Vet gedeponeerd in de dijen, brandwond heel moeilijk, vooral bij vrouwen die een genetische aanleg voor vetopslag reserves aan de zijkanten en in het algemeen in de heupen. De snelste manier om de zijkant te verwijderen Hoe aan de zijkant te verwijderen - te ontdoen van de levensader   zonder tussenkomst van de chirurg - vermindering van calorieën, waardoor het totale vetgehalte in het lichaam, en het uitvoeren van speciale oefeningen voor de bovenbenen te verminderen. Verminder de omtrek van de heupen een paar centimeter in een paar dagen zal u helpen dieet, dat uitsluit van het dieet van de "slechte" calorieën en oefening programma dat gewicht opleiding en oefeningen voor het hart en de bloedvaten bevat.

Dieet:

• Er moet de calorische waarde van een dagelijkse voeding van 500 calorieën te verminderen. Volgens het Centrum voor Preventie en Controle van de Ziekte, duurt het ongeveer een kilo per week te dumpen. Met het vertrek van het gewicht van de dij ook beginnen af ​​te nemen in grootte.
• We moeten elimineren uit je dieet alle voedingsmiddelen die suiker bevatten, en laat alleen vetarme voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten Voedingsmiddelen met een hoog eiwit - hulp voor spiermassa . De hoeveelheid koolhydraten moet worden verlaagd. Het dieet moet onder meer de volgende voedingsmiddelen: volkoren granen, mager vlees, groenten, fruit, vis en vetarme zuivelproducten. Frisdrank en vruchtendranken moet worden vervangen door water en drink met nul calorieën.
• Vruchten kunnen tot vier uur van de dag te hebben. In verband met deze prachtige groep van producten is er nog enige verwarring. Het is niet duidelijk of de vruchten helpen afvallen of juist bij tot gewichtstoename. Dit eten is erg nuttig, maar te versnellen het proces van het verliezen van gewicht, moet fruit worden gegeten alleen bij het ontbijt, lunch of als snack in de kloof tussen de maaltijden. En na het diner, lunch en het diner is het het beste om te eten groenten, rauw of gekookt. Bijvoorbeeld, in de middag kunt u proberen worteltjes of gesneden paprika, besprenkeld met amandelolie. Voor het diner, een uitstekende keuze is mager rundvlees, zalm (of andere vette vis, zoals tonijn) of magere kipfilet gegarneerd met geroosterde groenten en salade. Op hetzelfde moment in de vrucht zal niet om jezelf te beperken, en de noodzaak om het gebruik alleen de overdracht in de eerste helft van de dag.
• Het water moet een schijfje citroen toegevoegd. De lever - een orgaan, verbranden vet in het lichaam, dus is het belangrijk voor de goede werking van de lever behouden. Citroen perfect reinigt de lever van giftige stoffen en dus het helpt om effectief te functioneren. Uitsluiting uit de voeding van halffabrikaten en andere schadelijke producten zullen bijdragen aan de goede werking van de lever, maar als je toe te voegen aan drankjes verse citroen, het effect is gewoon onbeschrijfelijk! Ook bij het afslanken van groot belang om te zorgen voor de spijsvertering nemen alsof het lichaam niet effectief ontdoen van voedselafval, het proces van gewichtsverlies veel moeilijker. Proberen hun drankjes snufje peper toe te voegen: het zal helpen om de darmen te vestigen.
• Ten minste twee weken moet uit je dieet zuivel en tarwe worden uitgesloten. Bij afvallen Deze techniek helpt om buitengewone resultaten. En het werkt echt. Het feit dat zuivelproducten en tarwe producten veroorzaken een ontstekingsreactie in het lichaam, waardoor hardnekkige verwijder deze vetten bijna onmogelijk. Wat zuivelproducten moeten worden uitgesloten? Elke kaas en andere producten uit melk te vergeten over twee weken. Wat het was moeilijk te geloven, maar u wilt in het dieet van eieren en een beetje boter op te nemen. Geen van deze producten zal niet vertragen de vetverbranding proces. Als voor tarwe, als het gewicht gaat hard en je echt wilt om dit proces te versnellen, moet u verwijderen uit het dieet van brood, pasta, crackers en graanproducten. Dit is het geval wanneer de tarwe verborgen vijand.
• Binnen twee weken, moet je niet eten volle granen. Voor velen dit lijkt misschien vanzelfsprekend brute kracht, maar het werkt echt. Als na twee weken je strandvakantie hebt gepland, maar u kunt nog steeds niet in uw favoriete bikini, of je zult snel bruiloft en moet je zo snel mogelijk naar harmonie, geven de volle granen tot het gewenste gewicht te bereiken. Het is niet dat volle granen zijn schadelijk voor de gezondheid - ze zijn zeer behulpzaam. Maar als je echt snel resultaten nodig hebt, kunt u het proces versnellen van het verliezen van gewicht, het opgeven van dit soort producten. Deze categorie omvat de zaden van quinoa, spelt, rijst, havermout en gierst gries. Al deze producten zijn goed voor de gezondheid, maar een paar weken zonder aanzienlijk versnellen van de vetverbranding.

In plaats van het kopen van een aantal potentieel gevaarlijke afslanken, beter proberen deze methoden en ze consequent te volgen. Volg deze richtlijnen en je zult de koningin op het strand te voelen.

Oefening:

• Drie keer per week gedurende dertig minuten moeten worden toegewezen voor de oefening voor het hart en de bloedvaten. Joggen, zwemmen, roeien en fietsen verhoogt de hartslag, die helpt calorieën te verbranden. Zodra het lichaam wordt gebruikt voor het laden, is het noodzakelijk om de intensiteit en de duur van werkgelegenheid.
• Tijdens elke oefening moet worden uitgevoerd, zoals een oefening als heupabductie. Om dit, leugen doen op de vloer, aan de linkerkant, linkerbeen licht gebogen op de knieën, strek je rechterbeen. In de rechter neem een ​​halter en zakken naar de top van de rechter dij. Langzaam til je rechterbeen gewogen zo hoog mogelijk; Buig het been. Verlaag het been naar beneden en herhaal nogmaals. Verander de richting en hetzelfde weer, en linkerbeen.
• Het is nuttig om lunges, die niet alleen versterkt hip, maar de billen doen. Zet je voeten bij elkaar, je hand op te steken achter je hoofd of op de heup. Stap voorwaarts met de rechtervoet, zinken in een lunge totdat de rechter dij parallel aan de vloer niet. Rechte rug. Terug naar de beginpositie en herhaal hetzelfde met het andere been.
• Neem step aerobics. Staan rechts om de stap platform en zet het op zijn rechtervoet. Dan strek je rechterbeen, lift na haar hele lichaam en linkerbeen. Direct lift het linkerbeen teneinde een hoek van 90 graden vormen, en de dij parallel aan de vloer bleek te zijn. Hou deze positie gedurende twee seconden. Dan lager uw been, doe 10-12 herhalingen en schakel kanten. Om de weerstand te verhogen, te houden op de borst geneeskunde bal.
• Volg de sprong "ster" vanuit een staande positie. Zet je voeten bij elkaar, vallen in een diepe squat, uitgestrekte handen voor hem. Spring dan, hard duwen. Tegelijkertijd gooi de benen aan de zijkant, beide armen gestrekt omhoog en naar buiten. Op het moment van de sprong uw lichaam van de brief moet lijken op "x". Terug naar de beginpositie en herhaal tien keer.

Om de spieren niet te rekken, moet elke training te beginnen met oefeningen om de flexibiliteit te ontwikkelen.

Er moeten vijf of zes reeks oefeningen uit te voeren ten heupen minstens drie keer per week. Cardio beter in de overige vrije dagen uitgevoerd.

Ben je bang dat je het moeilijk om gewicht te bereiken? Als dat zo is, is het waarschijnlijk dat u de afgunst van familie en vrienden - in feite, kunt u eten wat je wilt, zonder het verkrijgen van gewicht, terwijl anderen moeten opgeven veel voedingsmiddelen, alleen maar om het gewicht op hetzelfde niveau te houden. Alleen hij persoonlijk geconfronteerd met het probleem van de lage gewicht, weet hoe belangrijk zijn om op zijn minst een paar kilo om rustig te dragen strakke kleding te krijgen en mezelf niet vangen uitzichten die zich voeden u wilt lezen.

Het probleem van ondergewicht

Wat is er mis met die man mager - het lijkt erop dat dit probleem is onvergelijkbaar met obesitas. Echter, een laag geboortegewicht bijbehorende risico's.

Een zeer dunne mensen de neiging om zwakker dan mensen van normaal gewicht, het immuunsysteem, waardoor ze meer vatbaar voor verschillende ziekten en langzaam herstellen. Bovendien hebben zij kleine spiermassa, ze hebben vaak problemen met haar tanden en huid. Met een zeer laag gewicht kan worden verstoord productie van hormonen, dat is waarom vrouwen een schending van de menstruele cyclus worden en bij beide geslachten verminderde botmassa. Bovendien kunnen expliciete dunheid verschillende psychische problemen.

Oorzaken

De mens kan heel weinig wegen om verschillende redenen. Een van de meest duidelijke redenen is een genetische predispositie. Vaak mensen de schuld overmatige slankheid snelle stofwisseling Verbetert de stofwisseling en gewicht te verliezen zonder dieet Maar dit is niet altijd het geval. Vaak hebben mensen met een laag gewicht - het is degenen die vrijwillig en enthousiast betrokken bij veel dingen tegelijk, tijd om te werken, studeren, sporten en diverse hobby's, uit te gaan met je vrienden - terwijl ze gemakkelijk vergeten over het eten. Daardoor ze verbranden meer calorieën dan je verbruikt en het gewicht respectievelijk lager dan de norm.

Een andere reden voor de kleine gewicht kan worden verlengd gebrek aan eetlust als gevolg van ernstige stress Hoe om stress te verslaan? Een oase Depressie Depressie - iets meer dan een slecht humeur Chronische ziekten.

Ongeacht de redenen voor het lage gewicht, moet dit probleem een ​​arts te raadplegen.

Het vermogen om veilig alles op een laag gewicht eten is bedrieglijk - zelfs zeer dunne mensen moeten overmatige consumptie van suiker en vet te vermijden. Ongezonde voeding eenieder kan leiden tot diabetes, cardiovasculaire ziekte, beroerte en kanker. Daarnaast is de wens om gewicht te krijgen eten van ongezonde calorierijke voedsel kan het uiterlijk van vetophopingen in ongewenste plaatsen te zetten.

Gewichtstoename met behulp van een gezonde voeding

Om gewicht te krijgen, zonder schade aan de gezondheid, de volgende richtlijnen:

• Kijk uit voor de balans van eiwitten, koolhydraten en gezonde vetten (onverzadigde en enkelvoudig onverzadigde vetten, die rijk zijn aan olijf- en koolzaadolie, pistachenoten, amandelen Gebruik amandel: vruchtbaarheid symbool van vrede   en walnoten) in uw dieet. Men gelooft dat in elke schotel bestaan ​​normaliter uit 60-70% koolhydraten, 10-15% - van de eiwitten en
• 15-30% vet.
• Eet meer voedingsmiddelen die rijk zijn diverse vitaminen en mineralen, in plaats van suiker en vet.
• Proberen om niets te drinken gedurende een half uur vóór en na de maaltijd.
• Als u snel aan de slag te verzadiging te voelen, probeer te drinken voor het eten van een kleine hoeveelheid alcohol (bijvoorbeeld, 200 mg van wijn, sterke drank of 100 mg). Alcohol stimuleert de eetlust perfect echter vermijden misbruik.
• Snack tussen de maaltijden. Draag een tas van noten of gedroogde vruchten die u altijd de mogelijkheid om gezonde snack eten hebben gehad.
• Iets voedzaam, zoals een boterham met pindakaas, ongeveer een uur eten voordat je naar bed.