Hoe om gewicht te verliezen met de hulp van het vasten - bevoegde beperking in levensmiddelen

Vasten kan een nuttig instrument niet alleen voor gewichtsverlies, maar ook om het lichaam te reinigen Reiniging van het lichaam - uitgebreide restauratie   van toxinen, en de ontwikkeling van het vakgebied - uiteindelijk overleven zonder voedsel nog één dag voor de meeste mensen zeer moeilijk. Echter, voordat we meer weten over hoe om gewicht te verliezen door verhongering weten, moet weten om wie het is gecontra-indiceerd.

Van vasten moeten onthouden:

• Mensen met een laag gewicht en met een verscheidenheid van eetstoornissen;
• Voor en na de operatie;
• Vrouwen die een onstabiele menstruele cyclus;
• Mensen met een tekort elk voedingsstoffen;
• Mensen met een lage bloeddruk;
• Zwangere en zogende vrouwen;
• Mensen met hart- en vaatziekten;
• Mensen met bepaalde psychische aandoeningen Geestesziekte - schamen om hulp te vragen? ;
• Bij extreme vermoeidheid - voordat je het vasten begint, moet je om te herstellen;
• Bij koud weer - lange snel wordt afgeraden in de winter.

Natuurlijk is het vasten gecontraïndiceerd tieners van wie de lichamen zijn nog niet volledig ontwikkeld.

De voordelen van het vasten

Vasten vermindert niet alleen het gewicht, maar maakt het ook mogelijk om de spijsvertering te ontspannen, reinigt de gifstoffen, reinigt de geest, gemoedsrust en helderheid van denken te vinden.

Veel mensen die gewicht hebben verloren met de hulp van de honger, ze zeggen dat zelfs na een korte vasten ze voelden gemakkelijk, niet alleen in het lichaam, maar in het achterhoofd; ze hebben betere concentratie, werden ze meer ontspannen en beter in staat om te gaan met stress Hoe om stress te verslaan? Een oase .

Soorten van het vasten

Er zijn verschillende soorten van vasten, zoals sap vasten, honger, cyclische honger. Tijdens een volledige vastende niets te eten en te drinken alleen water, tenminste voor een dag. Sap vasten, zoals u wellicht raden, gaat de weigering van elk voedsel of drank, andere dan sap en, natuurlijk, water.

Momenteel Andere normale cyclische honger 5: 2 - a man vijf dagen eten, zoals gewoonlijk, en twee dagen (niet opeenvolgend) hongerig - dus blijft zolang het gewicht wordt verminderd tot het gewenste teken. Sommige mensen liever hongerig naar twee dagen, meestal in het weekend te gaan; voor een gezond persoon niet gevaarlijk, maar zonder voedsel 48 uur niet iedereen houden.

Vasten om de andere dag op basis van dezelfde principes als de paleo dieet (of zogenaamde holbewoner dieet), die de laatste jaren aan populariteit wint. Voorstanders van dit dieet proberen om geheel of gedeeltelijk te kopiëren eetgewoonten van onze voorouders - wordt ervan uitgegaan dat het u toestaat om te maken aan hun gezondheid en het algemeen welzijn te verbeteren.

Jagers en verzamelaars hadden geen regelmatige toegang tot voedsel, dat een moderne inwoner van de ontwikkelde landen heeft, en de goed gevoede periodes ze kunnen afwisselen met periodes van hongersnood. Volgens de theorie, die is gebaseerd op het concept van dergelijke honger, hebben problemen met overgewicht zo gewoon geworden, omdat dat de moderne mens leeft in de huidige full-time, en zelden zonder voedsel besteedt meer dan 8/6 uur (de tijd dat hij slaapt niet meegerekend). Aanhangers van deze theorie stelde dat een gedeeltelijke vasten om de andere dag de tijd, maar deze aanpak kan ook tijdelijk worden gebruikt, alleen om gewicht te verliezen.

Cyclische verhongering

Vasten om de dag een normale voeding voor een dag en gebruik niet meer dan 5 100 calorieën andere dag. Precies hoeveel tijd je nodig hebt om gewicht te verliezen op een manier die afhankelijk van een aantal factoren - de eerste en de gewenste gewicht, stofwisseling Metabolisme: De basis van het leven van alle levende wezens , Niveau van fysieke activiteit, leeftijd.

In de regel wordt een dergelijk dieet raden om zich aan ten minste vier weken. Het moeilijkste zijn de eerste 7 om 10 dagen. Ongeveer 10% van de mensen die probeerden cyclische vasten om de andere dag, zei dat in de vroege dagen hadden ze van tijd tot tijd is er een hoofdpijn, maar het grootste probleem is de honger, die soms zeer sterk kan worden. Op de tweede of derde week, zich aan een dieet wordt veel gemakkelijker.

Uw dieet in de dagen wanneer je eet normaal, en in de dagen wanneer je eet niet meer dan 500 calorieën moet bestaan ​​uit:

• Gezonde vetten. Van hen moet komen 50-85% van de calorieën. Bronnen van dergelijke vetten zijn avocado's, noten, zaden, vis, kokosolie en andere plantaardige oliën;
• Matige hoeveelheden hoogwaardige eiwitten. De bronnen van dergelijke eiwitten - biologisch vlees, eieren, melk en sojaproducten;
• Verse groenten, fruit en bessen, de beste - biologisch.

Echter, om te bevestigen dat niet mogelijk is - niet in het minst omdat ik wil op deze manier te eten voor een lange tijd niet zo veel.

Cyclische verhongering 5: 2 is veel populairder - het is beter verdragen en, in de regel, maakt het mogelijk om 2 tot 4 kilo te verliezen in twee of drie weken (uiteraard op voorwaarde dat binnen vijf dagen, de persoon niet veel eten).

Vast te houden aan een dergelijk dieet, een persoon binnen vijf dagen na het eten van een gezonde verscheidenheid van voedsel, en dan twee dagen, of zelfs afzien van eten en drinken alleen water of maakt gebruik van een kleine hoeveelheid voedsel (500 calorieën per dag voor vrouwen en 600 calorieën per dag voor mannen). Een van de grote voordelen van dit soort cyclische honger is dat vijf dagen per week, kunnen de mensen bijna alles eten - enige beperking dieet is niet, hoewel, natuurlijk, als je wilt om snel gewicht te verliezen, is het beter de dagprijs in de 1800-2000 kcal niet te overschrijden . Volgens wetenschappers vasten één of twee dagen per week, helpt niet alleen om gewicht te verliezen en een gezond gewicht, maar vermindert ook de kans op het ontwikkelen van bepaalde aandoeningen die de hersenen beïnvloeden, waaronder de ziekte van Alzheimer en Parkinson.