Gewicht zelfstandig betekent niet zozeer - voor iemand gewicht 80 kg is overdreven voor iemand - een norm, en voor sommigen zelfs lager dan de norm (meestal dit verwijst naar mensen zeer hoog). Een manier om het ideale gewicht te bepalen is om de body mass index (BMI) te berekenen.
Wat is BMI?
BMI wordt berekend door de volgende formule: uw gewicht in kilo's gedeeld door uw lengte in meters in het kwadraat. Bijvoorbeeld, als uw gewicht is 60 kg en hoogte - 165, BMI is - 22. Op hetzelfde gewicht en lengte 155 cm BMI is 25, en de BMI van de vrouwen 180 cm lang en weegt 60 kg is gelijk aan 18,5 zijn. 60 kg in dit voorbeeld is een variant van het ideale gewicht voor vrouwen hoogte 165 cm. Hoogte 155 cm gewicht buitensporig is, hoewel nog niet op het punt van obesitas en een vrouw 180 cm lang met hetzelfde gewicht op de grens tussen normaal en laag geboortegewicht ( blijkt dat veel van de modellen, de groei van meer dan 180 cm en het gewicht van 60 kg of minder, een BMI onder normaal).
- BMI van 18,5 of minder betekent dat uw gewicht is lager dan normaal. In dit geval moet u zo snel mogelijk een arts te raadplegen en maatregelen nemen om gewicht te normaliseren, als te weinig gewicht kan leiden tot verschillende gezondheidsproblemen.
- BMI tussen 19 en 24,9 betekent dat je een ideaal gewicht. Om het te behouden, moet je naar rechts te eten en te sporten.
- BMI tussen 25 en 29,9 duidt overgewicht. U moet worden onderzocht, maar dit gewicht is niet altijd geassocieerd met gezondheidsproblemen. Vaak echter het extra gewicht psychologische problemen veroorzaakt.
- BMI van 30 of meer duidt obesitas. Deze toestand kan worden gekoppeld aan meerdere ernstige ziekten. Mensen die lijden aan obesitas, kan het moeilijk zijn om gewicht te verliezen op hun eigen. Het wordt aanbevolen om een speciale behandeling, die een streng dieet, lichamelijke activiteit en inname van speciale geneesmiddelen die de afbraak van vet versnellen omvat ondergaan.
Echter, BMI - geen universele methode voor het bepalen van een gezond gewicht. Bijvoorbeeld, kan BMI Olympisch kampioen sprint meer van een man zo groot, die regelmatig misbruiken fast food, een sedentaire levensstijl en hebben duidelijke tekenen van overgewicht te hebben. Een atleet aanzienlijk meer spieren dan vet, een liefhebber van fast food - integendeel. Maar volgens de laatste BMI is gezonder dan een sprinter.
De verhouding van de taille en de heupen
Een andere manier om het ideale gewicht te berekenen is de verhouding van de taille en de heupen te berekenen. Het is noodzakelijk de taille, heupen meten, en delen van de eerste naar de tweede. Bij vrouwen is de verhouding van 0,7 als ideaal. Het blijkt dat het ideaal is dat gewicht waarmee je het doet is de verhouding tussen taille en heupen. Deze werkwijze heeft ook duidelijke nadelen: het niet de hoeveelheid vet en spiermassa rekening. Er wordt echter aangenomen dat deze methode kunt u een gezond gewicht nauwkeuriger bepaalt u of niet.
Lichaamsvet
De beste manier om het ideale gewicht te berekenen wordt als het gehalte van vet in het lichaam te bepalen. De norm voor vrouwen als 21-24% van het totale gewicht van vet voor mannen zijn - 14-17%. Het vetgehalte van meer dan 38% voor mannen en 42% bij vrouwen op obesitas wijst. Het belangrijkste nadeel van deze methode is dat voor het lichaamsvet arts bepalen kan alleen met speciale apparatuur.
Uiteraard is het concept van het ideale gewicht is relatief. Daarom wordt aangeraden om te accepteren als een ideaal dat gewicht dat binnen het normale bereik voor uw lengte, en waarin je comfortabel in je eigen lichaam te voelen. Om uw ideale gewicht voor het leven te behouden, hoeft niet te tempo jezelf voeding en lichaamsbeweging, die op de rand van uw vermogen. Sport moet vreugde en voedsel moet gezond zijn de hele tijd, niet alleen wanneer het nodig blijkt. Wanneer een gezonde levensstijl, een gewoonte, het handhaven van een ideaal gewicht zal worden gegeven aan u heel gemakkelijk.
Hoe de ideale gewicht te berekenen?
Waarschijnlijk, de meesten van ons weten over de zeer eenvoudige formule om uw normale gewicht te berekenen, moet u de groei in centimeters af te trekken van het aantal honderdtien (voor vrouwen) of honderd (mannen)
. Deze elementaire formule gemakkelijk te onthouden, maar het is alleen een voordeel als de berekening geen rekening houdt met dergelijke belangrijke parameters van het lichaamsgewicht, de leeftijd en de individuele kenmerken van de persoon
. Zeer vergelijkbaar, maar meer informatieve zogenaamde Broca formule volgens welke de berekening van "centimeter groei minus 1 100 10" geldt alleen voor vrouwen van ten minste 1, 75 m
. Als de groei varieert van 1, 66-1, 75 m, dan is de formule enigszins gewijzigd: centimeters minus 1 100 en 5
. Maar meisjes en vrouwen en 1, 65 m inclusive moeten richten op "male" berekening, dat wil zeggen de groei van min 1 100
. Maar dat is niet alles
. De daaruit voortvloeiende verschillen moet worden verminderd met tien procent in asthenic lichaamsbouw, steeg met hetzelfde percentage in de hypersthenic grondwet of ongewijzigd als u normostenik blijven
. Om te bepalen welke categorie je behoort, is zeer eenvoudig op de omtrek van het penseel met een zachte meetlint
. Vrouwen-astenikov omtrek van de borstel minder dan vijftien centimeter
. De kloof tussen de 15 en 18 cm geeft normostenicheskaya lichaamsbouw
. Dienovereenkomstig, de dikte van de borstel 18 cm lichaamsbouw zegt hypersthenic
. Als de hand geen meetlint wordt ontdekt, kan lichaamsbouw worden bepaald door de waarde van intercostale hoek die wordt gevormd door de onderste ribben
. Om dit te doen, bevestigt de duimen onder de onderste ribben en zien welke hoek aldus gevormde
. In astenikov intercostal hoek acute (dwz minder dan 90 °), hebben normostenik - direct en hypersthenics - botte
.
Zoals u kunt zien, is de formule Brock is meer specifieke en houdt rekening met zelfs de constitutionele kenmerken van het organisme, dat is niet waar, bijvoorbeeld, de formule van Lorentz. Dus het bepalen van het normale lichaamsgewicht volgens de formule van Lorentz eerste aftrekken 1 100 centimeter groei, ontvangen van de eerste waarde. Dan, op de groei van 1 100 50-verbruikende en verdeel dit verschil door twee om een tweede waarde te verkrijgen. Tenslotte, de eerste waarde wordt afgetrokken van de tweede waarde het ideale gewicht te verkrijgen. Het pad is niet heel eenvoudig en uninformative.
Er zijn verschillende formules voor het berekenen van normaal gewicht voor vrouwen: Potton formule (aftrekken van groei van 1 100 en 10 meer weg te nemen deel van de groei in centimeters), de formule Bongada (groei maal het volume van de borst en gedeeld door 240), en anderen.
Echter, vergeleken met de bovenstaande formules nauwkeuriger informatie geeft een bijzondere Rostov-gewichtentabel, ontwikkeld door Russische specialisten (Tabel Egorova-Levitsky). U kunt direct zien de vooraf berekende waarden voor mannen en vrouwen van verschillende leeftijd, lengte en de grondwet. Echter, in de tafel we praten niet zozeer over het ideale gewicht, hoeveel van het maximum, waarboven signaleert de ontwikkeling van obesitas. Maar de tafel is goed omdat het rekening houdt bijna alle individuele kenmerken van een persoon geen extra berekeningen vereisen.
Toch is de meest geschikte methode voor de berekening van uw ideale gewicht wordt beschouwd als de definitie van de zogeheten body mass index (tweede naam - de index van Skittles) zijn. De index wordt berekend door het gewicht (in kg) door het kwadraat van de lengte (in meters). Bijvoorbeeld, de groei meisjes 1-7 meter en een gewicht van 60 kg Kegels index van 60: 1, 72 = 20, 8. The body mass index van 20 om 25 geeft een normaal gewicht. De hoeveelheid in het traject van 25, 1 - 30, spreekt van "bust" en meer dan 30 - op de ontwikkeling van obesitas.
