Ophoping van overtollig vet op de heupen - een gemeenschappelijk probleem voor veel vrouwen. Hoewel toon en vet te verminderen op de dijen hard, het nog steeds mogelijk. De combinatie van matig intensieve cardiovasculaire oefening van stroom voor bijna een hele week - de beste manier om zich te ontdoen van ongewenste vet op de dijen.

Cardiovasculaire oefening

• Van plan om een ​​aantal cardiovasculaire oefening 5-6 keer per week. Geef jezelf minstens een dag om te rusten, om je lichaam te herstellen en sterker te worden.
• Kiezen voor een verscheidenheid aan activiteiten die je spieren te trainen op verschillende manieren. Zoals belastingen zoals hardlopen, wandelen, fietsen en training op een elliptische trainer zal een impact hebben op het onderste deel van je lichaam.
• Opgewarmd voor ongeveer vijf minuten voor de start van cardiovasculaire oefeningen om het lichaam voor te bereiden voor meer intense werkdruk.
• Volg je gekozen oefening van 30 tot 60 minuten, afhankelijk van de conditie van je lichaam. Langere aanpak zal u toelaten om meer calorieën te verbranden, het verhogen van het vermogen om vet op de dijen te verliezen op een hoog niveau.
• Na het uitvoeren van een complexe oefening afkoelen 3-5 minuten. Hierdoor kan uw lichaam geleidelijk terugkeren naar een toestand van rust.
• Neem de tijd om elk van uw grote spiergroepen te rekken na het doen van cardiovasculaire oefeningen. Doe langzaam rekken en hield hem voor 15-20 seconden.

Krachttraining

• Van plan om krachttraining twee tot drie keer per week te doen. Laat minstens een dag tussen de trainingen, zodat je lichaam kan herstellen en sterker worden.
• Kies verschillende oefeningen gericht op het onderste deel van het lichaam, vooral de heupen zone. Het zal goed zijn als u kiest voor een bank benen, squats, lunges, been tillen, gooien rug en been trainer voor het leiden en ontvoerder spieren.
• Voer twee tot drie sets voor elke oefening, en kies een gewicht dat u zal toestaan ​​om 8-12 herhalingen in elke set.
• Rusten tussen de sets voor slechts 15-20 seconden. Het doen van oefeningen in een snel tempo, zult u het niveau van de verbranding van calorieën, en de mogelijkheid om gewicht te verliezen te verhogen.
• Strek elke spiergroep na de krachttraining. Houd gedurende 15-30 seconden zo. Combineer uw rekoefeningen Rekoefeningen - Wees voorzichtig   in die dagen, als je het uitvoeren van cardiovasculaire training en krachttraining samen.

Neem Xenical moet in strikte overeenstemming met de instructies, of zoals voorgeschreven door een arts. Laat de medicijn niet in grotere hoeveelheden, of neem voor meer dan de aanbevolen door uw arts. Het is noodzakelijk de instructies geschreven in het recept volgen.

Xenical is beschikbaar met instructies voor patiënten over veilig en effectief gebruik. Volg de instructies moeten zorgvuldig zijn. Als u vragen hebt die u nodig hebt om hen te vragen aan uw arts of apotheker.

Regels van toelating

Xenical is slechts een onderdeel van een heel programma van de behandeling die ook voeding, lichaamsbeweging, Mythes over de oefening: niet geloven   en gewichtsbeheersing. De dagelijkse inname van vet, eiwit en koolhydraten wordt gelijkmatig verdeeld over alle dagelijkse maaltijden. Het is noodzakelijk om zorgvuldig volgen van een dieet, het nemen van medicatie en oefeningen.

Neem Xenical behoefte tijdens of binnen één uur na een maaltijd die wat vet (minder dan 30% van de totale calorieën van de maaltijd) bevat. Xenical wordt meestal driemaal daags.

Overslaan van maaltijden of het nemen van voedsel dat geen vet bevat, sla deze dosis Xenical maaltijd.

Het vetgehalte van de voeding mag niet meer dan 30% van de totale dagelijkse calorie-inname. Bijvoorbeeld, als je eet 1200 calorieën per dag Hoeveel calorieën per dag je nodig hebt om gewicht te verliezen - iedereen heeft zijn eigen tempo Niet meer dan 360 calorieën van die moet worden in de vorm van vet.

We moeten de etiketten te lezen over alle geconsumeerde voedsel, met bijzondere aandacht voor het aantal porties per container. De arts, adviseur voedingsdeskundige of diëtist kan helpen bij het plannen van een gezonde voeding Gezond eten - jezelf niet beperken tot het eten .

Uw arts kan aanbevelen het nemen van vitaminen en mineralen tijdens het gebruik van Xenical. Deze medicatie bemoeilijken de opname van vetoplosbare vitaminen zoals vitamine A, D, E en K. Het is noodzakelijk de multivitamines of minerale supplementen die worden aanbevolen door de arts gebruikt.

Neem vitaminen of supplementen die u nodig hebt ten minste twee uur vóór of na het nemen van Xenical. Houd Xenical moet worden bij kamertemperatuur op een droge plaats, het houden van de fles zorgvuldig gesloten.

Het is noodzakelijk te controleren hoeveel capsules werden in elke nieuw buisje. Xenical - een medicijn dat kan verkeerd worden gebruikt, dus je moet ervoor zorgen dat geen van de huishoudens dit geneesmiddel onjuist of zonder voorschrift niet neemt.

Wat gebeurt er als ik mis het nemen van de drug

Het is noodzakelijk de gemiste dosis medicatie zodra dat erover, maar niet meer dan één uur na de maaltijd te nemen. Als het meer dan een uur geleden is dat je laatste maaltijd, moet u de gemiste dosis overslaan en neem het geneesmiddel bij de volgende geplande receptie. Geen extra medicijnen te nemen om de gemiste dosis.

Als een maaltijd wordt overgeslagen of als het voedsel niet vet bevat, kunt u ook de dosis van Xenical overslaan met deze maaltijd.

Wat moet u doen in geval van overdosering

In het geval van een overdosis drugs, onmiddellijk medische hulp zoeken.

Wat moet ik vermijden tijdens het gebruik van Xenical

Tijdens de receptie Xenical moet een vetrijk dieet te vermijden. Het eten van een vetrijk dieet in combinatie met ksenikalom Xenical - alleen onder medisch toezicht   Dit kan het risico van bijwerkingen op het maag of de darmen te verhogen.