Vezel voor gewichtsverlies - klein beginnen - Producten
5 december 2014
- Vezel voor gewichtsverlies - klein beginnen
- Producten
Voedingsmiddelen met vezelrijk dieet
Het beste is om de hoeveelheid vezel is in het dieet, begint meer voedingsmiddelen die de stof eten, en niet ten koste van verschillende additieven. Bronnen van voedingsvezels, vooral - groenten, fruit en peulvruchten - moeten de basis vormen van het dieet van een persoon die wil om gewicht te verliezen of gewicht te handhaven binnen de normale grenzen zijn.
Zemelen
Bran - dit is misschien wel de rijkste bron van vezels. Ze helpen zich te ontdoen van de extra kilo, verlaagt het cholesterolgehalte en de preventie en behandeling van constipatie
Constipatie - Kijk uit voor voedsel
 .
Het vezelgehalte in sommige vormen van bezuinigingen:
|
Product
|
Portie
|
Het gehalte aan vezels
|
|
Haverzemelen
|
30 g
|
12 g
|
|
Tarwezemelen
|
30 g
|
12 g
|
|
Corn bran
|
30 g
|
22 g
|
|
Rijstzemelen
|
30 g
|
6 g
|
Peulvruchten
Ze kunnen een magische voedsel worden genoemd, en het zal niet veel overdrijving. Bonen zijn één van de rijkste bronnen van natuurlijke vezels, eiwitten, vitaminen en mineralen. Niet verrassend, ze maken deel uit van de nationale keuken is bijna overal ter wereld, en de verspreiding van een gezonde levensstijl, begonnen ze meer en meer populair te vinden.
|
Product
|
Portie
|
Het gehalte aan vezels
|
|
Lunovidnaya bonen of lima bonen, gekookt
|
Een kopje
|
14 g
|
|
Adzuki bonen of hoekig, gekookte
|
Een kopje
|
17 g
|
|
Tuinbonen, gekookte
|
Een kopje
|
9 g
|
|
Zwarte bonen, gekookt
|
Een kopje
|
15 g
|
|
Kikkererwten, gekookt
|
Een kopje
|
12 g
|
|
Linzen, gekookte
|
Een kopje
|
16 g
|
|
Paarse bonen
|
Een kopje
|
16 g
|
Bessen
De bessen zijn ook een goede bron van vezels. Ze bevatten grote hoeveelheden antioxidanten
Antioxidanten: de waarheid over de beruchte voordelen
 , Dus ze gecrediteerd met de mogelijkheid om veel gevaarlijke ziekten. Bovendien zijn veel van de bessen weinig calorieën, waardoor ze dubbel nuttige producten voor gewichtsverlies.
|
Product
|
Portie
|
Het gehalte aan vezels
|
|
Frambozen
|
Een kopje
|
8 g
|
|
Bosbessen
|
Een kopje
|
4 g
|
|
Aalbessen (rood en wit)
|
Een kopje
|
5 g
|
|
Kruisbes
|
Een kopje
|
6 g
|
|
Dauwbraam
|
Een kopje
|
8 g
|
|
Veenbes
|
Een kopje
|
4,6 g
|
Granen
Granen - de basis van het dieet van veel mensen, en een rijke bron van vele voedingsstoffen. Verwerking graan leidt tot het feit dat ze verliezen een aanzienlijk deel daarvan in vezels, eiwitten, vitaminen en mineralen. Daarom is het beter om de voorkeur alleen volle granen, waarin alle nuttige eigenschappen van het graan te behouden geven.
|
Product
|
Portie
|
Het gehalte aan vezels
|
|
Amarant
|
Een kwart kopje
|
6 g
|
|
Gerst grutten, gekookte
|
Een kopje
|
6 g
|
|
Boekweit, gekookte
|
Een kopje
|
6 g
|
|
Popcorn
|
Drie kopjes
|
4 g
|
|
Havervlokken
|
Een half kopje
|
4 g
|
|
Volkoren roggemeel
|
Een kwart kopje
|
7 g
|
|
Gierst, gekookt
|
Een kopje
|
2 g
|
|
Quinoa, gekookt
|
Een kopje
|
5 g
|
|
Wilde rijst, gekookte
|
Een kopje
|
10 g
|
|
Bruine rijst, gekookt
|
Een kopje
|
3 g
|
|
Meel Volkoren tarwe
|
Een kwart kopje
|
4 g
|
|
Bulgur, gekookt
|
Een kopje
|
8 g
|
|
Volkorenbrood
|
Slice dikte 1 cm
|
2 g
|
|
Volkoren pasta, gestoomde
|
Een kopje
|
6 g
|
Noten en zaden
Noten en zaden, naast cellulose, bevatten essentiële vetzuren en eiwitten. Vermagering vaak gebruiken als alternatief voor diverse schadelijke lekkernij - chips, koekjes, enzovoorts.
|
Product
|
Portie
|
Het gehalte aan vezels
|
|
Amandelen
|
30 g
|
6 g
|
|
Pistaches
|
30 g
|
3 g
|
|
Cashew
|
30 g
|
1 g
|
|
Pinda's
|
30 g
|
2 g
|
|
Walnoot
|
30 g
|
2 g
|
|
Paranoten
|
30 g
|
2 g
|
|
Zonnebloem
|
Een kwart kopje
|
3 g
|
|
Pompoenpitten
|
Een half kopje
|
3 g
|
|
Sesamzaad
|
Een kwart kopje
|
4 g
|
|
Lijnzaad
|
30 g
|
8 g
|
Veggies
Enkele van de meest bruikbare bronnen van vezels - groenten. Zowel vers en gekookt op een bepaalde manier: als die willen afvallen, en voor iedereen die op zoek om te eten, moet je minstens vier porties groenten per dag te eten.
|
Product
|
Portie
|
Het gehalte aan vezels
|
|
Broccoli, gekookte
|
Een kopje
|
5 g
|
|
Koolrabi, verse
|
Een kopje
|
5 g
|
|
Spruitjes, gekookt
|
Een kopje
|
6 g
|
|
Rode kool, gekookte
|
Een kopje
|
4 g
|
|
Aubergine, gekookte
|
Een kopje
|
3 g
|
|
Kool, gekookte
|
Een kopje
|
3 g
|
|
Wortelen, verse, geraspte
|
Een kopje
|
3,1 g
|
|
Aardappelen, gekookt, in blokjes gesneden
|
Een kopje
|
3,2 g
|
|
Rode bieten, gekookt, in blokjes gesneden
|
Een kopje
|
3,8 g
|
|
Zoete aardappel, gekookt, in blokjes gesneden
|
Een kopje
|
4 g
|
|
Courgette, gekookte
|
Een kopje
|
3 g
|
|
Tomaten, vers, in blokjes gesneden
|
Een kopje
|
2,2 g
|
Fruit
De overgrote meerderheid van afslanken diëten bevatten fruit, veel - in zeer grote hoeveelheden, en voor goede reden. Vruchten relatief laag in calorieën, zeer behulpzaam, bevatten veel vezels en water, en helpen om cravings voor calorierijke desserts te overwinnen bij het verliezen van gewicht.
|
Product
|
Portie
|
Het gehalte aan vezels
|
|
Banaan
|
1 middelgrote fruit
|
3 g
|
|
Bokszak
|
1 middelgrote fruit
|
6 g
|
|
Oranje
|
1 middelgrote fruit
|
4 g
|
|
Appel
|
1 middelgrote fruit
|
4 g
|
|
Snoeien
|
Een half kopje
|
6 g
|
|
Rozijn
|
60 g
|
2 g
|
|
Perzik
|
1 middelgrote fruit
|
2,2 g
|
|
Data, gedroogd
|
Een half kopje
|
8 g
|
|
Avocado's
|
1 middelgrote fruit
|
10 g
|
|
Guava
|
1 middelgrote fruit
|
3 g
|
|
Abrikozen, vers, in tweeën gesneden
|
Een kopje
|
3,1 g
|
|
Abrikoos, gedroogde
|
Een kopje
|
10 g
|
|
