Diner: kip met rijst. Bak in olijfolie, 60 gram kipfilet, een fijngesneden middelgrote ui en de blokjes tomaat. Voeg toe aan de kip kwart kopje blik bonen of bonen en een kopje gekookte bruine rijst. Kook voor nog eens vijf minuten, zet dan de schotel op een bord en bestrooi met geraspte cheddar kaas.

De vijfde dag

• Ontbijt: een kopje havermout met twee eetlepels gemalen walnoten en amandelen, een halve grapefruit en een glas melk of appelsap.
• Lunch: twee sneetjes gedroogde geroosterde volkoren brood met twee blaadjes sla, twee tomaten, snijd ze in plakjes, 60 gram kalkoenfilet, en een stukje kaas. Leg de sla, kalkoen, tomaten en kaas op een sneetje brood, zet een tweede stuk. Plaats de sandwich in de magnetron; zal klaar zodra de kaas gesmolten.
• Snack: een appel, een kopje yoghurt en twee eetlepels gemalen walnoten en amandelen.
• Diner: een warme schotel met zalm en champignons. Voor de voorbereiding (voor twee personen), zult u twee eetlepels olijfolie, twee zalmfilets nodig hebt op 85-110 g, een eetlepel fijngehakte sjalotjes, zwarte peper, zout, 1,5 kopjes fijngehakte schimmels, twee kopjes spinazie, een theelepel geraspte citroenschil, een theelepel vers geperst citroensap, twee kopjes van gekookte bruine rijst, twee eetlepels geroosterde sesamzaadjes.

Verhit de pan in schotels of een theelepel olijfolie. Bestrooi zalmfilets met zout en peper, en ongeveer vijf minuten koken aan elke zijde (als een stuk van zeer dikke filets, koken langer - tot het opwarmt zoals het hoort). Breng de filets in een grote kom en dek het af met folie om het warm te houden.

Giet het mengsel in de pan, zelfs een theelepel olijfolie en bak gedurende een minuut sjalotten. Doe de champignons in een koekenpan en bak ze ongeveer vier minuten, onder regelmatig roeren. Voeg de spinazie toe en kook het voor ongeveer dertig seconden, haal de pan van het vuur, voeg de ui, champignons en spinazie citroensap en schil en meng alles goed.

Meng gekookte rijst met sesamzaadjes. Schik de rijst en dan - champignons met spinazie twee platen. Plaats een zalmfilet op de top van rijst.

De zesde dag

• Ontbijt: Whole-grain Engels muffin met een eetlepel pindakaas en een glas jus d'orange.
• Lunch: salade van gehakte gekookt of gebakken kip, peterselie, sla, geraspte wortelen. Zoals kruiden gebruiken citroensap en schil, knoflook en geraspte Knoflook gezondheid: bijna een wondermiddel .
• Snack: twee eetlepels hummus, een komkommer, een volkoren brood.
• Diner: fadzhita met bonen of bonen. Licht bak ½ kop fijn gehakte tomaten en een lamp. Doe de tomaten en een half kopje bonen of uit blik bonen en een kwart kopje geraspte kaas op een tortilla en zet het de magnetron voor een paar minuten.

De zevende dag

• Ontbijt: een sneetje volkorenbrood met een eetlepel boter en een smoothie met banaan en bessen (om te koken in een blender, meng een half kopje magere melk, een kwart kopje yoghurt, 1/8 theelepel vanille-extract, een theelepel honing, een beetje banaan Bananen: de voordelen en schaadt de gezondheid , Snijd in 4-6 stukken, en een half kopje aardbeien).
• Lunch: sandwich met twee plakken van Turkije, een stukje kaas, twee blaadjes sla, een tomaat, gesneden in ronde stukken, een theelepel mayonaise en volkoren brood.
• Snack: Vijf crackers met pindakaas.
• Diner: salade van sla, peterselie, komkommer en tomaat, en 150 g gegrilde zalmfilet.