Waarschijnlijk weet iedereen dat een gezond gewicht en een slank figuur Praktische tips voor een slank figuur   - Het is niet alleen mooi, maar ook goed voor de gezondheid. Maar jezelf dwingen om gewicht te verliezen, te overwinnen jaar vormen gewoonten, verandering dieet, beginnen om meer te bewegen?

Veel mensen hebben geen motivatie enkel op korte termijn inspanningen, maar ze zijn ontoereikend om aanzienlijke en blijvende resultaten. Bovendien zijn veel oprecht geloven dat ze snel gewicht te verliezen - zelfs als ze een paar dozijn extra kilo's hebben opgebouwd. In feite, om zich te ontdoen van overtollig vetweefsel te krijgen en vind een mooi lichaam (het is niet hetzelfde - voor het eerste doelpunt nogal een caloriearm dieet, de tweede moet je ook deelnemen in de sport), moet u een lang, hard en grondig te werken aan jezelf. In de meeste gevallen zal het voor altijd veranderen de manier van leven, en dit vereist op zijn beurt interne veranderingen. Zo komen we tot wat veel deskundigen zeggen - vermagering begint in het hoofd, met je motivatie, houding, houding ten opzichte van zichzelf, hun successen en mislukkingen.

Hoe mentaal jezelf dwingen om gewicht te verliezen

Stel jezelf slank. U kunt komen over dit advies te vinden in vele boeken en artikelen over het aantrekken van succes en rijkdom: als je wilt om rijk te worden, denken als een rijk man. Doet dit advies in het geval van geld, is niet precies bekend, maar psychologen zeggen dat het prima werkt voor mensen die willen afvallen. Visualiseer de toekomst zelf - dat wat je zal worden in zes maanden of een jaar: hoe goed je zult zien en voelen zonder de extra kilo's. Hier kunt u een beroep doen op uw verbeelding, of gebruik maken van oude foto's van de tijd, als je slim was. Denk na over wat je zou willen, maar niet kunnen doen vanwege hun overgewicht, en stel je voor wat de toekomst van deze studies voor u beschikbaar zal zijn.

Bijvoorbeeld, niet jezelf vertellen, "ik ophouden zo slecht uit," en "ik zal aantrekkelijk en elegant uitzien." Positieve motivatie in de meeste gevallen effectief negatief.

Denk ook dat op de lange termijn, kan extra gewicht leiden tot ernstige gezondheidsproblemen. Het verliezen van gewicht zal u helpen niet alleen mooier, maar ook het verbeteren van hun kansen op een gezonde en actieve op oudere leeftijd te blijven.

Streef naar haalbare doelen

Verlies tien kilogram één maand is uiterst moeilijk en vaak is schadelijk voor de gezondheid. Het is veel beter en gemakkelijker afvallen, bijvoorbeeld één of twee kilogram per maand. Zetten onszelf onrealistische doelen, zal je constant het gevoel de psychische druk (zelfs als je niet iedereen over het doel zal vertellen), en als je niet te bereiken dat zeer waarschijnlijk negatieve emoties Emoties en cultuur: hoe de emotionele code ontcijferen   en voegde een gevoel van schuld. Negatieve emoties en depressie leidt vaak tot het falen van diëten, overeten en opnieuw kiezen gedaald kilogram.

Maak een lijst van de te leveren prestaties. Dit is in de eerste plaats je op zijn minst gedeeltelijk te ontlasten van een volledig natuurlijke angst voor grote doelen. Ten tweede zal het proces van het bereiken van een duidelijk te maken - u zult zien een aantal kleine stappen geleidelijk leiden tot het gewenste resultaat. U kunt opnemen in uw lijst, bijvoorbeeld, de volgende items:

• Het eten van meer verse groenten en fruit per dag;
• Sportbeoefening, tenminste een half uur, ten minste vijf keer per week;
• Alcohol drinken alleen in het weekend (of niet te gebruiken bij alle);
• Het eten van vlees of vis met een bijgerecht van verse groenten in plaats van aardappelen of rijst;
• Drink minstens anderhalve liter water per dag.

Beroep doen op de steun van vrienden of familie

De meeste mensen hebben psychologische ondersteuning, vooral als ze zijn op weg naar een moeilijke doel. Als je moet veel kilo's te verliezen, vertel ons over iemand van vrienden of familieleden, en verwijzen naar hen wanneer je het gevoel dat je motivatie verzwakt - zulke momenten zeker zal komen.

U kunt ook contact opnemen met een steungroep of via sociale netwerken om mensen die, net als u, wilt om gewicht te verliezen en moeten gelijkgestemde te vinden. Psychologen zeggen dat de overgrote meerderheid van de mensen die kunnen rekenen op de steun van iemand, beter in staat om te gaan met zware taken dan degenen die proberen om het doel alleen bereiken.

Beloon jezelf

Bijvoorbeeld, voor elke liet twee of drie kilo van het geven van jezelf een massage, manicure of pedicure, naar de film, of iets anders.

Anorexia nervosa - eetstoornis wordt gekenmerkt door gewichtsverlies, overmatige angst voor de volledigheid, een vertekend beeld van hun uiterlijk en diepe uitwisseling en hormonale stoornissen. Anorexia nervosa wordt vaak gepaard met verlies van eetlust, stopzetting van de menstruatie, verhoogde lichamelijke activiteit, en soms toegenomen eetlust met kunstmatig braken na het eten, overmatige bezorgdheid over voedsel en de voorbereiding, aanvallen van eetbuien en de wens om gewicht te verliezen.

Anorexia nervosa wordt meestal gevonden bij adolescente meisjes. Van elke 18 patiënten, maar een - man. Tot in de jaren zestig van de ziekte is zeldzaam, maar de frequentie wordt dan op onverklaarbare wijze aanzienlijk toegenomen. Volgens de huidige gegevens, anorexia nervosa komt voor bij 1% van de tienermeisjes, maar het is mogelijk dat deze cijfers worden onderschat.

Gewoonlijk begint de ziekte in vroege puberteit, maar soms kan optreden voor de eerste keer, en nog later - na 30 of 40 jaar. Totdat ik vond het gewichtsverlies, zijn anorexia patiënten beschreven als zacht, enthousiaste, hardwerkende mensen zonder duidelijke tekenen van neuropsychiatrische aandoeningen. Op school, deze kinderen hebben een uitstekende academische prestaties. Vaak zijn ze een beetje mollig en vanwege de spot van collega's besluiten om zich aan een dieet, en wanneer ze beginnen om gewicht te verliezen, ontkennen dan. Meestal komt het anorexia onder modellen en dansers, vooral balletdansers. Factor in het stimuleren van de ontwikkeling van de ziekte, kan een sterke psychologische schok, zoals de dood van een geliefde, trauma-of langdurige depressie.

Functies

Functies en onderscheidende kenmerken van een persoon die lijdt aan anorexia nervosa:

• De constante verlangen om gewicht te verminderen. Als het bereiken van de "ideale gewicht" niet het gewenste gevoel (zoals tevredenheid, aanvaarding of eigenwaarde) te geven, of er is angst weer terug te krijgen bij normale eten, de patiënt blijft verhongeren op, het bereiken van de geplande nieuwe gewicht.

• Weigering om te eten. Weigering om te eten lijkt misschien openlijk of heimelijk. Vaak niet eten ziet eruit als mensen hebben al iets gegeten, ooit iemand, waarom niet allemaal toen hij bood - dat wil zeggen, overtuigt hij anderen dat hij heeft gegeten of later te eten, maar nu, met iedereen onder de ogen van iemand.

• Overmatige lichamelijke activiteit en rusteloosheid. Anorexia patiënten zelf bloot aan geweld, uitputtende lichaamsbeweging, ze zijn constant in beweging, in een poging om zichzelf te laden zoveel mogelijk in diverse activiteiten met betrekking tot fysieke activiteit. Verlangen om voortdurend in beweging leidt tot slapeloosheid. Vigor und Drang beweging afneemt met de ontwikkeling van de ziekte door de recessie van fysieke kracht.

• Het negeren van de fysische symptomen van de ziekte. Patiënten verbergen niet alleen zijn ziekte, maar ook vermoeidheid, rillingen en vermoeidheid. Deze gevoelens, en honger, laten een gevoel van leegte die gevuld is met een constante zorg food.

• De aarzeling om het bestaan ​​van problemen te herkennen. Zelfs wanneer patiënten met anorexia zichzelf brengen uitputting als gevolg van de onzekerheid en angst kunnen ze niet breken van de zelfdestructieve vicieuze cirkel van hen.

Oorzaken van anorexia nervosa

In het hart van anorexia nervosa, net als andere eetstoornissen, psychosociale problemen liggen, of liever een combinatie van biologische (genetische aanleg), sociale (milieu-impact: Verwachtingen, imitatie, voeding), individuele en familie factoren. Eetstoornissen vormen een onbewuste innerlijke strijd van de menselijke individualiteit, zijn presentatie van zichzelf in de samenleving en de problemen die vaak het gevolg zijn van traumatische ervaringen en modellen van socialisatie.

Strikte diëten verandert de manier waarop de hersenfunctie en de stofwisseling, en het lichaam is onder stress. Deze veranderingen kunnen leiden tot een verhoogde kans op het ontwikkelen van een eetstoornis.

Genetische factoren spelen een belangrijke rol in de ontwikkeling van anorexia. Vergeleken met mensen die niet dergelijke aandoeningen hebben, mensen met een eetstoornis hebben vaak een geschiedenis van eetstoornissen in de familie, of gevallen van obesitas en stemmingsstoornissen (zoals angst Angst - hoe onderscheid te maken van de normale ziekte?   of depressie).

De combinatie van bepaalde persoonlijkheidskenmerken (zoals verminderde zelfvertrouwen samen met perfectionisme) en culturele en sociale druk kan een rol spelen bij anorexia.

Voor sommige jongeren anorexia kan een manier om te gaan met stress Hoe om stress te verslaan? Een oase   en de uitdagingen van de tienerjaren. Stressvolle gebeurtenissen, zoals verhuizing, echtscheiding of overlijden van een dierbare kan leiden tot anorexia.

Ook wordt bewezen dat in sommige gevallen, anorexia is het gevolg van een tekort aan zink.

Tekenen en symptomen

De tekenen van anorexia genomen zijn de volgende:

• Het ontkennen van zieke problemen
• Constant gevoel ziek eigen volheid
• Schendingen manier van eten (eten opstaan, split voedsel in kleine stukjes)
• Slaapstoornissen
• Paniek herstellen.
• Depressieve
• Gerechtvaardigde woede, wrok
• Passie voor onderwerpen gerelateerd aan voedsel: plotseling ontwikkelde een interesse in koken, het verzamelen van recepten, blader kookboeken, koken en passie voor het koken van heerlijke maaltijden voor familie en vrienden, zonder de deelname van de eetgewoonten van de patiënt; interesse in de verschillende diëten; plotselinge drang om een ​​vegetariër te worden
• Veranderingen in de sociale en gezinsleven: onwil om de vergaderingen en gemeenschappelijke maaltijden, stopzetting van de communicatie met dierbaren, en veel frequente bezoeken aan de badkamer, of overmatige lichaamsbeweging buiten het huis te wonen
• Veranderingen in gedrag: prikkelbaarheid en verdriet, het vervangen van euforie; verminderde activiteit

Sociale angsten worden bevestigd door het onvermogen om te delen met anderen de houding ten opzichte van eten, wat problemen in de directe omgeving veroorzaakt.

Onder de fysieke aandoeningen veroorzaakt door anorexia:

• menstruatieproblemen
• hartritmestoornissen
• aanhoudende zwakte
• spierspasmen

Complicaties

• Aandoeningen van het cardiovasculaire systeem - hartritmestoornissen (meestal bradycardie), wat vaak leidt tot plotselinge hartdood (SCD) bij gebrek aan kalium en magnesium en andere mineralen, en algemene verstoring van elektrolyten; periodes van flauwvallen; duizeligheid; constante gevoel van koude vanwege de hartslag te vertragen.
• Huidaandoeningen: haaruitval; droge huid Droge huid: zorg en behandeling , Bleke huid; de verschijning van fijne haren op het gezicht en op de rug; oedeem te wijten aan een gebrek aan eiwit; schending van de structuur van de nagel.
• Aandoeningen van het spijsverteringsstelsel: krampachtige maagpijn; chronische constipatie; misselijkheid; oedeem van de buikholte; functionele dyspepsie.
• Aandoeningen van het endocriene systeem, zoals een gebrek aan schildklierhormonen, vertraagt ​​het metabolisme, amenorroe, en het onvermogen om.
• Andere effecten: osteoporose en frequente, pijnlijke botbreuken, wervels, vermindering van de hersenen massa.
• Mentale gevolgen van depressie; obsessieve-compulsieve stoornis; zelfmoord; onvermogen om zich te concentreren.

Mortaliteit, dood in anorexia nervosa-to-date is 20%. De meest voorkomende doodsoorzaak zijn ondervoeding, metabole elektrolyten. Ongeveer de helft van de gevallen de oorzaak van de dood is zelfmoord - Dit toont opnieuw aan dat anorexia nervosa optreden uitgesproken emotionele stoornissen. Het bewustzijn van deze mensen is zo vervormd dat ze liever dood tot gewichtstoename

Behandeling

Anorexia wordt voornamelijk behandeld als poliklinische patiënten. Alleen met hardnekkige weigering van voedsel en de stijgende voedselprijzen daling (cachexia) toevlucht tot ziekenhuisopname.

Therapie kan omvatten geneesmiddelen voor het corrigeren van ijzerdeficiëntie en zink, en antidepressiva. Het ziekenhuis voorgeschreven extra calorieën als koppige weigering om te eten - parenterale voeding (intraveneus).

Omdat anorexia nervosa Anorexia nervosa - symptomen en effecten op het lichaam   heeft een belangrijke impact op de menselijke psyche, zijn manier van denken en gedrag, herstel is uiterst moeilijk, zelfs als de patiënt de nodige steun verlenen. (In zeldzame gevallen, het herstel wordt volstrekt onmogelijk.) Om deze reden is het programma van de revalidatie van patiënten met anorexia moeten omvatten niet alleen het herstel van een normaal gewicht en terug te keren naar een gezond eten stijl, maar ook psychotherapie, die moeten omvatten veranderende patronen van denken en gedrag bij een bepaalde aandoening. In de loop van de behandeling worden uitgevoerd individuele therapie en bij voorkeur gezinstherapie.

Geschatte duur van de actieve fase van de behandeling - van 3 tot zes maanden. Verwachte resultaten - matige of significante vermindering van de symptomen, gedeeltelijk of volledig herstel van het gewicht. Volledig herstel minder dan de helft van de patiënten, hoewel bijna allemaal kunnen werken. Een zeldzame complicatie van de behandeling - obesitas (2% van de patiënten).