In het algemeen, tijdens de zwangerschap vrouwen vet gedeponeerd in de heupen. Sommige vrouwen moeiteloos extra gewicht te werpen in een paar maanden na de geboorte, terwijl anderen dat niet kunnen doen. Vooral jonge moeders wiens lichaam vet aan de zijkanten meer dan ze zouden moeten, wanhoop niet. Dit kan worden gecorrigeerd. Veel jonge moeders omgaan met dit probleem, en u kunt ook een van hen.

Om terug te keren naar de vorm die nodig is voor een tijdje, vooral als je tijdens de zwangerschap kregen meer dan 12 kg. Maar het goede nieuws is dat als iemand zet een doel, realiseert altijd resultaten. Er zijn verschillende manieren om u te helpen terug te keren naar het vorige formulier.

Vermogen

• Sla nooit maaltijden, vooral in de ochtend. Volgens studies, mensen die ontbijten weigeren zijn meer vatbaar voor overgewicht dan degenen die drie maaltijden per dag te eten. Het ontbijt is perfect pap, eieren, fruit en groenten. En het is beter om te vergeten over de heerlijke pannenkoeken en heerlijke donuts. Voedsel met veel lege calorieën niet zal helpen verwijderen van de kant Hoe aan de zijkant te verwijderen - te ontdoen van de levensader Dus calorierijke donut, die bestemd zijn voor het ontbijt, het is beter om gewoon weg te gooien.
• Elke dag moet u ten minste zes porties verse groenten en fruit te eten. Ja, het lijkt erop dat dit is gewoon een stel van voedsel, maar volgens deskundigen, verse groenten en fruit helpen om gewicht te verliezen Basisprincipes - Hoe om gewicht te verliezen . Dus je moet om ze te eten elke dag, en in voldoende hoeveelheden. Om de zijkanten te reinigen, moet de totale hoeveelheid vet te verminderen in het lichaam, en aldus het juiste voedsel te kiezen.
• Het is noodzakelijk om afzien van de zoete dranken, maar in plaats drink veel water en vruchtensappen. Studies tonen aan dat zelfs een flesje frisdrank kan een negatief effect op het totale gewicht, zodat deze drank moet volledig worden uitgesloten van de voeding en vul de koelkast met vruchtensappen, die niet alleen helpen zich te ontdoen van overtollig vet in de heupen, maar ook gunstig voor de gezondheid van moeder en kind.
• Na de bevalling, moet u in uw dieet voedingsmiddelen laag in calorieën en een hoge voedingswaarde, zoals mager eiwit, magere zuivel en volkoren granen. Dergelijke voedingsmiddelen zoals avocado en olijfolie heeft een positief effect op de stofwisseling. Het verbetert ook het metabolisme van voedingsmiddelen rijk aan omega-3 vetzuren, zoals zalm, lijnzaad en walnoten.

Lichamelijke activiteit

Het is noodzakelijk om te ontwikkelen voor zichzelf een opleiding die u zullen helpen het vet in de heupen te verwijderen. Bovendien lichaamsbeweging te verbeteren stemming en het risico van postpartum depressie verminderen Depressie - iets meer dan een slecht humeur .

Het is niet nodig te gaan in de sportschool. Er zijn vele soorten van oefeningen die je thuis kan doen op hun eigen. Tegelijkertijd is het het beste om cardio en krachttraining te combineren. Hier zijn een aantal van hen:

• Cardio

Zoals hierboven vermeld, om opzij te verminderen, is het nodig om het totale vetgehalte van het lichaam te verminderen. Cardio zal helpen deze taak te volbrengen. De meeste vrouwen kunnen cardio niet eerder dan zes weken na de bevalling starten. Maar deze vraag is het best met uw arts besproken. Na een keizersnede of moeilijke vaginale bevalling kan een langere herstelperiode nodig. Het is beter om te beginnen met een eenvoudige oefening, zoals wandelen, fietsen of aquarobics Aquarobics: Afvallen met plezier . Aangezien de krachten van het lichaam kan beginnen een actievere oefening speelt bijvoorbeeld beginnen joggen.

• Circuit Training

Een effectieve manier om de kant na de bevalling te verwijderen is een circuit training, waarmee u oefeningen om de spieren van de heupen met cardio versterken combineren. Bijvoorbeeld, kunt u beginnen met een wandeling naar de kraakpanden. Dit wordt gevolgd door schakelen naar intensieve training, zoals springen touw of joggen. U kunt een nieuwe oefening toe te voegen, bijvoorbeeld laterale sprongen, dan terug naar intense oefening. De cyclus van afwisselende herhaling ten minste 30 minuten.

• Oefeningen om de spieren van de heupen te versterken

Wandelen met squats en been tijdens de release-cyclus van het circuit training is een effectieve methode voor het versterken van de dijspieren. Uitgangspositie staat. Handen op de heupen, trek je linkerbeen voor hem. Zodra de linker voet op de grond, moet u afdalen in het kraakpand. Er moet 15 herhalingen voor elk been.

Een andere effectieve oefening - springen kant. Uitgangspositie staat. Slow motion springen met ongeveer een meter naar links, je linkerknie lichtjes buigen. Spring dan naar rechts een meter, iets buigen rechterknie. Blijven alternatieve kanten, totdat je voltooien 15 herhalingen voor elk.

Als u denkt over hoe je een paar extra kilo's te verliezen, beginnen met een eenvoudige: in uw dieet meer vezels. Studies tonen aan dat in de voeding van mensen niet voldoende vezels, kan één van de redenen te snelle gewichtstoename. Dus enigszins vezeldieet is een belangrijk punt.

Als vezels helpt gewicht te verliezen?

Aangezien de waarnemingen en de resultaten van de enquête, de meeste mensen gebruiken dagelijks ongeveer hetzelfde, in gewicht, de hoeveelheid voedsel. Als je eet meer voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels, kunt u de hoeveelheid voedsel, die worden gebruikt om te eten, maar verbruiken minder calorieën. Dat wil zeggen, het verhogen van de hoeveelheid vezels in de voeding helpt afvallen vermijden abrupt dieet beperkingen. Het feit dat de vezel veroorzaakt snel een gevoel van verzadiging, en het was vaak bevestigd op persoonlijke ervaring van het verliezen van gewicht en het resultaat van wetenschappelijk onderzoek.

In één had zo'n studie onderwerpen voor een paar dagen voor het diner om een ​​appel, een paar lepels van appelmoes eet of drink een glas appelsap. Mensen die lunch begon met een appel, verbruikt gemiddeld 15% minder calorieën dan degenen die appelsap of het eten appelmoes dronk. De onderzoekers gesuggereerd dat appels bevatten meer vezels dan de producten uit appelen en, als gevolg daarvan, zijn ze meer voldoening. Echter, hier moeten we rekening houden met de psychologische factor: het proces van kauwen hele vruchten snel leidt tot verzadiging dan snel inslikken appelmoes of sap, zelfs indien deze meer calorieën.

Volwassen vrouwen moeten ten minste 25 gram en de man - 38 gram vezels per dag. Hoewel gewichtsverlies wordt aanbevolen 35 tot 45 gram vezels per dag te gebruiken: het helpt minder honger, zodat het gemakkelijker te houden aan deze of andere diëten.

Hoe te kiezen en hoe vezelrijk dieet te maken

Vezelrijk dieet is te nemen, als je het voor een of andere reden moeilijk om voldoende vezels krijgen in het dieet, of als je een calorie-arm dieet, die niet veel van de meest vezelrijke voedingsmiddelen betekent onder te volgen.

Één of andere vezelsupplementen, zij eraan herinnerd dat in de meeste gevallen, de producten worden verkocht onder de naam vezel voor gewichtsverlies, kenmerkend zijn of andere zemelengraangewas soms - verdeeld zijn, bijna als een fijn gemalen meel. Vaak zijn eenvoudig zemelen goedkoper en bieden hetzelfde resultaat; als ze niet leiden tot ernstige opgeblazen gevoel Opgeblazen gevoel - als je binnen bent barst   en gasproductie, je kunt ze gebruiken in plaats van speciale additieven aan de vezel.

Er zijn echter vetsoorten die niet identiek zijn aan de eigenschappen van conventionele zemelen zijn. Bijvoorbeeld Siberische vezelrijk dieet bevat gemalen shell tarwe, haver en rogge, alsook - afhankelijk van het type van additieven - shell vruchten en / of kruiden, zoals oregano, mariadistel, sint-janskruid St. Janskruid en de gunstige eigenschappen - of een wonder? , Apotheek kamille, klaver, tijm, Potentilla, enzovoort. Deze vezel helpt niet alleen gewicht te verliezen, maar heeft ook extra nuttige functies, maar voordat het wordt gebruikt voor mensen met chronische ziekten en degenen die het nemen van medicijnen, moet u overleggen met uw arts: geneeskrachtige kruiden zijn niet altijd veilig.

Plain tarwe vezelrijk dieet, daarentegen, is veilig voor bijna iedereen. Bovendien wordt beschouwd als de meest efficiënte type vezel voor gewichtsvermindering, zoals gekenmerkt door een zeer hoge concentratie van voedingsvezels in een relatief lage calorische inhoud.

Cellulose - een natuurlijk product, de houdbaarheidsperiode dat bijkomende chemische stoffen vereist toenemen, en zonder hen kan worden opgeslagen voor een lange tijd.

Neem raden vezels te mengen met yoghurt of vers sap. Een eetlepel vet per kopje vloeistof. Het beste is om een ​​drankje te drinken op een lege maag met vezels, het eten - dit zal u toelaten om minder dan normaal te eten. Terwijl je het verliezen van gewicht, kunt u drinkt drie kopjes yoghurt of sap met vezels per dag. Wanneer het gewicht weer normaal, kunt u eenvoudig toevoegen vezel in havermout, kwark, yoghurt of gebak, en beperkt tot een eetlepel vet per dag.